התמודדות עם מצב נפשי עלולה לגרום למצוקה רבה. גם לאחר שליטה על הסימפטומים, אתה עשוי כל הזמן להיזהר כי תופעות לוואי של התרופה או סימנים אחרים עשויים לייחד אותך לכלל האוכלוסייה. כתוצאה מכך, אנשים רבים המתמודדים עם מחלות נפש נסוגים מקשרים חברתיים ונשארים לעצמם. בדידות ובידוד לא יעזרו למצבך. להיות לבד זמן ממושך רק יגרום לך להרגיש יותר גרוע. התגבר על הבידוד הנגרם על ידי מחלת הנפש שלך על ידי חיפוש תמיכה, מציאת דרכים יזומות להתמודדות עם בידוד וסטיגמה ומציאת הביטחון העצמי להתרועע שוב.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: מציאת תמיכה
שלב 1. הכרת בידוד חברתי ורגשי
בידוד באופן כללי הוא החוויה של הפרדה מאחרים. לקחת קצת זמן להיות לבד זה בסדר, וזה יכול להיות בחירה בריאה לאנשים מסוימים להחלים. עם זאת, הבידוד הופך להיות מוגזם, אדם עלול לפתח תחושות של בדידות, חרדה חברתית, חוסר אונים, דיכאון ועוד. ישנם שני סוגים של התנהגויות מבודדות:
- בידוד חברתי כרוך בהעדר יחסים חברתיים. מישהו מבודד חברתית יכול לבלות ימים בבית מבלי לראות או לדבר עם חברים או מכרים.
- בידוד רגשי הוא תוצאה של בידוד חברתי. מישהו שפיתח בידוד רגשי בדרך כלל ישמור לעצמו רגשות ומחשבות, והוא סגור מלקבל כל סוג של תמיכה רגשית מאחרים.
שלב 2. שוחח עם המטפל שלך
בהתאוששותך הנפשית, המטפל או היועץ שלך משמש כאחד ממקורות התמיכה הגדולים ביותר שלך. נצל את תפקידו של איש המקצוע הזה, וסמוך עליהם לגבי תחושות הבידוד שלך.
- אתה יכול לומר, "אני מתקדם מאוד עם הדיכאון שלי, אבל אני לא יכול שלא להרגיש לבד בזה. אני דואג אם אני מדבר יותר מדי על מה שקורה, חברים ובני משפחה ירחיקו אותי ".
- המטפל שלך יכול לעזור לך להתמודד עם הבעיות הרגשיות והפסיכולוגיות הבסיסיות שמובילות אותך לבידוד שלך. הם יכולים גם לעזור לך להתפתח וללמוד לנצל כישורי התמודדות בריאים כדי לנהל את הסימפטומים ביעילות.
שלב 3. השתתף בקבוצת תמיכה רלוונטית
קבוצות תמיכה יכולות לעזור לך להרגיש כלולות מכיוון שכולם שם מזדהים עם המצב שלך. רוב קבוצות התמיכה כוללות בהחלט חברים המתמודדים עם אותה מחלה נפשית או דומה לך. חלק מהקבוצות פתוחות גם לבני משפחה ולעמיתיהם של אלה שנפגעו.
שאל את המטפל לגבי קבוצת תמיכה באזור שלך. תוכל אפילו לבקש ממשפחה וחברים להצטרף אליך, או להשתתף בקבוצת תמיכה מיוחדת לאהובים. כך, כולכם יכולים לקבל תמיכה נחוצה להחלמה
שלב 4. נשען על המשפחה והחברים שלך
המשפחה והחברים שלך הם מערכת התמיכה הטבעית שלך. אנשים אלה אוהבים אותך ודואגים לך, ורוצים לראות אותך משתפר. אל תפחד לפנות אליהם כשאתה צריך עם מי לדבר, או שאתה פשוט רוצה את החברה. רוב הסיכויים שכולם רוצים מאוד לעזור לך, אבל פשוט לא יודעים איך.
התקשר לאח או חבר ותגיד, "היי, אני באמת יכול לנצל יום רחוק מהכל. רוצה ללכת לראות סרט או לבקר בספא?”
שלב 5. קרא בלוגים ופורומים מקוונים
ישנם המון משאבים מקוונים הזמינים לאנשים עם מחלות נפש ובני משפחותיהם. בדוק בלוג או אתר קהילה מקוונת המוקדשת למצבך. הדבר מועיל במיוחד כאשר אתה במצוקה בלילה או כשחברים אחרים במערכת התמיכה שלך אינם זמינים. אתה יכול להיכנס ולקרוא את המלצותיהם של אנשים שעוברים את אותו הדבר כמוך.
היזהר מקהילות מקוונות. בעוד שרבים מיועדים להתרוממות, חלקם עשויים להיות בעלי נימות שליליות. צא מכל פורום שגורם לך להרגיז או להחמיר את הסימפטומים שלך. כמו כן, לעולם אל תתייעץ מאדם מקוון בנוגע לטיפול שלך מבלי להתייעץ תחילה עם הרופא או המטפל שלך
שיטה 2 מתוך 3: התמודדות עם בידוד וסטיגמה
שלב 1. עורך דין לארגון לבריאות הנפש
ארגוני הסברה מקומיים כמו הברית הלאומית למחלות נפש, או NAMI, מספקים מוצא לאנשים הסובלים ממחלות נפש ולבני משפחותיהם להפיץ מודעות. אתה יכול להשתתף באירועי שירות לקהילה עם הארגון ואף לקבל הכשרה מיוחדת להובלת קבוצות תמיכה בעמיתים.
