היגיינה ריאתית כוללת שמירה על דרכי הנשימה והריאות שלך ללא הפרשות. זה עשוי להדאיג אותך אם יש לך מצבים רפואיים מסוימים, כגון מחלת ריאות חסימתית כרונית (COPD) או אם סבלת מפגיעה בעמוד השדרה. ישנן כמה אסטרטגיות פשוטות שניתן להשתמש בהן כדי להבטיח היגיינה ריאתית משלכם, כגון שתיית מים ושיעול באופן קבוע. אתה יכול גם לבצע שינויים באורח חיים בריא כדי לקדם בריאות ריאות טובה יותר. אם אתה מתקשה לנקות את הריאות בעצמך, ייתכן שתצטרך לפנות לעזרה רפואית בכדי להקפיד על היגיינה ריאתית טובה. רופא נשימה יכול לבצע כלי הקשה ורטט כדי לשחרר הפרשות ריאה וכן לבצע יניקה באמצעות צינור אנדוטרכיאלי.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: שימוש באמצעי טיפול עצמי
שלב 1. שיעול באופן קבוע כדי לנקות הפרשות מדרכי הנשימה
שיעול הוא איך הגוף שלך מוציא ריר מהריאות. אתה עלול להרגיש דחף להשתעל מדי פעם, וחשוב להשתעל כשאתה עושה זאת. עם זאת, גם אם אינך מרגיש שאתה צריך להשתעל, נסה להשתעל כדי לראות אם אתה יכול להעלות משהו. הזכר לעצמך להשתעל פעם בשעה, כגון הגדרת תזכורת לטלפון שלך.
עֵצָה: אם נראה שהשיעול לא עוזר, נסה להצחיק את עצמך על ידי צפייה בסרטון מצחיק או קריאת ספר מצחיק. צחוק עוזר לכפות אוויר לתוך הריאות שלך, מה שמנקה את האוויר המעופש. זה עשוי גם להזיז חלק מההפרשות בריאות שלך ולהקל על השיעול.
שלב 2. נשם עמוק במשך 3 דקות כל שעה
שאפו לאט דרך האף תוך ספירה עד 5 והחזיקו את הנשימה למשך 5 שניות, ואז שחררו לאט את הנשימה עד לספירה של 5. תוך כדי שאיפה, התמקדו במשיכת הנשימה עמוק לתוך הבטן כדי למלא לחלוטין את הריאות. חזור על פעולה זו במשך מספר דקות כל שעה כדי להבטיח שאתה לוקח מספיק חמצן וכדי לסייע לנקות את הריאות.
- כאשר אתה נושם עמוק, אתה יכול להזיז חלק מההפרשות בריאות שלך כלפי מעלה וזה עשוי להקל על השיעול. עצור ושיעול אם אתה צריך בשלב כלשהו במהלך התרגיל הזה.
- הרופא שלך עשוי להנחות אותך להשתמש בספירומטר תמריץ לתרגילי נשימה עמוקים. זהו כלי שיכול לעזור לך לנשום עמוק יותר. הוא כולל צינור עם מכשיר שבו בוכנה או כדור בו זזים כשאתם נושמים. ככל שאתה לוקח יותר אוויר, הכדור גבוה יותר.
שלב 3. מתיחה אחת לשעה בכדי לפנות מקום לריאותיך
להגיע למעלה ולמתוח את הגוף כלפי מעלה עד כמה שאתה יכול בנוחות. בין אם אתה יושב או עומד, מתיחת הגוף כלפי מעלה מאריכה את האזור בו נמצאות הריאות שלך. ייתכן שגם יהיה לך קל יותר לנשום עמוק לאחר מתיחות.
שלב 4. הפוך מצד אחד לשני כל שעתיים כאשר אתה שוכב
אם אתה צריך להישאר במיטה, הפניה מצד לצד כל שעתיים יכולה לעזור לשפר את הניקוז הריאתי. אם אינך מסוגל להפוך את עצמך בעצמך, בקש עזרה במעבר מצד אחד לשני כל שעתיים.
