להיות רציונליים, מאושרים ופרודוקטיביים הם דברים שרוב בני האדם רוצים להיות. אף על פי שאף אחד מאיתנו אינו מושלם או יהיה לעולם, זה יכול להיות שימושי לבצע כמה שינויים כדי להפוך לאנשים טובים יותר. ספק את החשיבה שלך כדי להיות יותר רציונלי. צרו חברים ותנו עוד כדי להפוך למאושרים יותר. סלק הסחות דעת והגדר יעדים ברורים להיות פרודוקטיביים יותר. בסופו של דבר אתה תהיה בן אדם רציונלי, שמח ופורה.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: להיות רציונלי
שלב 1. נהיה מוכווני פתרון
כדי להתחיל לחשוב באופן רציונלי, עליך להתחיל להעריך את הפתרונות לבעיות שבהן אתה נתקל כל היום. לדוגמה, כאשר אינך יכול למצוא מקום חניה, עצור את מכוניתך וחשוב על פריסת החניון במקום לכעוס. במקום להגיב לבעיות, התחל לפתור אותן.
שלב 2. זיהוי ליקויים בחשיבה שלך
בן אדם רציונלי הוא מי שמכיר את הפגמים שלהם ומנסה להשיג איזון בחשיבה שלו. אם אתה בדרך להפוך להוגה רציונלי, סביר להניח שהתחלת לא להיות מרוכז במיוחד באופן שבו המחשבות שלך פועלות. הרגל לבדוק את המחשבות שלך על דיוק כדי לוודא שהן מציאותיות.
- נסה לכתוב חלק מהמחשבות שלך על הנייר ולהפעיל אותן על ידי מישהו שאתה סומך עליו כדי לקבל נקודת מבט אחרת. אם אתה מתקשה להישאר רציונלי, אולי כדאי שתפנה למטפל.
- אם אינך מודה שיש לך בעיות בחשיבה, אינך יכול לתרגל את כישורי החשיבה שלך. זיהוי פגמים בתהליכי החשיבה שלך מראה לאן יש לך מקום לצמוח.
- לדוגמה, עליך להתחיל לשים לב כאשר אתה מניח הנחות שווא או קופץ למסקנות שגויות.
- הנחה שקרית עשויה להיות, "האדם הזה שמעולם לא פגשתי חייב להיות תקוע כי הוא לא אמר שלום כשברכתי אותו." יכול להיות שהם פשוט לא שמעו אותך.
שלב 3. שאל את המטרות והיעדים שלך
כדי לזהות פגמים בחשיבה שלך, עליך לשאול מדוע אתה עושה דברים. עליך גם לנתח את המטרות שלך כרגע. האם אתה עושה משהו כי אתה רוצה תוצאה ספציפית? האם התוצאה היא אנוכית? האם זה יפגע במישהו אחר? סוג זה של נימוקים יעזור לך לזהות את ההטיות והדעות הקדומות שלך.
- אתה צריך גם להתחיל ליישם סטנדרטים על המחשבות שלך. שאף למחשבות מדויקות, ברורות והגיוניות.
- המשמעות היא שעליך להתחיל להעריך חשיבה לוגית.
- לדוגמה, אתה יכול להתחיל לדבר עם אחרים על כמה חשוב לנמק עם עצמך.
- סימן נוסף שאתה הופך להיות רציונלי יותר הוא הכרה כאשר אחרים אינם מצליחים לבצע תהליך הגיוני.
- לדוגמה, אולי תשמע מישהו אומר, "הבחור הזה כל כך גס רוח! הוא אפילו לא חייך כשברכתי. " במקום להסכים, אתה רואה שהאדם הזה לא חשב על כל האפשרויות, כמו שה"בחור "לא ראה אותן.
שלב 4. היו מודעים לרגשות
צעד נוסף לקראת הפיכה רציונלית הוא עצירה להרהור כאשר אתה מרגיש רגשות שליליים. להבין שרגשות אינם בהכרח חיוביים או שליליים; הם קורים לכולם. זכור גם כי למרות שמחשבות וחוויות גורמות לרוב לרגשות, לפעמים רגשות קורים ללא סיבה כלל.
- שאל את עצמך, "איזה רגש אני מרגיש?"
- וגם, "אילו מחשבות או חוויות שליליות גרמו לי להרגיש כך?"
