גמגום הוא נושא נפוץ שמשפיע על כ -1% מאוכלוסיית העולם. זוהי הפרעת דיבור ששוברת את זרימת הדיבור הרגילה של האדם וגורמת לחזרה על מילים או צלילים מסוימים. אין תרופה אחת לגמגום מכיוון שכל אדם הוא שונה, אך ישנם תרגילים המסייעים בהפחתת גמגום. באמצעות הפחתת החרדה, לימוד דפוס הדיבור שלך, סקירת מילות ההדק שלך ותרגול בעולם האמיתי, תוכל לעשות צעדים גדולים בהתגברות על הגמגום שלך.
צעדים
חלק 1 מתוך 3: תרגול בבית
שלב 1. קח נשימות עמוקות ומבוקרות בעת ההכנות לדבר
חרדה יכולה להחמיר את הסימפטומים המגמגמים שלך. לפני אימון או דיבור עם אנשים אחרים, הרפו את גופכם בעזרת סדרת תרגילי נשימה עמוקים. זה מפחית את החרדה שלך ויכול להדוף את הגמגום שלך.
- בצעו תרגילי נשימה באופן קבוע כדי להפחית את החרדה.
- בצע את תרגילי הנשימה האלה במיוחד לפני אינטראקציות חברתיות כדי להירגע. הימנעות מחרדה חברתית עוזרת להפחתת הגמגום שלך.
שלב 2. דבר תוך הסתכלות במראה
לראות את עצמך מדבר עוזר לך לנתח את תבנית הדיבור שלך. שימו לב לאילו מילים, צלילים או ביטויים גורמים לכם לגמגם.
- שמור על קשר עין עם עצמך במראה. זה חשוב מכיוון שכאשר אתה מדבר עם אחרים, שמירה על קשר עין יכולה לעזור להפחית את הגמגום שלך.
- אתה יכול גם לדמיין מישהו אחר במראה ולדמיין שאתה מנהל שיחה. זה מכין אותך לדבר עם אנשים אחרים.
- התחל בכך לבד, ולאחר מכן כלול משפחה או חברים. זה עלול להרגיש טיפשי שאנשים יראו אותך מדבר במראה, אבל אנשים בדרך כלל מגמגמים פחות כשהם לבד. הוספת אנשים לחדר מעוררת את הגמגום שלך כך שתוכל לנתח אותו.
שלב 3. הקלטת וידאו בעצמך מדברת
שיטה זו מאפשרת לך לנתח את תבנית הדיבור שלך אפילו יותר מאשר דיבור במראה. תקים מצלמה ותדבר על זה. שוב, התחל לבד ואז הכנס אחרים לחדר כדי לעורר את הגמגום שלך. השמיע את הקלטת הזו ונתח את תבנית הדיבור שלך.
נתח את הקלטת גם עם חברים ובני משפחה. הם עשויים להבחין בדברים על תבנית הדיבור שלך שאינם עוזרים לך ולטפל בבעיות אלה
שלב 4. ערוך רשימה של החסימות שלך והפעל מילים
לאנשים המגמגמים יש בדרך כלל בלוקים ספציפיים, שהם מילים, ביטויים או צלילים שהם מתקשים לומר. בלוקים אלה מעוררים את הגמגום. בזמן שאתה בוחן את עצמך מדבר, שים לב מה הם החסימות שלך.
לפני שתתרגל להתגבר על הגמגום שלך, תוכל להימנע ממילים או ביטויים מפעילים שלך כשאתה מדבר בפומבי. עם הזמן ועם תרגול, תקווה שתתגבר על הטריגרים הללו ותוכל להשתמש בהם בשיחה יומיומית
שלב 5. התאמן באמירת הבלוקים שלך והפעל מילים
לאחר זיהוי הבלוקים הגורמים לגמגום שלך, התמקד בהם במהלך אימוני תרגול. חזור על מילים וביטויים אלה כדי לחוסר רגישות כלפיך.
- התמקד תחילה באמירת מילות ההפעלה או הביטויים שלך לאט. קח נשימה עמוקה ואמר את המילים בצורה חלקה ככל האפשר. אל תדאג אם אתה מגמגם, בגלל זה אתה מתאמן.
- לאחר שהשתפרת להגיד את הטריגרים שלך בנפרד, צור משפטים שמרכיבים מחרוזת מהגורמים שלך יחד. התאמן באמירת המשפטים האלה לאט וחלק.
שלב 6. הארך את ההברה הראשונה של כל מילה
תרגול זה, המכונה הארכה, מסייע לך להתמקד ומפחית את המתח המייצר גמגום. דבר בצורה חלקה ורגועה ככל האפשר בעת ביצוע התרגיל הזה, והתמקד בהגיית כל הברה בצורה ברורה.
