בעולם העמוס של היום, לעתים קרובות קשה לאכול תזונה מאוזנת. נטילת מגוון סוגים של ויטמינים בצורת תוספי מזון יכולה לעזור להבטיח שתקבל את הקצבאות היומיות המומלצות. עם זאת, חלק מהאנשים חווים כאבי בטן מהוויטמינים שהם צורכים. הבעיה ניכרת במיוחד אצל בעלי קיבה רגישה או הנוטלים סוגים מסוימים של ויטמינים או מינונים גבוהים. חשוב לדבר עם הרופא שלך ולהעריך את שגרת יומך כדי ללמוד כיצד למנוע הפרעות בקיבה מוויטמינים.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: איסוף מידע אודות ויטמינים
שלב 1. שאל את הרופא אם עליך ליטול תוספי ויטמין אם הם מרגיזים את הבטן
אם אתה אוכל דיאטה מאוזנת, היא עשויה לייעץ לך שאין צורך בוויטמינים נוספים. התייעץ עם הרופא שלך לגבי חלופות אם הבעיה של הפרעות בקיבה מוויטמינים נמשכת.
שלב 2. קבע את הסוג והמינון הנכון של ויטמינים
זה יעזור לך לא רק להימנע מפגיעה בבטן, אלא גם לעזור לגוף שלך בצורה הטובה ביותר. אסור ליטול ויטמינים מבלי להתייעץ עם הרופא שלך.
שלב 3. דע מה לקחת ולמה
אם התזונה שלך עקבית או שאתה סובל מהפרעה כרונית, אתה עשוי לכלול ויטמינים לשגרת היום שלך כדי להשלים את מה שחסר לגופך.
- צמחונים צריכים לשקול לקחת ברזל מדי יום. זה מספק חלבון שנמצא אחרת בבשרים.
- אנשים שחיים ללא הרבה אור שמש טבעי, או אנשים שאינם יוצאים החוצה באופן קבוע, צריכים לקחת ויטמין D. השמש מייצרת באופן טבעי ויטמין זה, אך לא פעם חסר לאנשים מספיק. אנשים שיש להם עבודות משרדיות או חיים באקלים ללא הרבה אור שמש נמצאים בסיכון מיוחד לחסר בוויטמין D.
- אם המערכת החיסונית שלך מדוכאת, או אם זו שפעת ועונה קרה, קח ויטמין C. ויטמין C הוא חיזוק חיסוני טבעי ויכול לעזור לגוף שלך להתנגד למחלות.
שיטה 2 מתוך 3: נטילת ויטמינים כראוי
שלב 1. קח את הויטמינים שלך עם אוכל
אתה לא צריך לקחת ויטמינים על בטן ריקה, במיוחד אם אתה לוקח ויטמינים מסיסים בשומן כמו A, D, E או K. אם אתה לוקח אותם עם ארוחה, הויטמינים ייספגו טוב יותר והם יגרמו פחות תסמינים.
כמו כן, עליך להימנע מלקיחת הויטמינים לפני השינה
שלב 2. ניסוי על אופן הוויטמין
נסה צורות שונות של ויטמינים כגון נוזלים או כמוסות ומינונים כדי להבין מה הסיכוי שפחות יגרום לקיבה בבטן שלך.
שלב 3. הפעל את השכל הישר
כדי להקטין את הסבירות לקלקול קיבה מוויטמינים, לעולם אל תיקח יותר מהמצוין על התווית או שנקבע על ידי הרופא שלך.
שלב 4. דלג על הקפאין תוך נטילת ויטמינים מסוימים
תרופות מסוימות וויטמינים יש אינטראקציה עם קפאין המצוי בקפה או בתה. קפאין יכול גם לשנות את האופן שבו הגוף סופג ויטמינים.
קפאין עלול להפריע לספיגה של ויטמינים כמו סידן, ויטמין D, ברזל, ויטמין B ואחרים
שלב 5. היו עקביים
עליך לקחת את הוויטמינים שלך בלוח זמנים קבוע ובאותו הזמן של היום. אתה יכול להגדיר אזעקה כדי להימנע מהשכחה או נטילת ויטמינים באיחור. אתה יכול גם לקחת את הויטמינים שלך מיד לאחר ארוחת הערב, אם אתה אוכל זמן עקבי, כדי לעקוב אחר לוח זמנים עקבי.
שיטה 3 מתוך 3: טיפול בתופעות לוואי של ויטמין
שלב 1. התאם את התזונה בהתאם להרגשתך
אם הבטן שלך רגישה לויטמינים, אכילת תזונה מאוזנת עשירה בבשר רזה, דגים, פירות וירקות תפחית את הצורך שלך לקחת אותם.
שלב 2. הימנע מלקיחת ויטמינים על בטן ריקה
אם יש לך בטן רגישה או שאתה לוקח ויטמינים ומתרחשת קיבה, תמיד קח אותם לאחר שאכלת. ויטמינים על בטן ריקה עלולים להחמיר את הבעיה.
שלב 3. ליישב כאבי בטן והתכווצויות על ידי אכילת מזון תפל
לחם לבן ואורז לבן רגיל הם שניהם מאכלים קלים לבטן ולעיכול. מאכלים אחרים המוצעים לכאבי בטן או בחילה כוללים בננות ונענע.
שלב 4. הרגיע את הבטן בעזרת מנטה
למרות שאין מעט הוכחות מדעיות התומכות בנענע כתרופה, ישנם דיווחים אנקדוטיים רבים על מנטה המסייעת להרגעת קיבה. נסה לבשל תה מנטה, שעשוי להרפות את שרירי הבטן.
- אל תיקח מנטה אם יש לך חומצה ריפלוקס או GERD.
- תרופות טבעיות אחרות הנחשבות לסייע בהרגעת הקיבה כוללות ג'ינג'ר וקימל.
טיפים
ברזל ואבץ עלולים להטריד במיוחד את הקיבה. וודא שאינך חורג מהמינון המומלץ ושוחח עם הרופא שלך אם הבעיות נמשכות
אזהרות
- לעולם אל תפסיק לקחת ויטמינים שהרופא שלך המליץ או רשם מבלי להתייעץ איתו. שוחח עם הרופא שלך על הבטן הכואבת ושאל על דרכים לנהל אותה.
- אם אתה חווה בחילה או הקאות, זה יכול להיות סימן לכך שלקחת יותר מדי ויטמין מסוים. אם זה קורה, פנה מיד לרופא.
