הדחף המיני האנושי יכול לעבור שלבים שונים בחייו של אדם ויכול להשתנות מאוד מאדם אחד למשנהו, הן אצל גברים והן אצל נשים. כ -50% מהגברים והנשים חווים ירידה בחשק המיני בשלב כלשהו במהלך חייהם. אם אתה חווה דחף מיני מופחת, או שאתה רק רוצה לשפר את בריאותך המינית, נסה לאכול תזונה המסייעת בקידום בריאות מינית אופטימלית.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: אכילת מזון ספציפי לקידום בריאות מינית
שלב 1. אכלו אבוקדו
אבוקדו הוא מזון מצויין בכל רחבי העולם מכיוון שהם עתירי שומנים בלתי רוויים ודלים בשומנים רוויים. הם מצוינים גם לבריאות המינית. מכיוון שהם מאכלים בריאים ללב, הם ממשיכים במחזור הדם, מה שיכול לסייע בהתעוררות. מחזור תקין ובריאות הלב מסייעים לגברים ונשים לקבל זרימת דם לאיבר המין שלהם.
- האבוקדו מכיל אשלגן ו- B6 המקדם את זרימת הדם ומעכב מחלות לב.
- גברים הסובלים ממחלות לב נוטים יותר לבעיות זיקפה מאשר גברים עם לב בריא.
שלב 2. שלבו יותר שקדים
שקדים קשורים לבריאות לב וכלי דם מוגברת, שעוזרת לשמור על בריאות הדם. קידום בריאות הלב וכלי הדם מסייע בהפחתת הסיכון להשמנה, מה שעלול להוביל לירידה בחשק המיני ובריאות מינית לקויה. כלי דם בריאים גם עוזרים לגברים ולנשים להתעורר ולהשיג אורגזמה.
- השקדים מכילים אבץ, סלניום וויטמין E. אבץ קשור לייצור הורמוני מין אצל גברים ויכול להגביר את החשק המיני. סלניום ידוע כמסייע באי פוריות אצל נשים. ויטמין E מעורב בשיפור הלב ודפנות התא ולכן משפר את זרימת הדם, וזה טוב לאיברי המין.
- השקדים מאמינים גם שהם מקדמים תשוקה ופועלים כאפרודיזיאק. השערות מאמינות גם כי הן עוזרות לפוריות אצל נשים ומורידות את הסיכוי לגברים ללקות בזקפה.
שלב 3. מוסיפים בצל ושום
ריח בצל ושום אמנם אינו סקסי, אך היתרונות התזונתיים יכולים לעזור לבריאות המינית שלך. בצל יכול לסייע בחיזוק אברי הרבייה לשני המינים. סבורים כי שום מסייע להגברת הסיבולת המינית, בעוד שהבצל אמור להגביר את החשק המיני.
- בצל הוא מקור מצוין למינרלים. הוא מכיל את המינרל כרום המסייע בוויסות הסוכר בדם. בצל גם מסייע בייצור כולסטרול טוב.
- שניהם מגבירים טסטוסטרון אצל גברים.
שלב 4. לאכול יותר דגים
דגים מכילים כמויות גבוהות של חומצות שומן אומגה 3. אומגה -3 הם שומנים טובים, החיוניים לבריאות המחזור הדם. קידום בריאות המחזור הבריא בגופך מסייע בשיפור הבריאות המינית שלך מכיוון שהוא מסייע לזרימת הדם בקלות רבה יותר לפין, הדגדגן והפות. חומצות שומן אומגה 3 חיוניות גם לבריאות ריריות הריריות, כמו אלה של הנרתיק.
- חומצות שומן אומגה 3 DHA ו- EPA יכולות להעלות את רמות הדופמין במוח, וכתוצאה מכך לעורר עוררות.
- אכלו מקרל, טונה, סלמון וסלמון בר. למזונות אלה יש ריכוז גבוה של אומגה 3.
שלב 5. אכלו גזר
גזר לא רק טוב לבריאות העין. גזר יכול להגביר את הבריאות המינית שלך מכיוון שהם עוזרים להגדיל את החשק המיני שלך. גזר מכיל גם כמות גדולה של ויטמין A, המסייע בייצור הורמוני מין.
