ירידה במשקל היא מטרת כושר פופולרית ביותר: למעלה ממחצית מהאמריקאים מציינים אותה כחשובה להם. אנשים רבים רואים בקיבתם כבעייתית במיוחד, ומחקרים מראים ששומן קרביים (סביב האיברים הפנימיים) הוא המסוכן ביותר לבריאותך. אמנם לא תשיג ירידה משמעותית במשקל ללא דיאטה ופעילות גופנית, אך יש כמה דברים שאתה יכול לעשות כדי לרזות את קו הבטן מבלי ללכת לחדר הכושר או להרעיב את עצמך.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: חיקוי ירידה במשקל באופן זמני
שלב 1. נסה לבוש לבקרת בטן
מעולם לא היו אפשרויות נוספות בתעשיית הלבוש התחתון לבגדים מהדקים, מוצקים ומעצבים את אזור הביניים. בגדים לבקרת בטן, המיוצרים במיינסטרים על ידי Spanx, זמינים בסוגים רבים לאנשים ברוב הגדלים.
- תחתוני הנשים כוללים גרבונים לשליטה בבטן, תחתונים, מכנסיים קצרים בגזרה גבוהה, חליפות גוף, חולצות גופיה וגופיות עשויות לייקרה, אלסטיות או שילוב כלשהו. רוב מותגי הלבשה תחתונה המיינסטרים לנשים נושאים סגנונות שליטה מובילים, אך הפופולריים ביותר כוללים Spanx, Soma ו- TC Shaping. קנה את הגודל הרגיל שלך וצפה שהוא ייצא קטן.
- ישנן אפשרויות רבות לגברים, כולל גופיות של המותג Spanx או Sculptees לגברים המכוונים לבטן. מדובר בעצם בחולצות דחיסה שמקטינות את מראה האמצע. למרות שהתוצאות ישתנו, חברות אלה טוענות שהמוצרים שלהן יכולים להפחית את אזור הביניים ב -7.6 עד 12.7 ס"מ.
שלב 2. נצל את הטרנדים העכשוויים בתחום אימון מחוכים ומותניים
שיטה זו כרוכה בלבישת בגד מחייב לרוחב הבטן. אם נעשה במתינות, מחוך יכול ליצור צללית דקה יותר ללא כל שינוי באורח החיים.
- חלק מהסלבריטאים נשבעים על ידי מחוך כמנגנון הרזיה, ולמרות שהרופאים אומרים שזה לא ממש יעזור לך לאבד תאי שומן, זה יכול לעזור לך לרדת במשקל על ידי צביטה בבטן בזמן שאתה אוכל כך שלא יהיה לך הרבה מקום. לאכול יותר מדי. בנוסף, תא השומן יכול להתרחב או להתכווץ, בהתאם לכמות השומן שהוא אוגר.
- היזהר מללבוש את אלה צמודים מדי או לעתים קרובות מדי. מכיוון שהם יכולים להפחית את יכולת הקיבה שלך, אתה עלול להקיא לאחר אכילת אפילו ארוחה בגודל רגיל. הם יכולים גם לתרום לצרבת ולדחוס את האיברים שלך.
- רכשו את המחוך שלכם בחנות עם צוות מכירות בעל ידע, שיוכל לעזור לכם להתאים אותו נכון וללמוד לשרוך אותו כראוי כך שהוא לא יהיה הדוק מדי.
שלב 3. שקול גלישת גוף
עטיפות גוף הן טיפולי ספא הטוענים כי הם מנקים רעלים ומצמצמים את אזור הביניים. בעזרת אימון, ניתן לעשות זאת גם בבית. למרות שהתהליך יכול להשתנות, רובם כרוכים במספר שלבים ויישום של מספר סוגים של מוצרי גוף.
- האסתטיקאי יתחיל בעיסוי ויישום קרצוף גוף על אזור הביניים שלך, ולאחר מכן ישטוף במקלחת. קרצוף הגוף יכיל מגוון עשבי תיבול ומינרלים הנחשבים לניקוי העור מזיהומים ולהפחתת מראה השומן או הצלוליט.
