אם אי פעם סבלת מהערכה עצמית נמוכה בוודאי שמעת את העצה, "רק תלמד לאהוב את עצמך." אבל מה זה אומר בדיוק? כדי להגביר את הביטחון העצמי שלך ולאהוב את עצמך, תחילה עליך להיות כנה. להיות ישר עם אנשים אחרים יאפשר לך להגן על האינטרסים שלך תוך שתאפשר לאנשים לדעת את 'האמיתי' שלך. כנות עם עצמך תסיר המון לחץ חברתי ותאפשר לך לחפש אושר אמיתי. לא תמיד קל לאמץ כנות, אבל זה שווה את זה בטווח הארוך.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: להיות כנים עם עצמך
שלב 1. הכירו בהישגיכם
בסוף כל יום, לפני שאתה הולך לישון, תחשוב על כל מה שהשגת. נסה לבחור רגע אחד שגורם לך להיות גאה במיוחד, זה יכול להיות משהו פשוט כמו סוף סוף להבין שיר של שיר. בכך שאתה חוגג את היום שלך בצורה חיובית, אתה מודה ומאמת את התרומות שלך לעולם הרחב.
שמור ומסגר כל פרסים או תעודות שאתה מקבל, גם אם הם מרגישים מינוריים. תלה אותם בחדר השינה שלך, אם אתה רוצה, אך הצג אותם בכל זאת. תצוגות אלה יזכירו לך מה אתה יכול לעשות
שלב 2. זיהוי הפגמים שלך
קבל את העובדה שאתה לא מושלם-אף אחד לא. ככל שתנסה להסתיר את הפגמים שלך כך לאנשים תהיה יותר יכולת לפגוע ולהקטין אותך. בסוף כל יום תחשוב מה היית יכול לעשות אחרת. אמור, "כך אנהג בפעם הבאה." הכנת תוכנית משחק הופכת את החולשות הנתפסות שלך לחוזקות.
- נסה לצחוק מהפגמים שלך. אם שרפת את כל העוגיות למכירת אפייה מקומית, הודו בכך ואמרו, "אני לא טוב באפייה, אבל אני טוב בקנייה. אלה שנרכשו בחנות נראים לי מצוין!”
- אם יש לך פגם רציני יותר, כגון מזג אגרסיבי, הכרת חולשה זו תאפשר לך להפחית את השפעתה. לדוגמה, אתה יכול להגיד לעצמך להחזיק חמש שניות לפני שתגיב להערה אם זה מכעיס אותך.
שלב 3. למתוח את עצמך
הכירו את הגבולות שלכם ודחפו אותם. לאחר מכן, הסתכל לאחור והעריך בכנות את מה שעשית. אתה אף פעם לא באמת יודע למה אתה מסוגל עד שאתה לא דוחף את עצמך. כדי להיות כנים לגבי הגבולות שלך, עליך לגלות אותם תחילה.
אל תיכנע ללחץ חברתי ועשה משהו שגורם לך לא בנוח במסווה לאתגר את עצמך. מציאת הגבולות האמיתיים שלך עובדת רק אם אתה מתייחס אליה כיעד האישי שלך. לדוגמה, אם קבוצת חברים דוחקת בכם לבצע קנה מידה של סלע חיצוני איתם וזה מפחיד אתכם, נסו קודם כל קיר סלע מקורה
שלב 4. עקוב אחר הדיאלוג הפנימי שלך
אל תרביץ לעצמך נפשית. שמור על המחשבות שלך חיוביות וצפויות קדימה. אם אתה מרגיש שאתה מסתובב לטריטוריה שלילית, דמיין שלט עצירה ודמיין לעצור ולהסתובב, בכיוון טוב יותר.
אם יש לך יום רע בעבודה, במקום לחשוב, "אני שונא את החיים שלי", אמור, "אני לא בטוח שהעבודה הזו בשבילי. מה אני יכול לעשות כדי לשנות את זה?"
