שמירה על היגיינה היא יותר מאשר מראה טוב- היגיינה נכונה היא אחד המפתחות לאורח חיים בריא. על ידי טיפול קבוע בגופך תוכל למנוע מחלות, להריח טוב יותר ולהרגיש נקי יותר ללא שעות מאמץ או מוצרים יקרים. המשך לקרוא כדי ללמוד על הרגלים פשוטים ומעשי היגיינה שישמרו עליך על ניקיון מדי יום.
צעדים
שיטה 1 מתוך 4: שמירה על היגיינת שיניים
שלב 1. צחצח שיניים פעמיים ביום
גם אם אתה ממהר, צחצוח שיניים יסיר פיסות מזון, חיידקים וכתמים שיכולים לגרום לבעיות אם יניחו להירגע. נסה לצחצח פעם בבוקר ופעם אחת לפני השינה, והקדש לפחות שתי דקות בכל פעם שאתה מצחצח. זה ישמור אותך טרי לאורך כל היום.
- אם אתה כל הזמן בדרכים, החזיק מברשת שיניים לתיק בארנק או בתיק שלך, כך שתוכל להיכנס לשירותים בעבודה.
- הקדישו זמן שווה לצחצח את החלק הקדמי, האחורי והחלק העליון של השיניים, במיוחד את הטוחנות.
שלב 2. חוט דנטלי לפחות פעם ביום
רופא השיניים שלך לא משקר כשהם אומרים שזהו אחד ממערכי ההיגיינה הנעלמים ביותר בארצות הברית. חוט דנטלי קבוע מנקה את חלקי השיניים שאליה מברשת לא יכולה להגיע ומעורר צמיחת חניכיים בריאה.
- השתמש בחתיכת חוט דנטלית, היכנס בין השיניים לאורך קו החניכיים והשתמש באצבעות כדי להוסיף לחץ.
- פנה לאורתודונט על דרכי חוט דנטלי אם יש לך פלטה, כגון חוטי שיניים.
- הקפד לנקות גם בין השיניים האחוריות שלך באמצעות חוט דנטלי מסביב לכל צידי הטוחנות.
- שטיפת פה אינה מסירה את השלט והמזון פיזית ואינה מהווה תחליף לחוט דנטלי.
שלב 3. קבע ביקורים קבועים אצל רופא השיניים
בעוד שהליכה לרופא השיניים כל שישה חודשים אינה הכרחית למבוגרים בריאים, ילדים ואנשים הסובלים מבעיות שיניים צריכים לדבר עם רופאי השיניים שלהם על בדיקות תכופות. עקוב אחר השיניים שלך, שים לב לשינויים או לכאבים מדאיגים, ונקה את השיניים באופן מקצועי לפחות פעם בשנה.
מעשנים, חולי סוכרת ואנשים עם היסטוריה של חללים צריכים לפנות לרופא השיניים פעמיים בשנה או יותר
שיטה 2 מתוך 4: מקלחות טובות יותר
שלב 1. להתרחץ או להתקלח לפחות כל יומיים
רחצה מסירה את השמנים, הלכלוך, חיידקי העור המת שאתה צובר מדי יום וחיוני לשמירה על היגיינה טובה. מקלחת תכופה היא ההרגל ההיגייני החשוב ביותר שתוכל לפתח לשיערך ולעורך.
- אם אין לך גישה למקלחת, מטלית ומעט מים יעזרו להסיר לכלוך וגירויים מהעור שלך.
- מקלחת בתדירות גבוהה מדי יכולה להזיק גם לעור שלך - מספיק פעם אחת ביום.
שלב 2. קח מקלחות קצרות וחמות במקום מקלחות חמות ארוכות
מקלחות ארוכות לא רק מבזבזות מים וחשמל, הן יכולות לסתום את הנקבוביות ולייבש את העור. החום גם קשה לשיער שלך. מקלחת קצרה היא כל מה שאתה צריך ותקדם עור בריא.
