נגיעה בפנייך עלולה לגרום לנקבוביות סתומות ולהפיץ חיידקים הגורמים לאקנה. אחד ההרגלים הגרועים ביותר שיכולים להיות לכם כאשר אתם מתמודדים עם אקנה הוא נגיעה מתמשכת בפנים שלכם-או גרוע מכך-בחירה בו! לשבור את ההרגל לגעת או לקטוף את הפנים שלך על ידי שימוש בכלים מנטליים או יצירת מחסומים פיזיים המקשים על מגע או בחירה. אם בסופו של דבר אתה בוחר, חשוב לנקוט צעדים כדי למזער כל נזק.
צעדים
שיטה 1 מתוך 2: התנגדות לדחף לגעת בפנים שלך
שלב 1. העסיק את ידיך כאשר סביר להניח שתיגע בפנים שלך
אם אתה צפוי לגעת בפנים שלך בזמן שאתה מחכה לאוטובוס, משועמם או בשיעורים, תן לעצמך קצת להתעסק בכדי לשמור על הידיים שלך. כדור לחץ, מחזיק מפתחות, צמיד חרוזים, רצועת גומי או אבן חן יוצרים התעסקות נהדרת.
- אם אתה נוגע בפנים שלך בזמן שאתה צופה בטלוויזיה, עשה לעצמך עיסוי ידיים במקום.
- סריגה או שרבוט הן דרכים מצוינות להשאיר את הידיים מעורבות (בנוסף שתעשה משהו יצירתי!).
- זהה את הגורמים שעוזרים לך לצפות בפיתוי ולתכנן הסחות דעת. האם אתה נוגע בפנים שלך באופן לא מודע בזמן שאתה קורא, יושב בשיעור או צופה בטלוויזיה? האם אתה הולך לשירותים לצחצח שיניים ובסופו של דבר לקטוף אחר כך? או שאתה נוגע בפנים שלך כאשר אתה לחוץ, נרגש, כועס, משועמם או עצוב?
- אתה לא רוצה להסיר את ההרגל הזה לגמרי אם אתה משתמש בו כמנגנון התמודדות. במקום זאת, נסה להחליף את ההרגל במשהו אחר.
שלב 2. שב על הידיים אם אתה מתפתה לגעת או לבחור בזמן שאתה יושב
בין אם אתם יושבים בכיתה או ליד שולחן האוכל, נסו לשבת על הידיים כאשר אינכם משתמשים בהם לאכילה או לרשום הערות. ייעוד מקום לידיעתך (מלבד הפנים שלך) יעזור לך לשבור את ההרגל, במיוחד אם אתה נוגע או בוחר את הפנים שלך בהיסח הדעת.
- כחלופה, תחרו את האצבעות יחד והניחו אותן על הברכיים או על השולחן במקום להטות את הפנים בידיים.
- הסרת היכולת שלך לעשות את ההרגל הרע היא אסטרטגיה מצוינת.
שלב 3. פרסם תזכורות חזותיות לא לגעת בפנים שלך או לבחור
הנח פתקים דביקים עליהם כתוב "אין לגעת או לקטוף" במראה חדר האמבטיה שלך, במראת המגן במכונית שלך, בשלט הטלוויזיה או בכל מקום אחר בו אתה צפוי לראות זאת. זה עוזר לפרסם את התזכורות האלה במיקומים שבהם אתה מתפתה לגעת בפנים שלך.
אתה יכול אפילו להגדיר אזעקות לשעה בטלפון שלך כדי להזכיר לך לא לבחור אם אתה נוטה לעשות זאת בשעות מסוימות ביום
שלב 4. לבש כפפות ברחבי הבית אם אתה נוטה לבחור בזמן שאתה בבית
זה אולי נשמע טיפשי, אבל אי אפשר יהיה לבחור את הפנים כשאתה לובש כפפות. אתה יכול ללבוש אותם גם לילה אם אתה נוטה לישון עם הפנים על הידיים. רק הקפד לשטוף את הכפפות באופן קבוע כדי שלא יאספו חיידקים.
- השתמש בכפפות 100% כותנה. צמר ירגיז את פניך (אם תנסה לגעת בו) וניילון עלול לגרום לרץ.
- אם לבישת כפפות אינה אופציה, שקול להניח תחבושות או רצועות דק של סרט על קצות האצבעות שלך. זה קצת יותר דיסקרטי, ויקשה מאוד על בחירת העור שלך.
שלב 5. בקש מחבר או בן משפחה לקרוא לך בכל פעם שאתה נוגע בפנים שלך
חבר קרוב, הורה או שותף לחדר יכול להיות בעל ברית בעל ערך רב בכל הנוגע לשבירת ההרגל לגעת או לבחור את הפנים שלך. בקש מהם לנזוף בך בעדינות אם הם רואים אותך נוגע בפנייך.
אתה יכול גם ליצור צנצנת איסוף, במידת הצורך, כדי לתת לך תמריץ להימנע ממגע או קטיף. לדוגמה, בכל פעם שאתה עושה את זה, אתה צריך לשים דולר לתוך הצנצנת
שלב 6. הזכיר לעצמך סיבות להפסיק לגעת או לבחור את הפנים שלך
נסה לא להתייאש ולהזכיר לעצמך את כל הסיבות הטובות לשבור את ההרגל. לחלופין, אתה יכול להזכיר לעצמך את הנזק שבנגיעה ובחירת הפנים שלך.
