סיימת את השלב הקשה ביותר של ההחלמה מהפרעת אכילה, אך זה עדיין לא נגמר. עדיין תצטרך לנקוט צעדים כמו להיצמד לתוכנית ארוחות ולהימנע מטריגרים כדי להישאר על המסלול. ניהול הרגשות שלך גם יעזור לך להימנע מהישנות, מכיוון שרוב הפרעות האכילה מבוססות על רגש. קבלת תמיכה בצורה של חברים ומשפחה, קבוצות תמיכה וטיפול יכולה לעזור לך להישאר במסלול ההחלמה לאורך זמן רב.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: היצמדות לתוכניות השחזור שלך
שלב 1. היצמד לתוכנית הארוחה שלך
כשאתה בהחלמה, סביר שתכננת לאכול ארוחות בשעות קבועות במהלך היום. שמור על תוכנית זו גם לאחר ההתאוששות כדי לעזור לך להישאר על המסלול.
- אם עדיין לא הכנתם תכנית ארוחה, עבדו עם דיאטנית כדי להקים אותה.
- תכנן מראש מתי תהיה מחוץ לביתך לארוחות, כך שאתה תמיד מוכן.
שלב 2. מצא דרכים חדשות למלא את חייך
כאשר יש לך הפרעת אכילה, חייך נוטים להסתובב סביבה. לאחר שהתאוששת, עליך להבין כיצד לבלות את זמנך. בחר דברים ששומרים על המוח שלך פעיל ומגבירים את ההערכה העצמית שלך. נסה להתרועע יותר, או קנה תחביב חדש. התנדבות היא גם דרך מצוינת לצאת מהבית יותר.
- נסה תחביב יצירתי כמו ציור או גינון. זוהי דרך מצוינת למלא את הזמן שלך ולתעל את הרגשות שלך.
- אם אתה רוצה להתנדב, בחר אזור שמעניין אותך והתנדב בתחום זה. לדוגמה, אם אתה אוהב ספרים, התנדב בספרייה שלך. אם אתה נלהב מאנשים, התנדב במקלט חסר בית.
- הימנע מבודד את עצמך, מה שעלול להנציח את ההפרעה.
שלב 3. זהה את הטריגרים שלך בעזרת יועץ
מפעילים הם ההתנהגויות, הרגשות, המצבים, האובייקטים ואפילו אנשים שגורמים לך ליפול בחזרה אל דרך החשיבה הישנה שלך. זיהוי ורישום הטריגרים שלך יכול לעזור לך להימנע מהם. לכל הפחות, הם יעזרו לך לדעת מתי תרגיש הכי פגיע, כך שתוכל לבנות את המילואים שלך.
- למרות שאתה כנראה יכול לזהות כמה גורמים בעצמך, יועץ יכול לעזור לך להבין יותר מהם, כמו גם לתת לך אסטרטגיות התמודדות עם התמודדות איתן. מערכות יחסים רעילות הן גורם שכיח.
- אנשים רבים מפתחים הפרעות אכילה כדרך להתמודד עם מצוקה רגשית. יועץ יכול גם לעזור לך לפתח מיומנויות התמודדות להתמודדות עם מצבי לחץ.
שלב 4. חפש סימני אזהרה להישנות
אתה עלול לחזור ולהרגל ישנים במהלך ההתאוששות. זה לא משהו שאתה צריך להכות את עצמך. עם זאת, עליך להיות ערני לגבי חיפוש אחר סימני האזהרה, כך שתוכל לנקוט צעדים כדי לסלקם.
סימני אזהרה נפוצים להישנות כוללים ניסיון לאכול לבד, אובססיביות על אוכל, שיש אשמה או בושה לאחר אכילה, דילוג על זמני ארוחות או אירועים עם מזונות, חוסר שינה טוב, חרדה מוגברת, דיכאון ובידוד עצמך
שלב 5. התרחק מהתקשורת המהווה הפרעות בעד אכילה
אם יש לך דברים כמו ספרים, כרזות או סרטים שהם הפרעת אכילה או שמעוררים בך, הגיע הזמן לזרוק אותם. באופן דומה, אם ביקרת באתרי הפרעות אכילה, חסום אותם מהמחשב שלך. אתה לא רוצה שהדברים האלה יכשילו אותך בדרך להחלמה.
שקול בזהירות את כל הפריטים בביתך. פריט לא חייב להיות הפרעת אכילה כדי להוות גורם עבורך. לדוגמה, אולי יש לך כרזות של נשים רזות מאוד כ"השראה ". הגיע הזמן לזרוק גם את אלה
שיטה 2 מתוך 3: התמודדות עם רגשות טריגר
שלב 1. שמור יומן כדי לעקוב אחר מחשבותיך ורגשותיך
הקדישו זמן לרשום את אירועי היום בערב. כתוב על מה שאתה חושב ומרגיש, כולל רגשות חיוביים ושליליים כאחד.
כתיבה ביומן יכולה לעזור לך לעקוב אחר הרגשות שלך. סביר להניח שתבחין אם אתה נמצא בספירלה כלפי מטה
שלב 2. זהה את מה שאתה מרגיש כאשר אתה חושב על הישנות
עצור רגע והרשה לעצמך להרגיש באמת את הרגש שמאחוריו. אולי זו חרדה, עצב, פגיעות או בדידות. אולי אתה פשוט מרגיש כועס. השלב הראשון בהתמודדות עם הרגש שלך הוא להבין מה זה.
