גישה שלילית מזיקה לך ולאנשים סביבך. ככל שיש לך השקפה שלילית יותר על החיים ועל עצמך, כך קשה יותר לשנות גישה זו. אבל אם אתה מוכן לשנות את הדרך שבה אתה רואה את העולם ואת עצמך, אז יש כמה דברים שאתה יכול לעשות. אתה יכול להתחיל לבחון את הגישה שלך לגבי העולם וכלפי עצמך, ואז להתחיל לחפש דרכים קטנות לשפר את נקודת המבט שלך, ולאחר מכן לפעול לתיקון כמה מהבעיות העיקריות שיש לך עם העולם ועם עצמך.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: בחינת הגישה שלך
שלב 1. אתגר את האמונות הקיימות שלך
אם אתה מאמין שהעולם הוא מקום רע, סביר להניח שתהיה לך גישה שלילית. ככזה, אם אתה יכול לעבוד על שינוי האמונות שלך לגבי העולם, סביר שהגישה שלך תלך בעקבותיו.
- זכור גם שאמונות נוטות להיות סובייקטיביות למדי וישנן מספר דרכים להסתכל על אותו דבר. לכן, נסה לחפש הוכחות הנוגדות את האמונה שאתה מחזיק.
- לדוגמה, אם אתה מאמין שהעולם הוא מקום רע, תוכל להקדיש כמה שעות לחקור את כל הדרכים שבהן אנשים עוזרים אחד לשני בעת צרה.
שלב 2. בחן את הרעיונות שלך על העולם
הרעיונות השליליים שלך על העולם עשויים לגרום לך לפעול בדרך מסוימת וזה יכול לקבוע את התוצאה של מצבים מסוימים. הרעיונות השליליים שלך עשויים אפילו להתחיל לקבל צורה של תחזיות ובכל פעם שאחת מהתחזיות שלך מתגשמת, הדעות השליליות שלך מתחזקות. זו ידועה כנבואה שמגשימה את עצמה.
דוגמה לנבואה שמגשימה את עצמה היא אם אתה חושב שהעולם הוא מקום קר ואכזרי ולכן אתה קר ואכזרי לאנשים. כתוצאה מכך, אנשים עשויים להיות קרים ומתכוונים אליך בתמורה. לאחר מכן תוכל לפרש את פעולותיהם כמתאימות לתפיסתך את העולם, מה שמחזק את הגישה שלך
שלב 3. קח אחריות על הגישה שלך
יש לך שליטה רבה על האופן שבו אתה חושב על העולם. נסה לזכור זאת ולהשתמש בו לטובתך. בסופו של דבר, אתה אחראי לגישה שלך ואינך יכול להאשים את החשיבה שלך על אחרים או על המצב שלך.
זכור שאמנם ייתכן שלא תוכל לשנות את נסיבותיך לפעמים, אך עדיין תוכל לשנות את האופן שבו אתה מגיב אליהן על ידי אימוץ גישה אחת על פני אחרת
שלב 4. מסגר מחדש את המיקוד שלך
במובן מסוים חלק ניכר מהמציאות הוא סובייקטיבי, למשל אם אתה נהנה ממה שאתה עושה או לא. זה תלוי במידה רבה במחשבות שאתה מדגיש ומתמקד בהן.
- לדוגמה, אם אתה לא נהנה מאוד מהעבודה שלך, אתה עשוי לחשוב בגישה גרועה "זה באמת מבאס וחסר טעם".
- עם זאת, תוכל גם לנקוט גישה חיובית יותר לאותו המצב בדיוק ולחשוב "זה די מדהים שאני יכול לבצע משימה ולקבל כסף כדי להאכיל את עצמי ואת משפחתי. דמיין לעצמך לחיות בתקופה בה אנשים היו צריכים לחפש מזון ושום ארוחה לא מובטחת."
שלב 5. זייפו אותו עד שתכינו אותו
בחלקו הגישה שלך נוצרת כשאתה צופה בעצמך פועל בדרכים מסוימות. זה נקרא תיאוריה של תפיסה עצמית, וזה הרעיון שאנשים מסיקים את הגישות שלהם על ידי תפיסת ההתנהגות שלהם.
- לדוגמה, מחקר אחד מצא שאם אתה ממקד את תשומת הלב של אנשים במספר הפעילויות הדתיות בהן הם השתתפו בעבר, הם נוטים לדווח על יחסים נוחים יותר כלפי הדת.
