גישה היא הערכה המבוססת על שיקול דעת על אדם, אובייקט או אירועים. הגישה נגזרת לעתים קרובות מחוויות העבר של האדם, אמונותיו או רגשותיו. לדוגמה, אתה עלול לא לאהוב פיצה מכיוון שקיבלת הרעלת מזון לאחר שאכלת פיצה בעבר. שינוי הגישה שלך כרוך בשינוי האופן שבו אתה שופט את העולם סביבך. כדי לשנות או לשפר את הגישה שלך, עליך להעריך מה השפיע על שיקול הדעת שלך. לאחר מכן, חפש מידע שיכול לשנות את השיפוט הזה, מה שיוביל להשקפה נוחה יותר.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: ביצוע התאמת גישה
שלב 1. זיהוי איזו גישה צריכה להשתנות
יש הבנה ברורה מה צריך לשנות. הצבת יעדים היא המפתח להצלחה בכל מיזם. עליך לבצע הערכה עצמית כנה ומעמיקה. זה יעזור לך להצביע בדיוק על אילו מהתכונות שלך צריך לשפר או לשנות.
שלב 2. העריך מדוע אתה רוצה לשפר את הגישה שלך
המוטיבציה שלך לשינוי משפיעה ישירות על יכולת השינוי שלך. לכן, עליך לרצות לשנות את הגישה שלך כדי לשפר אותה ועליך להתכונן למלא תפקיד פעיל בתהליך זה.
שאל את עצמך מדוע אתה רוצה לשפר את הגישה שלך כלפי אדם מסוים, אובייקט או אירוע. האם ההחלטה שלך לעשות זאת מושפעת מבחוץ? למשל, האם הבוס שלך הגיע אליך וביקש לשנות גישה? או שחבר אמר שהגישה שלך מעצימה אותם? לפיכך, בעל מוטיבציה משלך לשיפור הגישה שלך חשוב. שימוש במוטיבציה פנימית מייצר יותר התרגשות ויצירתיות, מה שמוביל לתוצאות טובות יותר
שלב 3. נסה לכתוב יומן כדי להקל על השתקפות עצמית
כשאתה מנסה לשפר את הגישה שלך כלפי אדם, אובייקט, מצב או אירוע, עליך לבחון מה משפיע על הגישה שלך. על מה אתה מבסס את השיפוט הערכי שלך? מה אתה מקווה להשיג באמצעות התאמת הגישה שלך. כתב העת חשוב להרהור עצמי. זה יכול לעזור לך להבין את עצמך בבהירות רבה יותר, לקבל החלטות חזקות ומתחשבות יותר ולעזור לך לעסוק בטיפול עצמי. זה קשור מאוד לשיפור הרווחה הנפשית ומצב הרוח שלך. להלן מספר שאלות טובות בכדי להתחיל את הדרך הזו של השתקפות עצמית:
- האם שיפור הגישה שלי יגרום לי להרגיש טוב יותר לגבי האדם או האירוע הזה? האם זה יקל על רגשות לא נוחים?
- האם שיפור הגישה שלי יבטיח תקשורת טובה יותר עם אחרים? או שאנשים יראו בי טוב יותר? האם זה יאפשר לי לעבוד בצורה יעילה יותר עם הקבוצה או האדם הזה?
- האם שיפור הגישה שלי יעזור לי להשיג מטרה או לשנות משהו בנוגע לאירוע?
- מה משפיע על השיפוט שלי לגבי אדם, אירוע או אובייקט זה?
- האם עברתי ניסיון דומה בעבר? מה זה היה? מה לגבי החוויה הייתה שלילית?
- אילו רגשות יש לי סביב השיפוט שלי? האם אני ממורמר, כועס, מקנא וכו '? מהן הסיבות לתחושות אלו?
- האם יש אמונה ספציפית שמשפיעה על הגישה שלי (שיפוט)? אם כן, מה זה? כיצד אמונה זו מתחברת לגישה שלי לגבי האדם, האירוע או האובייקט הספציפי הזה? האם האמונה שלי מעוררת תיגר? האם אמונה זו פתוחה להערכה או הגדלה?
