ההחלמה מהפרעת אכילה דורשת תכנון ומחויבות רבה. עליך ללמוד להסתגל ולקבל שינויים נפשיים ופיזיים כאחד. דאגה אחת של נשים צעירות רבות, או גברים, שהן בהחלמה היא העלייה במשקל שתתרחש לאחר החזרה לתזונה בריאה (ובטוחה יותר) ופעילות גופנית. אפשר להפסיק לאובססיבי על המשקל שלך ולשמור על ההתאוששות שלך לאחר הפרעת אכילה - למד כיצד.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: התמקדות בהתנהגויות בריאות
שלב 1. חוגגים התאוששות מנצחים
עברתם שבוע מוצק בלי להעיר הערות מזיקות על הגוף שלכם? גדול! הצליח להתגבר על הדחף לטהר או להשתולל? מְעוּלֶה! שימו לב לניצחונות "קטנים" לכאורה חשובים להצלחתכם לטווח הארוך.
לאחר ניצחון, תן לעצמך את הטפיחה הפתגמית על השכם. פנקו את עצמכם בסרט או שעה של קריאה. או שפשוט תרקוד בחדר שלך כמו אדם משוגע. רק אל תחגוג עם מאכלים או התנהגויות מעוררות
שלב 2. בדוק את הטריגרים שלך
לרוב האנשים הסובלים מאכילה מופרעת יש גורם ספציפי שמוציא אותם בדרך הרסנית. שים אצבע על שלך ופתח תוכנית חלופית להתמודדות עם גורמים אלה.
לדוגמה, אולי הקיץ מעורר את התנהגויות האכילה הלא בריאות שלך. אתה דואג איך תראה בבגד ים או במכנסיים קצרים. אם זה גורם לך להפעיל, עליך לעשות מאמץ מיוחד במיוחד כדי לבנות תוכנית למניעת הישנות. אולי תוכל להתריע למטפל שלך והוא יכול לעבור על אסטרטגיות להתמודדות עם הטריגר הזה
שלב 3. פיתוח אסטרטגיות התמודדות להתמודדות עם רגשות שליליים
מרכיב חשוב לשמירה על ההתאוששות הוא התמודדות בריאה. ללא ספק, אתה חייב להיתקל בסיטואציות בחיים שמשאירות אותך מרגיש עצוב או לחוץ. כתוצאה מכך, אנשים מחלימים עלולים לפנות לאוכל או להפסיק לאכול בתקופות אלה. הכינו רשימת פעולות בריאות שתוכלו לבצע כאשר אתם מתמודדים עם רגשות שליליים. כמה דוגמאות כוללות:
- לכתוב בעיתון מדוע חשוב לשמור על התנהגויות בריאות
- לצאת החוצה ולהסתובב עם פריסבי או לטייל עם הכלב שלך
- קורא לחבר תומך
- האזנה למוזיקה מרגיעה
- צפייה בתוכנית טלוויזיה או בסרט שגורמים לך לצחוק
שלב 4. שים את הסקאלה
הימנע מלשקול את עצמך בבית. אתה רק צריך להשיג משקל מדויק כדי להבטיח שאתה נמצא בטווח בריא. לכן, הפעם היחידה שבה אתה צריך לראות סולם היא במשרד הרופא.
הכריז על חירותך מעולם אובססיבי למשקל כאן
שלב 5. הימנע מדיאטות
ממילא הם לא עובדים, כך עולה ממחקר. מחקרים רבים הוכיחו כי למרות שאתה עלול לאבד כמות לא מבוטלת מדיאטות, הירידה במשקל אינה בת קיימא לטווח הארוך. לרוב אנשים מחזירים את המשקל שאיבדו, ועוד ועוד.
במקום להגביל את הקלוריות או שקבוצות מזון מסוימות מתמקדות באכילה מאוזנת. זה כולל מגוון חלבונים, שומנים בריאים, פחמימות מורכבות - חשבו על פירות, ירקות ודגנים מלאים - והפחתה במלח, סוכר ומזונות מעובדים
שיטה 2 מתוך 3: פיתוח דימוי גוף חיובי
שלב 1. הכירו בכך שחייבים לקרות שינויים במשקל
שינויים אלה באים כחלק מההחלמה והם למעשה סימן לכך שאתה משתפר. אם אתה מכין את עצמך לשינוי המשקל שיבוא, לא תיפול פתאום בהלם כשזה יקרה.
- אתה עלול לחוות אגירת נוזלים ונפיחות, במיוחד סביב הקרסוליים והעיניים. הבטן שלך עשויה להיות הרבה יותר גדולה, כי ייקח לך הרבה יותר זמן לעכל מזון. גזים, אי נוחות בבטן והתכווצויות הם כל הדברים שאתה עלול לחוות כאשר אתה מתחיל לאכול שוב. זכור כי תסמינים אלה הם זמניים. הם עלולים להיות לא נוחים ומפעילים את הפחדים הגרועים ביותר שלך מפני עלייה במשקל, אך ככל שתחלים יותר, תופעות הלוואי האלה ייעלמו.
- תחילה אתה עשוי לחוות עלייה מהירה במשקל במהלך הימים או השבועות הראשונים (כ 2-3 ק"ג) כאשר הגוף שלך ממלא את הנוזלים ברקמות ובאיברים שלך, אך בקרוב הדבר יאט.
- בערך כשלושה שבועות הגוף שלך יפתח שכבת שומן דקה, המגינה ומבודדת את גופך. לאחר מכן, החללים בלחייך ובין עצמותיך יתמלאו, ואחריה ישבניך, ירכייך, ירכיך ושדיך.