- לאחר מכן ישפשף את הגוף עם קרם או שמן המכיל חומרים מרככים ותכונות אחרות.
- לאחר מכן, אזור הביניים יהיה עטוף בצורה מאובטחת בפשתן, פלסטיק או סדינים תרמיים, ולאחר מכן תשמש שמיכה מחוממת חשמלית לחימום הגוף למשך כ -30 דקות, מה שיגרום להזעה. צעד זה, בפרט, נחשב להסרת זיהומים ולהפחתת מראה השומן.
- לאחר הסרת השמיכה והעטיפות, האמצע יעסה שוב כדי להגביר את זרימת הדם.
- אמנם תהליך זה אינו נתמך לירידה במשקל, אך לקוחות רבים סבורים כי הוא מפחית את מראה שומן הקיבה וצלוליט, במיוחד בטיפולים חוזרים ונשנים. בשל תהליך ההזעה (וירידה במשקל המים), אין זה נדיר שללקוחות יחוו אובדן של כמה סנטימטרים, אם כי זה יהיה זמני.
שלב 4. הפחת את משקל המים שלך
הגוף יכול להחזיק מים מסיבות שונות, ומעניק מראה נפוח במיוחד סביב המותניים. הפחתת משקל המים תרזה באופן זמני את קו המותניים.
- מֵימָה. במקרים רבים, החזקת מים היא המאמץ של הגוף למנוע התייבשות כאשר אינכם צורכים מספיק מים ביום. הדבר נכון במיוחד בחודשים חמים יותר. הקפד לשתות לפחות שמונה כוסות של 8 אונקיות של נוזלי לחות ביום (או 2 ליטר), מה שיסייע לשטוף את המערכת שלך ולהפחית נפיחות ונפיחות.
- הפחת את צריכת הנתרן שלך. עודף מלח גורם לגוף לאגור מים. מזון מעובד ומזונות במסעדה הם המקורות העיקריים לנתרן עבור האמריקאי הממוצע. מזונות אלו מהווים כ -75% מהנתרן בתזונה. אתה צריך לצרוך לא יותר מ -1, 500 מ"ג נתרן ליום, שזה קצת יותר מחצי כפית מלח.
- הפחת את צריכת האלכוהול והקפה שלך. משקאות אלה ידועים כגורמים להתייבשות, מה שעלול לגרום לאגירת מים בגוף (מכיוון שהגוף נאבק להחזיק בכל מים שהוא יכול).
ציון
0 / 0
חידון שיטה 1
אתה יכול להפחית את משקל המים שלך על ידי צריכת יותר …
מים
נכון! תאמינו או לא, שתיית יותר מים אכן תפחית ממשקל המים שלכם. הסיבה לכך היא שמשקל המים מתרחש כאשר הגוף שלך מיובש ומנסה לשמור כמה שיותר מים. המשך לקרוא לשאלת חידון נוספת.
מלח
לא בדיוק! אתה צריך רק 1500 מ ג נתרן ליום, שזה כמות קטנה מאוד. אכילת עודף מלח תגרום לגוף שלך לשמור יותר מים. לחץ על תשובה נוספת כדי למצוא את התשובה הנכונה …
כּוֹהֶל
לא בדיוק! שתיית אלכוהול עלולה לייבש אותך, מה שגורם לגוף שלך לאחוז בכמה שיותר מים. אם אתה שותה פחות אלכוהול, אתה תשמור על פחות מים. נסה שוב…
קפה
נסה שוב! תכולת הקפאין הגבוהה של קפה פירושה שהיא נוטה לייבש אותך, מה שמוביל ליותר משקל מים. אם אתה באמת אוהב את טעם הקפה, נסה לעבור לחלבון נטול קפאין כדי להפחית את משקל המים שלך. נחש שוב!
כל מה שרשום לעיל.