- התמקד במיוחד בהגיית מילות הטריגר שלך. פירוק המילים עוזר לך להתגבר על הבלוק שיש לך.
- אל תדאג אם אתה מגמגם במהלך תרגילי ההארכה. הנקודה היא לא לדבר ללא רבב, זה להתרגל להישאר רגוע כשאתה מדבר.
שלב 7. התאמן בדיבור בקצב
אנשים לרוב מגמגמים פחות כששרים. הסיבה לכך היא שדיבור בקצב צפוי יכול לעצור את המוח שלך מבלבול ומעידה על מילים.
לדוגמה, תוכל להתאמן על דיבור מילים בצליל של שיר שאתה אוהב. זה עוזר לגמגום שלך וגם הופך את האימונים שלך למהנים
שלב 8. קרא בקול רם
תרגול זה עוזר לך להתרגל לביטוי מילים. התמקד בהגיית כל הברה בכל מילה. התחל בקטע שאתה מכיר היטב כדי להתרגל לקריאה בקול רם. לאחר מכן המשך למשהו שטרם קראת כדי לאמן את עצמך לקרוא מילים לא צפויות.
- אם אתה מגמגם בזמן קריאה, אל תדאג. המשיכו לנוע יחד.
- שלב פעילויות על ידי קריאה לקצב. השתמש בלחן של שיר או הקש על פעימה בזמן שאתה קורא.
- השתמש גם בטכניקת ההארכה שלך בעת קריאה. התמקדו בדיבור איטי ורגוע ככל האפשר.
שלב 9. בצע שיחות טלפון
אם אתה רוצה להתאמן אבל עדיין לא מוכן לאינטראקציה פנים אל פנים, לדבר בטלפון הוא תרגיל מצוין. במקום לשלוח הודעות טקסט, התקשר לחברים ולמשפחה ונהל שיחות. השתמש בטכניקות כמו הארכה בזמן דיבור כדי להפחית את הגמגום.
התקשרות לקווי שירות לקוחות מועילה גם כן. במקום להסתמך על דוא"ל, התקשר למספרי שירות לקוחות לקבלת תרגול נוסף
חלק 2 מתוך 3: דיבור בפומבי
שלב 1. הכירו בגמגום שלכם כשאתם מדברים עם אנשים
אנשים שמגמגמים מרגישים לעיתים בושה ומבוכה לגבי מצבם, ולפעמים מנסים להסתיר זאת. אבל הניסיון להסתיר זאת מגביר את החרדה שלך, מה שבסופו של דבר יכול להחמיר את הגמגום שלך. התגבר על הפחד הזה על ידי הודעה בטוחה לאנשים שיש לך גמגום. זה מסיר את החרדה של אנשים שמגלים את זה ומכניס אותך לשליטה על המצב.
פשוט להגיד, "סלח לי אם אני מדבר לאט, יש לי גמגום" זה כל מה שאתה צריך לעשות. תמצא שרוב האנשים מסכימים לחלוטין עם המצב שלך
שלב 2. דמיינו ותכננו אינטראקציות חברתיות
בזמן שאתה עובד על התגברות על הגמגום שלך, תכנן את האינטראקציות החברתיות שלך. זה יכול להסיר את חרדת הדיבור בפומבי ולאפשר לך לתרגל מילים וביטויים לפני הדיבור.
- לדוגמה, אם יש לך פגישת עבודה מחר, למד היטב את סדר היום. צפה מה תתבקש ותכנן את התגובות שלך. למד את התגובות הללו מבעוד מועד. קבלת רשימה מוכנה של תגובות ונושאי דיבור תפחית את החרדה שלך.
- הבינו שלא תמיד ניתן לתכנן אינטראקציות חברתיות, וייתכן שתגמגמו כשהשיחה תלך לכיוון אחר. במקרה זה, האט והדמיין את מילותיך לפני שאתה מדבר כדי לשמור על קור רוח.
- זכור, אם אתה נתקל בבלוק ומתחיל לגמגם, פשוט הודה שאתה מגמגם ומבקש לרגע לאסוף את מחשבותיך.
שלב 3. הימנע מהחסימות שלך והפעל מילים
במהלך האימונים שלך, כנראה שזיהית את הטריגרים והחסימות הספציפיים שגורמים לגמגום שלך. עם הזמן, עם תרגול, תוכל להשתמש במילות הטריגר שלך ללא גמגום. עם זאת, עד לאותו הזמן, נסה להימנע מהן במצבים ציבוריים כדי למנוע את הגמגום שלך.
