בריאותך הנפשית ורווחתך הרגשית הם היבטים חשובים בבריאותך הכללית. למעשה, הם חשובים לא פחות מהבריאות הפיזית שלך. בריאותך הנפשית יכולה להיות מושפעת ממצבים רפואיים כגון דיכאון. גורמים סביבתיים, כמו העבודה שלך, משפיעים גם הם. הבריאות הרגשית שלך יכולה להיות קשורה לחיים החברתיים שלך, לחיים הרומנטיים שלך ולחשיבה שלך. לא משנה מה המצב שלך, אתה יכול לנקוט צעדים לשיפור בריאותך הנפשית והרגשית. ראשית, שים לו עדיפות. לאחר שתעריך את הצרכים שלך, תוכל להתחיל למצוא דרכים לענות עליהם. תוכל גם לבקש ממשפחה וחברים לעזור לך בדרך לשיפור בריאות הנפש.
צעדים
שיטה 1 מתוך 4: לשים לב לבריאות הנפש שלך בראש סדר העדיפויות
שלב 1. ציין את סדרי העדיפויות שלך
קח קצת זמן להסתכל על התמונה הגדולה. האם יש תחומים בחייך שבהם אתה יודע שתוכל לבצע שיפורים? הקדישו מעט מתשומת ליבכם להבין איזה מהתחומים הללו הוא החשוב ביותר עבורכם.
- אחד מסדרי העדיפויות שלך עשוי להיות פיתוח מערכת יחסים חיובית יותר עם אחותך.
- עדיפות נוספת עשויה להיות להבין כיצד לשמור על איזון בריא בין עבודה לחיים, בריאות גופנית טובה, מערכות יחסים מספקות וחיי רוח מספקים. להבין מה אתה הכי רוצה לשפר יכול לעזור לך להבין את הדרך היעילה ביותר.
שלב 2. קח הערכה עצמית
בנוסף לאינטליגנציה המסורתית, לכל אחד יש את מה שמכונה "אינטליגנציה רגשית" או EQ. EQ מתייחס למידת ההבנה שלך של הרגשות והפעולות שלך. להבין את ה- EQ שלך הוא מקום מצוין להתחיל בו אם אתה מעוניין לשפר את בריאותך הנפשית והרגשית.
- תוכל למצוא כלי הערכה מקוונים שיעזרו לך להבין את התוצאות שלך.
- מומחה לבריאות הנפש יכול גם לעזור לך לקבוע את ה EQ שלך. זה יעזור לך להבין אילו תחומים זקוקים לשיפור הרב ביותר.
- לדוגמה, אולי תלמד שאתה לא מצליחה להכיר ברגשות שלך. זה יכול לתת לך נקודת מוצא לשיפור.
שלב 3. הגדר יעדים
לאחר שסיימת את ההערכה העצמית שלך, תוכל לזהות בבירור את התחומים בהם תרצה להתמקד בשיפור. קח זמן לקבוע כמה יעדים ברורים וניתנים להשגה. אלה יכולים להיות יעדים לטווח ארוך וקצר.
- לדוגמה, אולי תציב מטרה של מדיטציה במשך 10 דקות בכל יום. זוהי מטרה לטווח קצר.
- אתה יכול לומר, "הייתי רוצה להרגיש בטוח יותר באסטרטגיות שלי לפתרון סכסוכים עד סוף השנה". זו יותר מטרה ארוכת טווח.
- רשמו את המטרות שלכם. זה יעזור לך לגבש אותם ולגרום לך יותר להתחייב.
שלב 4. עיבד את הרגשות שלך
חלק חשוב בשיפור הרווחה הרגשית שלך הוא ללמוד להכיר ברגשות שלך. לפעמים זה עלול להרגיש פשוט יותר לדחוק הצידה רגש לא נוח. עם זאת, חשוב לעבד את הרגשות שלך. עיבוד הרגשות שלך הוא תהליך רב שלבי. תהליך זה כולל:
- חישה. זה כאשר אתה מבחין ברגשותיך. ייתכן שיש תחושה פיזית הקשורה לרגש זה. לדוגמה, אתה עלול להרגיש עצוב ולהבחין בתחושת כבדות או לחץ בחזה שלך.
- מתן שמות. זה כאשר אתה מחיל שם על הרגש. לדוגמה, אתה יכול להחליט שמה שאתה מרגיש הוא עצב.