לא! למעשה, רוב הדברים האלה גורמים לגוף שלך לשמור יותר מים, לא פחות. יש רק דבר אחד שאתה צריך לצרוך ממנו יותר אם אתה רוצה להפחית במשקל המים. נחש שוב!
רוצים עוד חידונים?
המשך לבדוק את עצמך!
שיטה 2 מתוך 3: שינוי אורח החיים שלך
שלב 1. הימנע מבליעת אוויר
זו אולי נראית כמו הצעה מוזרה, אבל אוויר בלע הוא אחד הגורמים הגדולים ביותר לנפיחות, התורמת לחלק בינוני עגול יותר. פשוט להפחית את כמות האוויר שאתה בולע לאורך כל היום יכול לצמצם את מדידות הבטן שלך.
- הימנע ממשקאות מוגזים, אפילו כאלה עם אפס קלוריות כמו מים מוגזים. משקאות עם אוויר בהם ממלאים את בטנכם באוויר, מה שגורם למראה נפוח.
- הימנע מעישון. גם מעשנים ששואפים עשן נוטים לבלוע אותו, שמנפח להם את הבטן.
- הימנעו מללעוס מסטיק ומדיבור בזמן האכילה. שני ההרגלים הללו מובילים לאוויר שנבלע.
שלב 2. התאמן ביציבה טובה
שינוי האופן שבו אתה נושא את עצמך ויושב לא יגרום לשומן הקיבה להיעלם, אך הוא יגרום לך להיראות רזה יותר על ידי סיוע לשומן גופך להתפשט כראוי על פלג גוף עליון ולא להתאסף באמצע. נסו להשאיר את פלג הגוף העליון ישר, כתפיכם משוכות לאחור, וראשכם גבוה.
- כאשר אתה יושב, הישבן שלך צריך לגעת בחלק האחורי של הכיסא שלך, וכל שלוש עקומות הגב הרגילות צריכות להיות בגבך (כלומר מגבת קטנה או מגבת מגולגלת צריכות להתאים מעל הישבן שלך).
- כאשר אתה עומד, שמור על כתפיים לאחור, משוך את הבטן ושמור על כפות הרגליים במרחק ברוחב הירך.
- אם אתה מוכן לעשות קצת פעילות גופנית, תנועות המחזקות את הליבה והגב יכולות להקל על שמירה על היציבה שלך תוך הידוק השרירים סביב אזור הביניים שלך. נסה להוסיף ללוחות הזמנים שלך כמה מריחות קלות ותרגילי גב קלים תוך כדי שיפור היציבה.
שלב 3. לישון מספיק
שינה לא שורפת שומן מעצמה, אך היא מהווה חלק מכריע במאמצי ההרזיה. הסיבה לכך היא בעיקר שמחסור בשינה (חוסר שינה) מקשה על רוב ההיבטים של ירידה במשקל. כשאתה לא נח היטב, קשה להניע את עצמך לקום ולזוז. קשה גם לשלוט על התשוקה: יש סיכוי גבוה יותר שתפעול על דחפים לאכול ג'אנק פוד כשאתה כבר מתרוקן מאנרגיה.
למרות שצרכי השינה של כולם שונים, רוב המבוגרים זקוקים לשבע עד תשע שעות בלילה. ילדים וקשישים נוטים להזדקק ליותר
שלב 4. מצא רשת תמיכה חיובית לכושר
הקיף את עצמך באנשים המחויבים לחיים בריאים יכול לעזור לך לחיות בריא יותר. בילוי עם אנשים מודעים לבריאות נותן לך יותר הזדמנויות להשתתף בפעילויות שמובילות לירידה במשקל. השתדל לבלות עם אנשים שנהנים מתחביבים המקדמים אורח חיים בריא, כמו הליכה, ספורט, רכיבה על אופניים, בישול ביתי מזין וכו '. הגבל את זמנך עם אנשים שיש להם תחביבים לא בריאים כמו אכילת ג'אנק פוד, שתייה מוגזמת וצפייה שעות אחר שעה בטלוויזיה.