שלב 5. שימו לב לגוף שלכם
היו כנים לגבי מה שהגוף שלכם צריך ומה הוא לא צריך. אל תשקר לעצמך ותעמיד פנים שהתנהגויות מסוימות בסדר אם הן הרסניות. לאכול שלוש ארוחות בריאות מאוזנות ביום, להתאמן לפחות שלוש פעמים בשבוע, ולהרשות לעצמך הרבה מנוחה.
- מנוחה חשובה במיוחד מכיוון שהיא נותנת לגוף שלך הזדמנות להטעין את עצמו. חשוב גם לנהל את הלחץ לאורך זמן. שאפו לשינה של כ -7 עד 9 שעות בלילה, ואם אתם מסוגלים, אולי אפילו תשקלו לנמנם במהירות (בסביבות 20 עד 30 דקות) במהלך היום כדי לסייע במאבק בעייפות.
- אי שימוש בסמים, הימנעות משתיית אלכוהול לעודף והפסקת עישון הן פעולות אחרות שיעלו את בריאותך ויגבירו את ההערכה העצמית שלך. אתה יכול להגיד לעצמך, "אם אני כנה עם עצמי ודואג לעצמי, אני באמת צריך להפסיק לשתות ככה."
שלב 6. תן לעצמך הפסקה
אם אתה מרגיש המום, זהה מה גורם לתחושה הזו והתרחק ממנה קצת. לכן, אם העבודה מלחיצה אתכם, מומלץ לתכנן חופשה או לקחת הפסקות צהריים קבועות מהמשרד. לקחת הפסקה היא להשקיע בעצמך, פעולה שמעלה את ההערכה העצמית שלך.
- ייתכן שיהיה עליך גם לקחת הפסקה מהמדיה החברתית או מהטכנולוגיה לחלוטין. שאל את עצמך, "האם אני מרגיש נחנק מכך שאני זמין כל הזמן?" אם אתה עונה "כן", הניח את הטלפון.
- יתרונות בריאותיים מקסימליים נוצרים על ידי הפסקה אחת לפחות כל שעתיים. מה שנקרא "מיני הפסקות" מגבירות את הפרודוקטיביות ואת הרגשות החיוביים.
שיטה 2 מתוך 3: להיות כנים עם אחרים
שלב 1. הביע הערכה
הכירו את התפקיד החשוב שאנשים אחרים ממלאים בחייכם. לך למשפחה הקרובה ביותר, לחברים ולעמיתיך, ואמר להם פשוט "תודה". על ידי הכרה במערכות יחסים אלה, אתה כנה לגבי בעלי בריתך והופך את הקשרים הללו לחזקים יותר כתוצאה מכך.
- אתה עלול להרגיש פגיע כשאתה מדבר עם מישהו בצורה הזו וזה נורמלי לחלוטין. אתה יכול אפילו להכיר בתחושה הזו על ידי אמירה, "אני יודע שאני מוציא את עצמי לשם, אבל אני באמת מעריך את מה שאתה עושה בשבילי."
- אל תפחדו לפנות גם למכרים. שליחת פתק תודה מהיר יכולה לזכות בך בחבר חדש, וזה תמיד טוב להערכה העצמית שלך.
שלב 2. היו ישירים
כאשר אתה מספר 'שקרים לבנים' ייתכן שאתה מנסה להגן על מישהו מפני אמת כואבת, אך בסופו של דבר אתה יכול לגרום הרבה יותר נזק. במקום זאת, נסה לספק את האמת בצורה טקטית. לדוגמה, אם חבר שואל את דעתך על סרט שנהנה ממנו, אבל שלא אהבת, תוכל לומר "זה לא היה בשבילי, אבל היו כמה קטעים טובים". בסופו של דבר תזכה למוניטין כאדם ישר אשר מדבר את דעתו, ללא קשר להשפעות.