על פי מחקר שנערך לאחרונה, פירות וירקות צהובים וכתומים, במיוחד גזר, יכולים לשפר את איכות הזרע וכמותו. נמצא כי גזר משפר את איכות הזרע ב -6.5 - 8.0%
שלב 6. שלבו ירקות עליים נוספים
ירקות עליים חשובים לבריאות המינית. הם כוללים חומצה פולית, שיכולה לסייע בקידום ייצור זרע בריא והתפתחות בריאה של עוברים. הם גם עוזרים במחזור הדם על ידי ניקוי הדם, מה שעוזר לקדם עוררות. ויטמינים מסוג B עוזרים גם להגביר את החשק המיני ואת החשק המיני.
אכלו כרוב, ירקות חרדל, ארוגולה ותרד. או נסה כל סוג אחר של ירוק או חסה. לאכול אותם פעם ביום
שלב 7. אכלו פטל שחור
פטל שחור פועל כאפרודיזיאק מכיוון שהם עשירים בפיטוכימיקלים הממריצים את המוח ומשפרים את החשק המיני. הם עוזרים להגביר את החשק המיני ולעזור בסיבולת מינית. נסה לאכול לפחות 10 פטל שחור כמה שעות לפני שאתה מתכוון לקיים יחסי מין.
שלב 8. שלבו יותר תוצרת אדומה
תוצרת אדומה נמצאה כמקדמת בריאות מינית. עגבניות נמצאו כמסייעות לגברים לייצר זרע פחות חריג עקב הליקופן שנמצא בהם.
- תותים הם פרי אדום נוסף שיכול לסייע לבריאות המינית. לא רק שהאדום הוא צבע מגרה מינית, אלא לפרי יש חומצה פולית, שיכולה לסייע בהפחתת מומים מולדים ולהגברת ספירת הזרע.
- אבטיח, פרי בעל מרכז ורוד-אדום, מכיל L-citrulline. L-citrulline היא חומצת אמינו שיכולה להקשות על זקפות הגברים. אבטיח יכול גם לעזור להגביר את זרימת הדם, מה שעוזר לגירוי לגברים ונשים כאחד.
שלב 9. נסה תאנים
האמינים כי תאנים עוזרות לפוריות. חשוב מכך, הם מאמינים כי הם עוזרים להגביר פרומונים, שיכולים לעזור לך ולשותף שלך להיכנס למצב הרוח. נסה לאכול כמה תאנים לפני שאתה מתכנן להיות אינטימי.
שלב 10. מוסיפים פלפל קאיין
פלפל קאיין ומזונות מתובלים אחרים יכולים לסייע בהגברת הבריאות המינית שלכם. מאכלים חריפים, כמו פלפל קאיין, מכילים קפסאיצין. זה עוזר לקדם את בריאות מחזור הדם, מה שגורם לדם לזרום לפין ולדגדגן.
שיטה 2 מתוך 3: שילוב התזונה הנכונה לקידום בריאות מינית
שלב 1. הגדל ויטמין C
ויטמין C נחשב כמסייע להגברת החשק המיני וזרימת הדם. ויטמין C חשוב במיוחד לנשים מכיוון שהוא יכול לסייע בקידום גירוי מיני ובריאות מינית.
- ויטמין C עוזר גם לשמור על זרע בריא ועל איכות הזרע.
- ויטמין C ניתן למצוא בפירות הדר, פפאיה, ברוקולי, תותים, נבט בריסל, כרוב ופלפלים.
שלב 2. הגדל ויטמין A
ויטמין A חיוני לייצור הורמוני המין הגברי והנקבי. זה עוזר למחזורי הרבייה הנשיים ויכול לסייע לבריאות המינית הגברית על ידי קידום זרע בריא.
