חיינו הם מחזוריים וחוזרים על עצמם באופן טבעי במחזורי לידה, עונות ומוות; ותרבותית בלוחות זמנים ובשגרה שאנו קובעים כדי לסייע בארגון ימינו. לפעמים יתירות החיים יכולה להוציא את ההתרגשות מחיי היומיום ולגרום לתחושות של שעמום או אפילו דיכאון קל. למרבה המזל, יש הרבה דברים שאתה יכול לעשות כדי להוסיף ספונטניות וחוסר צפי לחיי היומיום שלך.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: לתבל את חייך
שלב 1. בצע שינויים אישיים
לפעמים שינוי במראה שלך יכול להיות זרז לשינויים גדולים יותר בחייך.
- להסתפר. לפעמים גזרה וצבע חדשים, במיוחד אם הם שונים באופן מהותי ממה שהיה לך בעבר, יכולים להיות רק הכרטיס להעלות את מצב הרוח שלך ולהוציא אותך מהתלם. רק הקפד לדבר עם הסטייליסטית שלך תחילה על מנת להבטיח שהמראה יהיה מחמיא לך- אינך רוצה לסיים בגזרה שאת לא אוהבת. מחקרים מראים שלשיערנו יש השפעה עמוקה על ההערכה העצמית ועל מצב הרוח שלנו.
- תעשי קעקוע. קעקוע יותר קבוע מתספורת, קעקוע יכול להיות דרך מהנה לתעד את הערכים, החברות או אבני הדרך שלך. הקפד לשקול היטב מה אתה רוצה ולקנות את האמן הטוב ביותר.
שלב 2. עשה דברים שמפחידים אותך
צא מאזור הנוחות שלך ונסה משהו חדש כדי להוציא את עצמך מהשיגרה שלך. אתה יכול לקחת שיעור מחול, לדבר עם מישהו חדש או לנסוע למקום חדש. החיים הופכים מעניינים הרבה יותר כאשר אתה יכול לנסות דברים חדשים.
שלב 3. בצע התאמות עד היום בלילה
אם לך ולאדם המשמעותי שלך אין בכלל דייט לילה, הקדישי זמן בכל שבוע (או לפחות בכל חודש) להיות ביחד ולעשות דברים שאתה אוהב; זה יכול לעזור לחזק את מערכת היחסים שלך. אם אכן יש לכם דייט לילה רגיל אך הוא הפך לשגרה ניתנת לחיזוי (ארוחת ערב וסרט, מישהו?), הוסיפו קצת גיוון לזמן שלכם ביחד, כך שהקשר שלכם לא יתחיל להרגיש צפוי ומשעמם.
- חשבו על תאריך הלילה כסיכוי להתחבר מחדש ולהכיר יותר זה על זה. גם אם אתם ביחד כבר שנים, התראות ביחד במסגרות חדשות וניסיונות דברים חדשים יכולה להיות דרך מהנה להכיר חלקים זה מזה שטרם ראיתם. עשו משהו מחוץ לשגרה הרגילה שלכם; שקול לקחת שיעורי ריקוד, לטפס על סלעים, לקחת שיעור ציור זוגי או לקחת שיעורי בישול.
- לחלופה זולה יותר לשיעורי אמנות ובישול, אלתרו בבית: קנו בקבוק יין נחמד וכמה קנבס וצבעים בחנות התחביב המקומית שלכם, ואז קנו את המרכיבים לארוחת גורמה מהודרת (האינטרנט מלא במתכונים נהדרים). הוסיפו קצת מוזיקה רומנטית והערב שלכם מוכן!
שלב 4. הוסף קצת ספונטניות לחברות שלך
לפעמים אנחנו נכנסים לתלם עם החברות הקיימת ושוכחים איך יוצרים חדשים. מחקרים מראים שככל שיש לך יותר יחסים עם אנשים שאכפת לך מהם ואכפת להם ממך הסיכוי לחוות דיכאון פחות. חברות גם עוזרת לך להתמודד עם מתח ולהתאושש מאכזבה.