אם אתה מסוגל, מעבר משכיבה לישיבה עשוי להיות מועיל גם לניקוז ריאתי. נסה לשבת במיטה או לשכב בזמן שאתה מונח על כמה כריות. בקש עזרה אם אינך יכול להיכנס לעמדה זו בעצמך
שלב 5. שתו מים לאורך כל היום כדי להישאר לחות היטב
היות ולחות יסייע להבטיח שהפרשות הנשימה שלך יהיו דקות, וזה מקל על להשתעל אותן. שמור כל הזמן כוס או בקבוק מים בקרבת מקום ולגום ממנו לעתים קרובות כדי להישאר לחות היטב.
- אם אתה לא אוהב את הטעם של מים רגילים, נסה להוסיף אליו מיץ לימון או ליים.
- שתיית נוזלים חמים, כמו תה, קפה ומרק, עשויה גם היא לעזור לשחרר ריר בריאות.
שיטה 2 מתוך 3: ביצוע שינויים באורח החיים
שלב 1. התעמלו במשך 30 דקות ברוב ימות השבוע
פעילות גופנית סדירה היא מצוינת לבריאות הכללית שלך וזה גם עוזר לשפר את תפקוד הריאות שלך. לכוון כ -30 דקות של פעילות גופנית מתונה ברוב ימות השבוע. אתה יכול לעשות כל דבר שאתה אוהב, כגון הליכה, רכיבה על אופניים או שחייה.
- כלול אימוני התנגדות לחזה וכתפיים לבניית שרירים ועזור לקדם יציבה טובה יותר.
- אם אתה מסוגל, בצע תרגילים שמאתגרים את הנשימה שלך, כגון הליכה, ריצה קלה או רכיבה על אופניים במעלה גבעה. זה יעזור להגדיל את יכולת הריאה שלך.
שלב 2. שטפו את הידיים לאחר השימוש בשירותים או בכל פעם שהם מלוכלכים
שטפו את הידיים אחרי כל פעם שאתם משתמשים בשירותים או עשו משהו שמלכלך את הידיים, כמו הוצאת האשפה או החלפת חיתול של תינוק. החזק את הידיים מתחת למים חמים וזורמים ולאחר מכן הקצף ואז עם סבון למשך 20 שניות. שטפו אותם היטב וייבשו אותם במגבת נקייה.
חיידקים מצטברים על הידיים לאורך כל היום וזה יכול לגרום לך למחלות נשימה, כגון דלקת ריאות והצטננות. שטיפת ידיים סדירה תעזור לשמור על הידיים נקיות והיא עשויה גם להגן עליך מפני מחלות אלו
עֵצָה: אם אינך יכול לשטוף את הידיים, שפשף ביניהן כפית אחת (5 מ ל) של חומר חיטוי ידני על בסיס אלכוהול עד שהוא מתאדה.
שלב 3. צחצח שיניים לפחות פעמיים ביום
השתמש במשחת שיניים פלואוריד וצחצח את כל משטחי השיניים, הקדמי, האחורי והצדדי. צחצח במשך כ -2 דקות, ולאחר מכן שטוף את הפה במים בסיום.
צחצוח שיניים באופן קבוע עשוי לסייע בהגנה מפני זיהומים בדרכי הנשימה. צחצח שיניים לאחר כל ארוחה, במידת האפשר. עם זאת, אם אינך מצליח לצחצח שיניים לעתים קרובות כל כך, צחצח אותן לאחר שהתעוררת בבוקר ולפני השינה בלילה
שלב 4. הפסק לעשן אם אתה מעשן
עישון מגביר את הסיכון לחלות בסרטן, במחלות לב ובעיות בריאות פיזיות רבות אחרות. זה גם רע מאוד לריאות שלך, המרופדות בשערות קטנטנות דמויי אצבע הנקראות צלילות הסוחפות ריר ולכלוך. עישון הורג או משתק את העצב באופן זמני ומגביר את הסיכון לזיהומים ומחלות. אם אתה מעשן, שוחח עם הרופא שלך על תרופות, מוצרי החלפת ניקוטין וכלים אחרים שעשויים לעזור לך להפסיק לעשן. השפעות העישון על הריאות הן ארוכות טווח, אך ניתן להתחיל לרפא את הריאות ולבטל חלק מהנזק על ידי הפסקת טיפול.