שלב 2. הדגש את כל התכונות הטובות שלך
זכור כי אתה הרבה יותר מסתם המשקל שלך. במקרה שאתה צריך תזכורת, צור רשימה של התכונות החיוביות שלך ופרסם אותה במקום כלשהו כך שתוכל לראות אותה מדי יום. הרשימה שלך עשויה לכלול מאפיינים כגון חזק, חכם או חבר נהדר.
שלב 3. תחשוב על הדברים שאתה אוהב בגוף המתאושש שלך
מעריכים את היכולות של גוף בריא. ההכרה בעובדה שכדי לתפקד בצורה אופטימלית, עליך לשמור על משקל תקין יכולה להפחית חרדה מכל משקל חדש שצברת.
לדוגמה, אנשים רבים עם הפרעות אכילה מוצאים את עצמם מתחממים ופחות מועדים למחלות. אתה עלול להתרגש מכך שאתה לא תמיד מרגיש רעב או עייף. שימו לב לחיובי הגוף שלכם מלבד כמה הוא שוקל
שלב 4. התייחס טוב לגוף שלך
להגיע לנקודה שבה אתה אוהב את מה שאתה רואה במראה עשוי לקחת זמן רב. ובכל זאת, אתה יכול להיות נחמד יותר לעצמך ולגוף שלך בינתיים. לאכול לפי מה שהוצע בייעוץ תזונתי. לישון בשפע כדי להפחית את הלחץ ולטפח התאוששות פיזית. התעמל באופן קבוע, אך כעת מוגזם.
אתה יכול גם לבצע טיפול עצמי והגברת מצב הרוח כגון אמבטיות בועות, שימוש בקרמים ריחניים או ביקור בספא לעיסוי או טיפול פנים. כל זה הוא אימון לטיפול טוב יותר בגופך, ולכן חיבה לגוף שלך יותר
שלב 5. היו ביקורתיים לגבי הודעות ותמונות במדיה
לטלוויזיה, למגזינים, למוזיקה ועוד יש השפעה עמוקה על הצפייה בגופך. אתגר את עצמך להיות הבוס של תפיסת העולם שלך, מה שאומר להעריך ולבקר היטב מסרים תקשורתיים. כבה את הטלוויזיה כשאתה רואה תיאורים לא מציאותיים של גופות נשים. בטל את המנוי שלך למגזינים או לבלוגים שבהם דקים או דפוסי התנהגות לא תקינים מתחזקים.
שלב 6. הצטרף לקבוצת תמיכה
רוב האנשים מגלים שההחלמה היא בת קיימא יותר כשיש להם גישה לתמיכה קבוצתית. חפש קבוצה שנפגשת באופן קבוע באזור המקומי שלך או מצאי אנשים תומכים לקשר מקוון באמצעות ארגונים בעלי מוניטין כמו האיגוד הלאומי להפרעות אכילה או האיגוד הלאומי של אנורקסיה נרבוזה והפרעות נלוות.
בקש מחבריך ומשפחתך לסייע גם לך
שיטה 3 מתוך 3: אמון ברופאים שלך
שלב 1. המשך לחפש את שירותיו של דיאטנית
התייעצות עם דיאטנית בעלת ניסיון בעבודה עם אנשים המתמודדים עם הפרעות אכילה היא כלי משמעותי בארסנל מניעת ההישנות שלך. דיאטנית יכולה לעזור לך לתקן את כל החוסרים התזונתיים או חוסר האיזון באלקטרוליטים. איש מקצוע זה יכול גם להציע את כמות הקלוריות המתאימה שאתה צריך כדי לחזור בהדרגה למשקל תקין.
שלב 2. בקר אצל הרופאים הראשוניים שלך כדי לעקוב אחר בעיות בריאותיות
שלל בעיות בריאות יכולות ללוות הפרעות אכילה, כגון צפיפות עצם מופחתת או אי מחזור. רופאים ורופאי שיניים הם כל ההיבטים החשובים של הטיפול שלך.
שלב 3. פנה לספקי בריאות הנפש באופן קבוע
ייתכן שתזדקק לשירותיו של פסיכיאטר לצורך ניהול תרופות כדי להקל על התסמינים הפסיכיאטריים הקשורים להפרעות אכילה. יתר על כן, יהיה עליך לפנות לפסיכולוג או למטפל אחר בבריאות הנפש לצורך טיפול אישי, קבוצתי או משפחתי.
טיפול יעיל כולל שילוב של ייעוץ תזונתי, תרופות, ניטור רפואי וטיפול. נמצאו אפשרויות טיפול, כגון טיפול קוגניטיבי התנהגותי, כיעילות לעזור לך לשנות ולשפר את דפוסי החשיבה המובילים לאכילה לא תקינה
טיפים
- קנה יומן כדי לעקוב אחר הרגשות שלך.
- השחזור יכול להיות קשה, אבל אתה יכול לעשות זאת. זכור, השינויים שאתה מבצע אינם רעים. הם סימן להצלחה, ושיש לך את הכוח להתגבר על זה.
- אם אתה הולך לרופא להתאוששות אך אינך רוצה לראות את משקלך, שאל את הרופא אם אתה יכול להתרחק מהחוגה על המאזניים כשאתה שוקל. כך הרופא שלך יכול לקבל את הנתונים הסטטיסטיים שהם צריכים, אך תוכל להימנע מאובססיביות לגבי המספר.
- קנה בגדים שגורמים לך להרגיש טוב עם עצמך והגוף החדש שלך. בדרך זו, לא תזכרו כל הזמן את השינויים הנורמליים שהגוף שלכם עובר בזמן ההתאוששות כי הבגדים הישנים שלכם כבר לא מתאימים.
