קוצר ראייה, או קוצר ראייה, מתרחש כאשר אתה יכול לראות קרוב אליך, בדרך כלל בטווח של כמה מטרים, אך לא רחוק ממך. אתה יכול להיוולד עם קוצר ראייה או לפתח אותו לאורך זמן, לעתים קרובות במהלך הילדות. הסיבה המדויקת לקוצר ראייה אינה ידועה, אך גורמי סיכון נפוצים כוללים הורה אחד או שניים מקוצר ראייה, ועיסוק קבוע בפעילויות שמאמצות את העיניים (כגון השקעת זמן רב בקריאה או התבוננות במסך מחשב). אין דרך מובטחת למנוע קוצר ראייה, אבל אתה יכול לבצע התאמות לאורח החיים שלך ולתזונה שלך כדי לסייע בשמירה על הראייה שלך, ולעשות תרגילים להפחתת לחץ על העיניים ולהגברת חדות הראייה שלך. תוכל גם לדבר עם אופטומטריסט על הנושא לקבלת ייעוץ וייעוץ מקצועי.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: התאמת אורח החיים והתזונה שלך
שלב 1. הימנע מקריאה באור חלש
קריאה באור חלש יכולה לאלץ אותך למתוח את העיניים, מה שעלול להוביל לבעיות עיניים כמו קוצר ראייה. הקפד לקרוא ספרים, מגזינים ופריטים מודפסים אחרים באזורים מוארים ומוארים.
אם אתה קורא תוכן בטלפון הסלולרי שלך, וודא שהמסך בהיר כך שלא תצטרך להתאמץ בעיניים
שלב 2. לשבור את הזמן שאתה מבלה להסתכל על מסכים
בהייה במסכי מחשב וטלוויזיה כל היום עלולה לגרום לבלאי על ראייתך. זה יכול לתרום לבעיות עיניים כמו קוצר ראייה. נסה לתזמן הפסקות ביום בו אינך בוהה במחשב או בטלוויזיה.
- לדוגמה, אם אתה עובד כל היום על מחשב, תזמן הפסקות של 5 עד 10 דקות בכל שעה בהן אתה יוצא החוצה להליכה קצרה או לשוחח עם חבר, כך שאתה לא מסתכל על מסכים.
- כמה מחקרים הראו כי בילוי זמן רב יותר בחוץ יכול לסייע בשמירה על ראייתך ועשוי גם לסייע במניעת קוצר ראייה. השתמש בהפסקות מתוכננות ביום כדי לצאת לטיול או ריצה קצרה בחוץ.
שלב 3. קבל משקפי מרשם מוקדם
אם אתה חושב שאולי תצטרך לבדוק את העיניים בגלל בעיה בראייה שלך, עשה זאת מוקדם. קבלת משקפי ראייה מוקדמים, כמו למשל בילדות, יכולה לעזור לשמור על הראייה שלך ולהבטיח שהיא לא תחמיר. זה יכול גם לסייע במניעתך לפתח קוצר ראייה, אם עדיין אין לך את זה.
אם כבר יש לך משקפיים מרשם, הקפד להרכיב אותן על פי המלצת האופטומטריסט שלך. זה יכול לעזור למנוע מהעיניים שלך להחמיר
שלב 4. הרכיב משקפי שמש כאשר אתה יוצא החוצה
הגן על ראייתך על ידי הרכבת משקפי שמש מקוטבים עם הגנת UVB כאשר אתה יוצא החוצה, במיוחד ביום שטוף שמש. זה יכול לסייע במניעת בעיות עיניים, כגון קוצר ראייה.
שלב 5. הימנע מעישון
עישון יכול לגרום למגוון בעיות בריאותיות, כולל בעיות עיניים. אם אתה מעשן, נסה להפסיק. הימנע מעישון כדי למנוע סיכון ראייה.
שלב 6. שמור על תזונה בריאה
הקפד לאכול הרבה פירות וירקות בתזונה. יש מקורות חלבון בריאים העשירים בחומצות שומן אומגה 3, כגון טונה וסלמון. שמירה על תזונה בריאה ועשירה בחומצות שומן אומגה 3 יכולה לשפר את בריאות העיניים.
שלב 7. נקט צעדים למניעת סוכרת
ייתכן שיש קשר בין קוצר ראייה לבין סוכרת. הפחת את הסיכון לפתח סוכרת על ידי פעילות גופנית קבועה וצמצום סוכר ופחמימות מעובדות. אם אתה כבר חולה סוכרת, הקפד לשמור על רמות סוכר טובות בדם.