שלב 4. דמיינו כיצד גישה משופרת תשפיע על חייכם
טכניקות ויזואליזציה הן דרך לדמיין או לראות את המטרות שלך ממומשות. הם יכולים לעזור לחזק את המחויבות שלך למטרות אלה. ספורטאים, כמו אוסיין בולט, אנשי עסקים מובילים ומחנכי קריירה תומכים בטכניקות ויזואליזציה. טכניקות ויזואליזציה עוזרות להפעיל את תת המודע היצירתי שלך. זה יכול לסייע לך בפיתוח אסטרטגיות שיעזרו לך להגיע ליעדים שלך. זה גם עוזר לשמור אותך ממוקד, מונע ומתכנת את המוח שלך לממש את המשאבים שתצטרך כדי להצליח. לכן, אם אתה רוצה לשפר את הגישה שלך, דמיין כיצד היה נראה אם היית מצליח. מה יקרה אם תתחיל להיות בעל גישה חיובית כלפי אדם ספציפי? או אם התחלת לאמץ את העבודה שלך יותר?
- כדי לעסוק בהדמיה, שב בעמדה נוחה ועצום עיניים. לאחר מכן דמיין, עם כמה שיותר פרטים (כמו חלום עז מאוד) מה היית רואה אם היית משנה את הגישה שלך בהצלחה. תארו לעצמכם שאתם רואים את התוצאות במו עיניכם.
- אולי במהלך הטכניקה הזו, אתה רואה את עצמך הופך להיות ידידותי ואפילו אוכל ארוחת צהריים עם אדם זה שהייתה לך בעבר גישה שלילית לגביו. או שאולי אתה מדמיין את עצמך מקבל קידום מכירות ברגע שאתה מתחיל לחשוב בצורה חיובית יותר על העבודה שלך ולמצוא דרכים להיות יעיל יותר.
- תוכל גם להוסיף כמה הצהרות חיוביות לתמיכה בטכניקות ההדמיה שלך. אישור מעורר את החוויה שיש כבר מה שאתה רוצה, אך הוא נמצא בזמן הווה. למשל, "אני קם בבוקר ומצפה לצאת לעבודה. אני נרגש מהפרויקט החדש שהקמתי בתמיכת הבוס שלי". חזור על הצהרות אלה מספר פעמים ביום ותרגיש יותר מכוון ומניע.
שלב 5. אסוף מידע נוסף
כדי לשפר את הגישה שלך, יהיה עליך לערער על השיפוט הנוכחי שלך לגבי אנשים, אירועים או אובייקטים. לשם כך תזדקק למידע נוסף. שיפור הגישה שלך מחייב אותך לחפש מידע חלופי שישפיע לטובה על שיקול הדעת שלך. איסוף מידע עשוי להיות כרוך בשיחה עם אנשים, בהתבוננות על מה שכבר ידוע לך מקרוב לפרטים או ביצוע מחקר נוסף.
- לדוגמה, אם אתה נדרש להשתתף בארוחת עבודה ועכשיו אתה מבין שאתה ממורמר מכיוון שאתה צריך לפספס את משחק הבייסבול של בנך, אתה יכול לחפש מידע נוסף על ארוחת העבודה. חשבו מדוע הארוחה חשובה ומה החברה מאמינה שהם משיגים בארוחת ערב חובה.
- כדי לאסוף מידע זה, תוכל לדבר עם עמיתיך או עם המנהל שלך, לחקור את החברה שלך או להשתמש במשאבים, כגון תזכיר על ארוחת הערב. חיפוש מקורות מידע חדשים כמו זה עשוי להודיע לך כי ארוחת הערב מתפקדת כתוכנית חונכות למקורבים צעירים והיא יכולה לספק חיזוקים ומבצעים בקריירה. הכרת המידע הזה עשויה לעזור לך להרגיש חיובית יותר לגבי ארוחת הערב.