- השמטות קטנות אלה מתגברות לאורך זמן ויכולות ליצור מציאות חלופית שלמה בין אנשים. אתה לא רוצה מערכות יחסים הבנויות על שקרים, אפילו כוונות טובות.
- הימנעות מ'שקרים לבנים 'אינה נותנת לך רישיון להיות גס רוח או מרושע. נסה לשדך יותר אמיתות נושכות עם משפט פתיחה עדין, כגון, "אני יודע שעבדת קשה מאוד על הפרויקט הזה, אבל עדיין חסרים לו יותר מדי פרטים קריטיים".
שלב 3. מצא מודלים לחיקוי חיובי
תחשוב על מישהו שאתה מעריץ בזכות הכנות והאופי הישר שלו. הקדישו זמן עם אדם זה וצפו כיצד הוא מדגיש את החיובי או מתמודד עם מצבים לא נוחים. אתה יכול אפילו לשאול אותם, "מדוע לדעתך חשובה כנות?"
אם אתה צעיר יותר, הורה עשוי להיראות כבחירה המתבקשת, אך נסה להיות אובייקטיבי בהערכת כנותו. לדוגמה, אתה יכול לשאול את עצמך, "האם הם אמרו לי פעם לרמות או לשקר?" אם כן, יתכן שהם לא הבחירה הטובה ביותר
שלב 4. הימנע משימוש בהשוואות
זה טבעי להתאים את עצמך לאנשים אחרים. עם זאת, אם זה מגיע למצב שאתה חושב על אחרים יותר מאשר על עצמך, זה הלך רחוק מדי. להכיר בכך שכל ההשוואות מהסוג הזה אינן מדויקות ובאמת חסרות טעם.
במקום להתעכב על הישגי אחרים, חפש דרכים אמיתיות בהן תוכל לשפר את מצבך. קח את עבודת החלומות או צא לטיול שדחית
שלב 5. קום על עצמך
אין תחושה טובה יותר מאשר כשאתה מבין שבעצם עשית משהו כדי להגן על עצמך בעיצומו של התקפה. על ידי הצהרת זכותך להתייחסות הוגנת, אתה מלמד אנשים מה אתה רוצה ולא תקבל. זה יגביר את ההערכה העצמית שלך מכיוון שאתה מגדיר גבולות אישיים.
- זה נורמלי לרצות להשתלב ולחשוק בקבלה, אבל לתת לעצמך להידחף על ידי אנשים אחרים אינו משתלב, הוא נעלם. אל תפחד להיות גלוי. לדוגמה, אם הבוס שלך מעביר אותך על קידום שמגיע לך, פנה אליהם ושאל על כך.
- החברים שלך עשויים לפרסם מדי פעם גם הערות משפילות. תן להם לדעת שזה לא בסדר על ידי אמירה, "אני לא יודע למה אתה אומר את זה, אבל זה כואב ולא נכון."
שלב 6. תגיד לא
להוט לעזור לאחרים היא תכונה חיובית עד שהיא פוגעת ברווחתך. אם אתה מסכים לכל הזדמנות שמגיעה, אתה מסתכן במחויבות יתר ולחץ. ואתם עשויים לערב את עצמכם בפעילויות שלא ממש אכפת לכם מהן לרעת הדברים שאתם נלהבים מהם.
- דחה בנימוס את ההצעה וקבע: "זהו פרויקט ממש נהדר, אבל כרגע אני מסופק לגמרי."
- זכור שאתה היחיד שבאמת יודע את מגבלות הזמן שלך. תן לשפה שלך לשקף את הביטחון שלך ביכולת שלך לבחור נכון. במקום להגיד "אני לא חושב שאני יכול", אתה יכול לקבוע, "אני באמת לא יכול, אני מצטער".
