על פי הברית הלאומית למחלות נפש, בערך אחד מכל ארבעה אמריקאים בוגרים חווה מדי שנה מחלות נפש. המטרה העיקרית של כמעט כל אחת מהן היא החלמה. לרוע המזל, החלמה אינה דבר שקורה בין לילה, וההמתנה לזה היא תרגיל בסבלנות. זה נפוץ להיות מתוסכל ומיואש כאשר מנסים להשתפר, אך סבלנות היא דבר חיוני. אפשר לעשות זאת כשאתה מבין מהי התאוששות, שנה את הלך הרוח שלך, ובצע בחירות בריאות ומועילות בחייך.
צעדים
חלק 1 מתוך 3: שינוי הלך הרוח שלך
שלב 1. התמקד במה שאתה יכול לעשות
כשאתה מנסה להתאושש, אתה עלול להתפתות להתעכב על העובדה שההחלמה אורכת זמן רב יותר ממה שאתה רוצה. במקום להתרכז בזה, העבר את המיקוד שלך למה שאתה יכול לשלוט בו. תשומת לב לכך, ולא לשלילית, יכולה לעזור לך להרגיש עודד, מה שעשוי לעזור לך להיות סבלני יותר.
- לדוגמה, התמקד בשינויים החיוביים שאתה מבצע, כגון נטילת תרופות באופן עקבי, שיפור האופן שבו אתה מטפל בעצמך וההתקדמות שלך לקראת החלמתך.
- הגדר מטרות יומיות קטנות וניתנות להשגה, ושוב לבקר אותן לעתים קרובות כדי להשאיר אותך ברגע הנוכחי. היו לכם מטרות ארוכות טווח, ובחנו אותן מדי כמה חודשים.
- ערוך רשימה של ההישגים שהשגת עד כה, וסביר להניח שתראה כיצד השתפרת באופן דרסטי בתחומים מסוימים. תסתכל על הרשימה הזו בכל פעם שאתה מרגיש מיואש, ותראה שההתקדמות נעשית, לא משנה כמה לאט היא מושגת.
שלב 2. עזוב את הסטיגמה שאתה תופס שאחרים עשויים כלפיך
מחלות נפש לרוב עדיין נחשבות לטאבו. בגלל זה, אתה עלול לפחד או להסס לשתף אחרים בהרגשתך. עם זאת, תוכל להתחיל לשחרר את תחושת הסטיגמה על ידי בחירה קפדנית של חבר או בן משפחה מהימן ושוחח איתם על מצבך. התגובה התומכת והמבינה שלהם יכולה לתת לך אומץ רב.
- לרוע המזל, הדבר עלול לעכב את ההתאוששות מכיוון שלא תקבל את העזרה הדרושה לך. היפטר מהפחד והחרדה על ידי השכלה טובה יותר לגבי מחלתך והצטרפות לקבוצות תמיכה. פעולה זו תעזור לך להרגיש טוב יותר.
- לדוגמה, אם אתה מודאג מאנשים שיראו אותך מבקר אצל המטפל שלך, אל תעשה זאת. זכור כי המטפל שלך בעסקים מכיוון שגם הרבה אנשים אחרים באזור שלך זקוקים לעזרה. אתה בעצם צריך לטפוח לעצמך על השכם על האומץ לקבל עזרה.
שלב 3. תסתכל על ההתאוששות שלך כהרפתקה
סביר יותר שתתוסכל וחסר סבלנות לגבי ההתאוששות כאשר תתמקד רק בסוף המסע שלך. במקום זאת, הסר את דעתך ממשחק הסיום, והתחל לשים לב למה שאתה חווה בזמן שאתה מגיע לשם. סביר להניח שתהיה לך הערכה חדשה לגמרי לעצמך.
- בעלי ההחלמה לומדים לעתים קרובות הרבה על עצמם. למשל, הם לומדים מה החוזקות והחולשות שלהם, הטריגרים שלהם, דרכי ההתמודדות וכיצד הם מגיבים בזמן לחץ וברגעי חוסר ודאות. ההתאוששות הופכת את המטופלים לרוב לחזקים יותר ועמידים יותר למצבים שליליים.