שיטה 2 מתוך 3: התעמלות בעיניים
שלב 1. בצעו תרגילי מיקוד להרפיה ולחיזוק שרירי העין
אם העיניים שלך מתחילות להרגיש מתוחות ועייפות מעבודת תקריב, קריאה או התבוננות במסך, קח מדי פעם הפסקות כדי להתמקד באובייקטים רחוקים ולתת לעיניים אימון עדין. זה לא רק יעניק לעיניים מנוחה, זה גם יעזור לחזק ולשחרר את שרירי העין המתוחים. לדוגמה, נסה את התרגיל הבא:
- החזק את האגודל ישר לפניך באורך זרוע. הכניסו אותו לאט לאט עד שהוא נוגע בקצה האף, תוך התמקדות בו בעיניים כל הזמן.
- הרחיק שוב את האגודל מהאף, אך הפעם הושיט את זרוע החוצה אופקית ימינה, עדיין עוקב אחר התנועה בעיניים.
- החזר את האגודל לאף ולאחר מכן חזור על מספר פעמים, בכל פעם הושיט את זרועך לכיוון אחר (קדימה, למעלה, למטה, שמאלה, ימינה).
- מומלץ להקדיש כ -3 דקות לתרגיל זה, ולחזור על השגרה 3 עד 5 פעמים ביום.
שלב 2. נסה יוגה בעיניים
תרגילי יוגה בעיניים נועדו להקל על לחץ העין מעבודת תקריב. הם יכולים גם לשפר את זרימת הדם לאזור סביב העיניים, ולעזור למנוע מהעיניים שלך להתייבש מדי. נסה כמה תרגילי יוגה עיניים בסיסיים מדי יום:
- עיניים נמתחות: החזקת ראש דומם והנעת רק העיניים, ראשית הרים את מבטך עד כמה שאתה יכול. החזק למשך שתי שניות ולאחר מכן הבט למטה ככל שתוכל. חזור על תהליך זה, מבט שמאלה, ימינה, ובאלכסון לכל כיוון (למעלה ושמאל, למטה ולשמאל וכו ').
- כיפוף עיניים: הרפו את העיניים והביטו למעלה. סובב לאט את העיניים בכיוון השעון. המשך כך למשך דקה אחת, ולאחר מכן חזור על הפעולה, הפעם גלגל את עיניך נגד כיוון השעון.
- החלפת מיקוד: מעבר בין התמקדות באובייקט מקרוב (כמו טקסט במרחק קריאה), לבין התמקדות במשהו רחוק (כמו טקסט גדול על שלט במרחק של 20 מטרים ממך). כסו עין אחת והקדישו מספר שניות לאתר את צורת האובייקט הקרוב בעין חשופה. לאחר מכן עבור לאובייקט הרחוק. כסה את העין השנייה שלך וחזור על כך.
שלב 3. בצע כמה תרגילי אימון מוח
תרגילים אלה לא ממש משפיעים על העיניים שלך, אך הם מגבירים את הראייה שלך על ידי אימון המוח שלך לפרש אותות חזותיים בצורה יעילה יותר. נסה משחק אימון מוחי כמו UltimEyes, שהוכח כמשפר באופן דרמטי את חדות הראייה בעת שימוש לאורך זמן.
שים לב שתרגילי אימון מוחיים עלולים לגרום לעיניים שלך להרגיש עייפות בהתחלה. עם זאת, לאחר מספר מפגשים, עליך להתחיל להסתגל, ותסמינים אלה יפחתו
שיטה 3 מתוך 3: דיבור עם אופטומטריסט
שלב 1. בדוק את ראייתך
אחת הדרכים למנוע קוצר ראייה היא לבדוק את העיניים לגבי בעיות כלשהן. אם מזמן לא נבדקת העיניים, קבע פגישה. אם אתה מבחין במשהו לגבי הראייה שלך, נבדק על ידי האופטומטריסט שלך.
אתה יכול גם להשתמש בפגישה כהזדמנות לדבר על כל החששות בנוגע לראייתך שאולי יש לך עם האופטומטריסט
שלב 2. דון במשקפי קריאה ובמגעים עם האופטומטריסט
במקרים מסוימים, קבלת משקפי קריאה או מגעים עם מרשם נמוך יכולים לעזור להפחית את הסיכויים לפתח קוצר ראייה. דבר עם האופטומטריסט שלך לגבי משקפי קריאה או אנשי קשר כדרך אחת למניעת קוצר ראייה.
היעילות של משקפי קריאה או מגעי מרשם נמוכים למניעת קוצר ראייה עדיין ניתנת לוויכוח. כמה אופטומטריסטים טוענים כי אופציה זו לא תשפר את ראייתך או תקטין את הסיכויים שלך להפוך לקוצר ראייה
שלב 3. יש לבצע בדיקות קבועות אצל האופטומטריסט
אם כבר יש לך משקפיים או אנשי קשר, בדיקה סדירה תבטיח שראייתך לא תחמיר.