- אם אתה והחברים הכי טובים שלך תמיד מדברים על אותם נושאים כשאתם ביחד, זה יכול להיות בגלל שאין לכם מספיק מסגרות ייחוס משותפות כדי לערוך שיחה מעניינת. אתה צריך לחלוק חוויות רבות על מנת לבנות בסיס של זיכרונות וחברים משותפים, במקום להיפגש לשתות קפה או לשתות, תחשוב מחוץ לקופסא כשאתה מתכנן את ליל הבנות או החבר'ה שלכם.
- תפוס קונצרט נהדר, קבע יחד מטרות כושר (למשל, להתאמן למרתון), או למד תחביב חדש או מיומנות חדשה כדי לתת לך עוד נושאים נהדרים לשיחה.
- להכיר חברים חדשים יכול להיות קשה; המפתח הוא לנסות למצוא מישהו באותו שלב בחיים כמוך. אם אתה רווק ו/או נטול ילדים, נסה ללכת למועדון, כנסייה, בר או מסגרת חברתית אחרת; חפש אנשים אחרים שנראים להוטים למישהו לדבר איתו ולשוחח איתם. אם יש לך ילדים קטנים, תכנן פגישות משחק עם הורים אחרים או חפש באינטרנט מפגשים מקומיים וקבוצות משחקים.
שלב 5. חשוב על שינויים בשגרת העבודה שלך
העבודה כוללת את רוב שעות הערות שלנו במהלך השבוע, לכן בצע שינויים כדי להבטיח שהעבודה שלך אינה מה שגורר אותך למטה עם היתירות שלה.
- למצוא דרך חדשה לעבודה. הפסיקו לנהוג או ללכת באותם הרחובות הישנים. קח אופניים, או סע באוטובוס, או פשוט מצא מסלול חדש לאורך רחובות שונים בעיר. התחלת היום שלך בפרספקטיבה חדשה מעוררת יצירתיות ויכולה לתת את הטון ליום העבודה שלך.
- בקש משימה חדשה. אם עבדת על פרויקטים שחוזרים על עצמם או לא מעניינים, שאל את המפקח שלך אם יש פרויקטים אחרים שעשויים לעבוד עליהם.
- חפש עבודה חדשה. אם העבודה שלך היא האשם העיקרי בתחושות החזרה על עצמך, שקול אילו סוגי קריירות עשויים להיות מעניינים יותר והציע יותר הזדמנויות לחוויות שונות בכל יום. נסה לבצע מבחן כישורי קריירה (חפש דוגמאות רבות באינטרנט) כדי לראות למה אתה מתאים, ואז התחל לחפש באזור שלך תפקיד חדש. הקפד לא לעזוב את עבודתך הנוכחית עד שיהיה לך משהו אחר בשורה בכתב, אחרת אתה עלול להסתיים בעבודה.
שלב 6. שנה את השגרה שלך
גם אם אינך יכול לשנות היבטים אחרים בחייך, תוכל לשנות את החלקים הנמצאים בשליטתך כדי להוסיף עוד מגוון.
- תתעורר מוקדם יותר. במקום למהר להתכונן בבוקר ואז לרוץ מאוחר, לקום שעה מוקדם יותר ממה שאתה עושה בדרך כלל ולצאת לריצה בחוץ. זה יעזור למצב הרוח שלך, להקל על החרדה שלך, להדוף מחלות על ידי חיזוק המערכת החיסונית שלך, ותאפשר לך ליהנות מהחלק הטוב ביותר של היום בזמן הריצה.
- נסה בר או מסעדה חדשה. לדבוק באותם רדופים בכל סוף שבוע משעמם ומונע ממך להכיר אנשים חדשים ולנסות דברים חדשים. שקול מטבח אתני שמעולם לא היה לך או בר עם מוזיקה מקומית.