אם אין לך מישהו במשפחתך או בחוג חברים שמתעניין בפעילויות מודעות לבריאות, אל תפחד ליצור קשרים חדשים. הצטרף לקבוצת ספורט פנימית או התחל להשתתף במשחקי איסוף בפארק המקומי שלך. קח קורס בישול בריא או הצטרף לשיעור ספין במרכז הקהילתי המקומי שלך. ישנן דרכים בריאותיות רבות לפגוש אנשים - זה תלוי בך
שלב 5. התחל לעקוב אחר המשקל שלך
כמה מומחי תזונה מציעים כי מושג מדויק של המשקל שלך יכול לקדם אורח חיים בריא. מעקב אחר המשקל שלך מאלץ אותך לחשוב בריא - אם המספרים בסולם יתחילו לעלות, תדע שהגיע הזמן לשקול מחדש את ההרגלים שלך.
משקלו של אדם יכול להשתנות עד 10 ק"ג מיום ליום. כדי לקבל ממוצע מדויק, מדוד את עצמך באותו זמן בכל יום (כמו מיד לאחר שקמת). בסוף השבוע, הוסף את המידות שלך וחלק בשבע. המספר שתקבל יהיה קרוב למשקל הממוצע "האמיתי" שלך
ציון
0 / 0
חידון שיטה 2
מדוע חשוב שתהיה יציבה טובה כאשר אתה מנסה לצמצם את השומן בקיבה?
יציבה טובה שורפת יותר קלוריות.
נסה שוב! ישיבה זקופה לא שורפת יותר קלוריות מאשר לשבת כפופה. יש יתרון ליציבת ישיבה טובה, אבל זה לא כצורה קלה של פעילות גופנית. יש אפשרות טובה יותר בחוץ!
יציבה טובה מונעת מאכילת יתר.
לא בהכרח! כדי להימנע מאכילת יתר, חשוב ביותר להיות ערניים לגבי כמות הצריכה. ישיבה זקופה לא עוזרת ולא מעכבת את המאמץ הזה. יש אפשרות טובה יותר בחוץ!
יציבה טובה גורמת לך להיראות רזה יותר.
כן! בעוד ישיבה זקופה לא ממש תפחית את שומן הקיבה שלך, היא תחלק את השומן שלך באופן שווה יותר סביב פלג גוף עליון. זה יגרום לך להיראות רזה יותר מאשר אם הכל היה אסוף באמצעך. המשך לקרוא לשאלת חידון נוספת.
רוצים עוד חידונים?
המשך לבדוק את עצמך!
שיטה 3 מתוך 3: שינוי הרגלי האכילה
שלב 1. שתו הרבה מים
אם אתה שותה סודה, משקאות ספורט, קפה בטעם עם סוכר ושמנת, או משקאות עתירי קלוריות אחרים לאורך כל היום, נסה להחליף אותם במים. תקבל את אותה רמת לחות ומלאות תוך קיצוץ הקלוריות שלך. המשך כך ותוכל להשיג ירידה קלה במשקל ללא כל מאמץ נוסף.
- היתרונות הבריאותיים של מים מתועדים היטב. מי שתייה ממריצים את השרירים, שומרים על מראה עור בריא וצלול ומספקים דחיפה של אנרגיה. החשוב מכל, זה אפס קלוריות, כך שתוכל לשתות כמה שאתה רוצה. עיין בטיפים שלנו בנושא מים עובדים בלוח הזמנים היומי שלך לרעיונות מעולים נוספים.
- אל תטעו להחליף סודה למיץ פירות, שהוא מלא קלוריות. תהליך המיץ מסיר את כל הסיבים הבריאים מפירות ולא מותיר אחריו אלא סוכר. הישאר עם מים או מים בטעם אפס קלוריות לקבלת לחות ידידותית ביותר לבטן.
