יציבה טובה חשובה מאוד כאשר מדברים על שמירה על בריאות תקינה. זה יכול להיות חשוב כמו תזונה נכונה, פעילות גופנית, שינה נכונה והימנעות מדברים מזיקים כמו סמים ואלכוהול. יציבה טובה מסייעת ביישור נכון של העצמות שלך, כמו גם לוודא שהמפרקים, השרירים והרצועות פועלים כפי שהם נועדו. אם אתה סובל מכאבי גב כלשהם, רוב הסיכויים שהיציבה שלך יש מקום לשיפור.
צעדים
שיטה 1 מתוך 2: זיהוי יציבה לקויה
שלב 1. הדבר הראשון שעליך לעשות הוא לנסות לזהות בעיות ביציבה הנוכחית שלך
בעיות יציבה רבות מתרחשות בגלל השרירים המשמשים להחזקת מפרק במקום אינם באיזון. שיפור היציבה שלך לא דורש הרבה, אבל בשביל שלב זה תזדקק למראה.
- התחל על ידי הערכת עמידה ביציבה שלך על ידי עמידה מול המראה עם לבוש מתאים.
- האם הערכה זו יחפה
- הרגעו את גופכם ונסו לא לאלץ את עצמכם לעמוד באופן שבדרך כלל לא הייתם עומדים בו.
שלב 2. נסה לזהות כל סטיות שיכולות להיות לך באזור הראש והצוואר
- הסנטר שלך צריך להיות מקביל לרצפה.
- הראש שלך צריך להיות זקוף.
- כאשר מסתכלים ממבט צד, ראשכם זקוף ואינו נפול קדימה או אחורה.
שלב 3. בדוק אם ישנן סטיות באזור הכתף שלך
- הכתפיים צריכות להיות מקבילות זו לזו.
- כאשר אתה מסתכל מהצד הצדדי, הכתפיים שלך צריכות להיות מיושרות לאוזניים
- אם צד אחד גבוה יותר מהצד השני, יש בעיה. זה אומר ששריר הטרפז שלך פעיל יתר על המידה.
שלב 4. זיהוי בעיות עם היישור בחזה ובגב העליון
- החזה שלך צריך להיות למעלה.
- אתה אמור להיות מסוגל לראות שלוש עקומות מובחנות מאחורי הגב שלך.
- הצלעות צריכות להיות מעל הירכיים.
שלב 5. זיהוי בעיות עם היישור בחצי התחתון שלך
- לגב התחתון שלך צריכה להיות עקומה קלה.
- האגן והעמוד השדרה שלך צריכים להיות במצב ניטרלי.
- הבטן התחתונה שלך צריכה להיות שטוחה.
שלב 6. תסתכל על יישור כפות הרגליים והקרסוליים
- כמו כתפי הצוואר, החזה והגב, גם כפות הרגליים והקרסוליים שלך צריכות להיות מיושרות.
- כפות הרגליים והקרסוליים צריכות להיות קדימה, ולא לפנות כלפי פנים או כלפי חוץ.
שיטה 2 מתוך 2: שיפור בעיות יציבה
שלב 1. לאחר שזוהו הבעיות ביציבה שלך, עבד על תיקונן
נסה לבצע פעילויות יומיומיות באופן שווה משני צידי גופך
- לשיפור יישור הצוואר, ביצוע פעולות יומיומיות לחיזוק השרירים בצוואר
- זה יכול לכלול לעיסה, הרמה, משיכה ונשיאת חפצים באופן שווה משני צידי צווארך
- כדי לשפר את היישור בכתפיים, נסה לבצע פעילויות יומיומיות באופן שווה משני צידי הכתפיים
שלב 2. נסה להימנע מביצוע פעילויות העלולות לגרום לפציעה או להכביד על גופך
פציעות הן סיבה שכיחה ליציבה לקויה, לכן נסו להימנע מלעשות דברים שעלולים לפגוע בגב שלכם שלא בכוונה.
- כשאתה מרים חפצים כבדים, הרם בעזרת הברכיים ולא במותניים
- כשאתה נושא חפצים כבדים, שמור אותם קרוב לחזה כדי להקל על כל לחץ נוסף על הגב התחתון ולחץ רב יותר על הידיים והחזה.
- הימנע מללבוש ארנקים או תיקי גב עם עודף משקל על כתף אחת
- אל תמשיכו לבצע תרגילים אם אתם חווים כאבים, שרירים משוכים או לחיצות מפרקים
שלב 3. בצע פעילויות שיתמכו בעמוד השדרה שלך
- לאחר גיל המעבר, נשים נוטות יותר להיחלש בשרירים סביב עמוד השדרה בהשוואה לגברים.
- נסה לבצע תרגילים הממריצים את שרירי הגב. ללכת קל יותר על לחיצות הספסל ולדחוף למעלה, ולהתמקד יותר בתרגילים המדמים חתירה או משיכה מומלץ.
שלב 4. בצע תרגילים שיחזקו את שרירי הליבה שלך
שיפור כוח הליבה שלך מתייחס לבטן ולאזור האגן.
- שרירים אלה הם היסודות הדרושים ליציבה טובה
- יוגה ופילאטיס הן פעילויות נהדרות לעשות כדי לבנות את כוח הליבה שלך
שלב 5. נסה לפתח הרגלים טובים יותר הן בישיבה והן בעמידה
- נסה לא לרדת בנהיגה או במחשב.
- הרגל לא להרפות בזמן ההליכה. שמור את הראש למעלה, החזה שלך החוצה והכתפיים לאחור.
- שמור את העיניים מסתכלות קדימה ולא על הקרקע
שלב 6. נסה לשפר את הרגלי האכילה הכוללים שלך
אכילה בריאה מסייעת בשמירה על בריאות העצמות ובשיפור הכללי של יציבתך.
- לסידן יתרונות עצם ידועים.
- ויטמין D חשוב גם לבריאות העצמות.
טיפים
לעתים קרובות יציבה לקויה מתפתחת באמצעות תאונות, אך יכולה להתפתח גם מגורמים סביבתיים שונים או מהרגלים רעים של הפרט. בעיות הקשורות ליציבה גדלו עם השנים מסיבות רבות. כמה דוגמאות לגורמים סביבתיים:
- הטלוויזיה הפכה נפוצה הרבה יותר
- בחברה המודרנית יש דגש גדול על טכנולוגיה, כאשר יותר אנשים עובדים בעבודות שולחן ויושבים מול המחשב במשך מספר שעות
- ככל שאנשים נוסעים במכוניות ומצטופפים בכבישים שלנו, תאונות ופציעות הקשורות לרכב הופכות נפוצות יותר.
- לעתים קרובות אנשים ינהגו במכוניות עם מושבים לא מתאימים או מעוצבים בצורה לא טובה.
- עבור נשים, לבישת חזיות לא מותאמות יכולה להוביל לחלוקת משקל לא אחידה
ישנם גורמים רבים שיכולים לתרום ליציבה לקויה:
- תאונות ופציעות
- נעליים לא תקינות או בעיות בכף הרגל
- שרירים חלשים או חוסר איזון בשרירים
- לחץ
- חלל עבודה גרוע
- משקל מוגזם
- הרגלי הגדרה, עמידה או שינה גרועים
