התפרצות נגיף הקורונה עקרה משפחות ומשקי בית רבים, והביאה לאינספור אנשים להרגיש לא בטוחים לגבי העתיד. יתכן שלא תוכל לשנות את הנסיבות הנוכחיות, אך תוכל לתת לעצמך שקט נפשי על ידי פיתוח שגרה עקבית בבית. תחשוב על הצרכים האישיים שלך ועל אורח החיים שלך ונסה ליצור תוכנית פעולה המתאימה לך ולמשפחתך בצורה הטובה ביותר!
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: שמירה על לוח זמנים רגיל
שלב 1. ללכת לישון ולהתעורר בזמן עקבי
קבע לעצמך שעת שינה עקבית, ועשה כמיטב יכולתך לעמוד בזה כל לילה. אם אתה מוצא את עצמך מסתובב, צור לעצמך שגרה מרגיעה, כמו לעשות אמבטיה חמה 90 דקות לפני שאתה מתכנן לישון. נסה לישון לפחות 7 שעות בכל לילה כדי שתוכל להרגיש מנוח ורענן ככל האפשר.
- למשל, אם אתה עובד בבוקר, נסה ללכת לישון עד 23:00.
- אל תשתמש באלקטרוניקה לפני השינה, מכיוון שהם עלולים להקשות עליך להירדם.
שלב 2. שוחח עם חברים ובני משפחה כדי להישאר מחובר
בחר לפחות יום אחד להתקשר לאדם אהוב לביצוע צ'ק אין. אפליקציות צ'אט וידאו, כמו FaceTime, סקייפ וזום, יכולות להוסיף נגיעה אישית יותר לשיחה ולגרום לך להרגיש כאילו אתה בחדר עם מישהו. אם אין לך זמן לשיחה, נסה לשלוח הודעות טקסט לחברים ולמשפחה כדי שתוכל לשמור על קשר לעתים קרובות.
- צ'אטים קבוצתיים הם דרך מצוינת לשמור על קשר עם יקיריכם.
- לדוגמה, אתה יכול להתקשר לחבר קרוב או לבן משפחה בכל יום שישי בשעה 16:30, או בכל זמן שמתאים לך.
שלב 3. עשה כמה מטלות בית כל יום
חשוב על הדברים הדוחקים ביותר שאתה צריך לעשות, כמו שטיפת כלים או שאיבת רצפה. הקדש 30 דקות לערך לסדר את הבית שלך, גם אם אתה עובד רק על משימות קטנות. אם אתה רוצה להישאר מאורגן במיוחד, הקצה מטלות שונות לימים שונים בשבוע.
לדוגמה, אתה יכול לשאוב אבק ביום שני, לנקות את החלונות ביום שלישי ולנקות את הכיור שלך ביום רביעי
שלב 4. הכן ארוחות טעימות וחטיפים
תן לעצמך קצת זמן בבוקר, אחר הצהריים או הערב כדי לקבל את המרכיבים לארוחה שלך ביחד. מבשלים את הבשר הגולמי מבעוד מועד, ומכינים את התוספות לפני שאתם מתכננים לאכול. תכנון מסוג זה נותן לך הרבה זמן להתכונן ויכול להוציא הרבה מתח מלוח הזמנים שלך.
אכלו את המזונות הטריים שלכם לפני שאתם פותחים כל שימורים, כיוון שהוא יתגבר הרבה יותר מהר
שלב 5. בצע שגרת אימון של 30 דקות כדי להישאר פעילה
תשאיר את הדם שלך עם כמה בורפיז, שכיבות סמיכה, סקוואטים ותרגילים אחרים. בצע את כולם ברצף, כמו מעגל, או הרווח אותם במהלך אימון ארוך יותר. התחל עם 10 חזרות של כל תרגיל, או כמה שנוח לך לעשות. באופן אידיאלי, נסה להקדיש 30 דקות בכל יום לאימון טוב.
- לדוגמה, אתה יכול להקדיש זמן בין השעות 12: 00-12: 30 לאימון במהלך השבוע.
- נסה לבצע 75 דקות של פעילות גופנית אינטנסיבית, כמו ריצה או קפיצה, כל אחד חלש.
- שקעי קפיצה הם עוד דרך מצוינת להישאר בכושר.
- השתמש בציוד אימון ביתי אם יש לך את זה, כמו להקות התנגדות או חבל קפיצה.
וָרִיאַצִיָה:
פיתח תוכנית אימונים פשוטה אם אינך נייד. השתמש בכסא, שולחן או משטח עבודה כדי לבצע כמה תרגילים בסיסיים. שב על כיסאך וקם על מנת לבצע כיסא על כיסא. בנוסף, אתה יכול להיכנס למצב שכיבה למעלה לצד הצד של השיש שלך ולבצע שכיבות סמיכה מזויפות שם.
שלב 6. הקדש זמן לתחביבים ולפעילויות מרגיעות
תן לעצמך לפחות 30 דקות להירגע ולעשות משהו מהנה, כמו לקרוא, לשחק משחקי וידיאו, להשלים מלאכה או לעשות פעילות אחרת שאתה אוהב. אם אתה מרגיש במיוחד על הקצה, תן לעצמך קצת זמן לעשות מדיטציה ולהירגע.
