סטנדרטים יופי לא מציאותיים וגישה לא בריאה כלפי אוכל ואכילה יכולים לתרום להתפתחות הפרעות אכילה, במיוחד בקרב צעירים. למרבה המזל, תמיכה חזקה של משפחה וחברים יכולה לעשות הרבה כדי למנוע הפרעות אלה לפני שהן מתחילות. היו מודל לחיקוי חזק עבור יקיריכם ועודדו אותם לאמץ הרגלי תזונה בריאים. אתה יכול גם לעזור להם על ידי עבודה על בניית הערכה עצמית חזקה ודימוי גוף חיובי.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: בניית הרגלי אכילה בריאה
שלב 1. היו דוגמה טובה על ידי אכילה טובה
אם אתה גר עם או מכיר מישהו שעשוי להיות בסיכון לפתח הפרעת אכילה, תוכל לסייע לו בכך שאתה מהווה מודל לחיקוי טוב. אכלו ארוחות קבועות ומזינות ובחרו חטיפים בריאים כשאתם רעבים בין הארוחות. הרגלים טובים אחרים להדגמה כוללים:
- אכילת תזונה מגוונת הכוללת הרבה פירות וירקות, דגנים מלאים, סיבים, חלבון רזה (כגון חזה עוף או דגים) ושומנים בריאים (כמו אלה המצויים בזרעים, אגוזים ושמנים צמחיים).
- הגבלת מזונות ממותקים, מעובדים ושומניים.
- לוקח זמן ליהנות ולחגוג את הארוחות שלך, במיוחד עם משפחה וחברים.
שלב 2. עודד את אהובך לאכול כשהוא רעב
דבר איתם על איך להקשיב לגופם ולזהות את האותות שהם רעבים או שבעים. דון כיצד התייחסות בזמן אכילה יכולה לעזור להם לענות על צרכי גופם ולהימנע מאכילת יתר או תת.
- דבר איתם על תשומת לב לאותות רעב (כגון נהמה או תחושה ריקה בבטן, התכווצויות או כאבי בטן, קלות ראש או עצבנות) ורמזים לצמא (כגון יובש בפה או בגרון, עייפות או כְּאֵב רֹאשׁ).
- עודד אותם לאכול לאט ולחשוב מה הם טועמים, מריחים ומרגישים. הכוונה לתחושות אלו יכולה לסייע להם לקלוט את האותות של גופם להמשיך לאכול או להפסיק לאכול.
שלב 3. הימנע מתגובות שליליות או מבישות על אוכל ואכילה
עזור לאהוביך לשמור על מערכת יחסים בריאה עם אוכל ואכילה על ידי התמקדות בחיובי. אל תיתן הערות ביקורתיות או שיפוטיות לגבי מה שאוכלים אחרים, והימנע גם מלדבר באופן שלילי על הרגלי האכילה שלך.
- לדוגמה, אל תגיד דברים כמו, "אני מרגיש כל כך אשם על אכילת העוגה הזו!" או "אסור לאכול כל כך הרבה צ'יפס. אתה תתחיל להשמין ".
- במקום להתמקד בלקיחת מזון, התמקד כיצד תוכל להוסיף תזונה טובה יותר לתזונה שלך.
- נסו לא לשבח אנשים על דיאטה או הימנעות מאוכל. לדוגמה, הימנע מלומר דברים כמו, "סוזי הייתה כל כך טובה במעדנייה היום. אני לא יודע איך היא התנגדה למילקשייק הזה ".
- במקום זאת, הדגימו שאתה נהנה מאוכל טוב ומרגיש חיובי לגבי אכילה. לדוגמה, "הו, וואו, הכריכים האלה לא מדהימים?" או “הייתי כל כך רעב. אני מרגיש הרבה יותר טוב אחרי שאכלתי את ארוחת הערב הטעימה הזו.”
שלב 4. שמור על מזון בריא ברחבי הבית
אם אתה מודאג מהרגלי האכילה של מישהו שאתה חי איתו, וודא שיש לו גישה להרבה מזונות טריים ומזינים. שמור על המקרר והארונות שלך מלא בפירות, ירקות ואפשרויות חטיף בריאות, כגון יוגורט, אגוזים או קרקרים מחיטה מלאה.