שלב 7. התרחק מאנשים שליליים
שב ותחשוב על החברים והמשפחה שלך. שאל את עצמך, "איך האדם הזה גורם לי להרגיש? האם הם מתייחסים אליי לטוב או לרע? " אנשים פסימיים או שליליים משתלבים לעתים קרובות עם החברים האחרים שלך, ומרעילים בהדרגה את הלך הרוח שלך והורסים לך את היום. הוציאו אותם על ידי הגבלת הזמן שלכם סביבם, והפחיתו אותו לאט לאפס.
- זה שמישהו שלילי לא אומר שהוא לא מרגש. עם זאת, זכור כי ההתרגשות הזו עשויה להיות כרוכה בהדחת אחרים וזה לא טוב לאף אחד.
- המתלוננים מסוכנים מכיוון שהם ירחיקו אותך בהדרגה מדברים שנהגת ליהנות מהם. קמץ את זה בניצן באומרו משהו כמו, "ובכן, הפארק הזה יפה בעיני, אז בואו נשאיר אותו כך."
שלב 8. הימנע מרכילות
שמועות נבנות לרוב על חצי אמיתות והגזמות. לאמץ כנות פירושו התרחקות מרכילות, על כל צורותיה. כשתעשה זאת תגלה שיש לך הרבה יותר שיחות מעניינות על דברים אמיתיים שקורים סביבך, לא על דברים מזויפים.
אחת הבעיות ברכילות היא שהיא לא מופשטת לחלוטין, היא אכן משפיעה על חיי אנשים בצורה שלילית. לדוגמה, אם יש שמועות של מישהו שיצא עם הבוס (גם אם זה לא נכון) זה יכול להוביל לכך שהוא יהפוך להיות מנודה חברתי במקום העבודה
שיטה 3 מתוך 3: הבנה והתקדמות מהעבר שלך
שלב 1. זכור שמשקרים לך
הסתכל אחורה אל העבר שלך ושאל, "מי היה האדם האחרון ששיקר לך? איך זה גרם לך להרגיש? " סביר להניח שתזכור שהרגשת נבגד, פגוע, כועס או אפילו מבולבל. לאחר מכן, שאל את עצמך, "האם אתה רוצה ליצור רגשות אלה אצל אנשים אחרים?" חזור על תרגיל זה בכל פעם שאתה מתפתה לשקר למישהו "למענם".
שלב 2. שקול את מקור המחשבות שלך
אם תסתכל במחשבות שלך בכנות, תגלה שרבות מהתצפיות שלך נלקחו מאנשים אחרים. אולי אתה אוהב את איך שהאאוטפיט הזה נראה, אבל אחותך אמרה שהיא שונאת אותך עליך, כך שאת לא לובשת אותו יותר. על ידי המשך לטעון את המחשבות הללו כשלך, אתה מחליש את ההערכה העצמית שלך.
שלב 3. התנצל
אם אתה יכול לחשוב על אדם ספציפי שסבל כתוצאה מהשקרים שלך, פנה אליו והציע התנצלות מהירה (אך כנה). עדיף להתחיל את הדרך החדשה שלך עם לוח נקי. זה גם יאפשר לך להתרחק מתחושות האשמה, רגש מזיק להערכה העצמית שלך.
אם שיקרת לעמית לעבודה, אולי תגיד, "אני יודע שאמרתי שהפרויקט יסתיים תוך שבועיים. זה לא נכון. זה עלול לקחת עד פי שניים. אני מצטער שנתתי לך המידע הלא נכון"
טיפים
לְהִרָגַע. זה הדבר החשוב ביותר על מנת להרגיש בנוח בעור שלך. קח נשימות עמוקות, עשה מדיטציה, תרגל יוגה, עשה כל מה שגורם לך להרגיש מאושר
אזהרות
- המשך להתייחס לאנשים אחרים בכבוד. התייחס לאחרים כפי שהיית רוצה שיתייחסו אליך, אך עדיין הודע להם שהם לא יכולים לפגוע בך.
- להיות כנה לא אומר שאתה צריך לחלוק את כל הסודות שלך. זכור שיש אנשים לא בשלים שינצלו את הכנות הזו.