שלב 3. קרצף היטב את גופך
בעזרת סבון ולופה, ספוג או מטלית רחצה, שטפו היטב את כל גופכם כדי להסיר לכלוך ועור. זה מאפשר לעור חדש לגדול ומונע זיהומים או עודף חיידקים.
- הקפד לשטוף את האזורים שאתה לא חושב עליהם מיד - רגליים, עכוז, איברי מין וגב.
- השתמש בדיאודורנט או בבושם לאחר מקלחות בבוקר.
- נסה לפוצץ 10-20 שניות של מים קרים ממש לפני שאתה יוצא מהמקלחת כדי לסגור את הנקבוביות ולמנוע הזעה כאשר אתה יוצא.
שלב 4. אל תעשה שמפו כל יום אלא אם יש לך שיער שמן מאוד
שמפו מסיר לכלוך ולכלוך, אך הוא גם מפשיט את שיערך משמנים טבעיים הדרושים לשיער נקי ובריא. רופאי עור רבים מאמינים שבעצם בריא יותר לשמפו כל כמה ימים מאשר מדי יום.
- כאשר אתה שוטף את הראש, הקפד לשפשף את הקרקפת קלות בעזרת האצבעות כדי להסיר תאי עור מתים.
- השתמש תמיד במרכך לאחר שמפו כדי להחזיר שמנים בריאים לשיערך.
שיטה 3 מתוך 4: שמירה על היגיינה של הבית
שלב 1. שטפו את הידיים בתדירות גבוהה
רוב המחלות הנגרמות על ידי מזון נגרמות מזיהום אנושי, והאשמים מספר אחת הן ידיים מלוכלכות. הגן על עצמך ועל אנשים סביבך על ידי שטיפת ידיים למשך 20 שניות באמצעות סבון ומים חמים לאחר שימוש בחדר האמבטיה, יציאה החוצה או טיפול במזון.
במידת האפשר, כבה את הברז בעזרת המרפק כדי למנוע זיהום חוזר
שלב 2. לשטוף ולחטא את משטחי הבית שלך באופן קבוע
המטבח וחדר האמבטיה בונים חיידקים במהירות, לכן הקדימו את המשחק על ידי ניגוב קבוע של השיש, הכיורים והשירותים בכל פעם שהם מתלכלכים. אל תשאיר פירורים או אוכל סביב המטבח שלך למשך הלילה, מכיוון שזה מושך נמלים וחיידקים.
- השתמש בספריי מחוטא בחדר האמבטיה והמטבח שלך אחת לכמה שבועות.
- ייבש משטחים לאחר ניקוים כדי שלא יצמחו עובש.
- אל תשכח לאדות או לחטא את הווילונות והריהוט שלך לפחות פעם בשנה.
שלב 3. שמור על אזורי הכנת מזון נקיים ומאורגנים
השתמש תמיד בסכינים נפרדות, קרשי חיתוך ומחבתות לבשר נא, ושטוף כלים בהקדם האפשרי כדי למנוע עובש וחיידקים.
הגדר כלים מסוימים כ"בשר בלבד ", כך שלא תתבלבל בבישול
שלב 4. פתח את חלונותיך כאשר אתה יכול
זרימת אוויר צח סביב הבית שלך טובה לריאותיך ומונעת חיידקים מלהצטבר באוויר. אם אינך יכול לפתוח את החלונות לפרקי זמן ארוכים, כמו במהלך החורף, השתמש בספריי תרסיס עם חומר חיטוי אם הריח של הבית מיושן או מעופש.
שלב 5. שטפו את המצעים כל כמה שבועות
שמן יכול להצטבר על הסדינים ולגרום לאקנה ולגירויים. תאי עור מתים, לכלוך מכפות הרגליים והגוף, וחרקים יכולים להסתובב גם בסדינים שלך אם לא תקדיש את הזמן לשטוף אותם. אתה לא צריך ללכת יותר משבועיים בלי לשטוף את הסדינים שלך.