- חקור קבוצות אחרות של בריאות נפש באזור שלך כדי לברר כיצד תוכל לתרום.
- בארגונים אלה תוכלו לבנות מערכות יחסים עם עמיתים ואנשי מקצוע שמבינים את נסיבותיכם.
שלב 2. הציע את עדותך לאחרים
אם הסיפור שלך על מישהו שנלחם במחלות נפש התרגש, אז יש לך את הכוח לעשות זאת. ברגע שהתסמינים שלך יציבים, זה עשוי להרגיש מעצים וקטארטי לשתף את המסע שלך בבלוג אישי או לדבר עם קבוצות נבחרות באופן מקומי.
- התייעץ קודם כל עם המטפל שלך על מנת לוודא שאתה נמצא בנקודה טובה בטיפול שלך. המטפל שלך עשוי להיות מעוניין גם לקרוא או לצפות בעדותך כדי לבחון את התקדמותך.
- ככל שיותר אנשים חולקים את הסיפורים שלהם כך הסטיגמה מצטמצמת. היו אמיצים ושתפו את משפחתכם או האנשים בקהילה שלכם.
שלב 3. להיות מתנדב
גם אם זה לא מיועד לארגון לבריאות הנפש, התנדבות יכולה לעזור לך להרגיש מחוברת יותר לאחרים באזור שלך ולעזור לך לנצל את הזמן והאנרגיה שלך כדי לשרת מטרה מצוינת. יחד עם זאת, עשיית טוב למען הקהילה המקומית יכולה לסייע עוד יותר בהפחתת כל סטיגמה הקשורה למחלות נפש.
מצא מקום נזקק שיכול להשתמש בשירותיך. נסה מקלטים מקומיים לבעלי חיים, מקלטים ללא קורת גג, מתקני פנסיה או דיור מוגן, בתי חולים, פארקים ובתי ספר
שלב 4. תקן תפיסות מוטעות של בריאות הנפש
דרך מצוינת להוריד את הרעלה על מחלות נפש היא להיות מחנך פעיל בנוגע למצבך. יש המון מידע על מצבי בריאות הנפש, אבל אנשים רבים עדיין מאמינים בסיפורים עתיקים שיש בהם דיוק מועט אם בכלל. כשאתה שומע מישהו שמתאר מצב לא נכון, תקן אותו.
- לדוגמה, מישהו בקהילה שלך לוקח את חייהם. אתה שומע מישהו שטוען: "רק משוגעים מתים בהתאבדות." אתה עשוי להשיב, "למעשה זה לא נכון. רוב האנשים שמתים מהתאבדות סובלים מדיכאון חמור. הם לא משוגעים; הם פשוט מאמינים בטעות שהתאבדות היא הדרך היחידה לעצור את כאבם ".
- שימו לב שלא תמיד בא לכם לחשוף מידע רגיש לאחרים. תשפטו עד כמה חשוב לאדם לקבל את המידע הנכון תחילה. האם חבר, עמית לעבודה, חבר לכיתה או בן משפחה הוא בעל הטעות? אולי עדיף שתתחיל בחיבורים האלה.
שיטה 3 מתוך 3: השגת אומץ לחברה
שלב 1. קח שיעורי כישורי חיים
אם אתה מרגיש מביך חברתית או לא מסוגל להיות בקבוצות חברתיות מסוימות, זה יכול לעזור להירשם לשיעורי כישורי חיים מסוימים. בהתאם למקום מגוריך, יתכנו שיעורים שיעזרו לך ללמוד כיצד ליצור חברים ולנהל שיחה. יש אפילו כאלה שמלמדים מיומנויות בסיסיות שאתה צריך כמו בישול, נהיגה או ניקוי הבית שלך.
בקש מהמטפל שלך להמליץ על שיעורי כישורי חיים באזור שלך העשויים להתאים לצרכיך
שלב 2. אתגר דפוסי חשיבה שליליים ששומרים אותך מבודד
תחושת בידוד עם מצב נפשי היא תופעה שכיחה. אולם פעמים רבות נמצא כי הוא האדם המבודד את עצמו. אולי כל מי שסביבך משתוקק לעזור ולהתחבר, אבל אתה מרחיק אותם מסיבה כלשהי. לעתים קרובות הסיבה הזו טמונה בראש שלך.
- המחשבות שעוברות בראשך כל היום משפיעות במידה רבה על תחושותיך והתנהגותך. אם אתה כל הזמן אומר לעצמך, "אף אחד לא רוצה להיות בסביבי" יכול להיות שאתה מבחין בכל האנשים שמעוררים בך סטיגמטיות, אך לא מצליח לשים לב לכל אלה שבאמת רוצים את החברה שלך.
- למד לזהות מחשבות שגורמות לך להרגיש רע. לאחר מכן, צור מחדש את המחשבות השליליות האלה לאמירה חיובית, כגון "יש אנשים שהיו רוצים לבלות איתי. אני אתמקד בהם ולא אשים לב לאחרים שלא”.
שלב 3. המשך לעקוב אחר תוכנית הטיפול שלך
הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות כדי להתגבר על הבידוד עם מחלת נפש הוא להשתפר. כאשר אתה מרגיש שנשלט על ידי סימפטומים פסיכולוגיים, זה יכול להיות קשה לעסוק או לחפש חברות של אחרים. כשתעבור טיפול ותקח את התרופות שלך (אם יש לך אותן), תתחיל להרגיש טוב יותר עם עצמך ותחזיר לעצמו את הביטחון להתרועע.
