יציבה טובה חשובה. לא רק שהוא יכול למנוע כאבי שרירים והפרעות כמו תסמונת התעלה הקרפלית, יציבה טובה יכולה להגביר את הביטחון הכללי. ישנן דרכים רבות בהן תוכלו ללמד את ילדיכם יציבה טובה. נסה ללמד את ילדיך את היתרונות של יציבה, לעודד פעילויות המקדמות יציבה טובה ולשנות את הבית שלך כדי לוודא שרהיטים עוזרים לילדים לשבת זקוף.
צעדים
חלק 1 מתוך 3: לימוד יציבה טובה
שלב 1. ללמד על ידי דוגמא
הדרך הטובה ביותר להראות לילדים כיצד יש יציבה טובה היא להפגין כמה שיותר את עצמך. ילדים, במיוחד ילדים קטנים מאוד, נוטים ללמוד בצורה הטובה ביותר בהתבוננות. אם עבדת זמן רב בשולחן העבודה, יתכן שפיתחת הרגלים רעים בנוגע ליציבה שלך. היו מודעים לאופן הישיבה שלכם וודאו כי הגב שלכם ישר כל הזמן.
תזכיר לעצמך בקול לשמור על יציבה טובה כדי שילדך ישמע אותך תוך כדי תיקון עצמי
שלב 2. שבחו את ילדכם
ילדים זקוקים לחיזוק חיובי ונוטים ללמוד טוב יותר באמצעות שבחים מאשר ביקורת. אל תגיד לילד שלך רק "לשבת זקוף" כשהיא משתכשכת. שבחו אותה כשהיא גם שומרת על גב ישר. ספר לילדך כמה היא מבוגרת וגבוהה כשהיא יושבת זקופה, למשל. זה ייתן לה מוטיבציה לעבוד על יציבה טובה מכיוון שהיא תעסוק בהתנהגויות שזוכות לה לשבח ממבוגרים.
שלב 3. הסבר מדוע יציבה טובה חשובה
ילדים אולי אינם מוכנים למלא אחר ההנחיות אם הם אינם רואים את היתרון. דבר עם הילדים שלך על מדוע יציבה טובה יכולה לעזור לטווח הארוך.
- צמיחת עצם לא תקינה יכולה לנבוע מיציבה לא נכונה לטווח ארוך. יציבה לקויה יכולה לגרום להפרעות כמו תסמונת התעלה הקרפלית וחריגות בעמוד השדרה, שעלולות לגרום לכאבים במפרקים ולהגבלה בניידות בהמשך החיים.
- הנשימה שלך משתפרת עם יציבה טובה יותר, מה שיכול להגביר את האנרגיה שלך ואת יכולת הריכוז מכיוון שהמוח שלך זקוק לחמצן לעבודה.
- יציבה טובה יכולה גם לשפר את הדימוי העצמי. אנשים שפחות נוטים להרגיש טוב יותר עם עצמם כשעמידה גבוהה וישרה מקדמת ביטחון.
שלב 4. השתמש בוויזואליה
ילדים, במיוחד ילדים קטנים מאוד, משגשגים על נוכחותם של ויזואליות על מנת ללמוד. השתמש בתמונות ותמונות כדי ללמד את ילדך על יציבה.
- צפה עם ילדך בתרגילי חיזוק יציבה ב- YouTube. תרגיל קל לתרגול הוא למתוח לעבר התקרה, להירגע ולאחר מכן לחזור על הפעולה.
- אתה יכול למצוא סרטים מצוירים וידידותיים לילדים, הדנים ביציבה. ילדים נוטים להגיב לוויזואליות ידידותית לילדים על פני גושי טקסט או הרצאות. הדפסת כמה תמונות בבית או בספרייה המקומית שלך יכולה לעזור.
- תוכל גם לגרום לילדים שלך לעסוק בפעילויות יצירתיות מהנות שיעזרו לך ללמוד על יציבה. תן לילדים שלך לצייר תמונות של אנשים שמשתמשים ביציבה טובה ויציבה גרועה.
- חנויות יצירה אחרות יכולות לעזור. שקול לכתוב שיר על יציבה טובה או להעלות הצגה קצרה עם הילדים שלך.
חלק 2 מתוך 3: עיסוק בפעילויות
שלב 1. רשמו את ילדכם לקורס יוגה
יוגה יכולה לסייע בקידום היציבה על ידי חיזוק שרירי הליבה. קורסי יוגה רבים מיועדים לילדים. ראה מה זמין באזור שלך בנוגע לקורסי יוגה לילדים.
