נכנסת ל- PJs, כיביתם את האורות וכולכם מוכנים לישון-אבל לבטן שלכם יש תוכניות שונות. אי נוחות כללית, ריפלוקס חומצי וצרבת יכולים להוות מכשול מתסכל לאחר שאכלת ארוחת ערב גדולה או נשנוש מאוחר. אל תדאג! עם כמה עצות, טריקים ואמצעי זהירות, תוכל לקבל זריקה טובה יותר לתפוס כמה zzzs.
צעדים
שיטה 1 מתוך 10: לישון בצד שמאל
0 2 בקרוב
שלב 1. סביר להניח שיש לך ריפלוקס גסטרו -ושט (GER) אם אתה ישן בצד שמאל
במחקר השתתפו המשתתפים בצד ימין ושמאל. לאחר שכיבה, אנשים הבחינו שיש להם פחות בעיות GER כשהם בצד שמאל.
מחקרים מראים כי שינה על צד ימין מחמירה את הצרבת
שיטה 2 מתוך 10: הרם את ראש המיטה שלך
0 1 בקרוב
שלב 1. הרמת המיטה שלך ב- 15 אינץ 'יכולה למנוע צרבת
לשם כך, הנח קוביות קצף בצורה מאובטחת מתחת למוטות הגב שלך כדי להרים את ראש המיטה שלך, או החלק תלוש קצף ישירות מתחת לכרית שלך.
שיטה 3 מתוך 10: לטפל בבטן כועסת עם ג'ינג'ר
0 8 בקרוב
שלב 1. ג'ינג'ר עוזר להקל על בטן מוטרדת
ללעוס מעט ג'ינג'ר טרי מגוררת, או ללגום כוס תה ג'ינג'ר. מחקרים מראים כי שורש ג'ינג'ר יכול לעזור להיפטר מבחילות והקאות-פלוס, יש לו יתרונות אנטי דלקתיים ונוגדי כיב.
לעיסת ג'ינג'ר, ממתק ג'ינג'ר או ג'ינג'ר בייל הן גם אפשרויות מצוינות
שיטה 4 מתוך 10: צא לטיול לפני השינה
0 5 בקרוב
שלב 1. תרגיל קל עוזר לך להרגיש קצת יותר בנוח
אינך צריך לבצע אימון מלא-הליכה קצרה ואיטית מסביב לבית שלך עשויה להקל על אי נוחות ככל שהאוכל שלך מתעכל. סיבוב קל של מתיחות עשוי גם לעזור לך להרגיש טוב יותר.
- משוך את היד על החזה כדי לבצע מתיחת כתף בסיסית.
- הטה את צווארך קדימה וקצת ימינה. לאחר מכן, בעזרת יד ימין, הנח את ראשך בעדינות כלפי מטה. החזק את המיקום הזה למשך 30 שניות כדי לתת לעצמך מתיחת צוואר יפה; לאחר מכן, החלף צד.
שיטה 5 מתוך 10: החליקו לפיג'מה רופפת ונוחה
0 9 בקרוב
שלב 1. אל תלבש חולצות צמרות או עליוניות למיטה
לבוש הדוק יכול להפעיל לחץ על הבטן שלך, מה שעלול לגרום לצרבת. במקום זאת, בחרו זוג בגדי לילה רופפים שלא יכבילו אתכם בשום צורה.
שיטה 6 מתוך 10: ייעל את אזור השינה שלך
0 4 בקרוב
שלב 1. הפוך את חדר השינה שלך לכהה ונוח ככל האפשר
סגור את כל הווילונות או התריסים שלך, כך שאור לא יכול להציץ מבעד לחלונות. לאחר מכן, התאם את התרמוסטט איפשהו בין 54 ל -74 ° F (12 עד 23 ° C), כך שתוכל לישון בנוחות.
על פי מחקר מומחה, סידור המיטה שלך כל יום יכול לשפר את השינה שלך
שיטה 7 מתוך 10: קח נוגדי חומצה
0 9 בקרוב
שלב 1. נוגדי חומצה מהווים פתרון מהיר לצרבת
קח את התרופה ללא מרשם לפי הצורך אם אתה מתקשה להירדם. עם זאת, אל תיקח אותו מדי לילה-יותר מדי חומצות חומצה מבוססות מגנזיום עלולות להוביל לשלשול, בעוד שיותר מדי חומצות חומצה מבוססות אלומיניום או סידן עלולות להשאיר אותך עצירות.
בדוק שוב את התווית כדי לראות איזה סוג של חומצה נוגדת חומצה יש לך
שיטה 8 מתוך 10: אל תשתה אלכוהול או משקאות המכילים קפאין בסמוך לשעת השינה
0 8 בקרוב
שלב 1. אלכוהול וקפאין מונעים ממך ליפול ולהישאר ישנים
קפאין מעורר מאוד ויכול לגרום לך להרגיש חוטית וערה. אלכוהול עשוי לעזור לך להרגיש מנומנם, אך ימנע ממך לישון בשינה עמוקה.
שיטה 9 מתוך 10: חלל את הארוחות ושעת השינה ב -3 שעות
0 4 בקרוב
שלב 1. הגוף שלך זקוק לזמן לעיכול לאחר ארוחה או חטיף
כאשר אתה הולך לישון, גופך מאט את העיכול באופן אוטומטי, מה שעלול לגרום לאי נוחות מסוימת אם רק אכלת ארוחה גדולה או חטיף. במקום זאת, נסה לחכות לפחות 3 שעות לפני השינה-זה יקל עליך הרבה יותר להירדם.
זה יכול להיות מפתה לנמנם מיד אחרי שנהנית מארוחה גדולה או מחטיף. נסה להתנגד לדחף הזה-מערכת העיכול שלך תודה לך על כך
שיטה 10 מתוך 10: הפסק לעשן
0 6 בקרוב
שלב 1. ניקוטין עלול להוביל לצרבת
ניקוטין, מרכיב משמעותי בטבק, גורם להרפיה של המסתם שבין הקיבה והוושט שלך, מה שעלול להוביל למצב צר של צרבת. אם אתה משתמש במוצרי טבק הרבה, תחשוב על צמצום או הפסקת עבודה לגמרי.
