צום הוא מעשה של הימנעות מכוונה מאכילה לפרק זמן מסוים. חלק מהאנשים צמים בדיאטה ויורדים במשקל, בעוד שאחרים צמים לשם בהירות דתית או רוחנית. הכוונה היא המפתח כאן: צום נוגד את המניע הטבעי של גופך להאכיל את עצמו, כך שיהיה עליך להיות ברור מדוע אתה עושה זאת אם אתה עומד בזה. לפני הצום, שתו הרבה מים, אכלו פירות וירקות, וישנו הרבה. ייתכן שתמצא יותר בהירות מהחוויה אם תתייחס לגוף שלך טוב לפני, במהלך ואחרי.
צעדים
חלק 1 מתוך 3: הגדרת כוונה
שלב 1. הבהר את מטרתך בצום
שאל את עצמך מה אתה רוצה ללמוד מהניסיון, והשתמש במטרה זו כדי להגדיר כוונה ליום. אתה עשוי לגלות שאתה יוצא הרבה יותר מהצום אם יש דחף מאחורי המשמעת שלך. שקול אם יש לך יעדים להתפתחות רוחנית או נפשית, או שאתה פשוט מנסה לנצל את היתרונות הגופניים. מדיטציה בנושא, שאלה או מטרה.
- מהר כדי לטהר את המערכת שלך. הימנעות ממזון למשך יום יכולה לעזור לגוף לסנן רעלים, חסימות מוצקות ומזהמים אחרים המכבידים עליך.
- מהר להגיע לפריצת דרך. אולי אתה צריך לענות על בעיה, להבין מצב או להמציא רעיון או תובנה. צום יכול להכניס את דעתך למצב מפשט שמקל על מסגרת הבעיות שלך.
- מהר בשילוב מדיטציה עמוקה, יוגה או חסך חושי לחקור את מעמקי הנפש שלך. להתעלות מעל הסחות הדעת של רעב עם משמעת ומיקוד.
שלב 2. הגדר את ההתחלה והסוף של הצום שלך
תעניות דתיות מסורתיות רבות רק מחייבות אותך להימנע מאכילה עד שהשמש שוקעת. אם אתה צום למשל טקס אסלאמי, הצום מתחיל כשעה ו -1/2-2-2 שעות לפני הזריחה ותוכל לאכול אחרי השקיעה. עם זאת, צום מלא של 24 שעות הפך לדרך פופולרית לשמירה על הבריאות והמרץ-במיוחד בחוגים היוגיים. המטרה של צום של 24 שעות היא לא לאכול כלום אחרי ארוחת הערב שלך, ולהימנע מהאכילה עד ארוחת הערב שלמחרת.
שלב 3. הימנע מצום אך ורק כדי לרדת במשקל
צום יכול לסייע לרעלים לצאת מגופך, ולעזור לך לעכל מזון ביעילות רבה יותר - במיוחד אם אתה הופך אותו להרגל. עם זאת, צום לא בהכרח יעזור לך לרדת במשקל. אם אתה צם כל היום, אבל אז בולע את עצמך בארוחה גדולה וכבדת פחמימות, חילוף החומרים שלך לא יכנס להילוך עד לאחר הארוחה. למעשה לא תשרוף יותר שומן ממה שהיית עושה אם לא היית בצום.
- אם אתה רק מנסה לרדת במשקל, נסה לצרוך כמות קטנה מאוד של קלוריות בבוקר במקום לצום על הסף. נתח זה יפעיל את חילוף החומרים שלך כך שהקיבה שלך ניזונה משומנים מאוחסנים.
- שקול לעשות צום של יום אחד בלבד מיץ פעם בשבוע. בעזרת דיאטת מיצים, אתה יכול לספק לגופך מספיק חומרים מזינים שאינך צריך לרוקן את מאגרי הסוכר בכבד ובשרירים. בדרך זו, תתפנה מרעלים מבלי לפרק רקמות שריר.
שלב 4. הפוך את הצום לתרגול
שקול לצום במשך 24 שעות בערך פעם בחודש. כמה מחקרים מראים כי ביצוע צום של 24 שעות יכול לשפר את בריאות הלב ואת הזיכרון. אך רוב העדויות לכך עדיין נצפות או מבוססות על מחקרים בבעלי חיים, ואין לנסות צום סדיר אם יש לך או הייתה לך הפרעת אכילה או קושי לווסת את רמת הסוכר בדם.
- ייתכן שצום סדיר עשוי לשפר את יכולתו של הגוף לעבד סוכר ולהפחית את הכולסטרול LDL, ובכך לשפר את בריאות הלב.
- שוחח תמיד עם הרופא שלך לפני שתתחיל בשגרת צום קבועה.
חלק 2 מתוך 3: הכנה לצום
שלב 1. שתו לפחות 2 ליטר מים ביום לפני הצום
מים עוזרים לאזן את נוזלי הגוף המסייעים לעיכול, לספיגה ולהובלת חומרים מזינים; זרימת הדם; ייצור הרוק; ושמירה על טמפרטורת הגוף. זה לא אומר שצריך לספוג המון מים מיד לפני הצום. כל זה יעשה הוא לגרום לך להשתין הרבה כעבור כמה שעות. במקום זאת, הגדל את צריכת המים החל 72 שעות לפני הצום.