שלב 2. אכל ארוחות קטנות יותר בתדירות גבוהה יותר
במקום שלוש ארוחות גדולות ביום, נסו לאכול מספר ארוחות קטנות יותר של כמה מאות קלוריות. זה יכול לאפס את רמזי הרעב שלך כך שתדע מתי אתה באמת רעב לעומת אוכל מתוך הרגל.
אחת הדרכים הנוחות לצמצם את גודל המנות שלך היא פשוט להשתמש בצלחת קטנה יותר. צלחות קטנות יותר יכולות לגרום לאותה כמות מזון להיראות גדולה יותר בגלל משהו שנקרא אשליה של דלבוף. אתה בעצם "מרמה" את המוח שלך להסתפק בפחות אוכל
שלב 3. מדוד כל מנה של מזון
אל תסמוך על העיניים שלך שיגידו לך כמה לאכול - במקום זאת, השתמש במוח שלך. מכיוון שהטרנדים האחרונים במטבח המסחרי נוטים למנות גדולות, לאנשים רבים יש כיום מושג מעוות כיצד נראית מנה רגילה של אוכל. השתמש בכוסות מדידה והמידע בסעיף "עובדות תזונה" באריזת המזון שלך כדי להבטיח שתאכל מנה אחת בכל פעם. אולי אפילו תרצו להשקיע בסולם מזון פשוט.
-
במזונות נפוצים רבים יש גדלי הגשה שקל לשנן ויזואלית. להלן מספר דוגמאות נפוצות (תוכל לצפות יותר כאן):
- ירקות ופירות: בערך בגודל האגרוף שלך
- בשר, דגים או עופות: בערך בגודל כף היד (פחות האצבעות)
- גבינה או ממרחים שומניים: בערך בגודל האגודל
- פחמימות (אורז, פסטה וכו '): בערך בגודל של עטיפת קאפקייקס
שלב 4. לאכול ארוחת בוקר
אמריקאים רבים מדלגים על ארוחת הבוקר ולאחר מכן מפצים יותר מדי על רעבם כתוצאה מכך באכילת יתר בארוחות הצהריים והערב.
- ודא שארוחת הבוקר שלך מכילה לפחות פריט אחד משלוש קבוצות מזון: חלב, פירות ודגנים.
- אם אתם על דיאטה עתירת חלבון ודלת פחמימות, אפשר לאכול ביצים וגבינות. הדבר החשוב הוא שצריכת המזון בבוקר בעצם גורמת לחילוף החומרים שלכם, ואתם לא נשארים בצום
- ארוחת בוקר בריאה למבוגר במשקל 150 קילו היא כ- 300-400 קלוריות.
שלב 5. בחר בחירות מזון חכמות
תזונה בריאה יותר ידידותית לקו המותניים מאשר לא בריאה, גם אם תכולת הקלוריות זהה. זה אפשרי וחיוני עדיין לאכול בריא כאשר אתה לא עושה דיאטה.
- אכלו פירות וירקות טריים במקום חטיפים מעובדים. מזון מעובד הוסיף חומרים משמרים, מרכיבים מלאכותיים, ולעתים קרובות הם מלאים בפחמימות, סוכר ושומן. מזונות טריים נותנים לך יותר תזונה לכל קלוריה מאשר מזונות חטיפים מעובדים, כבדי פחמימות כמו צ'יפס או קרקרים. מזון מעובד גם נוטה להכיל יותר מלח, ששומר על נוזלים ויכול להוביל לעודף משקל המאוחסן סביב אזור הביניים.
- לעולם לא לנשנש ישירות מהתיק או הקרטון. מחקר אחד מצא שאנשים שקיבלו דלי פופקורן גדול אכלו 44% יותר פופקורן מאלו שקיבלו דליים קטנים יותר. הרבה יותר קל לאכול יותר מדי כאשר חלק גדול מהאוכל לפניך. במקום זאת, שופכים מנה אחת של החטיף לקערה, ואז מניחים את החבילה.