ערוך רשימה של מילים נרדפות למילות הטריגר שלך. אם מילה מסוימת מעוררת את הגמגום שלך, כנראה שישנן מספר מילים שונות בהן תוכל להשתמש שמשמעותן אותו הדבר. השתמש באוצר מילון וחפש מילים נרדפות למילות הטריגר שלך. זה עוזר לך להימנע מהן בשיחה ועדיין להגיד את אותו הדבר
שלב 4. שמור על קשר עין עם כל מי שאתה מדבר איתו
כאשר אנשים מגמגמים, הם לעתים קרובות שוברים קשר עין עם האדם שהם מדברים איתו. זה נובע מהחרדה הכרוכה בגמגום בציבור. גם אם אתה מתחיל לגמגם, כפה על עצמך לשמור על קשר עין. פעולה זו גורמת לך להיראות בטוח יותר, ובניית הביטחון העצמי שלך תעזור להפחית את הגמגום לאורך זמן.
אם בסופו של דבר אתה שובר קשר עין, פשוט החזר אותו בזמן שאתה מנסה להפסיק לגמגם
שלב 5. בצע תנועות ידיים
גמגום הוא לפעמים תוצאה של אנרגיה עצבית שהגוף שלך לא יודע מה לעשות איתה. ביצוע תנועות יד מתעל את האנרגיה הזו במקומות אחרים. זה יכול להסיח את המוח מהגמגום ולעזור לך לדבר בצורה חלקה.
טכניקה זו שימושית במיוחד אם אתה מציג מצגת פומבית. בעת תכנון הנאום שלך, תכנן גם כמה תנועות ידיים שעוזרות להפחית את הגמגום שלך. רשום על התסריט שלך היכן תשתמש בתנועות יד אלה
שלב 6. התחל שיחות עם אנשים אקראיים
זהו מבחן מצוין לראות עד כמה התרגילים שלך עבדו. לא ניתן לתכנן שיחות אקראיות, אז השתמש בכל התרגילים שלך ודבר בצורה חלקה ככל שתוכל.
- התחל בשיחה על ידי הצגת עצמך ואומר, "אני מגמגם ואני פועל לשיפור הדיבור שלי." סביר להניח שתמצא אנשים רבים ששואפים לעזור לך.
- לשאול אנשים הכוונה היא תרגיל טוב ומהיר. גם אם אתה יודע את הדרך, הדבר מאפשר לך ליצור אינטראקציה עם אנשים מבלי לבקש מהם לנהל שיחה מלאה.
חלק 3 מתוך 3: פנייה לעזרה מקצועית
שלב 1. התייעץ עם מטפל בדיבור אם הגמגום שלך לא משתפר
אם עבדת על הגמגום שלך במשך מספר חודשים ולא ראית שיפור, פנה למטפל דיבור מקצועי. מטפל בדיבור ינתח את הבעיה שלך וימליץ על טיפול.
- אם אתה זקוק לעזרה במציאת מטפל דיבור, לאגודה האמריקאית לשמיעת שפות דיבור יש רשימת משאבים לעזרה. למידע נוסף, בקר בכתובת
- תוכל גם להתקשר למוקד המידע של ASHA במספר 800-638-8255.
שלב 2. פעל בהתאם להוראות המטפל שלך
טיפול בדיבור דורש עבודה רבה מחוץ למשרד. המטפל שלך כנראה ימליץ על סדרת תרגילים שתעשה בבית. עקוב אחר משטר זה ועשה כל מה שהמטפל מציע.
זכור כי טיפול בדיבור יכול להיות תהליך ארוך. ייתכן שאתה עובד עם המטפל שלך במשך מספר חודשים. הישאר סבלני ובטוח לאורך כל התהליך
שלב 3. בקר בקבוצת תמיכה מגמגמת
אם אתה מגמגם, אתה עלול להרגיש שאתה לבד. אתה לא. ההערכה היא ש -3 מיליון אמריקאים ו -70 מיליון אנשים ברחבי העולם מגמגמים. יש קהילה פעילה של מגמגמים שתומכים זה בזה, והצטרפות לקהילה זו יכולה לעזור לתת לך את הביטחון להתגבר על מצבך.
- אם אתה בארצות הברית, לאיגוד הגמגומים הלאומי יש קבוצות תמיכה מקומיות. כדי למצוא אחד בקרבתך, בקר בכתובת
- בבריטניה, איגוד הגמגמים הבריטי מארח גם קבוצות תמיכה. למידע, בקר בכתובת
- אם אתה במדינה אחרת, בצע חיפוש באינטרנט אחר קבוצות תמיכה מגמגמות מקומיות ואל תהסס לפנות לעזרה.