שלב 5. שמור יומן לניתוח מחשבותיך
כדי לסייע לך בניתוח מחשבותיך, כדאי להביע אותן מילולית בצורה בכתב. התחל לנהל יומן בו אתה כותב את מחשבותיך לגבי מצבים שאכפת לך מאוד מהם. פרט מה עשית במצבים אלה. מאוחר יותר, תסתכל על מה שכתבת ונתח את המניעים שלך.
- הקפד לכתוב רק על מצבים שיש לך רגשות עזים לגביהם.
- היו מאוד ספציפיים בפירוט הן מה שהתרחש והן מה היו מחשבותיכם בסיטואציה.
- שאל את עצמך, "מה למדתי על עצמי?"
- "מה הייתי עושה אחרת? מה אעשה אחרת אם המצב יחזור על עצמו?"
שלב 6. התאם את החשיבה שלך כדי להפוך אותה ליעילה יותר
שנה את הדרך שבה אתה חושב בתגובה לפגמים שאתה מזהה. אתה כעת במסע של ניתוח מתמיד. המשימה שלך כעת היא לצפות כיצד אתה חושב ולוודא כי פעולותיך אינן אנוכיות או קצרות.
- העריכו את הדרך בה אתם חושבים באופן קבוע.
- כאשר אתה מרגיש שוב ושוב רגשות שליליים למרות המאמץ להיות רציונלי, ייתכן שיהיה עליך לנסות גישה חדשה.
שיטה 2 מתוך 3: להיות מאושר
שלב 1. פיתוח חברויות קרובות
בניית מערכות יחסים חזקות עם אנשים אחרים יכולה לגרום לך להרגיש מאושרת ופחות מדוכאת. חברים יכולים להוציא אותך ממצב רוח שלילי. זה שיש לך מישהו לחלוק את החוויה שלך עוזר לך להרגיש פחות שלילי.
- להיות חבר של מישהו אחר, כמו אוזן קשבת, יכול גם לגרום לך להרגיש יותר מאושר.
- בנה חברויות על ידי הכרת אנשים חדשים, ידידותיות והתמדה דרך מכשולים.
- לעסוק במרדף רוחני כי זה יעזור לך להרגיש מחובר למשהו מעבר לעצמך. כנסיה, בית כנסת, מסגד או מקדש יציגו בפניכם גם רשת חברתית חזקה.
שלב 2. היו אדיבים לאחרים
להיות אדיב טוב לגרום לך אושר. לאנשים הדואגים לאחרים באופן קבוע יש תחושת רווחה טובה יותר. אתה יכול להיות אדיב לאחרים במגוון דרכים.
- אתה יכול להיות אדיב ישירות לאחרים בעזרת עזרה למי שזקוק לזה, כמו הגשת אוכל במטבח מרק או העברת קופסאות לחבר.
- אתה יכול להיות אדיב בעקיפין על ידי תרומת כסף.
- חפש אנשים הזקוקים לעזרה או שנראה שהם זקוקים לעידוד.
שלב 3. היה אסיר תודה
לחשוב על דברים חיוביים בחיי היומיום שלך יכול להגביר את השמחה שלך ולגרום לך להרגיש טוב יותר. להודות ישירות לאנשים אחרים על טוב ליבם גם גורם לך להרגיש מאושר יותר. התחל להכין רשימה יומית של הדברים שאתה אסיר תודה עליהם.
- הרגלו לכתוב כרטיסי תודה על מתנות לאורך כל השנה.
- ייתכן שתרצה לפתוח יומן או יומן עם רשימה של דברים שאתה אסיר תודה עליהם. הוסף לרשימה זו כל בוקר כדי לתת ליום שלך תחושה נוספת של אושר.
שלב 4. הישאר מעורב בפעילות גופנית
שמירה על בריאות קשורה ישירות לתחושת אושר. פעילות גופנית במיוחד מגבירה את תחושת האושר, בעיקר בגלל האנדורפינים שמשתחררים כאשר אתה מפעיל אנרגיה. פעילות גופנית גם מגבירה את תחושת הצמיחה הגופנית שלך, וגורמת לך להרגיש טוב עם עצמך.
- לדוגמה, לצאת לריצת בוקר יכולה להגדיר אותך ליום שמח וחיובי.
- פעילות גופנית מאלצת אותך להגדיר ולהשיג מטרות, אולי רבות במהלך אימון אחד. השגת מטרות נותנת לך תחושת הישג, המקדמת רגשות חיוביים.