שלב 6. קח בחשבון דברים שהתעלמת מהם
היבט נוסף של איסוף מידע פירושו לשקול דברים שאולי התעלמת מהם או פספסתם בעבר. לפעמים אנו חווים ראיית מנהרה ויכולים להתמקד רק בדבר היחיד שאנו רואים או שהוא מעורר תגובה מסוימת מאיתנו. עם זאת, קח צעד אחורה והסתכל על ההקשר הגדול יותר. זה יכול לעזור לך לזהות מידע חדש שאולי התעלמת ממנו ועשוי לעזור לך לעצב מחדש את הגישה שלך.
לדוגמה, אם יש לך גישה שלילית כלפי אדם מסוים כיוון שהייתה לך פגישה ראשונה לא נוחה, תוכל להרחיב את ההשקפה שלך על האדם על ידי חיפוש מידע שאולי לא היה חשוב לך בעבר. הבנה טובה יותר על האדם יכולה לתת לך תמונה גדולה יותר של מי שהוא, מה שעשוי לשנות את השיפוט השלילי המקורי שלך לגביה, ובכך לשנות ולשפר את הגישה שלך ביעילות
שלב 7. האמן בשינוי
אחד הגורמים החשובים ביותר לשינוי הגישה שלך הוא האמונה שאתה יכול למעשה לבצע את השינוי הדרוש. הרבה פעמים אנחנו פשוט מניחים שהגישה שלנו היא טבעית וחלק מהותי מעצמנו ולכן לא ניתנת לשינוי. עם זאת, אם אתה לא מאמין שאתה יכול לשנות את הגישה שלך, אז אתה לא תוכל. או שלא תתחיל מלכתחילה, תוותר מהר, או שרק כל אחד ינסה את הניסיון בלב שלם.
אחת הדרכים להאמין באפשרות של שינוי ושיפור היא להיזכר במקרים אחרים בהם שיפרתם את חייכם. אולי כשהיית בבית הספר החלטת שתהיה לך גישה טובה יותר להשכלה שלך ותתאמץ יותר. והתוצאה הייתה עלייה ב- GPA (ממוצע ציונים). נסה להמציא כמה שיותר חוויות או פעמים שבהן הגדרת מטרה לשנות והצלחת. זו הדרך הטובה ביותר לעורר אמונה בעצמך
שיטה 2 מתוך 3: חבקת גישה חיובית
שלב 1. תן לדברים ללכת
החזקה, דאגה ודאגה יכולים לעזור לתרום לגישה שלילית ולהשפיע לרעה על בריאותך הנפשית. במקום זאת, הכירו בכך שאינכם יכולים לשלוט בהכל. אינך יכול לשלוט בכך שמישהו אחר קיבל עליך קידום מכירות. מה שאתה יכול לשלוט הוא כיצד אירועים אלה משפיעים על הגישה שלך וכיצד אתה מגיב. צמצם את החדר לשליליות על ידי שחרור מה שאתה לא יכול לשלוט בו. המשך הלאה ונסה לא לתת לדברים האלה להחמיץ את השקפתך הכללית על החיים.
- אחת הדרכים לשחרר את הדברים היא לנסות להימנע מלחשוב כי הייחוד האישי שלך הוא סבל, כאב, עצב וכו '. רוב הזמן החיים מסתכמים בשורה של נסיבות ואירועים שאין להם כל קשר אלינו בנפרד.. נסה להימנע מלחשוב על עצמך כקורבן. ראיית עצמך כקורבן תגרום לך לחשוב שוב ושוב על הרגשות השליליים שחווית.
- זכור שהחיים נועדו לחיים, לא למגורים.
שלב 2. זהה את התכונות וההישגים החזקים ביותר שלך
התמקד בכוחות שלך כדי לעזור ליצור חוויות ועמדות רגשיות חיוביות יותר. הוא גם מספק לך מאגר של חיוביות ברגעים שבהם אתה עלול לחוות גישות שליליות יותר. בתורו, זה יקל על הטיפול במצוקות.