זה יכול לקחת קצת זמן בפעמים הראשונות שאתה מנסה לעשות את זה. עם זאת, רק תן לרגש לשטוף אותך כדי שתוכל להבין מה זה
שלב 3. עבוד דרך הרגשות שלך
תנו לעצמכם להרגיש את הרגש, כולל איך שהוא מרגיש בגופכם. תחשוב על היום שלך כדי להבין מה גורם לרגש. אילו אירועים קרו היום או לאחרונה כדי לגרום לך להרגיש כמו שאתה מרגיש?
אם אתה מתקשה להבין ממה נובעות הרגשות שלך, נסה להקדיש זמן לכתוב עליהן ביומן שלך
שלב 4. הפרד את עצמך מהרגשות שלך
זה יכול להיות קשה פשוט להיות עם הרגשות שלך בהתחלה. פשוט תנשום עמוק, ותגיד לעצמך שאתה לא הרגשות שלך. אתה יכול להתרחק מהם. הכירו בהם ותן להם לעבור הלאה.
- יש לך כוח על הרגשות שלך. הם לא יחזיקו מעמד לנצח, לא משנה כמה נורא אתה מרגיש ברגע זה.
- תרגולי מיינדפולנס, כמו מדיטציה ויוגה, יכולים לעזור לך להישאר מרוכזים כאשר יש לך רגשות שליליים ויכולים גם לעזור לך לבנות סובלנות למצוקה.
שיטה 3 מתוך 3: קבלת תמיכה בשחזור הפרעות האכילה שלך
שלב 1. מלא את חייך באנשים תומכים וחיוביים
עליך לתת לאנשים בחייך שתומכים בהחלמתך ורוצים לראות אותך מאושר ובריא. הימנע מלהסתובב בכל מי שאולי עודד את הפרעת האכילה שלך בעבר.
- יש לפחות 5-10 אנשים שאפשר להתקשר אליהם כשאתה זקוק לתמיכה או שאתה מרגיש שאתה רוצה לחזור.
- באופן דומה, הימנע מאנשים שליליים שגורמים לך להרגיש רע עם עצמך. מגיע לך להרגיש טוב עם עצמך, אז בחר להיות בסביבת אנשים שעוזרים לך לעבוד לקראת מטרה זו!
שלב 2. הישאר בטיפול עד שתתמודד עם כל הבעיות שיש לך
קבלת מטפל היא כלי חיוני להישאר על המסלול. הם יכולים לעזור לך לזהות ולהימנע מטריגרים. הם יכולים לעזור לך להתמודד עם רגשות קשים או טראומות קודמות.
- מטפל יקשיב לדאגות ולרגשות שלך, מבלי להיות מעורב ישירות בחיי היום-יום שלך, ויתן סוג מסוים של שחרור ועצות שיכולות להועיל מאוד.
- בנוסף, הם יכולים לעזור לך כאשר אתה מרגיש הישנות מתרחשת. הם יסייעו לך להתמודד עם זה.
שלב 3. הצטרף לקבוצת תמיכה כדי לדעת שאתה לא לבד
גם אם התאוששת ממחלתך, קבוצת תמיכה יכולה לעזור לך להתמודד עם רגשות וטריגרים שצצים מדי פעם. על ידי שיתוף אחרים במאבקים שלך ושמיעת סיפוריהם, תרגיש פחות לבד במסע שלך.
- בקש מהרופא שלך הפניה לקבוצת תמיכה באזור שלך.
- תוכל גם למצוא קבוצות תמיכה באזור שלך המפורטות באתרים כמו Meetup.com.
- הימנע מקבוצות תמיכה מקוונות, שכן הן לעיתים קרובות מחזקות הפרעות אכילה בנוסף לקידום התנהגות המחפשת ביטחון.
שלב 4. צא לקניות עם חבר או קרוב משפחה
קניות במכולת עשויות להיות קשות גם כשאתה מחלים מהפרעת אכילה. אנשים רבים מוצאים שזה גורם להם לחרדה לבחור אוכל בעצמם, וחבר יכול לעזור.
- תכנן מראש מה אתה רוצה לקבל. בקש מהאדם שיעזור לך לבחור את האוכל שבחרת ולעזור לך להירגע אם אתה מתחיל להרגיש חרדה.
- האיגוד הלאומי לאנורקסיה נרבוזה והפרעות קשורות אף יכשיר חבר או בן משפחה שיעזור לך. תוכל לבקש הכשרה בכתובת
שלב 5. דן בתרופות המסייעות בניהול הפרעת האכילה שלך
לעתים קרובות, הפרעות אכילה נובעות מדיכאון וחרדה. תרופות עשויות לסייע לך בחלק זה של ההפרעה שלך. האפשרויות יכולות לכלול תרופות נוגדות דיכאון או תרופות נגד חרדה.
שוחח עם הרופא או הפסיכיאטר שלך האם זו אפשרות טובה עבורך
דוגמאות לדרכי ריפוי
שיחה עם יועץ בזמן ההחלמה מהפרעת אכילה
תמיכה ב- wikiHow ו לפתוח את כל הדגימות.
כניסת יומן יומי תוך התאוששות מהפרעת אכילה
תמיכה ב- wikiHow ו לפתוח את כל הדגימות.
דרכי עבודה באמצעות ED Triggers
תמיכה ב- wikiHow ו לפתוח את כל הדגימות.
