שברי מאמץ הם סדקים זעירים בעצם הנגרמים כתוצאה מלחץ חוזר או הפעלת כמות גדולה יותר של כוח מאשר העצמות בדרך כלל נושאות. זהו שבר הנגרם על ידי עייפות המתרחש בדרך כלל באזורים הנושאים משקל, כמו הרגל והרגל. למעשה, חצי מכל שברי המאמץ מתרחשים בחציו התחתון של הרגל. אם קבעת כי אתה סובל מכאבים עקב שבר מאמץ, תוכל לנקוט צעדים להקלה על הכאבים.
צעדים
שיטה 1 מתוך 2: הקלת הכאב בבית
שלב 1. עצור את הפעילות הגורמת לשבר
אם עדיין לא עשית זאת, עליך להפסיק את הפעילות שגרמה לשבר המתח מלכתחילה. כדאי שיהיה לך מושג מה גרם לזה, כי זה כנראה התחיל לכאוב בזמן שאתה עושה את זה.
שברי מאמץ נגרמים מעשיה של אותו הדבר שוב ושוב. לכן אינך צריך לבצע את הפעילות המסוימת הזו כרגע. לדוגמה, ייתכן שתצטרך להפסיק לרוץ לזמן מה בכדי לעזור לרגלך להחלים
שלב 2. האט
אתה צריך לנוח כל עצם ששברת. זה אומר לקחת הפסקה מכל הפעילויות הרגילות של האיבר הזה, לא רק מהפעילות שגרמה לשבר.
הרופא שלך יגיד לך מתי תוכל שוב לשים משקל על הרגל שלך, אם השבר נמצא בכף הרגל או ברגל
שלב 3. השתמש בגובה
גובה פירושו לשים את האזור הפגוע מעל ליבך. לכל הפחות, זה צריך להיות מהקרקע אם זו הרגל או הרגל שלך. הגבהה מסייעת להפחית כאבים ונפיחות.
נסה להרים את הגפה בכרית
שלב 4. השתמש בקרח
אם אתה לא בגבס, סביר להניח שתצטרך להקרח את האזור הפגוע במשך היום או היומיים הראשונים. אתה יכול למרוח קרח עד ארבע פעמים ביום, אך הקפד לא למרוח אותו על עור חשוף. החזיקו תמיד מגבת או מטלית בין העור לחפיסת הקרח. באישור הרופא שלך, אתה יכול להוריד את המגף כדי למרוח קרח על האזור, אם יש לך כזה.
אין למרוח קרח יותר מ -20 דקות בכל פעם
שלב 5. קח תרופות נגד כאבים ללא מרשם
אתה יכול לקחת acetaminophen (Tylenol) או NSAIDs כגון ibuprofen (Advil, Motrin) או naproxen (Aleve) נגד כאבים. הבחירה היא בידייך, למרות שלשניהם יש יתרונות וחסרונות.
- תרופות NSAID הן אנטי דלקתיות, כלומר הן יכולות לסייע בהפחתת נפיחות, מה שיכול לסייע בפציעה כמו שבר. מאידך גיסא, מחקרים אחרים הראו כי תרופות NSAID לא עשויות להיות טובות כשאתה מנסה לרפא עצם בשל תכונות הדילול בדם, ולכן עדיף ליטול אצטמינופן. האיגוד האמריקאי לרופאי משפחה ממליץ על אצטמינופן.
- אין לתת אספירין לילדים. אם יש לך מחלת לב, לחץ דם גבוה, מחלת כליות או שיש לך כיבים בקיבה או דימום, שוחח עם הרופא שלך לפני השימוש בתרופות אלה.
שלב 6. הגבירו את הפעילות לאט
ברגע שאתה מתחיל להיות פעיל שוב, לך לאט. חשוב לא להתחיל בפעילות שגרמה לשבר שוב מיד מהעטלף מכיוון שאתה יכול לפגוע בעצמך מחדש ולגרום לכאב רב יותר.