- לכן, אם אתה רוצה לשפר את הגישה שלך לגבי החיים ואת עצמך, אתה יכול בחלקו להגיע לשם על ידי התנהגות כמו שאתה רוצה שהגישה שלך תהיה. "זיוף זה עד שתצליח" יכולה להיות דרך יעילה לשפר את הגישה שלך.
שיטה 2 מתוך 3: ביצוע שינויים קטנים
שלב 1. הציבו יעדים סבירים
הצבת מטרות שאינן ניתנות להשגה היא דרך בטוחה לחזק גישה שלילית לגבי העולם; שזה קשה מדי, שזה לא הוגן, שהגאות תמיד פועלת נגדך וכו 'הצבת מטרות בלתי סבירות כאלה יכולה גם להרוג את המוטיבציה שלך.
במקום להציב יעדים כגון "אני הולך להשיג את כל כמו בבית הספר בסמסטר הזה", נסה להציב יעדים כגון "אני הולך לעשות כמיטב יכולתי להצליח בשיעורים שלי"; או, במקום להגדיר את המטרה להפוך למוזיקאי מפורסם, תוכל להציב למטרה לתרגל מוזיקה באופן קבוע
שלב 2. ראו בכישלון הזדמנות ללמוד
הרעיון שהכישרונות והכישורים שלך אינם קבועים ובלתי ניתנים לשינוי, אלא שאתה יכול ללמוד ולצמוח מהטעויות שלך הוא רעיון נהדר שניתן לנצל אותו. אתה יכול להשתמש בכוחו של רעיון זה כדי להפוך ליותר מיומן ומוכשר וחיובי בחייך.
- על ידי התבוננות בכישלונות כהזדמנויות ללמוד ולגדול, סביר להניח שתהפוך לפסימי נוכח כל תבוסה שתבוא בדרכך.
- לדוגמא, אם אתה מצטיין בעיתון גרוע בבית הספר, במקום להכות את עצמך בקשר לזה וקורא לעצמך טיפש, אתה יכול להגיד לעצמך "באמת לא הצלחתי כמו שרציתי בעיתון הזה אבל אני יכול לדבר איתו המורה שלי ולגלות כיצד לשפר את עבודתי לפעם הבאה ".
שלב 3. חיוך
אם אתה מתקשה לאמץ גישה חיובית יותר לחיים ולעצמך, נסה לשים את פניך המאושרות. הכריחו את עצמכם לחייך כמה דקות בכל יום בזמן שאתם משקפים את החיים ואת עצמכם. מחקרים מראים כי קיים קשר דו-כיווני בין שרירי הפנים לבין המצב הרגשי של האדם: בעוד שבדרך כלל אנו מרגישים מאושרים ואז מחייכים, אנו יכולים גם לחייך ואז להרגיש מאושרים.
אם אתה רוצה עזרה בחיוך, נסה להדביק עיפרון בין השיניים כך שהמחק יהיה לכיוון פינה אחת של הפה והקצה לכיוון הפינה השנייה; החזקת עיפרון בין השיניים בדרך זו תגרום לך לחייך
שלב 4. תסתכל על הסובבים אותך
אנו מצליחים ללמוד מהסובבים אותנו. אז קבל השראה מהפעולות של אנשים סביבך, מה שהם עשו, מהביוגרפיות שלהם או פשוט מסיפורי החיים של האנשים שאתה פוגש. נסה לחפש איכות ייחודית ומעוררת השראה בכל אדם שאתה פוגש.
כאשר אתה מוצא מישהו עם יחס לחיים ולעצמי שאתה מתרשם ממנו במיוחד, נסה לאמץ את ההיבטים של הגישה שלה שאתה הכי אוהב
שלב 5. שמור על הדברים בפרספקטיבה
לפעמים אירועים קטנים קורים בחיים שעשויים לגרום לך למצב רוח רע או לחזק בך גישה שלילית או פסימית. עם זאת, נסה לזכור כי במערך הדברים הגדול, לאירועים הקטנים הללו יש חשיבות מועטה ביותר.