אם יש לך סדינים חלופיים שתוכל להשתמש בהם בזמן שטיפת הסט השני, סביר להניח שתחליף את הסדינים באופן קבוע
שלב 6. להכיל בני משפחה חולים ולחטא כל דבר שהם משתמשים בו
כאשר מישהו בביתך חולה, שאר בני המשפחה נוטים לחלות אם לא תנקוט באמצעי זהירות נאותים. אנשים חולים צריכים להסתפק בשטח קטן בבית למניעת התפשטות חיידקים וצריכים לכלול כלים מיוחדים, מגבות וכיורים המחוטאים באופן קבוע.
- וודא שכל תחבושות או פצעים מנוקים ומתלבשים כראוי מדי יום.
- חטא מיד משטחים ביתיים נפוצים כמו מתגי תאורה, טלפונים וידיות דלת כאשר מישהו חולה - מחלות רבות לוקחות מספר ימים להתבטא, אך החיידקים יהיו נוכחים לפני שמישהו יחלה.
שיטה 4 מתוך 4: חיים בהיגיינה
שלב 1. תמיד ללבוש בגדים ותחתונים נקיים
בגדים מלוכלכים מגדלים חיידקים ויהיו מסריחים ולא נוחים. שטפו את בגדיכם לאחר שלבשתם ואל תלבשו בגדים מיוזעים או רטובים.
- סביר יותר שבגדים צמודים יתלכלכו ויכלו זיעה.
- הסר בגדים צמודים או מיוזעים מיד לאחר האימון כדי למנוע הצטברות.
- UV מהשמש הוא חומר חיטוי רב עוצמה שהורג באגים וחיידקים רבים.
שלב 2. שתו מספיק מים
שתו לפחות 8 כוסות מים ביום כיוון שהוא מקדם מערכת חיסונית בריאה והוא חיוני להיגיינה טובה. שתיית מים מסייעת לשמור על בריאות העור והפה גם כן.
הביאו בקבוק מים משלכם לעבודה, אך הקפידו לחטא אותו באופן קבוע
שלב 3. שמור על הידיים והציפורניים נקיות
נקו את הלכלוך בציפורניים ושמרו עליהם קצרים ומסודרים. ציפורניים תלויות וחתכים סביב הציפורניים שלך הן תחומים עיקריים לזיהום והצטברות לכלוך.
שלב 4. יש תקופות היגיינה על ידי החלפת טמפונים ולבישת תחתונים נקיים
הווסת עצמה אינה היגיינית, אך עליך לדאוג לעצמך ולשמור על ניקיון החלקים הפרטיים שלך כדי למנוע זיהומים או פריחות. היו מוכנים עם זוג תחתונים ופדים נוספים/טמפונים נוספים בכדי למנוע אי נוחות ולהישאר נקיים במהלך היום.
חלק מהנשים מאמינות שכוס מחזור נוחה יותר ופחות טרחה מאשר טמפונים, וייתכן שיש להן יתרונות בריאותיים
שלב 5. קבל בדיקות קבועות
פנה לרופא אם אתה מבחין בסימפטומים מוזרים או בשינויים בלתי מתוכננים בהיגיינה שלך. להיות בריא הוא הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות כדי להישאר היגייניים, לכן קבע מועד לביקורי רופא קבועים למחלקות הבעיות וקבל ייעוץ לגביך תוכל להישאר מאושר, בריא ונקי.
הקפד לפנות לרופא לייעוץ אישי אם אתה מתקשה להישאר היגייני
טיפים
- נסה לבצע פעילות גופנית כל שבוע לגוף בריא והיגייני.
- הרגל של היגיינה טובה כעת יהפוך את המשך ההיגיינה לקל יותר בעתיד.