בצע חיפוש תמונות אחר צלקות אקנה כדי לראות מה אתה עשוי לעשות אם אתה ממשיך לבחור את הפנים שלך. רוב סוגי האקנה לא יגרמו לצלקות אם לא נותר לגעת בקטיף, חריטה וגירוי של העור על מנת לגרום להצטלקות
שלב 7. עשה מדיטציית תשומת לב לניהול הטריגרים הרגשיים שלך
אם אתה נוגע בפנים שלך או בוחר כאשר אתה מרגיש לחוץ, חרדה, משועמם או עצוב, קח קצת זמן לנקות ול"אפס "את דעתך. הוכח כי מדיטציה מסייעת לאנשים לנהל את רגשותיהם ולהתנגד לפעול על פי התנהגויות חוזרות וממוקדות בגוף (כמו נגיעה או בחירה).
- עקוב אחר סרטוני מדיטציה מודרכים מקוונים או הירשם לשיעורי מדיטציה בסטודיו יוגה מקומי.
- תוכל גם להוריד אפליקציית טלפון מדיטציה מודרכת כמו Headspace או MindShift שתעזור לך להירגע תוך כדי תנועה.
שיטה 2 מתוך 2: מזעור הנזק לעור שלך
שלב 1. קצר את הציפורניים שלך ושמור אותן נקיות
וודא שהציפורניים שלך תמיד חתוכות כדי שלא תגרום נזק לעור שלך אם תחליט לבחור את הפנים שלך. שמירה על האזורים מתחת לציפורניים שלך נקיים מלוכלך חשוב גם לצמצם חיידקים שעשויים להיות מועברים מהידיים לפנים שלך.
ידיים הן אחד החלקים המלוכלכים ביותר בגוף האדם, אז תזכיר לעצמך את זה כהרתעה
שלב 2. שטפו את הידיים והאצבעות היטב בסבון אנטיבקטריאלי
שטפו את ידיכם במשאבה או שתיים של סבון אנטיבקטריאלי ומים חמים. משפשפים את הידיים יחד למשך 30 שניות לפחות עד שהן נקיפות לפני שטיפתן במים חמים או חמים.
- שמירה על ניקיון הידיים והאצבעות תגרום לפחות סיכוי שתקבל אקנה אם אכן תיגע בפנים שלך.
- אם עליך לגעת בפנים, שטוף ידיים לפני ואחרי עם סבון אנטיבקטריאלי.
שלב 3. עקוב אחר שגרת טיפוח העור לטיפול באקנה, במידת הצורך
שוחח עם הרופא שלך או פנה לרופא עור לגבי קבלת שטיפות וקרמים לאקנה במרשם אם האקנה שלך גורם לך. מוצרים ללא מרשם המכילים חומצה סליצילית, חומצה גליקולית, חמצן בנזואיל ורטינואידים הוכחו כמשפרים את האקנה.
- לאפשרות טבעית, שקול להשתמש באזל מכשפה ושמן עץ התה לייבוש פצעונים ואקנה.
- כשאתה שוטף את הפנים, אל תשפשף חזק מדי כי זה עלול לגרום לגירוי ולפתות אותך לגעת או להרים את הכאב.
- זכור, ככל שאתה נוגע בפנים שלך, הסיכוי גדול יותר לפתח נקבוביות, פצעונים ואקנה סתומים.
שלב 4. פנה לרופא אם אתה חושד שיש לך הפרעת איסוף עור (SPD)
SPD קשור קשר הדוק להפרעה טורדנית-כפייתית (OCD) ועשוי לקרוא לטיפול קוגניטיבי התנהגותי שיעזור לך להתאושש. ייתכן שיש לך SPD אם אתה:
- לא יכול להפסיק לקטוף את העור שלך.
- בחר את העור שלך עד לנקודה שאתה גורם לחתכים, דימומים או חבורות.
- בחרו בליטות, כתמים או צלקות בעורכם בניסיון "לתקן" אותן.
- אל תבין שאתה בוחר את העור שלך.
- בחר את העור שלך בשנתך.
- בחר את העור שלך כאשר אתה מרגיש לחוץ או חרדה.
- השתמש בפינצטה, סיכות או מספריים (בנוסף לאצבעות שלך) כדי לקלוט בעור שלך.
טיפים
- אל תוותרו! כמו כל הרגל רע, ייתכן שלא תוכל להפסיק לגעת בפנים שלך ולקטוף בלילה.
- אם אתם נוטים לגעת בפנים בזמן שאתם עומדים, הכניסו את הידיים לכיסים והתעסקו בשינוי רופף או בסלע קטן כלשהו כדי להעסיק אותם!
- לבשו סרט או כובע אם יש לכם שיער ארוך או פוני. כך השיער לא יכנס פניך. הרחיקת שיער מהעיניים או מהאף היא אחת הסיבות השכיחות ביותר שאתה צריך לגעת בפנים שלך.