מיץ, חלב, תה, Gatorade ומשקאות לחות אחרים יעזרו לך להתכונן לצום שלך. נסה לאכול הרבה מזון עתיר מים, במיוחד פירות וירקות
שלב 2. לאכול היטב ולהזין את גופך יום לפני הצום
אל תאכלו יותר מדי! אכן, נסו לאכול מנות קטנות ממה שהייתם בדרך כלל אוכלים. במידת האפשר, אכלו בעיקר פירות וירקות כדי לאזן את המערכת שלכם. מזונות עשירים בחומרים מזינים ומלאים במים יעזרו לגוף להתכונן לצום. הימנע ממאפים, במיוחד כאלה המכילים הרבה מלח וסוכר.
- הימנע מאכילת מזון ממותק ומעובד מאוד יום לפני הצום. הגוף שלך לא יתפקד כראוי אם הוא פועל בעיקר על סוכר. יתר על כן, מזונות מעובדים עשויים לקחת זמן רב יותר לעזוב את המערכת שלך, דבר שיקשה על צום "נקי".
- אם אתה חולה סוכרת, התייעץ עם הרופא שלך לפני שתצרך הרבה פירות.
שלב 3. ישן הרבה בלילה לפני שאתה צום
הגוף שלך לא יפעל על הדלק הקלורי הרגיל שלו, ולא תוכל להתמודד עם עייפות עם פרץ אנרגיה מזון. אם תיתן לעצמך בסיס של מנוחה, יהיה לך הרבה יותר קל לתפקד לאורך כל היום - וייתכן שתוציא יותר מהצום שלך.
חלק 3 מתוך 3: צום
שלב 1. התמקד בכוונתך
הפנו את תשומת ליבכם לנושאים או לשאלות שאתם רוצים לענות עליהן. התמקד בחינת עצמך, חקר רעיון, נגיעה בבסיס הרוחניות שלך, או פשוט לאבד את עצמך במצב של משמעת מתועלת. אם הכוונה שלך היא לטהר את המערכת שלך, השתמש במטרה זו כדי להחזיק את עצמך נחרץ נגד תחנונים של רעב.
שלב 2. הישאר לחות, אם אתה מבצע צום מים בלבד
לשתות לפחות חצי ליטר מים כל שעתיים. מים ימלאו לך את הקיבה, יחזירו את האנרגיה שלך וידללו את חומצות הקיבה שגורמות לך להרגיש רעב. עם זאת, אל תשתה כל כך הרבה מים שאתה מרגיש חולה.
כמה שיטות, כגון צום אסלאמי מסורתי, אוסרות עליך לשתות מים בין הזריחה לשקיעה. במקרה זה, חשוב להפליא שתזין את המערכת שלך במים לפני ואחרי הצום
שלב 3. העסיק את עצמך
חוסר פעילות ושעמום יכולים להוביל אותך למחשבות על אכילה. במקום זאת, העסיק את עצמך במשהו סוחף, אך לא מס פיזי. קריאה, כתיבה, מדיטציה, תנועות יוגה איטיות, עבודה על המחשב, הליכה ביער, צפייה בטלוויזיה ונהיגה למרחקים קצרים הן דרכים טובות להעסיק את עצמך במהלך צום. הימנע מפעילויות אנרגיה גבוהה כמו תרגילים כבדים, הליכה לחדר כושר, הרמת משקולות כבדות או ריצה למרחקים ארוכים: מאמץ רציני ישרוף הרבה קלוריות ויגרום לך להיות רעב מיותר.
הימנע מלחשוב על אוכל. נסו לא לבלות זמן סביב אוכל, תמונות של אוכל או ריחות מזון
שלב 4. הישאר חזק
אם יש לך חשק פתאומי לוותר, תזכיר לעצמך למה אתה עושה את זה מהר. הפעל משמעת. הבטיח לעצמך שהרעב שלך לא יימשך לנצח. וחוץ מזה: אם תישאר חזק עכשיו, התמורה עשויה להיות הרבה יותר גדולה מאשר אם תיכנע.
לקראת סוף הצום, סביר להניח שתחוש מתיש ותשוש. כאן תצטרך להוציא את העתודות. לנמנם, אם אפשר, או לתת למדיה חזותית להשתלט על המוח שלך. סרט אקשן או משחק וידאו סופג יכולים לחולל פלאים במצב זה
שלב 5. שוברים את הצום בזמן שציינת
קח את זה לאט, וקח בחשבון כמה אתה אוכל. חצי ממנותיך: חובה בהחלט לא לאכול כמות שהיית אוכלת באופן קבוע בזמן הארוחות. מערכת העיכול שלך במצב צריכת חשמל נמוכה והיא לא מסוגלת להתמודד עם המבורגר עצום כרגע. במקום זאת, אכלו מזון קל כמו פירות, ירקות ומרק. מים ומיצי פירות חשובים גם הם.
- זכור לא לאכול ולשתות יותר מדי, מהר מדי. קח תפוח וכוס מים תחילה, והמתן עשר דקות. לאחר מכן, קח קערת מרק עם כוס מיץ תפוזים.
- מרווח את התהליך במשך 30 דקות עד שעה. אכילת טון מיד יכולה להנחית אותך בחדר האמבטיה למשך זמן רב מלווה בכאבים ניכרים - וזה אפילו עלול להיות מסוכן לבריאותך. קח את זה לאט.