שלב 6. שמור על המנות שלך תחת שליטה כאשר אתה אוכל מחוץ לבית
שליטה על מנות בבית כאשר אתה יושב לארוחה היא לרוב קלה יותר מאשר במסעדה, שבה גודל המנות לארוחה אחת מכיל לעתים קרובות את הקלוריות המומלצות לאדם אחד במשך יום שלם, או בבית של חבר, שבו אינך יכול לשלוט במה שהולך. לתוך הארוחה. למרבה המזל, יש כמה דברים שאתה יכול לעשות כדי לשלוט על גודל המנה שלך במקומות שבהם אין לך שליטה מושלמת על האוכל שלך:
- תכנן מה תזמין מבעוד מועד. במסעדות רבות יש אתרים עם מידע תזונתי מלא לתפריטים שלהם, כך שתוכלו לבחור בחכמה לפני שאתם אפילו יוצאים מהבית.
- כאשר אתה במסעדה, בקש מהמלצר להביא מיכל אוכל במקביל לאוכל שלך. מודדים מנה אחת ואז מכניסים את השאר למיכל מיד. אתה תתפתה פחות להמשיך לאכול בלי לדבר כשאתה מדבר עם בני זוגך.
- כשאתם אוכלים בבית של אדם אחר, אל תפחדו לבקש מנה קטנה. כך תוכלו לנקות את הצלחת שלכם במקום להשאיר חלק מאוכל מאחור ולפגוע במארח שלכם.
- בעת הקניות, בחר מזון בגודל בנפרד, במקום מזון המגיע במיכלים גדולים. למשל, במקום לקנות קרטון גלידה, קח חבילת שלגונים או כריכי גלידה.
שלב 7. עבור למאכלים שנותנים לך תחושת שובע ארוכה יותר
כשזה מגיע לצמצום קו הבטן שלך, לא הכל קשור לכמה אתה אוכל, אלא גם למה שאתה אוכל. מזונות מסוימים נותנים "פרצי" אנרגיה ושביעות רצון קצרים, אך משאירים אותך רעב לפני הארוחה הבאה. במקום מזונות אלה, התמקד בחלופות המציעות שביעות רצון לטווח ארוך.
- מילוי מזונות המציעים תקופות סיפוק ארוכות יותר כוללים לחמים, אורז ופסטות, שיבולת שועל, אגוזים, מים, בשר ודגים רזים, ביצים, ירקות ירוקים, שעועית וקטניות.
- מזונות שאינם ממלאים כוללים משקאות מוגזים, מזנונים מעובדים, לחמים "לבנים", אורז ופסטות, ממתקים ועמילנים.
שלב 8. לאכול לאט
כאשר אתה אוכל מהר, אתה יכול לבלוע כמות מפתיעה של מזון לפני שתתחיל להרגיש שבע ומרוצה. מצד שני, אכילה איטית נותנת לך מספיק זמן להרגיש שבע ולהפסיק לאכול לפני שצרכת יותר קלוריות ממה שאתה צריך. יש אפילו עדויות לכך שזה יכול לקדם את שחרורם של הורמונים ספציפיים האחראים לתחושת המלאות במוח.
- קח את הזמן לאכול את האוכל שלך. התרכז בללעוס כל ביס 10 - 20 פעמים ולגום מים בין כל ביס. הניחו את המזלג או הכף בין כל ביס. אם אתה יכול, לאכול עם מישהו אחר כדי שתוכל להשהות לצ'אט במהלך הארוחה שלך.
- נסה להגדיר טיימר למשך 20 - 30 דקות בתחילת הארוחה. קצב עצמך כך שלא תיקח את הביס האחרון עד שהטיימר ייכבה.
- כאשר אתה מסיים את האוכל שלך, קח הפסקה מהאכילה, גם אם אתה עדיין מרגיש קצת רעב. תן לגוף שלך הזדמנות להירשם כבטן מלאה, מה שלפעמים יכול לקחת זמן. תעזור לעצמך רק לשניות אם אתה עדיין מרגיש רעב אחרי עוד חצי שעה.