- בחרו תחביב או צורת אמנות חדשה. אולי תמיד רצית לנסות מחט, טניס או טיפוס על סלעים. משהו חדש לעשות בסופי שבוע יכול לעזור להקל על השעמום שלך ולהוסיף גיוון לחיים, ולתת לך למה לצפות כשהשבוע מרגיש ארוך ומשעמם.
שיטה 2 מתוך 3: הכנת רשימת דלי
שלב 1. ערוך רשימת דלי
רשימת דלי הפכה לדרך פופולרית להעלות על הנייר את כל הדברים המרגשים, המאתגרים או המהנים שאתה מקווה לעשות לפני שתמות (או "לבעוט בדלי", ומכאן השם). יצירת רשימה כזו, ולאחר מכן ביצוע הדברים ברשימה שלך, יכולה להוסיף מגוון לחיים שלך.
- הרשימה שלך צריכה להכיל לפחות מאה דברים, אז כנסו לכתוב! אל תפחד להוסיף דברים חדשים לתחתית הרשימה כפי שאתה חושב עליהם במהלך השבועות, החודשים והשנים הקרובים.
- הקפד לרשום דברים גדולים וקטנים- לא רק דברים יקרים או מסוכנים כמו ביקור ברוסיה או צניחה חופשית, אלא גם הדברים הקטנים שתמיד רצית לנסות אבל עדיין לא עשית זאת- כמו לנסות את המסעדה הקטנה הזו במרכז העיר, לשיר בה הגשם, או קבלת פנים או פדיקור. זכור להציב כמה מטרות שיהיו קשות, ואחרות שניתן להשיג בקלות; אחרת אתה עלול להתייאש. ודא שהרשימה שלך כוללת דברים שהם בחינם או זולים, כמו גם דברים שעולים כסף. אם אתה אובד עצות, חפש באינטרנט רעיונות- יש אלפי דברים שאתה יכול לכלול!
- כלול מקומות לבקר בהם, דברים שכדאי לראות, חוויות שצריך להשיג, הישגים שאתה אוהב להשיג, אנשים שהיית רוצה לפגוש, דברים שהיית רוצה לחוות עם חבר או אדם אהוב, כישורים שתרצה ללמוד, מטרות אתה רוצה לפגוש (כגון בריאות, כלכלית או אישית), דברים שאתה רוצה להגיד (אולי לאנשים ספציפיים) ואנשים שאתה רוצה להודות להם.
שלב 2. לסווג את הרשימה
ראשית צור קטגוריות הגיוניות לדברים ברשימה שלך, ולאחר מכן הכנס את הכל ברשימה לקבוצה.
- צור קטגוריות לדברים יקרים, דברים יחסית במחירים סבירים, דברים במחירים סבירים ודברים זולים או בחינם (בהתאם לתקציב שלך, אלה ישתנו; אבל רעיון אחד הוא טור לדברים שהם $ 1000 או יותר, דברים שהם $ 500-$ 1000, דברים שהם $ 100-$ 500, ודברים הנמוכים מ- $ 100).
- צור קטגוריות לדברים שניתן לעשות באופן ספונטני (כמו לנסות מסעדה חדשה בעיר) לעומת דברים הדורשים תכנון מוקדם (כמו טיול ליוון).
שלב 3. נסה לעשות דבר אחד ברשימה שלך בכל חודש
אם אתה מרגיש שאפתן מאוד ו/או שיש לך את הזמן והמשאבים, תוכל להגביר אותו מדי שבוע. על ידי הוספת חוויה חדשה לגמרי מדי חודש, אתה אוטומטית מונע מהחיים לחזור על עצמם מדי.