- הימנעו מאכילת יותר מדי ג'אנק פוד, כמו ממתקים, סודה ומוצרי מאפה.
- מגוון רחב של אפשרויות מזון זמין יכול לעזור לעודד את יקיריכם לאכול כשהם רעבים.
- הצטיידות הבית שלכם במאכלים מאוזנים ומזינים ולא ג'אנק פוד תעזור להבטיח שבני המשפחה שלכם יקבלו בחירות בריאות ויפתחו הרגלי נשנוש בריאים יותר בטווח הארוך.
שלב 5. תחנך את עצמך ואת משפחתך כיצד תזונה יכולה להשפיע על בריאותך
קח קצת זמן ללמוד על היתרונות של אכילה בריאה ועל ההשלכות האפשריות של אי אכילה נכונה. בדוק כמה ספרים על תזונה מהספרייה שלך או קבל מידע מרופא המשפחה או מדיאטנית רשומה. שוחח עם המשפחה שלך על נושאים כמו:
- היתרונות של אכילה בריאה. דון כיצד אכילה מספקת ובחירת מזון בריא יכולים לשפר את רמות האנרגיה שלך, מצב הרוח ובריאותך לטווח הארוך.
- ההשפעות השליליות של אכילת יתר. אלה יכולים לכלול בעיות רגשיות (כגון דיכאון וחרדה), קשיי ריכוז, הפחתת אנרגיה ומגוון תסמינים גופניים (כולל הזדקנות מוקדמת של העור, אובדן צפיפות העצם וסירקולציה ירודה).
- הסיכונים של אכילת יתר. אכילה מוגזמת וצורות אחרות של אכילת יתר עשויות לתרום לבעיות בריאות כגון מחלות לב וכלי דם, סוכרת, לחץ דם גבוה, השמנה, כמו גם בעיות פסיכולוגיות (כגון דיכאון, חרדה או בידוד חברתי).
שיטה 2 מתוך 3: טיפוח הערכה עצמית טובה ודימוי גוף
שלב 1. שוחח עם יקירך על נקודות החוזק וההישגים שלו
אנשים המתקשים להפריד את תחושת הערך העצמי שלהם מהמראה הגופני שלהם נמצאים בסיכון לפתח הפרעות אכילה. עזור להם על ידי הדגשת הדברים שאתה מעריך בהם מלבד המראה שלהם והרגלי האכילה.
- לדוגמה, אתה יכול לומר דברים כמו, "אני אוהב כמה אתה מצחיק ונדיב וחרוץ!" או "אני כל כך גאה בך שעשית את המבחן הזה. כל הלימוד הזה באמת משתלם”.
- הפגין כבוד והתעניינות בהם כאדם על ידי הקשבה פעילה כשהם מדברים איתך. דון במטרותיהם, בחלומותיהם ובפחדיו בצורה פתוחה ולא שיפוטית.
שלב 2. דן בדרכים בריאות להתמודד עם מתח ורגשות שליליים
אנשים לחוצים, מדוכאים או חרדים עשויים להגיב על ידי אכילה מרובה או קטנה מדי. שוחח עם יקירך על דרכים בריאות יותר להתמודד עם רגשות אלה, כגון תרגול מדיטציה מודעת וטכניקות אחרות להפחתת מתח.
- הזכירו להם שאכילה נכונה היא חלק חשוב מהטיפול העצמי, וכי הרגלי אכילה טובים יכולים בסופו של דבר להפוך את הלחץ שלהם לניהול יותר.
- עודד אותם לדבר עם חבר, בן משפחה או יועץ על מה שעובר עליהם.
שלב 3. התאמן בשיחות חיוביות על גופם של אנשים
חשוב להתחיל לטפח חיוביות לגוף כבר מגיל צעיר. דבר על לראות את היופי באנשים מכל הצורות, הגדלים והצבעים. הימנע מדברים שליליים על המראה הפיזי של מישהו או צחוק על איך אנשים נראים-כולל את עצמך.
