בין אם אתה תלמיד שהלך לבית הספר ביום חם או מורה שמנסה לקרר את הכיתה, יש הרבה דרכים להדוף את החום. אם אתה סטודנט, קח איתך מים לבית הספר, מרכיב קרם הגנה וארוז ארוחת צהריים מלאה במאכלים קרים בכדי לשמור על קרירות. כמורה, משוך את התריסים או הווילונות וסגור את הזמן שבו התלמידים שלך מבלים בחוץ במידת האפשר. אם תעקוב אחר כמה טיפים למזג אוויר חם, תתקרר תוך זמן קצר!
צעדים
שיטה 1 מתוך 2: שמירה על קור רוח הגוף
שלב 1. בחר בגדים בהירים ללבוש
בגדים בהירים משקפים את האור, וגורמים לך להרגיש קריר יותר. במידת האפשר, בחר בגדים עם התאמה רופפת שלא תיצמד לגוף שלך. בחר בדים טבעיים, כגון כותנה או פשתן, בצבעים כמו לבן, צהוב או פסטל.
- אם אתה לובש מדי בית ספר, נסה להתאים את המדים שלך כדי לשמור על קרירות. לדוגמה, הפשיל את שרוולי החולצה שלך או בחר גרביים בקרסול במקום גרבי ברך.
- הקפד לא לשבור את קוד הלבוש של בית הספר כשאתה מנסה לבחור בגד שישאיר אותך קריר-המכנסיים והחצאיות שלך עדיין צריכים להיות באורך המתאים. עיין במדריך בית הספר שלך כדי לברר כללים לגבי סוגי החולצות שאתה יכול ללבוש ואסור.
שלב 2. נעל נעליים נושמות כדי לשמור על רגליים קרירות יותר
אם אתה מתכנן להיות פעיל, נעלי טניס עם גרבי כותנה הן בחירה טובה לנעליים. סנדלים עם רצועות הם אופציה מסוגננת שגם תהיה נוחה ויעילה. התרחק ממגפיים כבדים או נעליים מבדים שלא נותנים לאוויר להיכנס ולצאת.
וודא שהנעליים שלך מקפידות על קוד הלבוש של בית הספר שלך-לדוגמה, חלק מבתי הספר אינם מאפשרים כפכפים
שלב 3. מרכיב קרם הגנה לפני הלימודים אם אתה יודע שאתה תהיה בחוץ
זה לא רק יעזור לשמור על קור רוח, אלא גם יגן על העור מפני קרני UV מזיקות. בחר קרם הגנה שאינו דביק במיוחד, מרכיב אותו לפני היציאה לבית הספר ובקש מבני משפחה לעזור במידת הצורך. שים לב לפנים שלך כדי לוודא שלא תישרף.
- מסנני קרינה של סטיק הם מצוינים לפנים שלך, בעוד שמסנני קרינה לשפשוף הם הטובים ביותר לגוף מכיוון שהם פחות דביקים ממסנן קרינה.
- וודא שמסנן ההגנה הוא מקדם הגנה SPF 30 ומעלה.
- שקול להביא אתך קרם הגנה לבית הספר למקרה שתצטרך להגיש מחדש לפני הפגרה או ספורט, והוסף עוד לזרועות או לפנים שלך.
שלב 4. הביאו בקבוק מים לבית הספר ושמרו על לחות כל היום
כאשר חם בחוץ, חשוב מאוד לשתות הרבה מים, גם אם אינך מרגיש צמא. מלאו בקבוק מים מלא במים קרים ושמרו אתכם לאורך כל היום, ולגמו לגימות באופן קבוע.
- אם אין לך בקבוק מים, בקר לעתים קרובות במזרקת המים כדי להישאר לחות.
- התרחק ממשקאות ממותקים או המכילים קפאין-אלה יכולים לגרום להתייבשות.
שלב 5. ארוז ארוחת צהריים מלאה באוכל קריר וקריר בקופסת אוכל מבודדת
אכילת ארוחה כבדה גדולה תגרום לך להרגיש חולה אם חם במיוחד בחוץ. נסה לבחור מזונות כמו סלטים, פירות וירקות לארוחת הצהריים שלך כדי לעזור לך לשמור על קור רוח והזנה. הניחו את ארוחת הצהריים שלכם בשקית מבודדת כך שיישאר קריר כל היום.