שקול לרשום את הישגיך ואת התכונות החיוביות ביומן או ביומן שלך. אתה יכול לכתוב באופן חופשי או ליצור רשימה של קטגוריות שונות. ראו את התרגיל הזה כבלתי נגמר. הוסף תמיד לרשימה כאשר אתה עושה דברים חדשים, כגון סיום הלימודים בבית הספר, הצלת גור או קבלת העבודה הראשונה שלך
שלב 3. עשה דברים שאתה אוהב
דרך נוספת לבנות עתודה של חוויות חיוביות היא לפנות זמן לעשות דברים שאתה גורם לך אושר. אם אתה אוהב מוזיקה, הקדש זמן להקשיב לאלבומים האהובים עליך. אנשים אחרים אוהבים להספיק לקרוא כל ערב בסביבה נינוחה. אתה יכול גם לעשות את הפעילות הגופנית האהובה עליך, בין אם זה ללכת לטיול ערב, לעשות יוגה או לשחק ספורט קבוצתי.
הישאר פעיל בעשיית הדברים שגורמים לך הנאה. זוהי דרך מצוינת לשמור על גישה חיובית ובריאה
שלב 4. עצור והרהר בדברים הטובים
בכל יום הקדישו 10 דקות לכתיבה ביומן על כל החוויות החיוביות שחוויתם. זה נותן לך הזדמנות לבחון ולהרהר על היום ולחפש את הדברים החיוביים, גם אם הם עשויים להיות דברים קטנים. אלה יכולים לכלול דברים שגרמו לך להיות שמח, גאה, מזועזע, אסיר תודה, רגוע, מרוצה או מרוצה. חוויה מחדש של רגשות חיוביים יכולה לעזור לך להתאים את נקודת המבט שלך על הרגעים השליליים.
לדוגמה, שקול את שגרת הבוקר שלך כדי לזהות אם היו רגעים שבהם הרגשת אושר ניכר. אולי נהנית מהזריחה או שהייתה לך אינטראקציה ידידותית עם נהג אוטובוס או שאולי זו הייתה הלגימה הראשונה של כוס הקפה שלך
שלב 5. הראה הכרת תודה
הקפד לקחת גם זמן להכיר את הכרת התודה שלך על כל הדברים שיש לך בחייך. הכרת תודה מתואמת מאוד עם אופטימיות. אולי מישהו עשה משהו נחמד עבורך, למשל לשלם על הקפה שלך או להכין את המיטה. אלה יכולים להיות דברים קטנים, כמו הכרת תודה על בן הזוג שלך שמכין את המיטה. אתה עשוי להתגאות גם בדרך בה ביצעת משימה.
תוכל אפילו לנהל "יומן הכרת תודה". זוהי מחברת המיועדת במיוחד לדברים שאתה שמח ותודה עליהם מדי יום. כתיבת דברים מסייעת לעתים קרובות לגבש אותם יותר בתודעה שלנו. רישום כתוב פירושו שיהיה לך מה להתייעץ כשאתה זקוק להגברת הכרת תודה
שלב 6. שנה מחדש רגעים וגישות שליליות
שקול מחשבות או חוויות שליליות שהיו לך. לאחר מכן, נסה למסגר אותם מחדש באופן בו תוכל להוציא רגשות חיוביים (או לפחות ניטרליים) מהחוויות הללו. פעולת המסגור מחדש היא אחת מאבני היסוד של גישה חיובית.
- לדוגמה, עמית לעבודה חדש שפך עליך קפה. במקום לכעוס ולפסק דין שהיא מגושמת או טיפשה, תחשוב על זה מנקודת המבט שלה. זו הייתה תאונה וסביר להניח שהיא הייתה נבוכה. במקום לפתח גישה שלילית כלפיה, העבירו את האירוע כחד פעמי. אולי אפילו לעשות צחוק על איזה "שובר קרח" גדול זה היה ליומה הראשון.