- מייחס. זה כאשר אתה מנסה למצוא את מקור הרגש שיש לך. לדוגמה, אתה יכול לייחס תחושת עצב ליום רע בעבודה או לנפילה עם חבר.
- הערכה. זה כאשר אתה חושב על איך שהרגש גורם לך להרגיש. לדוגמה, אתה יכול לשים לב שאתה כועס על כך שאתה מרגיש עצוב או לא בנוח על כך שאתה מרגיש עצוב. זה עשוי להיות תוצאה של הרקע או התרבות שלך.
- משחק. זה כאשר אתה מחליט מה אתה עומד לעשות כדי להביע או להתמודד עם הרגש. לדוגמה, אם אתה מרגיש עצוב, אולי תחליט לכתוב על זה, לצאת לטיול, להתקשר למישהו, או פשוט לשבת ולא לעשות כלום לזמן מה.
שלב 5. למד כיצד לזהות ולהתמודד עם הטריגרים שלך
לכל אחד יש טריגרים שונים. שלך עשוי להיות אנשים, מצבים או מקומות מסוימים. כדי להתמודד עם הטריגרים שלך, קח קצת זמן להבין מה הם ולפתח תוכניות כיצד להתמודד איתם.
לדוגמה, אתה יכול לשים לב שאתה מקבל חרדה בכל פעם שאתה נמצא ליד אחותך, כך שהיא עלולה להוות גורם עבורך. לכן, אתה עשוי לפתח תוכנית להתמודד כאשר אתה בסביבה, כגון שמירה על נושאי שיחה קלים, קביעת מגבלת זמן לביקוריך, או הבאת חבר לשמש מקור תמיכה
שלב 6. אסוף מידע
הימנע מהסטיגמה כי בעיות בריאות הנפש איכשהו אינן בעיות "אמיתיות". בריאותך הנפשית והרגשית חשובה לא פחות מבריאותך הגופנית. קח קצת זמן ללמוד על החשיבות של בריאות הנפש שלך.
- פנה לספרייה. חפש כמה ספרים על הערך של טיפול טוב בבריאות הנפש שלך.
- חקור דרכים שונות לשיפור הרווחה הרגשית שלך. לדוגמה, תוכל לבקר בסטודיו ליוגה כדי לשאול אותם על היתרונות המנטליים של תרגול יוגה.
שיטה 2 מתוך 4: בחירת פעילויות בריאות
שלב 1. תהנה
חדשות טובות! מומחים אומרים כי משחק עשוי להיות טוב עבורך. דרך מצוינת להגביר את מצב הרוח שלך היא לפנות זמן לעשות משהו מהנה. לחשוב על כמה דרכים חדשות ליהנות.
- ארגן ערב משחקים. הזמן את החברים שלך למשחקי לוח או קלפים.
- ראש אל הפארק. נדנדה היא כיף לא פחות למבוגרים כמו לילדים.
- תעשה יותר בדיחות. נסה משהו פשוט כמו להגיד, "מזג אוויר נפלא, לא?" בזמן שאתה מחכה לאוטובוס בגשם. זה אולי לא מקורי, אבל האקט של צחוק יכול לשפר את מצב הרוח שלך.
שלב 2. היו יצירתיים
נסה ליצור קשר עם הצד האמנותי שלך. פעילויות יצירתיות יכולות להיות טיפוליות מאוד, והן יכולות לשמש גם כממריצות מצב רוח. ראו שרטוט כפעילות מרגיעה.
- קח שיעור אמנות. פנה למרכז הקהילתי המקומי שלך לפרטים. זו תהיה גם דרך מצוינת להכיר חברים חדשים.
- קבל ספר צביעה. ילדים הם לא היחידים שנהנים לצבוע. ספרי צביעה למבוגרים יכולים לעזור לך להירגע ולהירגע.
- הקשב למוסיקה. או שתלמד לנגן על כלי. תוכל למצוא שיעור קבוצתי או לשכור מורה אישי.
שלב 3. מתנדב
החזרה לאחרים היא דרך מצוינת לגרום לעצמך להרגיש טוב. התנדבות יכולה לשפר את מצב הרוח שלך ולשפר את בריאותך הרגשית. בנוסף, חשוב לעזור לאחרים. זה win-win.
- בחר משהו שמעניין אותך. לדוגמה, אם אתה אוהב בעלי חיים, שקול להתנדב במקלט החיות המקומי שלך.
- ההתנדבות יכולה לשמש גם דרך להכיר אנשים חדשים. אולי אפילו תמצא כמה חברים חדשים!