- ספר את העליות והמורדות של ההתאוששות שלך ביומן. זה יכול לעזור לך לראות דפוסים במצב הרוח שלך ובשינה וגם לעזור לך לעקוב אחר המחשבות שלך. יומן הוא כלי שימושי לקחת איתך גם לפגישות רופא. בנוסף, אתה תרגיש נהדר כאשר אתה מסתכל אחורה לאורך פרק זמן ותראה כמה התקדמת.
- שאל את המטפל, החברים או המשפחה שלך לתשומת ליבך כיצד גדלת והתקדמת. זה מאוד מועיל לשמוע מה שלומך ממקורות חיצוניים.
חלק 2 מתוך 3: קבלת בחירות בריאות
שלב 1. בקש תמיכה
להילחם במחלת נפש זה לא משהו שאתה יכול לעשות לגמרי לבד. בטח באנשים שאתה סומך עליהם, ובקש את עזרתם במהלך תקופה זו. כמו כן, השתתף בקבוצות תמיכה, בין אם הן מקוונות והן באופן אישי. בנוסף, הקפד לבקר את המטפל והרופא שלך באופן קבוע. בעזרתם תוכל לעבור את זה.
התקשר לחבר ותגיד, "אני באמת צריך מישהו לדבר איתו על דברים שעברתי. אתה מוכן להקשיב?" לחלופין, אתה יכול פשוט לבקש חברה באומרו "אני מרגיש בודד בזמן האחרון. רוצה לאכול ארוחת צהריים יום אחד השבוע?"
שלב 2. שמור על הגוף שלך, כמו גם על המוח שלך
פעילות גופנית יכולה להקל על חלק מהמתח שאתה מרגיש, ולעזור לך לשמור על מיקוד. זה גם יכול לעזור לך להרגיש טוב יותר עם עצמך. אכילה ושתייה של הדברים הנכונים יכולים גם לשפר את הלך הרוח שלך.
- לדוגמה, הימנע משתיית יותר מדי קפאין, מכיוון שהוא יכול לגרום לך לחוש חרדה. שתיית אלכוהול ונטילת סמים בלתי חוקיים עלולים לא רק להפריע לתרופות שלך, אלא גם לגרום לך להיות פרנואידי או אפילו כועס. שמירה על אורח חיים בריא היא המפתח להתאוששות ממחלות נפש.
- אכלו תזונה של מזון מזין כמו פירות וירקות, חלבון דל, דגנים מלאים וחלב דל שומן. שתו הרבה מים. התעמלו במשך כ -30 דקות ברוב ימות השבוע ושואפו לשבע עד 9 שעות שינה בכל לילה. התחל בתכנון ארוחות וקניות במכולת כדי להבטיח תזונה מאוזנת. צור לוח אימונים שבועי כדי להבטיח שגם זה יתבצע. השארת הסיכויים הללו מקרינה באופן משמעותי את הסבירות שהם יסתיימו.
שלב 3. סלק גורמי לחץ מיותרים מהחיים שלך
אתה עובר מספיק כרגע; אינך זקוק ללחץ נוסף במהלך ההתאוששות. היכן שאתה יכול, סלק את הדרמה והמקורות של חרדה מיותרת. פעולה זו יכולה לעזור לך להתמקד במה שחשוב יותר: בעצמך.
- לדוגמה, אם העבודה שלך גורמת לך לחרדה ואתה יכול למצוא עבודה חדשה, עשה זאת כעת. אם חיי הבית שלך אינם יציבים, חפש מקום אחר לגור בו. הסר חברויות רעילות והפסק את הקשר עם בני משפחה שאינם תומכים. ההתחלה עשויה להיות קשה בהתחלה, אך סביר להניח שהיא תועיל בטווח הארוך.
- למד כיצד לומר גם לא. זה לא הזמן לקחת אחריות חדשה שיכולה לגרום ללחץ. שלח את אלה עד שתתקדם בהמשך ההתאוששות.