ניתן למצוא ויטמין A בגזר, בטטה, ברוקולי ושיבולת שועל
שלב 3. בדוק אם יש מחסור בברזל
מחסור בברזל אצל נשים עלול להשפיע לרעה על בריאותם המינית. רמות ברזל נמוכות יכולות להוריד את החשק המיני, להפחית את הסיכוי לאורגזמה ולהפחית את הסיכה.
אתה צריך רק כ -20 מיליגרם ברזל ביום. אתה יכול למצוא ברזל בבשרים אדומים רזים, עוף, חזיר, ירקות עלים ושעועית
שלב 4. הפחת שומנים רוויים
שומנים רוויים יכולים לסתום עורקים באיברי המין, מה שמפחית את זרימת הדם ומונע עוררות ואורגזמה. שומנים רוויים גם מעלים את רמות הכולסטרול הרע, מה שמוריד את החשק המיני ואת הביצועים המיניים הכוללים.
- במקום זאת, החלף שומנים רוויים בשומנים טובים (שומנים חד בלתי רוויים ורב בלתי רוויים), כגון אלה המצויים באבוקדו ואגוזים.
- התרחק מבשרים שומניים, כמו בייקון, נקניקים ובשר טחון שומני. אם אתה רוצה לאכול בשר, ודא שהם חתכים רזים. בעת בחירת בייקון ונקניקיה, קנה ללא חנקות ואכל אותו במידה.
- צמצם את צריכת החלב שלך. חלב כולל גם שומנים רוויים. בעת אכילת גבינה או חלב, בחר אפשרויות בריאות יותר, מופחתות שומן, כמו 2%.
שלב 5. מוסיפים אבץ
אבץ עוזר להפחית את הפרולקטין, שיכול לדכא את הליבידו. זה גם עוזר לקדם רמות בריאות של טסטוסטרון, שהוא חשוב לגברים ולנשים.
- אבץ עוזר גם לספירת זרע אצל גברים.
- אתה יכול למצוא אבץ בבשר אדום, רכיכות, כבש, צבאים ועופות. אתה יכול למצוא גם אבץ בשומשום, גרעיני דלעת גולמיים ואפונה ירוקה.
שלב 6. הוסף מזון עם ויטמין B ומגנזיום
ויטמינים מסוג B, כמו חומצה פולית ו- B6, יכולים לעזור לתמוך ברמות ההורמונים האופטימליות. B6 יכול לסייע ברבייה ופריון של נשים, בעוד B12 עוזר לעורר דחפים מיניים זכריים ונקביים ומסייע באורגזמות טובות יותר.
- חומצה פולית מסייעת בהורדת מספר הזרע הלא תקין.
- חומרים מזינים אלה נמצאים בירקות, במיוחד ירקות עלים, ושעועית וקטניות.
שיטה 3 מתוך 3: שמירה על משקל תקין
שלב 1. הפחת את המשקל שלך
אכילת תזונה בריאה מסביב יכולה לסייע לך בחשק המיני. השמנת יתר עלולה להוביל לבעיות זיקפה ולהורדת טסטוסטרון אצל גברים ואי פוריות אצל נשים. על ידי ביצוע תזונה בריאה, אתה יכול לרדת במשקל בבטחה.
השמנה עלולה גם להוביל לחרדה, דיכאון ובעיות הערכה עצמית שעלולות להשפיע לרעה על הבריאות המינית
שלב 2. אכלו מזון טבעי, לא מעובד
הימנעות ממזון מעובד מסייעת גם בחיסול סוכרים ומלח נוספים המתווספים למאכלים ומדגישה מזונות בעלי צפיפות תזונתית ואיכות גבוהה ביותר. אכילת מזון לא מעובד מסייעת לך לחסל את רוב הדברים מהתזונה שלך המובילים להשמנה, תוך החלפתם במאכלים בריאים וטבעיים, כמו פירות, ירקות ובשר רזה.