- מסגרת מחדש של מחשבותיך וחוויותיך אינה אומרת בהנחה שהכל בסדר. במקום זאת, המשמעות היא לא לתת לשליליות לעקוף אותך. זה יעזור לך למצוא גישה חיובית יותר לחיים באופן כללי.
שלב 7. אל תשווה את עצמך לאחרים
הטבע התחרותי שלנו כבני אדם אומר שיש לנו נטייה להשוות את עצמנו לאחרים. אתה יכול להשוות את המראה שלך, אורח החיים שלך או היחס הכללי לתכונות אלה אצל אחרים. כאשר אנו משווים את עצמנו לאנשים אחרים, אנו נוטים לראות רק את השלילי של עצמנו ורק את החיובי באדם שאנו משווים את עצמנו אליו. הרבה יותר בריא ומציאותי יותר להכיר בחוזקות שלנו. המפתח הוא לא להשוות ופשוט לקבל את מי שאתה. קבלת עצמך נותנת לך את הכוח לשלוט על המחשבות, הגישות והחיים שלך באופן כללי יותר. זה יעזור לך להסיק מסקנות פחות סובייקטיביות לגבי התנהגות של אנשים אחרים.
כל אדם הוא שונה. לכן, אין הרבה סיבה לשפוט את עצמך על פי סטנדרטים של אנשים אחרים. אתה עשוי ליהנות מדברים שאנשים אחרים לא נהנים מהם וללכת בדרך אחרת
שלב 8. הקף את עצמך באנשים חיוביים
אם אתה רוצה לשפר את הגישה שלך, עליך להקיף את עצמך באנשים שיעודדו גישה חיובית יותר. לאנשים שאתה מבלה איתם את הזמן שלך - המשפחה שלך, חברים, בני זוג, עמיתים לעבודה - יש השפעה על האופן שבו אתה רואה את הדברים שקורים בחיי היומיום שלך. אז תמיד וודא שאנשים אלה חולקים את האווירה החיובית שלך, והרימי אותך במקום להוריד אותך. תמיכה חברתית זו יכולה לעזור לחזק אותך כאשר אתה מרגיש שאתה חווה גישות שליליות.
- מחקרים הראו שאנשים שחווים לחצים גדולים בחיים יכולים לנווט את ההתמודדות בקלות רבה יותר באמצעות רשת של חברים ובני משפחה עליהם הם יכולים להסתמך. הקדישו את זמנכם לאנשים שהם כוחות חיוביים בחייכם. הקף את עצמך באנשים שגורמים לך להרגיש מוערך, מוערך ובטוח בעצמו. אפשר לאנשים אלה לעודד אותך להיות האני הטוב ביותר שלך.
- הימנע מאנשים שליליים ושמאכילים את המחשבות והשיפוטים השליליים שלך. זכור, שליליות מולידה שליליות. נסה למזער את הקשר שלך עם האנשים השליליים בחייך. זה עוזר לטפח גישה חיובית בדרך כלל.
שיטה 3 מתוך 3: ביצוע התאמות פיזיות לשיפור הגישה
שלב 1. העריך את המצב הפיזי הנוכחי שלך
למצב הגופני שלך יש השפעה על המצב הנפשי והגישה הרגשית שלך. תסתכל ארוכות על שגרת היום יום שלך. תחליט אם התאמת דפוסי השינה היומיים שלך, הפעילות הגופנית או הרגלי התזונה עשויה להועיל לשיפור הגישה שלך.
שלב 2. התעמלו כל בוקר
פעילות גופנית יומית ופעילות גופנית, כאשר הם מבוצעים מדי בוקר, יכולים לעזור לך להוציא עודף אנרגיה. זה יגרום לך להיות פחות עצבני ונעים יותר לאורך כל היום. פעילות גופנית משחררת אנדורפינים, מה שמוביל לתחושות של אושר ורווחה כללית. כמו כן, פעילות גופנית יומית יכולה לעזור לך לשפר את דימוי הגוף שלך. זה מוביל גם לרמות גבוהות יותר של הערכה עצמית וערך עצמי.