לדוגמה, אם אתה הורס את החולצה האהובה עליך בכביסה, שאל את עצמך אם עדיין תתעצבן מזה שבוע או חודש מהיום. רוב הסיכויים שלא תהיה, כי בתמונה הגדולה זה לא משנה כל כך
שלב 6. עקוב וגרש דיבור עצמי שלילי
הדיבור העצמי שלך הוא כל המילים הבלתי מדוברות שעוברות לך בראש. לפעמים הדרכים שבהן אתה מדבר לעצמך עשויות להיות לא הגיוניות או מבוססות על חוסר מידע מדויק. נסה להיזהר משיחות עצמיות שליליות ולא מדויקות מסוג זה, כך שתוכל לגרש אותו ממוחך.
- לדוגמה, אם אתה אומר לעצמך שאתה חסר ערך מכיוון שהיית צריך לסיים את התואר הראשון שלך עכשיו, שאל את עצמך כמה שאלות בנושא, כגון:
- מדוע העובדה שלא סיימת את הקולג 'בדיוק כשרוב עמיתיך אכן הפכו אותך לחסר ערך? מדוע המכללה צריכה להגדיר את הערך העצמי שלך? האם מה שעברתם כשלא הייתם במכללה הייתה חווית למידה? האם זה עזר לעצב את מי שאתה היום?
- במקום זאת, השתמש בשפה חיובית כדי למסגר מחדש את הדברים. נסה זאת גם אם לא בא לך להיות חיובי. במקום להגיד דברים כמו "לעולם לא אצליח", מסגרו מחדש את מחשבותיכם להיות חיוביות יותר על ידי אמירת דברים כגון "אנסה כמיטב יכולתי" או "אני אתן הכל".
שיטה 3 מתוך 3: עבודה על נושאים גדולים
שלב 1. סלח על טעויות של אחרים
אף אחד לא מושלם ואנשים יאכזבו אותך מדי פעם. כדי לשפר את הגישה שלך לחיים, נסה לתרגל קצת סליחה. אם תסלח לאחרים, תוותר על רגש שלילי; גם זה עושה טוב לבריאות הגופנית שלך. יש לזכור כמה דברים בכדי לטפח סליחה.
- כולם עושים טעויות מדי פעם, כולל את עצמך. נסה להיזכר בפעם האחרונה שעשית משהו כמו שנעשה לך. זה יקל על נקודת המבט של האדם שעשה לך עוול ותקל על סלחנותך לו.
- התייחסו למחילה כמשהו בשבילכם, ולא כמתנה לאדם שאתם מנסים לסלוח לו. זה משהו שיביא לך שלום, ולכן הוא מועיל עבורך.
- חפש יתרונות נסתרים בעבירה. למרות שזו נקודה שנויה במחלוקת, ניסיון למצוא את רירית הכסף, כלומר, חיפוש אחר דרכים אפשריות להיפגע עשוי להועיל לך למעשה (למשל, על ידי הפיכתך לחוסן יותר בעתיד) יכולה להיות דרך יעילה לסלוח למישהו.
- זכור כי סליחה תיקח זמן; זה לא משהו שיקרה באופן מיידי.
שלב 2. אל תחשוב על בעיות החיים
כשאתה חושב יותר מדי על הדברים שאתה לא אוהב, מחסור בכסף, התחושה שאתה שמן מדי, חלש מדי או שאינך מוערך, סביר להניח שתכניס יותר חוסר מזל ואומללות לחייך. זה יכול לקרות בגלל נבואות שמגשימות את עצמן שבהן אתה חושב שמשהו הוא בדרך כלשהי כך שזה הופך להיות כזה, או כי אתה הופך לדיכאון וחושב שאתה לא יכול לשנות, או פשוט כי הרהור יכול להניע רגשות שליליים.
- במקום זאת, נסה להתמקד בדברים חיוביים בחייך או בשינוי לטובה.
- אתה יכול גם להילחם נגד הרהור על ידי שחרור דברים שזיהית שאינם בשליטתך, או על ידי חשיבה מהו התרחיש הגרוע ביותר ושאלת את עצמך אם תוכל לשרוד זאת (סביר להניח שהתשובה היא כן, מה שיעזור אתה מפסיק להרעיף על זה).
- לדוגמה, דמיין שאתה לא אוהב משהו בעצמך שאינך יכול לשנות, כגון גובהך. אתה יכול לוותר על זה על ידי תזכורת לעצמך: "מכיוון שאני לא באמת יכול לשנות את הגובה שלי, אין הרבה טעם לחשוב על זה, אז אני יכול גם להפנות את תשומת לבי לדברים בחיי שאני יכול לשנות, כגון עד כמה אני נוהג בביטחון עצמי או בחוש ההומור שלי ".