בהתחלה, עדיף לבחור בפעילויות שאינן מעמיסות על הפציעה שלך, כגון שחייה או הליכה במים
שלב 7. למתוח ולחזק את השרירים שלך
השרירים שלך תומכים בעצמות שלך, ולכן הם צריכים להיות חזקים מספיק כדי לספק תמיכה זו. תוך כדי ריפוי, עליך לבצע מתיחות כדי להאריך את האזור. אם אינך בטוח כיצד להתחיל, התייעץ עם פיזיותרפיסט על מנת ללמוד באילו תרגילים להתחיל. עדיף להתחיל לאט. כמו כן, התמקדו בתרגילי אימוני כוח, כגון הרמת משקולות, לחיזוק השרירים באזור זה. שוב, חשוב להתחיל לאט, להתחיל במשקולות קטנות יותר ולעלות למעלה.
בנוסף לאימוני כוח, מתיחות ואימון אירובי יכולים לסייע לשרירים להסתגל מחדש לפעילות מלחיצה
שלב 8. נסה אורתטיקה
אורתטיקה מסוימת יכולה לסייע בהפחתת המתח על כף הרגל. לדוגמה, אתה יכול לנסות תוספות לנעליים שלך, מהסוג שנועד להוריד חלק מההלם מכף הרגל שלך כשאתה דורך.
שיטה 2 מתוך 2: קבלת טיפול מקצועי
שלב 1. בקר אצל רופא
אם אתה חושד שיש לך שבר מאמץ, ביקור אצל רופא הוא חובה כדי לעזור להקל על הכאבים. הרופא יכול להעריך אם יש לך שבר או נקע ולעזור לך להבין טוב יותר כיצד לטפל בכך.
במקרים מסוימים, ייתכן שיהיה צורך בניתוח
שלב 2. צפו לבדיקות הדמיה
אם יש לך היסטוריה של שברי מאמץ, הרופא עשוי לאבחן את מצבך ללא בדיקות הדמיה. עם זאת, אם אתה נכנס בפעם הראשונה לפציעה מסוג זה, הרופא שלך ירצה לבצע בדיקות הדמיה כדי לראות אם היא אכן נשברה.
- סוג אחד של בדיקת הדמיה שעשית הוא צילום רנטגן, בו הרופא שלך משתמש בקרינה כדי לייצר תמונה של העצמות שלך. עם זאת, סוג זה של בדיקות לא תמיד יראה שברי מאמץ מיד.
- הרופא שלך עשוי לעבור לסריקת עצמות או MRI. בעזרת סריקת עצמות היא תחילה להזריק לדם חומר המכונה נותב. חומר זה הוא רדיואקטיבי ועוזר לרופא לראות את השבר בעת סריקת העצם. עם זאת, לפעמים פציעות אחרות מופיעות זהה לשבר בסריקה מסוג זה.
- בעזרת MRI, מגנטים משמשים ליצירת תמונה של העצם שלך. לא תיחשף לקרינה כלשהי עם הסריקה הזו, ובדרך כלל היא מייצרת תמונה טובה של הפציעה.
שלב 3. שאל לגבי תמיכה בגפיים
לפעמים, אתה יכול לברוח מבלי ללבוש גבס, סד או מגף הליכה עם שבר מאמץ. עם זאת, תמיכה בעצם השבורה יכולה לעזור להקל על הכאב.
לפעמים, במקום גבס מהלך, הרופא שלך עשוי להיות שאתה נעל או סנדל עם סוליה נוקשה. על הכתף שלך, אתה עלול ללבוש קלע
שלב 4. דבר על קביים
ייתכן שתצטרך קביים, מכיוון שהם מורידים את המשקל לגמרי מכף הרגל שלך. אי משקל כף הרגל יכול להפחית את הכאב. הרופא שלך יוכל להגיד לך אם הם מהווים פתרון טוב עבורך.
שלב 5. שאל לגבי מרשם
אם הכאב שלך חמור, הרופא שלך עשוי לרשום לך מרשם לתרופות נגד כאבים. עם זאת, היא עשויה לבקש ממך להסתמך על תרופות ללא מרשם.