שלב 4. לבלות בחוץ
הטבע הוא משפר מצב רוח טבעי. להיות בחוץ יכול לעזור לך להאט ולהירגע, וזה נהדר לבריאות הנפש שלך. הקפד להקדיש ראש בחוץ לעתים קרובות.
- קח הפסקה מהעבודה. במקום לאכול ליד שולחן העבודה, לכו לפארק הסמוך לאכול ארוחת צהריים בימים נחמדים.
- לך לחקור. בדוק את פארקי המדינה הסמוכים וצא לטיול.
- בקש מחבר להצטרף אליך לרכיבה על אופניים.
שלב 5. למד לעשות מדיטציה
מדיטציה היא דרך מצוינת להפחית מתח ומתח. התחייב להוסיף מדיטציה לשגרה שלך. אם אינך מוכן לנסות זאת מדי יום, התחל בהוספת שניים עד שלושה מפגשים קצרים בשבוע. הם יכולים להיות קצרים-אפילו מדיטציה של 5 דקות מועילה.
- הורד אפליקציה שמנחה מדיטציות. אתה יכול לבחור את האורך שאתה רוצה.
- בוקר ולילה הן זמנים מצוינים למדיטציה. רק הקפד לבחור מקום שקט וללבוש בגדים נוחים.
- נסה לנקות את דעתך. בחר מנטרה לחזור עליה, כגון "אום".
טיפ מומחה
Masha Kouzmenko
Holistic Health Educator Masha Kouzmenko is a Meditation Coach and the Co-Founder of Silicon Valley Wellness, a company based in the San Francisco Bay Area that provides holistic health education services such as mindfulness meditation and yoga instruction to businesses. She has over five years of meditation and yoga instruction experience and specializes in guided meditation. She has a BA in Economics from the University of California, Berkeley.
Masha Kouzmenko
Holistic Health Educator
Our Expert Agrees:
If you're new to meditating, try going on YouTube and search through the different meditations. However, if you want to take it to the next level, find a meditation coach or even an ashram or a retreat where meditation is the focus.
Method 3 of 4: Practicing Physical Self-Care
שלב 1. נהל את הלחץ שלך
החיבור בין גוף לנפש הוא קריטי לשמירה על בריאות תקינה. אם אתה לא מרגיש טוב פיזית, הסיכויים טובים שגם בריאותך הנפשית והרגשית תסבול. הקפד לשמור על בריאות הגוף שלך. אחד הדברים החשובים ביותר שאתה יכול לעשות הוא ללמוד לשלוט במתח שלך.
- קח פסק זמן. לדוגמה, אם יש לך ויכוח עם בן זוגך, אמור, "אני הולך לטייל ברחבי הבלוק כדי להתקרר לפני שנמשיך בדיון הזה".
- מצא מנגנוני התמודדות. כולם חווים מתח. המפתח הוא להיות מסוגל להתמודד עם זה.
- נסה טכניקות שונות כגון לספור לאט עד 10 כאשר אתה מרגיש לחוץ. אתה יכול גם לנסות להאזין למוסיקה או להתרחץ באמבטיה מרגיעה.
- התמקד בנשימה שלך. נשום לאט ובכוונה, פנימה דרך האף שלך החוצה דרך הפה שלך. זה יעזור להאט את קצב הלב המירוץ הנגרם לעיתים קרובות ממתח.
שלב 2. תרגיל
פעילות גופנית מייצרת אנדורפינים, אשר מגבירים את מצב הרוח שלך. פעילות גופנית סדירה יכולה לעזור לך לנהל את הלחץ, להרגיש יותר בטוח ולשפר את הבריאות הכללית שלך. נסה לבצע לפחות 30 דקות פעילות גופנית ברוב ימות השבוע.
- מצאו פעילות שאתם נהנים ממנה. סביר יותר שתעמוד בתוכנית.
- אתה אוהב לרקוד? נסה שיעור זומבה.
- התרועע במהלך האימונים שלך. בקש מחבר לצאת לטיול ארוך בזמן שאתה מתעדכן ברכילות.
שלב 3. אכלו תזונה בריאה
אוכל בהחלט יכול להשפיע על מצב הרוח שלך ועל בריאותך הנפשית הכללית. הקפד להקפיד על תזונה בריאה. הקפד לאכול הרבה פירות וירקות מדי יום. שלב אותם עם חלבונים רזים ופחמימות מורכבות.