- קח את הקורס יחד עם הילדים הגדולים שלך כדי לעזור להם לפתח הרגלים בריאים בהמשך החיים.
- מכיוון שכל כך הרבה ילדים מבלים זמן רב במחשבים ובסמארטפונים, יוגה יכולה להיות הפסקה מרעננת מלהיות מעופפת על מסך. יוגה מקדמת יציבה וגמישות ועשויה להגדיל את טווחי הקשב של הילדים כשהם ילמדו לבלות זמן רחוק ממכשירים אלקטרוניים.
- ודא שכל השיעורים שבהם אתה רושם את ילדך מועברים על ידי מורה מוסמך. כך תדעו שהמורה מבין אילו תנוחות ניתנות לביצוע לילדים וילדכם יפיק את המרב מהחוויה.
שלב 2. שחק משחקים המעודדים יציבה טובה
ישנם מגוון משחקים שתוכלו לשחק עם ילדכם המקדמים יציבה טובה. היו יצירתיים ותהנו לעזור לילדים שלכם ללמוד.
- שחק את "הגברת היפה שלי", משחק שבו ילדים צריכים לעבור על חדר כשהוא נושא ספר על הראש מבלי ליפול בו. ילדים יצטרכו ללמוד כיצד לקום כראוי ולמקם את הראש והצוואר בצורה כזאת שמקדמת יציבה.
- עודדו טיפוס. בקשו מילדיכם לטפס על עצים או לקנות רשתות טיפוס, כיפות טיפוס או אפילו סולמות. טיפוס דורש מידה מסוימת של יציבות וכוח ליבה שיעודדו יציבה טובה.
- קח את הילדים שלך לטיולי אופניים. הדרך שבה אתה צריך לשבת על אופניים כדי למצוא תוצאות שיווי משקל ביציבה טובה.
שלב 3. קח כמה קורסי התעמלות קלים
שקול לרשום את הילדים שלך לקורסים להתעמלות קלה. תנוחות התעמלות מוקדמות, כמו טיולים בבעלי חיים וסלטות, מקדמות את כוח הליבה ודורשות יציבה טובה לביצועים נכונים. זהו גם אמצעי להתעמלות ויגרום לילדכם להיות מעורב בקהילה ולתת לו הזדמנות להתיידד.
חלק 3 מתוך 3: שינוי משק הבית שלך
שלב 1. צור מרחב עבודה המעודד יציבה טובה
לעתים קרובות ילדים מפתחים יציבה לקויה עקב שיעורי בית וחובות בית ספר. אם המטלות מתבצעות באופן אלקטרוני במיוחד, ילדים בסופו של דבר מונחים על שולחן או מחשב כל הלילה. צור סביבת עבודה לילד שלך המייאשת להתנפל.
- שולחנות ושולחנות תמיד צריכים להיות בגובה המרפק. וודא שילדך עובד ליד שולחן עבודה העומד בתנאים אלה. אל תתנו לילדכם להכין שיעורי בית על הספה או במיטה.
- למד את ילדך יציבה נכונה בעת שימוש במחשב. הקפד לומר לילדך להשאיר את החלק התחתון של כפות ידיה מורם מעל המקלדת במקום לנוח עליה ולשמור על כתפיה מוטות אחורה וגבה ישר כשהיא מקלידה.
שלב 2. הגבל את הזמן עם משחקי וידאו בטלוויזיה
משחקי טלוויזיה ומשחקי וידיאו יכולים להרתיע יציבה טובה מכיוון שילדים בדרך כלל משתככים או שוכבים בזמן השימוש בהם. נסה להגביל את הזמן מול המסך לשעתיים ביום. זה לא רק יעזור ליציבה של ילדך, זה יעודד אותו להיות חברתי, להתאמן ולצאת לחוץ.
שלב 3. שנה את הרהיטים שלך
סוגים מסוימים של רהיטים יכולים להרתיע יציבה טובה. עבוד לשינוי הרהיטים שיש לך בבית.
- וודא כי המזרן של ילדך יציב, מכיוון שמזרן רך עלול לגרום לאי נוחות בגב המובילה לשכיבה.
- הימנעו מכיסאות או ספות מרופדים מדי, שכן ילדים עלולים לשקוע בחפצים אלה ולגרום לנמולים.
- עודד ילדים לשבת עם הרגליים שטוחות על הרצפה. חציית רגליים עלולה לסובב את עמוד השדרה ולגרום ליציבה לא טובה.
