עבודה ואכילה מגינה ביתית יכולה לעשות הרבה כדי לשפר את הבריאות הכללית שלך. לא רק שאתה יכול לקבל פעילות גופנית יומית נחוצה, אתה יכול גם ליצור ארוחות בריאות בזכות העבודה היומית שלך. אם אתה מעוניין לשפר את בריאותך, עליך להתמקד ביציאה לגינה שלך באופן קבוע. ללמוד כיצד לגדל צמחים ולעשות את הפעילות הגופנית הנדרשת לגידולם יכולה להוסיף מגוון ואיכות לתזונה שלכם, כמו גם לשגרה הגופנית שלכם.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: אימון בגן
שלב 1. התחמם לפני הגינון
כמו שהיית עושה עם סוגים אחרים של פעילות גופנית, חשוב להתחמם לפני שתתחיל להתאמץ בגינה. למתוח את הרגליים, הידיים והידיים לפני שתתחיל כדי שיהיו מוכנים לעבודה שלפניך.
עליך להקדיש לפחות 5 עד 10 דקות לחימום לפני הגינון
שלב 2. עבודה בגינה באופן קבוע
על מנת לשפר את בריאותכם על ידי פעילות גופנית בגינה, עליכם לעשות זאת באופן קבוע. עבודה בגינה שלך במשך מספר שעות במהלך השבוע, למשל, 30 דקות ביום, יכולה לתת לך קצת פעילות גופנית סדירה.
פעילות גופנית מתונה של 30 דקות מדי יום יכולה להוריד את לחץ הדם והכולסטרול. זה יכול גם לסייע במניעת סוכרת ומחלות לב, כמו גם להאט את התפתחות האוסטיאופורוזיס
שלב 3. גוון את תנועותיך
בדומה לסוגי אימון אחרים, כדאי לשנות את סוגי התנועות שאתה עושה תוך כדי פעילות גופנית בגינה. אם יש לך מגוון משימות לבצע בגינה, קבע פרק זמן ספציפי שתעשה כל אחת ואז תסובב ביניהן, גם אם לא תשלים משימה בפרק הזמן שנקבע.
וריאציה זו במשימות יכולה להיות מועילה במיוחד אם יש לך אחת הקשה על הגוף, כגון כריעה על מיטות גן עשבים. עשייה של 15 עד 20 דקות בכל פעם ולאחר מכן הפסקה לביצוע פעילות נוספת תעזור למנוע כאבים או מאמץ יתר
שלב 4. בצע כיפוף והרמה מבוקרים
בעבודה בגינה אתה צריך להיות זהיר ומכוון לגבי האופן שבו אתה מרים ומתוח. לדוגמה, השתמש בטכניקת הרמה נכונה בעת הזזת שקיות כבדות של אדמה או דשן. זה כרוך בשימוש בכוח הרגליים במקום תלוי בשרירי הגב שלך.
בנוסף, עליך להתכופף במקום לכרוע ברך במידת האפשר, לשמור על העקומה הטבעית של הגב ולהימנע מפיתול תוך הרמת משאות כבדים
שלב 5. השקיע קצת מאמץ
על מנת שגינון ייחשב כפעילות גופנית, עליך להעלות את קצב הלב ולהשקיע מאמץ גופני כלשהו בעת ביצועו. המשמעות היא שעצם השקייה ממש לא נחשב כפעילות גופנית.
- כמה דברים שצריך לעשות בגינה כדי להעלות את קצב הלב כוללים חפירה, מגרפת עלים, עשבים שוטים, כיסוח והפיכת ערימת קומפוסט.
- אם ברצונך להגדיל את המאמץ שלך בזמן הכיסוח, נסה להשתמש במכסחת דחיפה במקום בגז או חשמלי.
שיטה 2 מתוך 3: ליהנות מאוכל טרי מהגן
שלב 1. בחר מגוון צמחים לגידול
כשאתם מתכננים את הגינה שלכם, כדאי לבחור מגוון צמחים שיגבירו את בריאותכם וישנו את התזונה. הגדלת המגוון הביולוגי בחצר שלך היא גם דרך טובה להיות בת קיימא ולעזור לסביבה.
- כמה ירקות שקל יחסית לגידול, בהתאם לאקלים שלך, כוללים עגבניות, חסה, אפונה, שעועית, דלעת ומלפפונים. התחל עם כמה כאלה אם אתה חדש בתחום הגינון.
- גידול כמה עשבי תיבול, כגון עירית וטימין, יכול להיות גם קל מאוד. עשבי תיבול אלה יכולים באמת לשפר את טעם הירקות שאתם מגדלים.
