צום הוא שיטה שבה אנשים מבטלים את כל המזונות והמשקאות מהתזונה לתקופה מסוימת. אנשים ממהרים לנקות את מערכת העיכול, לרדת במשקל ובמקרים מסוימים גם למטרות רוחניות או דתיות. ישנם צעדים שאתה יכול לנקוט כדי להכין את גופך כראוי לשינוי הפתאומי והדרסטי בתזונה במהלך צום. עיין בשלב 1 כדי להתחיל להתכונן לצום שלך.
צעדים
חלק 1 מתוך 3: למידה על צום
שלב 1. התייעץ עם הרופא או הרופא שלך לפני הצום
יש הרבה סיבות מצוינות לצום, גם אם אין לך מצב רפואי, אך יש סיכונים בריאותיים פוטנציאליים וזה דבר שאתה צריך לדון בו עם איש מקצוע מורשה לפני שאתה קופץ לקצה העמוק של הצום.
- לתרופות מסוימות שאתה לוקח עשויות להיות השפעות מסוכנות על גופך במהלך הצום עקב שינויים בכימיה בדם.
- צום אינו יכול להיות אידיאלי לאנשים הסובלים ממצבים בריאותיים כגון הריון, סרטן מתקדם, לחץ דם נמוך ועוד. אם יש לך מצב רפואי כלשהו, עליך לבדוק עם הרופא לפני הצום.
- הרופא שלך עשוי לערוך בדיקת שתן או בדיקת דם לפני תקופת הצום.
שלב 2. קבע את סוג ואורך הצום שאתה רוצה לתרגל
ישנם מאות שיטות צום שונות. חלקם כוללים רק שתיית מים, חלקם כוללים שתיית מיצים (או נוזלים שקופים), חלקם מסיבות רוחניות, או מסיבות לירידה במשקל, או כדי לעזור במצב רפואי. יהיה עליך לברר מהי הבחירה הטובה ביותר עבורך.
- צום מים הוא סוג צום אגרסיבי יותר ואחד הסוגים הקשים יותר. אתה יכול לעשות את זה בכל מקום בין 1 ל -40 יום (אם כי 40 בהחלט דוחף אותו ולא מומלץ ללא אישור רופא). צום מים יכול להיות מסוכן לבריאותך הן בזמן הצום והן בעת סיום הצום. יהיה עליך להתחיל ולסיים עם דיאטה של מיץ ליום.
- צום המיצים הוא אחד ההימורים הבטוחים יותר לצום, מכיוון שאתה עדיין מקבל חומרים מזינים מהמיצים שאתה שותה, כך שהוא לא אגרסיבי כמו המים במהירות ומומלץ יותר. 1 עד 10 ימים הוא הסטנדרט לצום מיצים. תרצה לשתות מיצי ירקות מכל הפירות ותוכל גם לקבל תה צמחים ומרק ירקות.
- Master Cleanse הוא צום המהווה תערובת בין צום המים לצום המיצים. אתה שותה תערובת של לימונים סחוטים טריים, מים וסירופ מייפל במשך כעשרה ימים. זהו צום קל יותר מכיוון שעדיין תקבל כמה קלוריות (אם כי לא כמות שהתרגלת אליו).
- תקופות צום יכולות להימשך בין 1 ל -40 יום, תלוי במטרה הספציפית שלך ובסוג הצום שאתה עושה (מהר מיץ, מהר מים, מהר נוזל צלול וכו ') כי זה יקבע כיצד הגוף שלך מתמודד עם הכי הרבה מהקלוריות שלו שנלקחו.
שלב 3. היכונו לשינויים שעלולים להתרחש בגופכם
צום הוא על חיסול הרעלים שהצטברו בגופך (הוא יעשה זאת גם אם אתה צום מסיבות דתיות או רוחניות), כך שתצטרך להיות מוכן לתחושת חולה וחולשה, במיוחד בהתחלה.
- צום עלול לגרום לתופעות לוואי כגון שלשולים, עייפות וחולשה, ריח גוף מוגבר, כאבי ראש ועוד כתוצאה מתהליך הגמילה.
- שקול לקחת חופש מהעבודה או להירגע יותר לאורך כל היום כדי להתאים את ההשפעות של צום על הגוף שלך.
חלק 2 מתוך 3: הכנה לצום
שלב 1. הפחת את צריכת כל החומרים ההרגליים והממכרים שבוע עד שבועיים לפני הצום
ככל שתצמצם יותר את הזבל שאתה לוקח כך הצום יהיה קל יותר עליך ועל גופך. אז תפסיקו לשתות אלכוהול בהדרגה ונסו לצמצם או להפסיק לעשן לגמרי.