שלב 4. שמור על ההתאוששות על ידי תרגול טכניקות הרפיה
מתח יכול לגרום להישנות הסימפטומים המביאים לאשפוז או לעלייה במינוני התרופות שלך. על ידי למידה לשמור על מתח במפרץ, תוכל לשפר את ההתאוששות ולעזור לגוף ולנפש שלך להחלים. קבעו אותם לשבוע שלכם באמצעות לוח שנה והקדישו זמן ספציפי לטכניקות הרפיה. נסה מתי הם מועילים לך ביותר ואל תפחד לבצע שינויים.
- נשימה עמוקה היא טכניקת הרפיה שתוכל לתרגל בכל מקום ובכל זמן. כל שעליך לעשות הוא לנשום דרך האף שלך למספר סעיפים. עצור את הנשימה לזמן קצר. לאחר מכן, שחרר את האוויר מהפה שלך למספר סעיפים. חזור על הצורך.
- הרפיה מתקדמת של השרירים כרוכה בכיווץ והרפיה של קבוצות השרירים השונות אצל הילד שלך, כך שתוכל להיות מודע יותר כאשר חלקים מסוימים של הגוף מתוחים. התחל באצבעות הרגליים והתאמן למעלה, מתוח במשך כמה שניות ולאחר מכן שחרר את המתח לפני שתמשיך הלאה.
- מדיטציה יכולה לעזור להפחית מתח וחרדה. זה נראה מאתגר עבור רבים, אך ישנם כל כך הרבה סוגים המבוססים על העדפותיך. אתה יכול לבצע מדיטציית הליכה, מדיטציית מיינדפולנס, או הגישה המסורתית של ישיבה וחזרה על ביטוי או מנטרה בזמן שאתה נושם עמוק.
חלק 3 מתוך 3: הבנה מהי התאוששות
שלב 1. דע שהתאוששות ממחלות נפש יכולה להיות שונה ממחלות אחרות
שלא כמו מחלות גופניות, מחלות נפש בדרך כלל אינן נפתרות רק על ידי פנייה לרופא ונטילת תרופות או השלמת פיזיותרפיה. החלמה ממחלות נפש היא תהליך מתמשך, בדומה לניהול מחלה רפואית כרונית. אמור לעצמך ולסובבים אותך שהם יצטרכו להבין שזה ייקח זמן עד שתחזור לעצמך, והם יצטרכו להיות סבלניים ותומכים.
- לרוע המזל, חלק מהאנשים שהיו קרובים אליך לפני מחלתך עשויים שלא להישאר במהלך ההתאוששות שלך. מכיוון שמחלות נפש אינן נראות לעין, לעתים קרובות קשה לסובבים להבין שלמרות שאתה עשוי להיראות בסדר, אתה למעשה לא. ייתכן שהם לא מבינים שאתה לא תמיד מסוגל לפעול ולעשות את אותם הדברים שעשית לפני שהחלה המחלה שלך, וייתכן שלא תקיים את החברות בגלל זה.
- בתורו, אל תפחדו לסיים חברות או להציב גבולות עם אנשים שאינם תומכים. ההצלחה שלך בהתאוששות עשויה להיות תלויה בכך. המטפל שלך יכול לעזור לך לקבל החלטות אלה.
שלב 2. דע שההחלמה אינה זהה לריפוי
בכל הנוגע למחלות נפש, ההתאוששות לא אומרת שהבעיה נפתרת. במקרה זה, ההחלמה דומה יותר להפוגה. המשמעות היא שלמרות שאתה מרגיש טוב יותר, יש סיכוי גבוה שהבעיות יחזרו. תצטרך לנקוט צעדים מדי יום כדי לשמור על בריאותך.
לדוגמא, נטילת תרופות מדי יום, טיפול, שינה מספקת וקביעת פגישות אצל הרופא הן קריטיות להחלמה
שלב 3. להבין ש"החלמה "פירושה משהו אחר עבור כולם
עבור חלק, החלמה פירושה לחזור לחייהם לפני שהתרחשה המחלה. עבור אחרים, זה יכול להיות לצאת מבית החולים ולחזור הביתה. זה יכול גם להיות אומר לחזור לעבודה. הבינו שההחלמה היא כולה שיפור, לאו דווקא השתפרות לגמרי.