שלב 3. הבט אל העתיד
הימנע מלבלות יותר מדי זמן בעבר, כי הזמן הזה כבר הגיע והלך. אם אתה כועס על משהו שעשית בעבר, תוכל לשאול את עצמך כיצד תוכל להשתמש במידע זה כדי לשפר את העתיד, אך פרט לכך אל תתעכב על העבר. במקום זאת, חפש ליצור את העתיד שאתה רוצה.
- נסה להזכיר לעצמך שכל הזדמנויות גדולות שהחמצת בעבר אינן חשובות כמו ההזדמנויות הפוטנציאליות העומדות לפניך.
- כמו כן, זכור כי העבר הוא דבר שאינך יכול לשנות, ואילו אתה יכול לשנות את עתידך. האם זה לא הגיוני יותר להקדיש יותר זמן לחשוב על מה שאתה יכול לשנות על מה שאתה לא יכול?
שלב 4. לטפח הכרת תודה
הכרת תודה כוללת הכרת תודה והכרה בכך שיש דברים טובים בעולם מעבר לעצמנו. תרגול הכרת הטוב הוא טוב לבריאות הגופנית והנפשית שלך, ויכול לשפר את מערכות היחסים שלך, כל אלה יכולים לעזור לך לשפר את הגישה שלך לחיים. כדי לטפח הכרת תודה אתה יכול:
- שמור יומן ורשום כל יום כמה דברים שאתה אסיר תודה עליהם.
- כתוב ושלח מכתב תודה למישהו.
- התמקדו בכוונות פעולותיהם של אחרים ולאו דווקא רק בתוצאות המובאות.
שלב 5. תרגול מיינדפולנס
להיות מודע הוא לשמור על מודעות למחשבות, רגשות, תחושות וסביבה שלך ברגע ולקבל אותן ללא שיפוט. מחקרים מראים שתרגול מיינדפולנס יכול להוביל לבריאות גופנית ונפשית טובה יותר, ויכול לגרום לאנשים להיות יותר רחמנים ופרו -סוציאליים - כל אלה חשובים לשיפור יחס החיים. כדי לתרגל מיינדפולנס אתה יכול:
- שימו לב היטב לסביבתכם.
- הקשיב היטב לנשימה שלך.
- התמקד בדגש על התחושות שלך, המראות, הריחות, הצלילים וכו 'שאתה חווה.
- קבל את מחשבותיך ורגשותיך אך אל תשפוט אותן; אתה יכול לעשות זאת על ידי הכרה בכך שהם אמיתיים, ואז לעבור לתחושות, מחשבות, רגשות אחרים.
שלב 6. התנדב ועזור לאחרים
מחקרים מראים שעזרה לזולת, למשל בהתנדבות, יכולה לעזור לטפח דימוי עצמי חיובי. זה יכול להיות בגלל שעזרה לאחרים יכולה לספק לך תחושת ערך והישג.
חפש באינטרנט או בעיתון המקומי שלך דרכים להשתלב בקהילה שלך
שלב 7. קבל את גופך
אנשים מופגזים בדימויי גוף לא מציאותיים על ידי התקשורת. זה יכול להקשות על לקבל את המראה שלך. קבלת ואהבת עצמך היא חלק חשוב בשיפור הגישה שלך לחיים. כדי לקבל טוב יותר את גופך תוכל:
- תפסיק לעשות דיאטה ותאכל כרגיל. על ידי דיאטה, אתה אומר לעצמך באמצעות ההתנהגות שלך שמשהו בך לא בסדר ודורש תיקון. במקום דיאטה, עבדו על אכילה רגילה, אכילה רק כאשר אתם רעבים, ארוחות מאוזנות, והתעמלו ובריאות.
- התמקד בעצמך בשלמותך, לא רק באיך שאתה נראה. זכור שאתה אדם ייחודי שהוא הרבה יותר מסתם גוף; יש לך אישיות, נפש, היסטוריה ייחודית ודרך להסתכל על העולם (הגישה שלך!).
- כבדו איך אחרים נראים; אם אתה מוצא את עצמך שופט אחרים באופן שלילי על איך שהם נראים, סביר שגם לך תשפוט את עצמך. נסה לקבל אנשים כיחידים ייחודיים וזכור שלמראה יכולה להיות השפעה אוטומטית אך מפוקפקת על התרשמותך מאחרים.