- לדוגמה, אתה יכול לעשות משהו מרגיע בין השעות 7: 00-19: 30, או כמה זמן שאתה רוצה.
- חידות וספרי צביעה הם דרכים מרגיעות להירגע.
- נסה להשתמש באפליקציית מדיטציה שתעזור לך להתמקד בנשימה ובמחשבות שלך. טיימר תובנה הוא משאב נהדר לכך.
עֵצָה:
קח זמן בכל יום לחשוב על דבר אחד שאתה מודה לו, גם אם הוא לא משמעותי. תרגול הכרת תודה יכול באמת לעזור לך לשנות את נקודת המבט שלך ועשוי לשפר את הלך הרוח שלך!
שלב 7. הקדש לעצמך זמן מסוים לצפייה בחדשות
אל תשאיר את החדשות לאורך כל היום-עם כל הדיווחים והעדכונים המתמידים, החדשות עשויות להיות מדהימות להאזין להן כל הזמן. במקום זאת, הקדש לעצמך 20 או 30 דקות לצפות בדיווח חדשותי לפני שתכבה את הטלוויזיה לגמרי.
- לדוגמה, אתה יכול לצפות בחדשות בין השעות 9:00 ל -9: 30 אחר הצהריים ולאחר מכן לתת לעצמך הפסקה להמשך היום.
- אם אתה אוהב להפעיל את הטלוויזיה, השאר תכנית טלוויזיה או תכנית מהנה הפועלת ברקע.
שיטה 2 מתוך 3: ניהול לוח הזמנים של המשפחה שלך
שלב 1. קיימו מפגשים משפחתיים פעם בשבוע כדי שכולם יהיו באותו דף
בחר זמן בו כל ביתך זמין, ואז נפגש איפשהו בבית שלך. השתמש בזמן זה כדי להבין כיצד נראה לוח הזמנים של כולם, כך שתוכל ליצור תוכנית פעולה. בדוק את התחייבויות העבודה והלימודים של כולם, כך שתוכל לקבל מושג טוב יותר כיצד תיראה השגרה שלך.
- פגישות שבועיות הן דרך מצוינת לבדוק ולראות איך כולם מסתדרים.
- לדוגמה, אתה יכול לארח מפגש משפחתי בשעה 19:00, או בזמן אחר שבו כולם זמינים.
שלב 2. כתוב את לוח הזמנים הביתי שלך על לוח לבן
חלק את היום שלך לגושים קטנים וניתנים לניהול, שיכולים לספק קצת בהירות וארגון. רשמו הערות חשובות בנוגע ללוח הזמנים של העבודה שלכם, או כללו לוח זמנים ספציפי ללמידת ילדיכם. מלא את לוח הלוח על בסיס יומי או שבועי, כך שתוכל לעקוב אחר מה שעולה. בנוסף, הגדר עוצר גס לכולם, כך שכולכם יכולים להישאר רעננים.
לדוגמה, אתה יכול להקדיש 8:00 עד 8:30 בבוקר לאכילת ארוחת בוקר, 8:30 עד 10:30 בבוקר לעבודה או לעזור לילדים שלך בבית הספר, ולאחר מכן לתת לעצמך הפסקה בין 10:30 ל -11: 00 בבוקר. לפני ארוחת צהריים
עֵצָה:
אם אינך חובב לוחות זמנים כתובים, נסה להישאר במקום אחר בלוח זמנים מחוספס. אם אתה גר עם קרובי משפחה, הסבר מה אתה רוצה לעשות ומתי אתה רוצה לעשות זאת. למשל, משק הבית שלך יכול להסכים על אכילת ארוחת ערב בשעה 18:00 בלי שזה יכתוב איפשהו.
שלב 3. פיתוח תוכנית למידה לילדים שלך
צור קשר עם בית הספר של ילדיך ובדוק אם יש תוכנית למידה מקוונת. השתמש במשאבי בית הספר שלך וכלי למידה מקוונים בחינם ליצירת לוח זמנים חינוכי ביתי לילדים שלך. תנו לילדים שלכם הרבה הפסקות כדי שהם לא ירגישו המומים מהמעבר לחינוך ביתי.
- חפש ב- YouTube אחר סמינרים מקוונים מהנים המשעשעים ומחנכים את ילדך בו זמנית.
- Scholastic מציעה הרבה משאבים בחינם באתר שלהם שיעזרו לך במהלך ההתפרצות.
שלב 4. צור לוח ארוחות מאוזן למשק הבית שלך
רשמו תוכנית ארוחה גסה לשבוע הקרוב. התוכנית שלך לא חייבת להתמקד במיוחד בארוחות פשוטות וקלות שישאירו אותך ואת ביתך מלא ובריא במהלך ההתפרצות. בחר מאכלים שכולם יהנו מהם וקל להגיע אליהם בחנויות המכולת.