שלב 5. להיות מרוצה מהחיים שלך
אנשים רבים חושבים שלקבל יותר ממה שהם רוצים יגרום להם להרגיש מאושרים. עם זאת, מומחים הבחינו כי לאחר מענה לצרכים הבסיסיים שלנו, יותר כסף או פריטים אינם מוסיפים לתחושת רווחה. במילים אחרות, הפסקת החשק לדברים נוספים תוביל לתחושת אושר.
- כדי להוסיף לתחושת שביעות רצון, הפסיק להרגיש אשם ולהכות את עצמך. אם אתה מרגיש רע עם משהו שעשית, בקש מהאנשים המעורבים לסלוח לך. אז סלח לעצמך ותפסיק לחשוב על זה.
- בדוק את הפריטים בחייך. אם יש לך תחושה שאתה זקוק לדברים נוספים, שקול לשנות את הלך הרוח שלך כך שתרגיש שמח עם דברים פשוטים.
- דברים פשוטים שאתה יכול להתמקד בהם כוללים אכילת ארוחת ערב עם המשפחה שלך, גינון או האזנה למוסיקה.
שיטה 3 מתוך 3: שמירה על אורח חיים פרודוקטיבי
שלב 1. בצע שינויים בלוח הזמנים כדי לחסוך זמן
יש הרבה דברים שאתה יכול לעשות עם לוח הזמנים שלך כדי לעזור לך לבצע יותר במהלך היום. התחל על ידי תרגול הרגלי שינה טובים, כך שתוכל לקום שעה מוקדם יותר ממה שהתרגלת בכל בוקר.
קח הפסקות כל כמה שעות כדי לחדש את המיקוד שלך
שלב 2. לתכנן את השבוע מראש
הכנת תוכנית לשבוע לפני תחילתה תעזור לך לחסל משימות שלוקחות מהמטרות שלך. קח את יום ראשון בערב וקבע לוח זמנים לכל יום בשבוע הקרוב.
- תכנון כל חמשת ימי החול משמעו שאתה לא מבזבז זמן בכל בוקר להחליט מה לעשות באותו יום.
- גם תוכנית שבועית מאפשרת לך להימנע מבזבוז זמן על דברים שאינם חלק מהמטרות האישיות שלך.
- שמור על גבולות יציבים על ידי אמירת "לא".
- הציבו יעדים ברורים לכל יום ותנו להם סדר עדיפויות כדי לא לבזבז זמן.
שלב 3. צמצם את הסחות הדעת כאשר אתה עובד
תחשוב אילו דברים בדרך כלל גורמים לך להפסיק לעבוד. זה התראות בטלפון שלך? מיילים? האם אתה יכול לשמוע שיחות עמיתים? המפתח להתמקד הוא ביטול הסחות דעת, לכן פעלו על מנת להיפטר מדברים קטנים המסיטים את תשומת ליבכם ממשימות חשובות.
- כבה את הטלפון שלך לחלקי זמן ספציפיים בכל יום.
- כבה את התראות הדוא"ל ובדוק את הדוא"ל שלך רק בזמנים שנקבעו.
שלב 4. ארגן תחומים שונים בחייך
להיות פרודוקטיבי לא קשור רק למקום העבודה. כדי להיות פרודוקטיביים באופן כללי, אתה צריך להתארגן. הבית שלך מבולגן? בדוק היכן לאחסן כל פריט ופריט. להיפטר מהעומס. ארגן את שולחן העבודה שלך.
התארגנות גם חוסכת זמן, חוסכת כסף ומפחיתה מתח
טיפים
- חבר את שלושת המושגים הללו יחד. לדוגמה, שאל את החשיבה שלך לאורך כל יום כדי להישאר רציונלי. יחד עם זאת, היצמד ללוח זמנים הדוק מדי יום, וכלול חברים בלוח הזמנים הזה. כך תהיו רציונליים, שמחים ופרודוקטיביים בבת אחת.
- קבל שיש לך מגבלות. סביר להניח שאתה מסוגל לבצע מעשים גדולים רבים, אך אינך יכול לעשות הכל.
אזהרות
- שלוש התכונות האלה: להיות רציונלי, שמח ופורה-ייקח זמן להתפתח. אל תרביץ לעצמך על שלא הפכת לטובה בכל שלושת הדברים האלה.
- אחרים אולי לא מבינים מה אתה עושה על ידי הטלת ספק בחשיבה שלך או באמירת "לא" כדי להישאר פרודוקטיביים. תסביר את עצמך ואל תדאג לגבי מה שאנשים אחרים חושבים.