שמור את האוכל קרוב ככל האפשר לצורתו המקורית או הטבעית. אכילה טבעית עוזרת לך להימנע מחומרי הדברה סינתטיים, אנטיביוטיקה והורמונים שניתן למצוא במזונות לא אורגניים או מעובדים. תוספים מזיקים אלה עלולים להשפיע על הבריאות הכללית ועל ההורמונים
שלב 3. כלול פחמימות מורכבות
לפחות 80 - 90% מסך הפחמימות בתזונה צריכות להיות פחמימות מורכבות. פחמימות מורכבות מומלצות להפחתת הסיכון לסוכרת מסוג 2, מחלות לב וכלי דם והשמנה. הימנע מאכילת פחמימות פשוטות.
- פחמימות מורכבות נמצאות במזונות מלאים ולא מעובדים, כגון דגנים מלאים, אפונה, עדשים, שעועית וירקות.
- פחמימות פשוטות נמצאות לעיתים קרובות במזונות מעובדים. כלל טוב הוא לעולם לא לאכול מזון לבן. זה לא אומר לחם לבן, פסטה לבנה או אורז לבן. הימנע גם מסוכריות, עוגיות, עוגות ומזונות חטיפים אחרים.
- זה עוזר לשלוט בעלייה במשקל מכיוון שלפחמימות מורכבות לוקח יותר זמן לעכל. זה מאפשר לך להרגיש יותר מלא, מה שאומר שבדרך כלל אתה צפוי לאכול פחות.
שלב 4. הגבל את צריכת הסוכר שלך
עליך להפחית את כמות הסוכר בתזונה. אתה יכול להימנע מתוספת סוכרים על ידי היצמדות למזונות לא מעובדים. קריאת תוויות יכולה לעזור לך להבין כמה סוכר יש במזון.
- פחמימות פשוטות כוללות גם סוכרים שמוסיפים למזונות, כמו גלוקוז, סוכרוז, פרוקטוז וסירופ תירס עתיר פרוקטוז.
- מזון מעובד כולל פחמימות פשוטות ותוספות סוכרים, שיכולות להגביר את הסיכון להפרעות שונות כולל עלייה במשקל.
שלב 5. הגדל את כל הפירות והירקות
אכילת יותר פירות וירקות יכולה לעזור לך לשמור על משקל תקין. הגדל את צריכת הפירות והירקות היומית שלך. מזונות אלה מספקים לגוף חומרים מזינים חיוניים, ויטמינים ומינרלים הדרושים לבריאות מינית אופטימלית.
השתמש בפירות וירקות אורגניים רבים ככל שתוכל. בחר אורגני במידת האפשר שכן שימוש בחומרי הדברה קשור לירידה בבריאות המינית
שלב 6. לאכול יותר סיבים
הגדל את הסיבים בתזונה. שעועית, קטניות וירקות מספקים מקורות סיבים גדולים, אך מזונות אלה מספקים גם ויטמינים ומינרלים (כולל ויטמיני B החשובים) לחיזוק הבריאות המינית שלך.
סיבים עוזרים להשאיר אותך מלא יותר, מה שיכול לעזור לך להימנע מאכילת יתר
שלב 7. לאכול מקורות בשר בריאים
כאשר אתם אוכלים בשר, אכלו מקורות רזים. הגדל את כמות העופות ללא עור שאתה אוכל. הגבל את צריכת הבשר האדום שלך.
- העופות שאתם קונים צריכים להיות חופשיים מהורמונים ואנטיביוטיקה.
- כאשר אתם אכן אוכלים בשר אדום, הקפידו לאכול בשר בקר ובפאלו נטולי הורמונים ואנטיביוטיקה.
- אל תאכלו את העור על העופות. העור יכול להיות עתיר שומן מן החי כמו גם כל הורמונים ואנטיביוטיקה נוספים.
טיפים
- אם אתה חווה ירידה מתמשכת בפעילות מינית הנמשכת יותר מכמה שבועות, אתה סובל מכאבים או אי נוחות במהלך יחסי מין, מתקשה להשיג או לשמור על זקפה או מתקשה להגיע לאורגזמה, עליך להתקשר רופא שידון בבעיה.
- ציטרוליין המצוי באבטיח מגביר את תחמוצת החנקן אשר מרגיעה את כלי הדם. השפעה זו זהה לאלו של ויאגרה.