שלב 9. לאכול במקומות שלווים ושקטים
מחקרים מצביעים על כך שאכילה בסביבה מרגיעה מביאה אנשים לאכול פחות באופן כללי. מצד שני, אכילה בסביבות רועשות, עסוקות וכאוטיות יכולה להוביל לאכילת יתר. למרות שהסיבה לשורש אינה בטוחה, יתכן שזה בגלל שמצבים מסוג זה מסיחים את דעתם מתחושות המלאות על ידי יצירת חרדה קלה.
אחת הסיבות השכיחות לאכילה מבוהלת ונבהלת היא איחור לבית הספר או לעבודה. תיקון זה הוא עניין של התאמת לוח הזמנים. שקול לקום מוקדם יותר כדי שיהיה לך סיכוי ליהנות מארוחת בוקר רגועה לפני שאתה עוזב
שלב 10. רשום את הארוחות שלך
רק מעקב אחר מה שאתה אוכל יכול להיות חוויה מאירה עיניים. אתה עשוי להיות מופתע לגלות שאתה בדרך כלל אוכל יותר ממה שאתה חושב שאתה עושה. נסה לכתוב את הארוחות והחטיפים שלך במחברת שאתה נושא איתך כל יום. הקפד לציין את מספר המנות שאתה אוכל לכל אחת, כמו גם את תכולת הקלוריות למנה.
יש גם מגוון אתרים ואפליקציות בחינם שמאפשרים לעקוב אחר אפשרויות האוכל היומיות שלך. Myfitnesspal ו- Fatsecret.com הן שתי אפשרויות פופולריות וקלות לשימוש
ציון
0 / 0
חידון שיטה 3
איזה סוג של פחמימות יעזור לך להרגיש שובע יותר?
תפוחי אדמה
לא בדיוק! תפוחי אדמה מכילים בעיקר עמילן, וזה לא אידיאלי כדי לעזור לך להרגיש שבע לאורך זמן. נסה לקבל את הפחמימות ממקורות אחרים אם אתה רוצה להרגיש שבע יותר. יש אפשרות טובה יותר בחוץ!
אורז לבן
נסה שוב! אורז לבן לא ישמור על תחושת שובע לאורך זמן. אם אתה רוצה לאכול פחות באופן כללי, עדיף לך עם פחמימות שישאירו אותך מרוצה לתקופה ארוכה יותר. נסה שוב…
לחם מלא
בהחלט! לחם מלא (ופחמימות מלאות אחרות, כמו אורז חום) הוא אידיאלי לעזור לכם להישאר שבעים אחרי הארוחה. וזה, בתורו, יעזור לך לאכול פחות באופן כללי. המשך לקרוא לשאלת חידון נוספת.
רוצים עוד חידונים?
המשך לבדוק את עצמך!
עזרה בהורדת משקל ושומן במים
דרכים לרדת במשקל המים
תמיכה ב- wikiHow ו לפתוח את כל הדגימות.
אפשרויות מזון בריא לירידה במשקל
תמיכה ב- wikiHow ו לפתוח את כל הדגימות.
טיפים
- ישנן עדויות לכך שתה מסוימים (תה ירוק במיוחד) מגבירים את יכולתו של גופך לשרוף שומן. תה הוא אפס קלוריות אם אתה לא מוסיף סוכר או חלב, אבל אל תשתה אותו קרוב מדי לפני השינה, אלא אם כן אתה שותה מגוון ללא קפאין.
- אלכוהול יכול להיות מקור קלורי גבוה להפתיע (משקאות אלכוהוליים מכילים לעתים קרובות יותר קלוריות ממנות פחמימות או חלבון בגודל דומה). נסה להגביל את השתייה לאירועים מיוחדים. כאשר אתה שותה, עקוב אחר כל משקה בכוס מים.