הליכה, ריצה או ריצה בבוקר הן דרכים מצוינות לעסוק בפעילות גופנית ולהוריד את המתח הכללי שלך
שלב 3. הגביר את האינטראקציות החברתיות שלך
אפילו לאינטראקציות חברתיות קלות או ארציות יש השפעה חיובית על בריאותם הנפשית של אנשים. נסה להתקשר עם אנשים אחרים לאורך כל היום. זה ישפר את הגישה וההשקפה המנטלית שלך.
אינטראקציות חברתיות משפיעות באופן טבעי על שחרור הסרוטונין במוח האנושי. סרוטונין ישפיע על שיפור במצב הרוח שלך ועל האושר הכללי
שלב 4. קבל יותר אור שמש
בני אדם מפיקים ויטמין D מחשיפה לאור השמש. מחסור בוויטמין D יכול לגרום לעייפות, שליליות וגישה נפשית ירודה אצל אנשים מסוימים. אפילו 15 דקות ביום בשמש או מתחת למנורת שמש יכולות להשפיע לטובה על המצב הנפשי שלך.
שלב 5. שפר את הרגלי האכילה שלך
קשה להישאר חיובי ולהיות בעל אופי עליז אם אתה לא אוכל נכון. מחקרים מראים שאנשים עם הרגלי תזונה טובים יותר נוטים לראות שיפורים בגישה הנפשית הכללית שלהם. לעומת זאת, אנשים שיש להם הרגלי תזונה לקויים נוטים להיות זריזים יותר, פחות נגישים ויותר עצבניים. נסה לאכול בריא יותר כדי לראות אם יש לזה השפעה על הגישה הנפשית או הרגשית שלך.
- הקפד לכלול מגוון רחב של מזונות מכל קבוצות המזון הרלוונטיות בתזונה שלך, כולל בשרים, דגים, ירקות, פירות, חלב וחיטה.
- B-12, הנמצא במגוון בשרים אדומים וירקות עלים, הראה קשר חיובי לאושר הכללי ולבריאות הנפש.
שלב 6. לבלות יותר זמן סביב בעלי חיים
מחקרים אישרו כי בילוי סביב בעלי חיים יכול להוריד את רמות הלחץ הכלליות שלך. זה יכול לשפר את המצב הרגשי והנפשי שלך. אפילו תקופות קצרות של אינטראקציה עם בעלי חיים יכולות לשפר את הגישה שלך.
שלב 7. לעסוק בטכניקות מדיטציה או הרפיה
מתח יכול לבנות לאורך כל היום, ולהשפיע לרעה על הגישה המנטלית שלך כלפי העולם סביבך. ככזה, זה יכול להיות מועיל לעסוק מדיטציה או שיטות הרפיה מדי ערב כדי לעזור לך להירגע.
שלב 8. קבל את כמות השינה המומלצת
ליותר מדי שינה או מחסור בשינה יש את היכולת להשפיע לרעה על המצב הנפשי וההשקפה הרגשית שלך. קבע שגרת שינה יומית ונסה לדבוק בה. רוב החוקרים מסכימים כי 7 עד 8 שעות שינה בלילה אידיאליות למבוגר ממוצע. אתה אמור לראות שיפורים חיוביים בגישה שלך אם אתה שומר על שגרת שינה יציבה ובריאה בכל לילה.
וידאו - על ידי שימוש בשירות זה, מידע מסוים עשוי להיות משותף עם YouTube
טיפים
- שים לב ששיפור הגישה שלך לוקח זמן, בדיוק כמו כל תוכנית לשיפור עצמי אחר, בין אם זה להיכנס לכושר או לבנות חוסן נפשי.
- יחס חיובי יותר יכול להועיל מאוד לרווחתך הכללית. פסיכולוגים הראו שאנשים המתמקדים בחיובי (אופטימיסטים) ואנשים המתמקדים בשלילי (פסימיסטים) מתמודדים לא פעם עם אותן נסיגות ואתגרים אך האופטימיסט מתמודד עם אלה בצורה בריאה.
