כולם מקבלים את השיהוק לפעמים. רוב הסיכויים שאם היו לך שיהוקים, מישהו היה ממליץ על תרופה מצחיקה. לפעמים ה"תרופות "האלה מעצבנות יותר מאשר לחכות שהשיהוקים ייעלמו. עצירת נשימה היא אחת הדרכים הנפוצות ביותר שאנשים מנסים לרפא שיהוקים, וגם אחת הפשוטות ביותר.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: שתייה תוך עצירת נשימה
שלב 1. מוזגים לעצמכם כוס מים
המים צריכים להיות בטמפרטורת החדר-לא חמים או קרים. וודא שהכוס מלאה ויכולה להכיל 12 עד 16 אונקיות מים.
- אתה יכול לבחור לשתות משהו אחר מלבד מים. עם זאת, אתה תשתה הרבה, כך שאם תבחר במיץ או בחלב, אתה עלול להיות שבע מאוד.
- הימנע ממשקאות מוגזים, מכיוון שהם יכולים לעורר שיהוקים.
שלב 2. קח נשימה עמוקה
עכשיו תחזיק אותו. הימנע מנשימה פנימה או החוצה כל עוד אתה יכול. אנשים מסוגלים לעצור את נשימתם למשך זמן שונה. כוון לפחות 10 שניות.
- ספרו בראשכם או צפו בשעון ביד שנייה כדי להעביר את הזמן.
- ודא שאתה לא נושם פנימה והחוצה דרך האף שלך בטעות.
שלב 3. שתו את המים לאט מאוד
בלי לנשום, התחל לשפוך את המים לפה שלך. אתה אמור להיות מסוגל לבלוע כ -10 לגימות מים מבלי לנשום או שיהוק.
אם תשפוך קצת מים, זה בסדר. פשוט המשיכו לשתות מבלי לנשום פנימה או החוצה
שלב 4. סיים לעצור את הנשימה
לאחר שתיית את כוס המים כולה, המשך לעצור את הנשימה. כאשר אתה כבר לא יכול לעצור את הנשימה שלך, אתה יכול לנשוף ושוב לנשום כרגיל.
זה עלול לקחת לך כמה שניות כדי לנשום. זה נורמלי לחלוטין
שלב 5. בדוק אם התרופה עבדה
המתן 30 שניות כדי לראות אם מגיע שיהוק נוסף. אם לא, ריפאת את השיהוקים שלך! אם התרופה לא עבדה, תוכל לחזור על פי הצורך.
שום תרופת שיהוק לא הוכחה מדעית שתמיד עובדת. אז אל תתייאש אם השיהוקים שלך עדיין שם
שיטה 2 מתוך 3: נשימה לתוך שקית נייר
שלב 1. מצא שקית נייר
השתמש בשקית בגודל של שקית אוכל. שקיות המכולת מנייר יהיו גדולות מדי. התיק צריך להיות נקי, מכיוון שתנשום ותצא ממנו.
שלב 2. קח נשימה עמוקה
נשום לתוך הבטן שלך, כך שתמלא את הריאות. לאחר שנשמת את הנשימה הכי גדולה שאפשר, סגור את הפה.
- כאשר אתה נושם עמוק מאוד, סביר להניח שהבטן שלך תתרחב. זה נורמלי.
- הקפד לא לנשום פנימה או החוצה דרך הפה שלך בזמן שאתה מנסה לעצור את הנשימה.
שלב 3. נשוף לתוך השקית
הניחו את הפה בתוך שקית הנייר. החזק את שקית הנייר עד הפנים שלך. נשמו את כל האוויר לתוך שקית הנייר, כך שהוא יתפוצץ כמו בלון.
- אל תניח את שקית הנייר מעל הראש שלך.
- נשיפה לתוך שקית הנייר עלולה להעלות את רמות הפחמן הדו חמצני (CO2) בדם. זה מעכב את העוויתות שגורמות שיהוקים.
שלב 4. שאף שוב
נשמו את האוויר חזרה משקית הנייר. מלאו את הריאות באוויר. התיק יתקמט וריק.