תוכל גם להיכנס לקבוצת תמיכה או פורום מקוון שבו תוכל ליצור קשר עם אנשים אחרים המנסים להפסיק לעשן. זה עשוי לעזור לך להרגיש פחות לבד ולפתח רשת של אנשים שאפשר לפנות אליהם אם אתה מתקשה
שלב 5. הפחת את החשיפה לגירויים סביבתיים
הימנע ככל האפשר מעשן יד שנייה, כימיקלים קשים ושאר גירוי פוטנציאלי לריאות. אם עליך להשתמש בכימיקלים קשים לניקוי או לעבודה, הרכיב מסכה וודא שהאזור מאוורר היטב, כגון פתיחת חלון והפעלת מאוורר.
אם אתה מודאג מגירויים סביבתיים בבית שלך, כגון אבק וקשקשים של חיות מחמד, הפעל מטהר אוויר בכדי לסייע בהפחתתם
שיטה 3 מתוך 3: פנייה לעזרה רפואית
שלב 1. קבל הפניה לפיזיותרפיסט בחזה לצורך טיפול מתמשך
אם יש לך מחלת ריאות חסימתית כרונית בינונית עד חמורה (COPD), הרופא שלך יכול להפנות אותך לשיקום ריאתי עם פיזיותרפיסט בחזה. פיזיותרפיסט חזה מאומן יכול ליישם טיפולים וטכניקות מיוחדות שיסייעו לשמור על היגיינת הריאות שלך. אם היגיינת הריאות מהווה דאגה עבורך, קבע פגישה עם הרופא שלך ובקש הפניה לפיזיותרפיסט בחזה.
עֵצָה: בדוק תחילה עם ספק הביטוח שלך כדי לוודא כי פניה לפיזיותרפיסט בחזה מכוסה.
שלב 2. בקש הקשה או רטט לשחרור הפרשות
פיזיותרפיסט חזה מאומן יכול ליישם טכניקות אלה כדי לסייע בשחרור הפרשות הריאה. אם אתה מרגיש שהריאות שלך לא מתרוקנות כשאתה משתעל, אולי כדאי שתבקש טיפול זה. מטרה זו תעזור לשחרר את ההפרשות בריאות שלך ולהקל על שיעול הריר.
- כלי הקשה כרוך בפיזיותרפיסט החזה הקשה על החזה שלך במקומות שונים כדי לשחרר את ההפרשות.
- טיפול ברטט משתמש בכלי שפיזיותרפיסט החזה מציב כנגד החזה שלך.
שלב 3. קבל יניקה דרך צינור אנדוטרכיאלי במידת הצורך
טיפול זה בדרך כלל שמור כאשר יש הרבה הצטברות נוזלים בריאות ואינך יכול להשתעל אותו. שוחח עם פיזיותרפיסט החזה שלך כדי לברר אם זה צריך להיות חלק ממשטר הטיפול שלך.
שלב 4. פני לרופא אם יש לך סימפטומים של בעיה בדרכי הנשימה
אם אתה נתקל בבעיה נשימתית, התקשר לרופא מיד ותודיע לו מה קורה. ייתכן שיהיה עליך לפנות לרופא או לפיזיותרפיסט בחזה לצורך טיפול. כמה סימפטומים שכדאי לשים לב אליהם כוללים:
- סחרחורת כאשר אתה משנה עמדות
- כאב בחזה כשאתה נושם
- שיעול מתמשך
- צפצופים או שיעול בעת פעילות גופנית
- קוצר נשימה בעת ביצוע פעילויות יומיומיות
טיפים
- הקפד להישאר מעודכן לגבי החיסונים שלך, במיוחד בנוגע לשפעת ודלקת ריאות. זה עשוי לעזור לך להגן עליך מפני סיבוכים רציניים.
- נסה לאכול יותר פירות וירקות מדי יום. הקפדה על תזונה עשירה בסיבים, במיוחד מפירות, עשויה לסייע לשיפור תפקוד הריאות והיא תעזור לקדם בריאות כללית באופן כללי.
- סביר יותר שתחלות אם תלך למקומות הומי אדם במהלך עונת הקור והשפעת. במידת האפשר, הימנע מכניסה למקומות הומי אדם עד שתסתיים עונת הקור והשפעת.