זו הסיבה מדוע כל כך חשוב לוודא שיש פריטים מכל הסוגים (יקרים, זולים, בחינם, קשים, קלים) ברשימה שלך- אך הימנע מהפיתוי פשוט לעשות את הפריטים הקלים קודם! אתגר את עצמך וערבב דברים
שיטה 3 מתוך 3: התמודדות עם חזרתיות
שלב 1. תרגלו תשומת לב. מיינדפולנס הוא מושג שמקורו בשיטות מדיטציה בודהיסטית ואומץ על ידי אנשים רבים ברחבי העולם כאסטרטגיה להתמודדות עם לחץ. הוא כרוך במיקוד המוח בתחושות ובחוויות של הרגע במקום לחשוב על העבר או לדאוג לגבי העתיד. זה כולל גם קבלת הרגשות או חוויות של העולם במקום להתייחס לתגובותינו למציאות "טובות" או "רעות".
- הוכח שתרגול מיינדפולנס, אפילו למשך מספר שבועות בלבד, מגביר את יכולתו של הגוף להילחם במחלות, מתח ודיכאון, כמו גם מגביר אמפתיה, סיפוק מהחיים ואפילו את היכולת שלנו ליצור מערכות יחסים משמעותיות. כדרך להתמודד עם החזרתיות, יש לה פוטנציאל לעזור לך להתגבר על תסכול ולקבל את חיי היומיום שלך מרגע לרגע.
- אתה יכול לשלב תרגול פורמלי של מדיטציה מודעת בחייך (עם עשר דקות מדיטציה בכל בוקר), או שאתה יכול פשוט להכניס את המיינדפולנס לשגרה שלך ולהפוך אותו לחלק מאופן בו אתה חווה את העולם. התמקדו בפרטים של כל רגע, במיוחד כאשר אתם מרגישים לחוצים. התרכז בתחושות הגוף שלך, במיוחד בנשימה שלך אבל גם בטמפרטורת החדר, בתחושת השיער שלך על הצוואר, ברוח העדינה. שימו לב לכל התחושות: מראות, צלילים, ריחות, תחושות, טעמים, במיוחד הדברים שאתם בדרך כלל מתעלמים מהם.
- עם הזמן, תתחיל להתמקד בחוויות הרגע במקום לדאוג לדברים שכבר קרו או לדברים שעומדים לקרות (כולל יתירות החיים). זה יכול לעזור לך להיות אסיר תודה על כל רגע, כמו גם לקבל כי רגעי חייך אינם מגדירים מי אתה.
שלב 2. למד לקבל שחלק מהמשרות מיותרות
עבודות הכרחיות רבות חוזרות על עצמן- קווי הרכבה, עבודות מזון מהיר, הנהלת חשבונות ומקצועות רבים אחרים נוטים לעשות את אותם סוגי דברים מדי יום ביומו. למרבה הצער, ייתכן שאין לך את היכולת או המשאבים פשוט לעזוב את העבודה ולמצוא משהו שאתה נהנה ממנו יותר.
- במקום זאת, חשוב על דרכים להעסיק את דעתך תוך ביצוע משימות מיותרות. האזן למוסיקה או לספרים בקלטת באוזניות אם אתה יכול. לשתף את עמיתיך בשיחות משמעותיות ומאתגרות. בהפסקות שלך, עשה משהו שמעסיק את דעתך כמו לימוד שפה חדשה.
- שקול להציב יעדים קטנים ליום העבודה שלך ולהבטיח לעצמך פרסים מיוחדים אם תעמוד בהם. אם אתה מבצע משימות מיותרות, מחקרים מראים כי תמריצים יכולים לעזור להפוך אותו לנסבל יותר.
- מצא את ההיבטים החיוביים של העבודה שלך: האם אתה הופך את העולם לבטוח יותר, בריא יותר, חכם יותר איכשהו? האם אתה עוזר לשמור על אנשים מאכילים או להביא שמחה לחיי היומיום של אנשים? יש איזה זיק של חיוביות בכל עיסוק. אם אתה יכול לשים את האצבע על מה זה, אתה יכול להתמקד בזה ולהתחייב לעצמך להיות הטוב ביותר בעבודה שלך אפילו למרות שזה משעמם לפעמים.