- הליך זה יפחית את כל תסמיני הגמילה הפוטנציאליים שאתה עלול לחוות במהלך תהליך הצום, וכן יפחית את הרעלים בגופך שהצום עומד לחסל.
- חומרים הרגלים וממכרים כוללים אלכוהול; משקאות המכילים קפאין כמו קפה, תה וסודה; סיגריות או סיגרים.
שלב 2. שנה את התזונה שלך שבוע עד שבועיים לפני הצום
בדומה להסרת חומרים ממכרים, תצטרך לעשות שינוי בתזונה כדי שתוכל להסתגל לצום בקלות רבה יותר.
- דרך טובה להקל על זה היא לחסל כמה דברים ביום (מוצרי סוכר מזוקקים בימים הראשונים, בשר בזוג הקרוב ולאחר מכן חלבי וכו ').
- צמצם את צריכת השוקולד ומזונות אחרים המכילים סוכר מזוקק ועתירי שומן, כמו משקאות מוגזים, שוקולד, ממתקים ומאפים.
- אכלו מנות קטנות יותר של ארוחות כדי שמערכת העיכול שלכם לא תצטרך להתאמץ, וכך הגוף שלכם יתחיל להתרגל לפעול על פחות קלוריות ממה שהוא עושה בדרך כלל.
- צמצם את צריכת הבשר ומוצרי החלב.
- אכלו מנות מוגדלות של פירות וירקות מבושלים או גולמיים.
שלב 3. הגבל את הדיאטה שלך עד יומיים לפני הצום
זה כאשר אתה באמת רוצה לוודא שהגוף שלך מוכן וזו הסיבה שאנשים לא יכולים פשוט לקפוץ לצום בלי להתכונן מבעוד מועד (או אם כן, יהיה להם הרבה יותר קשה במהלך הצום עצמו).
שלב 4. שתו הרבה נוזלים
לשתות רק מים, פירות וירקות מיצים העשויים מפירות טריים או ירקות. יהיה עליך להגדיל את צריכת הנוזלים שלך במהלך הצום שלפני הצום בכדי לסייע בשמירה על לחות המערכת ולהכין אותה ליציאה לזמן מה.
שלב 5. עשו פעילות גופנית מתונה
אתה לא רוצה לעשות יותר מדי פעילות גופנית, אבל בהחלט תצטרך לעשות קצת כדי לוודא שנוזל הלימפה ממשיך לנוע ולשמור על מערכת כלי הדם לפעול כראוי. עשה קצת יוגה איטית, או צא להליכה מתונה.
אתה עומד להרגיש עייף, אפילו בתזונה הטרום-מהירה, אז שים לב לכך, אך אל תדאג. פשוט התאם את רמות הפעילות הרגילות שלך כדי להתאים לעייפות הזו
שלב 6. תנוח הרבה
אם אתה ישן מספיק ומנוחה יקבע כמה טוב אתה עושה בצום וכמה טוב אתה מתאושש אחר כך. וודא שאתה ישן מספיק בלילה וודא שאתה מרגיע במהלך היום.
זו הסיבה שעדיף לתכנן צום מהר, במקום לקפוץ בראש. תצטרך זמן להתאושש ולנוח ולכן תצטרך לוודא שאין לך לוח זמנים עמוס במיוחד
חלק 3 מתוך 3: לדעת למה לצפות
שלב 1. ודא שאתה יודע את ההשפעות הפיזיות שתחווה
הצום נוטה להיות הכי לא נוח וקשה במהלך היומיים הראשונים ואלו בדרך כלל הימים שבהם אנשים מוותרים, אבל אם תעברי אותם, סביר להניח שתתחיל להרגיש טוב יותר מהיום השלישי ואילך, עם התקפים מדי פעם לאי נוחות..
- בשלב הראשון (בדרך כלל בימים 1 ו -2) של הצום אתה עלול לחוות כאבי ראש, סחרחורת, בחילות, ריח רע מהפה ולשון מצופה בכבדות. כנראה שגם אתה תהיה רעב להפליא במהלך שלב זה.
- בשלב 2 (בערך ימים 3 עד 7, תלוי בצום) העור שלך עשוי להפוך שמנוני וייתכן שתתחיל לפרוץ מעט, אבל הגוף שלך צריך להתחיל להסתגל לצום. הסינוסים שלך עשויים לעבור סתומים לבהירים מספר פעמים.