כאשר נשמת כמה שאתה יכול, עצור את הנשימה למשך מספר שניות
שלב 5. נשוף
נשמו את האוויר בחזרה לתוך שקית הנייר. התיק יתפוצץ שוב. נסה למלא את השקית לחלוטין באוויר.
שלב 6. בדוק אם השיהוקים שלך נעלמו
המתן 30 שניות כדי לראות אם מגיע שיהוק נוסף. אם לא, ריפאת את השיהוקים שלך! אם התרופה לא עבדה, תוכל לחזור על פי הצורך.
אם יבוא שיהוק נוסף, תוכל להתחיל את התהליך שוב באופן מיידי. אתה לא צריך לחכות 30 שניות
שיטה 3 מתוך 3: עצירת הנשימה שלך שוב ושוב
שלב 1. קח נשימה עמוקה
מלאו את הריאות באוויר. סגור את הפה ושמור את האוויר בתוך הריאות.
- אפילו בפה סגור, וודא שאתה לא נושם פנימה והחוצה דרך האף.
- הרגישו את הבטן בידיים. אתה צריך להרגיש שהוא מתרחב כמו בלון כשאתה נושם פנימה.
שלב 2. עצור את הנשימה
ספור את מספר השניות שעבורן אתה עוצר נשימה. שאף לעצור את הנשימה שלך יותר ממה שנוח, אבל לא כל כך ארוך שזה לא בטוח. רוב האנשים אמורים להיות מסוגלים לעצור את נשימתם במשך 10 שניות לפחות.
- אם אינך יכול לעצור את נשימתך במשך 10 שניות, פשוט עצור אותה כל עוד אתה יכול.
- אם הפנים שלך משנות את צבען או שאת מתחילה להרגיש סחרחורת, תן לנשום.
שלב 3. נשם החוצה
נשוף את כל האוויר מהריאות שלך. המשך לנשום כרגיל. אל תנסה להמשיך לעצור את הנשימה.
- אם אתה עוצר את הנשימה ארוכה מדי ותדירות מדי, אתה יכול לגרום לעצמך סחרחורת.
- וודא כי הנשימה שלך חזרה לקדמותה לפני שתעצור את הנשימה שוב.
שלב 4. המתן 20 דקות
בזמן שאתה ממתין, אתה יכול לבצע כל פעילות קבועה. הגדר טיימר כך שלא תשכח כמה זמן חיכית. בינתיים, נסה להסיר את דעתך מהשיהוקים.
אתה יכול לצפות בטלוויזיה, לצאת לטיול או לשוחח עם חבר כדי לעזור להסיח את דעתך מהשיהוקים שלך
שלב 5. חזור על התהליך
קח נשימה עמוקה נוספת, ועבר את אותו תהליך. בינתיים, השיהוקים שלך נעלמו. עם זאת, אתה עדיין יכול לחזור על התהליך אם אתה חושב שהשיהוקים שלך עשויים לחזור.
אם השיהוקים שלך לא יחלפו לאחר שעה, נסה שיטה אחרת. אם אתה נתקל בשיהוקים לעיתים קרובות, מומלץ לפנות לרופא
טיפים
המדע לא הוכיח שאף תרופת שיהוק היא יעילה. עם זאת, פעילויות המעלות את רמת הפחמן הדו חמצני בדם (כגון עצירת נשימה) נחשבות בדרך כלל ליעילות. הוא חשב ששמירה על פחמן דו חמצני מרגיעה את הסרעפת שלך, מה שעוצר את העוויתות שגורמות לשיהוקים
אזהרות
- לעולם אל תעצור את הנשימה יותר מדי זמן. אם הפנים שלך מתחילות לשנות את צבען, או שאתה הופך לסחרחורת, עצור.
- אם שיהוקים נמשכים יותר מיומיים או מפריעים לאכילה, לנשום או לישון, פנה לרופא. ישנן תרופות שעשויות לסייע בהקלה על שיהוקים.
- אם השיהוקים שלך מלווים בכאבי בטן, חום, קוצר נשימה, הקאות או שיעול דם, התקשר לרופא מיד.