- רעיונות נוספים לפריט ארוחת צהריים כוללים סלט עוף, יוגורט יווני, גבינה וקרקרים, סלט פסטה, ביצים קשות וחומוס עם לחם פיתה.
- ארוז מים נוספים בארוחת הצהריים שלך.
שלב 6. בחר בגוון בכל פעם שאתה בחוץ, במידת האפשר
נסה למצוא מקום מוצל אם השיעור שלך יוצא להפסקה, והימנע מפעילות גופנית רבה כדי לעזור לך לשמור על קור רוח. אם אתה הולך לבית הספר או מחוצה לו, חפש שביל מכוסה עצים כדי ללכת בצל.
אתה יכול אפילו להביא איתך מטריה לבית הספר כדי ליצור צל משלך תוך כדי הסתובבות
שיטה 2 מתוך 2: יצירת סביבת כיתה מגניבה
שלב 1. הגבל את הזמן שהתלמידים שלך מבלים בחוץ
אם זה יום חם במיוחד, שקול שיש לך הפסקה בתוך הבית או בחדר הכושר אם אפשר. אם ההפסקה צריכה להתרחש בחוץ, חשוב על זה בשעות הבוקר המוקדמות כאשר לא כל כך חם, או מצא כתמים מוצלים לתלמידים שלך לנוח בהם כשהם בחוץ.
- אם בדרך כלל יש לך הפסקה ארוכה, אולי כדאי לקצר אותה בימים בהם הטמפרטורה גבוהה מאוד.
- אם אין כתמים מוצלים, הביאו מטריה החוצה למקרה שילד יצטרך להתקרר מתחתיה.
שלב 2. עודד את התלמידים שלך לשתות הרבה מים
אם התלמידים שלך הביאו בקבוקי מים משלהם לבית הספר, הרשה להם לשתות מהם באופן קבוע. זה גם רעיון טוב לערוך טיולי מזרקות מים תכופים, במיוחד לפני ואחרי השיעור יוצא בחוץ בחום.
יש לספק אספקת חירום של משקאות מגניבים לתלמידים שלך, במידת האפשר
שלב 3. השתמש בתריסים או בוילונות על חלונות הכיתה שלך במידת האפשר
אם בכיתה שלך יש דרך לכסות את החלונות כדי להגן על כל אור השמש, השתמש בתריסים או בוילונות כדי לעזור לחסום את השמש. זה ישמור על קרירות הכיתה שלך והתלמידים שלך ממוקדים יותר.
אם בכיתה שלך אין תריסים או וילונות, תלה סדין או מגבת על החלונות בעזרת חבטות כדי לחסום את אור השמש
שלב 4. הכנס מאווררים נוספים כדי להפיץ את האוויר
חבר מאווררים ניידים לשקעים בכיתה שלך, והנח את המאווררים מסביב לחדר, כך שכולם ירגישו באוויר. קח מעריצים מהבית שלך, או שאל את בית הספר אם יש להם מעריצים נוספים שתוכל להשתמש בהם בכיתה.
נתק את המאווררים כאשר אתה והחוג אינם בחדר
שלב 5. פנקו את תלמידיכם בארטיקים כחטיף להתקרר
זה עובד היטב אם יש לך גישה למקפיא בבית הספר ויכול לשמור על השלגונים מוכנים לימים חמים. תן לכל תלמיד ארטיק לאחר שנכנסו מהפסקה או זמן ממושך בחוץ, או שתוכל לפנק אותם עם הארטיקים כשהם עדיין בחוץ.
יש להכין מגבות נייר או מפיות מכיוון שארטיקים יכולים להיות מבולגנים
טיפים
- השתמש בקרם הגנה בעל מקדם הגנה של 30 ומעלה.
- כאשר אתה הולך לשירותים, התז את פניך או נגב את פניך במים כדי לצנן אותך.
- לקשור את השיער שלך מהפנים שלך, במידת האפשר, כדי לעזור לשמור על קרירות צווארך.
אזהרות
- הקפד למרוח קרם הגנה כדי להימנע מכוויות שמש.
- מצא עזרה אם אתה או מישהו שאתה מכיר מראים סימנים למחלה הקשורה לחום.