שלב 3. מצא משמעות בשינויים בחיים
לפעמים התסכול שלנו מהחזרה על החיים נובע מתחושות של חוסר אונים. מציאת משמעות בשינויים בחיים יכולה להפוך את מה שהיה פעם למעגל החוזר ומתסכל למשהו יפה ויקר.
- בכל בוקר עם עלות השחר, קחו בחשבון שהיום הוא חדש ולא כתוב, דף ריק למילוי כל מה שאתם רוצים. היום, לא טעית ואתה יכול לכוון את היום בכל דרך שתבחר. מלאו אותה באהבה, אדיבות, נדיבות וצדקה לאחרים.
- שקול את משמעויות העונות: באופן סמלי, כל עונה מתאימה לתהליכי גילוי אנושי. למרות שזה נראה כאילו המשמעויות של הטבע ומזג האוויר הן רק קונסטרוקציות חברתיות, ההשפעות של שינויים עונתיים קשורות למעשה לפסיכולוגיה שלנו ולאופן שבו אנו חווים את החיים. האביב עוסק בטרנספורמציה ולידה, כאשר צמחים ויצורי תרדמה חוזרים לחיים. הקיץ הוא זמן לחגיגה, חמימות וחיים, כשהטבע בשיאו. הסתיו הוא זמן לקציר ושפע, הכרת תודה והתכנסות. חורף, שנחשב לעתים קרובות כזמן של מוות, הוא למעשה זמן של מנוחה והתחדשות- עצים וצמחים מאפשרים לעצמם להתגבר על ידי הקור לקראת גמול האביב.
שלב 4. פיתוח מנהג רוחני או פילוסופי
בני אדם לאורך ההיסטוריה נאבקו עם ההבנה כי כל החיים הם מעגל שחוזר על עצמו, ואחת הדרכים שאנשים רבים הצליחו לקבל ולייצר משמעות ממעגל החיים היא באמצעות אוריינטציות דתיות, רוחניות או פילוסופיות כלפי החיים.
- שקול להצטרף לכנסייה או לארגון דתי. לכל הדתות יש מנהגים, טקסים ותורות המשלבות את החזרתיות של הטבע והתרבות עם משמעות גבוהה יותר.
- למד אודות אקזיסטנציאליזם או פילוסופיות יבשות אחרות העוסקות במהות המציאות ובתכלית החיים. האקזיסטנציאליזם מעיד כי אין משמעות או סיבה מוגדרת מראש לחיינו, ובמקום זה עלינו לבצע בחירות יומיומיות המעניקות לחיינו משמעות. אוריינטציה פילוסופית למיותרת החיים יכולה לעזור לנו לקחת אחריות על תפקידינו בחיים.
שלב 5. פנה לעזרה אם אתה מרגיש בדיכאון, חרדה או התאבדות
לפעמים החזרתיות של החיים בשילוב עם הפרעה נפשית יכולה לתרום למחשבות מסוכנות של פגיעה עצמית, התנהגות לא יציבה או אפילו התאבדות. חשוב שתפנה לעזרה באופן מיידי אם אתה מרגיש שהתסכול שלך מפריע לחיי היומיום שלך.
בארצות הברית, התקשר למספר 911 או לחבל ההצלה הלאומי למניעת התאבדויות בטלפון 1 (800) 273-8255. במדינות אחרות, בצע חיפוש באינטרנט כדי לקבוע את המספר הנכון להתקשר או לדבר עם הרופא המטפל שלך באופן מיידי
טיפים
- קבל יומן ורשום את היום שלך או רק את תוכן המוח שלך כרגע. זה לא רק יעזור לארגן את היום שלך, אלא שאולי תוכל לקבל תובנות גם על עצמך.
- אם אתה מרגיש לכוד, צא מהבית. זה אולי מרגיש מביך, אבל כל דבר חדש תמיד עושה.
- שקול להצטרף למועדון כלשהו; זה יאפשר לך להכיר אנשים חדשים ולהתחבר בדרכים חדשות.