- מזונות מסוימים מעוררים מצב רוח. נסה להוסיף לתזונה סלמון, אגוזי מלך ואבוקדו.
- כדאי לחפש גם אוכמניות וירקות עלים, כמו כרוב.
- הימנע ממאכלים שיכולים להשפיע לרעה על מצב הרוח שלך. נסו להתרחק מחטיפים ממותקים ומאוכל מטוגן.
- זה גם רעיון טוב להגביל את צריכת האלכוהול והקפאין שלך.
שלב 4. לישון מספיק
לא תרגיש טוב אם לא תהיה מספיק מנוחה. העדיפו את שינה טובה בלילה. רוב המבוגרים צריכים בין שבע לתשע שעות בלילה.
- נסה ללכת לישון ולקום באותו זמן בכל יום. זה יעזור לגוף להסתגל ללוח השינה הרגיל.
- הגבל את האלקטרוניקה לפני השינה. כבה את המחשב הנייד והטלוויזיה כשעה לפני השינה. הימנע מבדיקת דואר אלקטרוני או מדיה חברתית בשעת לילה מאוחרת.
- מחסור בשינה יכול לגרום לך להיות עצבני, חרד וחסר יכולת להתמקד.
שיטה 4 מתוך 4: חיבור עם אחרים
שלב 1. היו חברתיים
סוציאליזציה היא חלק חשוב בהרגשה הטובה ביותר שלך. להיות חברתי לא אומר שאתה צריך לצאת כל לילה. זה רק אומר שאתה צריך להתאמץ לקיים אינטראקציה קבועה עם אנשים.
- תגיד שלום לשכנים שלך. קיום שיחה נעימה יכול להגביר את תחושות האושר.
- לפגוש אנשים חדשים. נסה להצטרף למועדון ספרים מקומי אם אתה אוהב לקרוא.
- לעשות תוכניות. השקיע קצת מאמץ בבניית רשת החברים שלך. אם אתה נהנה לשוחח עם מישהו בשיעור יוגה, שאל אם הוא רוצה לתפוס שייק אחרי השיעור מתישהו.
שלב 2. קבל חיית מחמד
בעלי חיים הם מקור נפלא לחברות. הם יכולים להיות גם משעשעים ומצחיקים. החשוב מכל, חיות מחמד הן מקור נהדר לאהבה ללא תנאי.
- בחר את חיית המחמד המתאימה לאורח החיים שלך. לדוגמה, אם אתה אוהב לטייל, בחר כלב שיכול ללכת איתך.
- טיפול בחתול יכול לגרום לך להרגיש צורך, וזה חשוב לבריאות נפשית טובה.
שלב 3. שוחח עם חברים ובני משפחה
הקפד להתחבר לאנשים בחייך החשובים לך. יקיריכם יכולים לתמוך בכם כשאתם למטה ולחגוג איתכם כשמשהו טוב קורה. הקפד להקדיש זמן עם האנשים ברשת האישית שלך.
- פנה למישהו שלא ראית הרבה זמן. הרם את הטלפון ואמר, "היי, עבר זמן. בואו ניפגש ונתעדכן!"
- נשען על יקיריכם כשצריך. אל תפחד להגיד, "ביל, אני מרגיש נמוך בזמן האחרון. האם יש לך זמן השבוע להיפגש ולדבר?"
שלב 4. פנה לעזרה מקצועית
לפעמים אתה עלול להרגיש ששום דבר שאתה מנסה לא עובד. אם אתה חושב שיש לך מצב נפשי, שקול לפנות לרופא מומחה. לדוגמה, אם היית בדיכאון, חפש יועץ.
- טיפול יכול לעזור מאוד אם אתה מתמודד עם בעיות כגון חרדה או דיכאון. בקש מהרופא שלך המלצה.
- אתה יכול גם לבקר את הרופא המטפל שלך. שאל אם יכולה להיות סיבה פיזית מאחורי הבעיות הרגשיות שלך.
טיפים
- סבלנות עם עצמך. שיפור כל היבט של הבריאות שלך יכול לקחת זמן.
- אל תשכח לצחוק-זה טוב לך!
- היו מוכנים לדבר על רגשותיכם.
- הקדש זמן לדאוג לעצמך.
- חגגו את יום בריאות הנפש כדי להפיץ את המודעות לנושאי בריאות הנפש.
- תמיד תהיה חיובי כשאתה חושב בעצמך.