- כאשר אתם מתכננים את הגינה שלכם, עליכם לקחת בחשבון גם את אדמתכם, את חשיפת השמש של הגינה שלכם ואת האקלים שלכם.
- אם בחצרכם אין הרבה אור שמש, עדיין תוכלו לגדל צמחים חובבי צל כמו עשבי תיבול, ירקות ופטריות.
שלב 2. תכנן עונות גידול שונות
בנוסף לגידול מגוון צמחים, עליך לתכנן מתי יש לשתול ולגדל צמחים מסוימים. ישנם תקופות ספציפיות בהן צריך לשים פירות וירקות באדמה כך שיגדלו בצורה היעילה ביותר. המשמעות היא שיהיו לך מספר מחזורי שתילה מדי שנה, בדרך כלל בתחילת האביב ובסתיו המוקדם.
- למשל, יש לשתול צמחים רבים לאחר הכפור האחרון באביב, כגון עגבניות, דלעת ותירס. עם זאת, כמה צמחים יכולים לעמוד באותם סוף חורף ובתחילת האביב הכפור, כגון תרד, חסה, צנון וסלק.
- אם אתה מתכנן את עונת הגידול שלך נכון, אתה יכול לקבל פירות וירקות טריים לאורך כל השנה.
- מתי לשתול צמחים מסוימים תלוי מאוד באיזה אקלים אתה חי. עשה קצת מחקר על אזור האקלים הספציפי שלך, מה צומח שם הכי טוב ומתי צריך לשים צמחים מסוימים באדמה.
שלב 3. מבשלים אוכל ביתי בצורה בריאה
לאחר שגדלתם את הפירות והירקות, חשוב לבשל אותם בצורה הנכונה. בישול נכון של שניהם ישמור על החומרים המזינים שבתוכם ויעזור לכם להימנע מהוספת מרכיבים לא בריאים לארוחה. באופן כללי, בישול ירקות קל והימנעות מהוספת הרבה שומן להם יעזור לך להפיק את המרב מהירקות שלך.
- הימנעו מהוספת הרבה שומן לירקות שלכם בעת בישולם. במקום לטגן או להקפיץ אותם בתוספת שמן, נסו לאדות אותם כדי להוציא את טעמם הנפלא מבלי לשלב הרבה שומן לא בריא.
- חלק מהירקות מספקים יותר חומרים מזינים כשהם גולמיים וחלקם מספקים יותר חומרים מזינים בעת הבישול. לדוגמה, בישול אספרגוס משחרר קלות יותר חומרים מזינים לגוף שלך. עם זאת, סלק נותן לך יותר תזונה כאשר הוא מוגש גלם. עשו קצת מחקר כדי להבין כיצד מגישים את הירקות שלכם בצורה הטובה ביותר.
שיטה 3 מתוך 3: התמקדות בבריאות הנפש שלך
שלב 1. הגביר את האושר והסיפוק
גינון לא רק שעוזר לבריאות הגופנית שלך, הוא יכול לסייע גם לבריאותך הנפשית. עבודה בגינה יכולה להיות פרויקט מספק מאוד שנותן לך תחושת הישג וסיפוק. למעשה, הוכח שגינון משפר את ההשקפה הכללית שלך ושביעות רצון מהחיים.
עבודה בגינה יכולה אפילו לגרום לגוף שלך לשחרר הורמונים ספציפיים המגבירים אושר ושביעות רצון
שלב 2. להקל על הלחץ
בילוי זמן בגינה מאפשר לך לנקות את דעתך ולהרפות מהמתח. זה יכול להיות מועיל במיוחד לאלה הזקוקים לזמן להתאושש מעייפות נפשית ולאלו שמוצאים סיפוק מהטיפוח והטיפול שהגינון דורש.
- מכיוון שגינון עוזר להקל על הלחץ שלך, זה יכול למעשה להוריד את לחץ הדם שלך.
- למעשה, רק הסתכלות על צמחים הוכחה כמפחיתה את הכעס ומתח השרירים.
שלב 3. עזור לבריאות המוח לטווח הארוך
גינה לא רק שעוזרת לבריאות הנפש שלך בזמן שאתה עושה את זה, היא יכולה לסייע לבריאות המוח שלך בטווח הארוך. לדוגמה, הוכח שגינון מונע דמנציה בקרב קשישים, מכיוון שהוא מפעיל את חלקי המוח המחוברים ללמידה ויצירתיות.