- לדוגמה, הימנע מלומר דברים כמו: "איכס, אני שונא את הירכיים שלי" או "ג'וף באמת הרפה לעצמו".
- אין להעיר הערות ביקורתיות על אנשים שמשתתפים בפעילויות מסוימות או לובשים בגדים מסוימים בגלל צורתם או גודלם. לדוגמה, "איכס, לעולם לא הייתי לובש ביקיני אם הייתי נראה כך."
- התמקד במקום זאת בחגיגת הגיוון של גופם של אנשים ובכל הדברים המדהימים שהם יכולים לעשות. לדוגמה, הראה לאהובך תמונות של ספורטאים אולימפיים מכל ענפי הספורט השונים, וציין שהם מגיעים בכל צורה וגודל שאפשר להעלות על הדעת!
שלב 4. ערכו דיון ביקורתי על מסרים דימוי גוף בתקשורת
ילדים גדלים לראות ולשמוע כל מיני הודעות על מבנה הגוף ה"אידיאלי ", מטלוויזיה, סרטים, מגזינים ומדיה חברתית. שוחח עם בן משפחתך או אהובך כיצד לראות את מה שהם רואים בעין אנליטית ולסנן את המסרים השליליים או הלא מציאותיים אודות תקני אכילה ויופי.
- לדוגמה, אתה יכול לומר, "שחקניות בשערי מגזינים תמיד נראות מושלמות, אבל האם ידעת שהן מבצעות הרבה ריטוש דיגיטלי על התמונות האלה? בואו ננסה למצוא תמונה של איך היא באמת נראית ".
- אתה יכול גם לדבר על איך סטנדרטים של יופי שונים לאורך ההיסטוריה ובתרבויות שונות.
שיטה 3 מתוך 3: הבנת גורמי הסיכון
שלב 1. בדוק היסטוריה משפחתית של הפרעות אכילה
אם אתה חושש שמישהו שאתה מכיר עלול להיות בסיכון לפתח הפרעת אכילה, נסה לברר אם מישהו אחר במשפחה התמודד עם אחת מהן. אמנם לא ברור איזה תפקיד יש לגנטיקה בהתפתחות הפרעות אכילה, אך הראיות תומכות ביסוד תורשתי.
אנשים שיש להם הורים או אחים עם הפרעות אכילה עשויים להיות בסיכון גבוה יותר מאשר אנשים ללא היסטוריה משפחתית
שלב 2. היזהר מדיכאון, דימוי עצמי נמוך וגורמי סיכון פסיכולוגיים אחרים
שקול האם לאדם שמדאיג אותך יש בעיות נפשיות או רגשיות, התנהגויות או תכונות אישיות שעלולות לסכן אותו. גורמי סיכון פסיכולוגיים להתפתחות הפרעת אכילה כוללים:
- דימוי עצמי ירוד
- הפרעה טורדנית-כפייתית
- דיכאון או חרדה
- קיבעון בדימוי גוף או נטייה לקשר בין דימוי גוף לבין ערך עצמי
- הימנעות חברתית או בידוד
- רגישות גבוהה לביקורת מצד אחרים
- היסטוריה של טראומה או התעללות
שלב 3. היו מודעים ללחצים חברתיים מצד התקשורת והעמיתים
ילדים ובני נוער חשופים להשפעות מבחוץ על האופן שבו הם תופסים את עצמם. חשוב על סוגי ההודעות שאהובך מקבל מהתקשורת, חברים, ואפילו מנטורים (כגון מאמני ספורט). דבר איתם כדי לוודא שהם מודעים למסרים אלה וידעו כיצד לבחון אותם באופן ביקורתי במקום להפנים אותם פשוט. חשוב במיוחד לנהל איתם את השיחות האלה אם הם מתמודדים עם לחצים כגון:
- הקנטות או בריונות מצד עמיתים על המראה הגופני שלהם
- מעורבות בספורט או בתחביב ששמה דגש על השגה ושמירה על צורת גוף מסוימת (למשל התעמלות, ריקוד או דוגמנות)
- מסרים לא בריאים על דימוי גוף או דיאטה מעמיתים או מפורסמים ברשתות החברתיות