- בסופו של דבר, בשלבים מאוחרים יותר, המעיים שלך ישחררו את העומס שלהם, שיכול לבוא כמו שלשולים או צואה רופפת ויכולים להכיל הרבה ריר, במיוחד מכיוון שאתה לא מכניס כלום לגוף שלך במשך מספר ימים. הנשימה שלך תמשיך להריח רע. סביר להניח שתמשיכו לחוות אנרגיה נמוכה, מכיוון שלגופכם יש פחות (או אין) קלוריות בכדי להמשיך אותו.
שלב 2. שמור על הצום שלך
הרבה פעמים אנשים מוותרים ביומיים הראשונים בגלל חוסר נוחות והם חושבים שזה לא ישתפר. אלא אם כן יש לך בעיה רפואית רצינית (עליה תצטרך לדבר עם הרופא שלך), שבירת הצום שלך לפני הסיום לא תועיל לגוף שלך כלל. יש כמה דברים לעשות כדי לוודא שאתה משלים את הצום שלך.
- הגדר את המטרה שלך. לפני שתתחיל לצום, אמור הצהרה ברורה מדוע אתה עושה את זה מהר. האם זה מסיבות בריאותיות? האם זה מסיבות דתיות? האם אתה מנסה לנקות את המערכת שלך? אמרו זאת בהצהרה ברורה והזכירו לעצמכם את המטרה שלכם ברגעים הקשים של הצום שלכם.
- להתחייב. לפעמים זה יכול לעזור לגרום לחבר או לבן משפחה מהימן להחזיק אותך במחויבות המהירה שלך. קשה יותר לשבור צום כאשר מישהו עוקב אחריך.
- רשום את הצום שלך. בזמן שאתה מתכונן לצום, רשום כל יום מה אתה אוכל, מה אתה מרגיש ומה המטרה שלך. עשו זאת במהלך הצום, כך שתראו כיצד גופכם משתנה ומעבד את השינוי וכדי לשמור על מיקודכם מדוע אתם עושים זאת.
- הכינו את עצמכם פיזית. המשמעות היא לעקוב אחר עצת הרופא שלך ובמיוחד לעקוב אחר כללי הצום והצום לקראת הצום המועדף עליך. סטייה מאלה יכולה להפוך את זמן הצום שלך להרבה יותר קשה ולא נוח.
שלב 3. ודא שאתה מכיר את החששות והיתרונות הבריאותיים
למרות שיכולות להיות סיבות בריאותיות טובות לצום, זה לא כלי טוב לירידה במשקל, כי לעתים קרובות אתה פשוט עולה במשקל מיד לאחר שתסיים לצום ואתה לא יכול להוסיף גם את הפעילות הגופנית הבריאה.
- כמה דברים שכדאי להיזהר מהם הם צרבת (הקיבה תייצר יותר חומצה במהלך צום כשאתה חושב על אוכל, או מריח מזון) כך שאם אתה לוקח תרופות נגד בעיות עיכול, עליך להמשיך ליטול אותה. אתה יכול גם להתקשות בהתייבשות במהלך צום, לכן הקפד לשתות מים ונוזלים נוספים. עצירות יכולה להיות גם בעייתית, מכיוון שלא תתאמן באופן קבוע (או שתאכל מזון שעוזר לעצירות).
- אנשים שלא צריכים לצום הם בעלי מערכת חיסונית נפגעת, סוכרת, בעיות בכליות, בהריון, הסובלים מהפרעות קצב לב וכדומה.
טיפים
- שנה בהדרגה את סוג וכמות המזון בתזונה ככל שאתה קרוב יותר לתחילת הצום שלך.
- שנה את תזמון האכילה שלך שבוע עד שבועיים לפני הצום כדי לעזור להקל על תחושות הרעב.
- החלף מזון קשה יותר למאכלים ופירות רכים יותר ולעיכול בקלות.
- אל תגזימו בהכנות הצום שלכם. אם משך הזמן המהיר שלך יהיה שלושה ימים עשה הכנה לשלושה ימים וכו '.
אזהרות
- אם יש לך סוכרת אל תמהר. צום יכול לגרום לצניחות ומסוכנים ברמות הסוכר בדם.
- אתה באמת צריך לצום בהשגחת רופא, במיוחד אם אתה עומד לצום יותר זמן או שיש לך בעיות בריאות.
- אין לצום אם אתה עושה את זה רק כדי לרדת במשקל וללא סיבות אחרות