- בקר באתר המכולת המקומי שלך כדי לבדוק אם יש להם שירות איסוף. על בסיס שבועי, אתה יכול לעצור בחנות מבלי לדאוג להיתקל בקונים אחרים!
- מאכלים פשוטים כמו מרק או כריכים יכולים להכין ארוחה נהדרת.
- נסה לאכול ארוחות בזמנים עקביים. לדוגמה, תוכלו לאכול ארוחת בוקר בשעה 8:30, ארוחת צהריים בשעה 13:00 וארוחת ערב בשעה 17:30.
שלב 5. לשעשע את הילדים שלך עם משחקים וזמן פנוי
הציעו לילדים צעירים הרבה הפסקות במהלך יום הלימודים. תן להם זמן לצפות קצת בטלוויזיה, או לשחק איתם משחק לוח. לאחר שתכניס את ילדיך למיטה, תוכל גם להנעים אותם עם סיפור לפני השינה.
ילדים שונים ירצו לעשות דברים שונים. אם הילד שלך נינוח יותר, הוא עשוי להעדיף חצי שעה של טלוויזיה או משחקי וידאו, בעוד שילד פעיל יותר ירצה לשחק תג
שיטה 3 מתוך 3: עבודה מהבית
שלב 1. הקמת מרחב עבודה ייעודי
נסה לא לעבוד מהמיטה או מהספה-במקום זאת, מצא פינה שקטה בבית שלך בה תוכל לעבוד ולהתרכז. בילה זמן באזור זה רק כאשר אתה עובד, כך שתוכל להירגע ולהירגע בחלקים אחרים של הבית שלך. אם אתה גר עם אנשים אחרים, הזכיר להם לא להפריע לך בזמן שאתה עובד.
לדוגמה, אתה יכול להישאר באזור העבודה שלך בין השעות 8:00 ל -12: 00 ולאחר מכן לקחת הפסקה ארוכה של שעה בחלק אחר של הבית שלך. לאחר מכן תוכל לסיים את יום העבודה שלך מהשעה 13:00 עד 17:00
שלב 2. צור לעצמך לוח זמנים לעבודה
שאל את המעסיק שלך מה התוכנית במקום העבודה. בהתאם למקום העבודה שלך, המעסיק שלך עשוי להמליץ לעבוד במשרד או לעבור לסגנון עבודה מרוחק. פיתח לעצמך לוח זמנים גס כדי שתוכל להתמקד במשימות ספציפיות לביצוע במהלך כל השבוע.
- אם אינך בטוח במה להתמקד, אל תהסס לבקש עזרה מהממונה עליך! המעבר למרחב עבודה חדש יכול להיות קשה, והבוס שלך צריך להיות מוכן לעבוד איתך.
- Slack וזום הן דרכים מצוינות לשמור על קשר מרחוק.
- לדוגמה, אתה יכול להגדיר לוח זמנים לעבודה בין 8:00 ל -12: 00 ו- 13:00 עד 17:00.
שלב 3. להתלבש ליום בו אתה מתעורר
שנה את הפיג'מה למשהו נוח שבדרך כלל היית עובד בו. סביר להניח שתרגיש פרודוקטיבי יותר אם אתה לבוש ומוכן ללכת במקום ללבוש חלוק רחצה או מכנסי PJ.
שלב 4. קח הפסקות של 10 דקות לאורך כל היום
תן לעצמך זמן לעמוד, להתמתח ולהסתובב אם ישבת הרבה. אם אתה גר עם שותף לחדר או עם בני משפחה, קח קצת זמן להגיד שלום ולנהל שיחה קצרה. אל תהסס לקחת חטיף או כוס מים בזמן החופשה.
לדוגמה, אם אתה עובד בין 8:00 ל -12: 00, קח הפסקה מ -10: 00 עד 10:10
שלב 5. התאם את לוח הזמנים אם יש לך ילדים צעירים בבית
שוחח עם הבוס או המפקח שלך על תחילת העבודה כמה שעות מוקדם מהרגיל, במיוחד אם יש לך תינוקות או פעוטות. התחל את יום העבודה שלך בשעות הבוקר המוקדמות לפני שילדיך יתעוררו, כך שתוכל לאזן את זמנך כמטפל ועובד.
לדוגמה, אתה יכול להתחיל לעבוד בשעה 6:00 בבוקר במקום בשעה 8:00 בבוקר
טיפים
- שאל את הרופא אם ניתן לקבוע פגישות טלפוניות. ייתכן שתצטרך למלא כמה טפסי פרטיות לפני שתוכל להתחיל.
- ערוך רשימה של אנשי קשר במקרה חירום במקרה שאתה חולה.
- ייעד אזור בבית שלך לכל חולה.
- שטפו את הידיים במשך 20 שניות מספר פעמים ביום. זוהי דרך בטוחה להישאר בריאים וסניטריים בזמן שאתה תקוע בבית.
- עשו כמיטב יכולתכם להשתעל ולהתעטש במרפק. זה עוזר למנוע התפשטות חיידקים.
