אנשים מכל גווני העור עשויים לרצות להגדיל את רמות המלנין שלהם ממגוון סיבות - כדי לקבל זוהר זהוב קיצי, כדי להדוף פיגמנטציה לא אחידה של העור או להילחם במצב של עור. בעוד השכיבה מתחת לשמש או בתוך מיטת שיזוף הן הדרכים המהירות ביותר להעמיק את גוון העור, גידול בייצור המלנין מסמן מבחינה טכנית נזק לעור. שיזוף צריך להיעשות באחריות ובהדרגה כדי להפחית את כמות הנזקים לטווח הארוך. תוספת של מזונות עשירים בוויטמינים לתזונה תשאיר אותך נראה (ואוכל) בריא מתמיד. בהתייעצות עם הרופא שלך, אתה יכול גם לבחור מתוך מגוון תוספים או טיפולים המגבירים מלנין.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: שיזוף תחת חשיפה לקרינת UV
שלב 1. שכב תחת אור שמש טבעי כדי לפתח שיזוף
כדי לפתח שיזוף אחיד ומקיף, יש למרוח תחילה קרם הגנה עם מקדם הגנה מינימלי של 15 (מקדם הגנה 30 או יותר הוא בחירה בטוחה יותר). שכב על הגב תחת אור שמש ישיר כשהעור שלך חשוף. לאחר כ- 20 או 30 דקות, הפוך לבטן. כעבור 20 או 30 דקות נוספות, לכסות את העור ולצאת מהשמש.
- לרוב מסנני השמש לוקח זמן להשרות בעור ולהתחיל לעבוד, לכן המתן 20 דקות לאחר מריחת קרם הגנה לפני שאתה יוצא החוצה.
- חזור על תהליך זה מספר פעמים בשבוע ותתחיל להבחין בגוון העור שלך שהולך ומתעמיק בהדרגה.
- תאי העור מייצרים מלנין כדרך להגן על ה- DNA שלהם מפני נזקי UV. כפי שבטח שמתם לב בעונות שטופות השמש, חשיפת העור שלכם לקרינת UV רבה יותר מעוררת ייצור מלנין והעור שלכם הופך כהה יותר.
שלב 2. הימנע מכוויות שמש בכל מחיר
כאשר העור שלך מקבל יותר קרינת UV מכפי שהוא יכול להתמודד, אתה נשאר עם כוויות תרמיות וזרימת הדם עולה לאזור זה, ומשאירה את העור שלך אדום ומגורה. כוויות שמש פוגעות בתאי העור שלך ועוצרות את ייצור המלנין. אל תגזים בחשיפת השמש שלך. במקום זאת, הגבל את עצמך לשעה אחת ביום. תן לעור שלך זמן לנוח הרחק מקרני ה- UV של השמש בין שיעורי השיזוף.
- אל תנסה לגרום לכוויות שמש רציניות כדי "להתחיל" את השיזוף שלך. הרגל זה הוא מיתוס ויאט את התקדמותך לקראת שיזוף הדרגתי.
- עור שנשרף מהשמש יכול לפתח סרטן העור וסימני הזדקנות מוקדמים.
- זכור כי מכיוון שייצור מלנין הוא סימן לנזק לתאי העור, אין דרך "בטוחה" להשיג שיזוף.
שלב 3. לבש קרם הגנה מדי יום והרחי אותו שוב באופן קבוע
מרחו קרם הגנה עם מקדם הגנה של 15 ומעלה לכל אזורי העור החשופים. זה כולל אזורים שקל לשכוח כמו כפות הרגליים, האוזניים והקרקפת. יש להקציף יותר קרם הגנה ממה שאתה חושב שאתה צריך - 30 גרם של קרם הגנה אחד צריך לכסות את גופך ביעילות. מרחי שוב קרם הגנה אחת לשעתיים, ומיד לאחר שהעור שלך נרטב.
קרם הגנה לא מונע ממך להשתזף, אך הוא יעזור להגן עליך מפני צריבה
שלב 4. לחות את העור על ידי שתיית הרבה מים מדי יום
תאי עור בריאים, לחים וגמישים נוטים יותר לשמור על גוון אחיד ולתקן את עצמם מפני נזקי UV. אם אתה עדיין לא נוהג להרטיב, סחב בקבוק מים והגדל את צריכתך בהדרגה מבקבוק אחד ל -5 או יותר.
שתייה מרובה של מים תמנע ממך לחות. התייבשות ועודף חשיפה לשמש יכולים לגרום לך להרגיש חולה מאוד. לא תדאג לגבי השיזוף שלך אם תזרז לחדר המיון לטפטוף IV
שלב 5. הקדישו זמן למיטת שיזוף להגברת החשיפה לקרינת UV
הזמן פגישה במספר שיזוף ובחר או מיטת שיזוף אופקית או אנכית. בזמן שאתה במיטה, הרכיב משקפי מגן ובגד ים. סובב את גופך בכדי להשיג שיזוף אחיד. התחל עם מפגשים קצרים של 5 עד 7 דקות. בהתייעצות עם טכנאי מספרה, הגדל בהדרגה את הפגישות לאחר שיהיה לך גוון עור עמוק יותר.
השימוש במיטות שיזוף מתייאש מאוד על ידי רופאי עור ורופאים מכיוון שהם עלולים לגרום לסרטן העור. אך מבחינה טכנית הם אכן פולטים קרני UV שיעודדו ייצור מלנין ויחשיכו את גוון העור שלך לאורך זמן
שיטה 2 מתוך 3: אכילת מזונות עשירים בוויטמינים
שלב 1. צורכים מזונות עם רמות גבוהות של בטא קרוטן וויטמין A
הוסיפו לתזונה ירקות כתומים ואדומים כמו גזר, עגבניות, בטטה, סקווש בלוטים ופלפלים אדומים יחד עם פירות כמו דלעת, פפאיה ומזנון. בטא-קרוטן אמנם לא מעודד מבחינה טכנית את ייצור המלנין, אך פיגמנט מסיס בשומן זה יצטבר בעורך וייתן לך זוהר זהוב טבעי. ההשפעות של בטא קרוטן על פיגמנטציית העור נמצאו היעילות ביותר על גווני עור בהירים יותר.
- רבים ממזונות אלה מכילים גם ויטמין A, נוגד חמצון המסייע לתמוך בייצור מלנין.
- מערבבים ירקות כהים כמו ברוקולי, תרד וכמה זני חסה לתזונה. למרות צבעם, מזונות אלה מכילים גם בטא קרוטן.
- בישול הירקות האלה לא יקטין את כמות הבטא-קרוטן שאתם בולעים, אז אל תהסס להיות יצירתי במטבח.
שלב 2. אכלו מזונות המכילים ויטמינים C ו- E
ויטמין E ניתן למצוא באגוזים, דגנים מלאים, זרעים, ופירות וירקות רבים, כולל אספרגוס, אבוקדו ותירס. אתה יכול לקבל ויטמין C מפירות הדר (כגון תפוזים, אשכוליות וקלמנטינות), כמו גם מאננס ופלפלים. מזונות עשירים בשני הויטמינים כוללים ירקות עלים ירוקים, עגבניות, פירות יער וברוקולי.
- למזונות אלה יש תכונות נוגדות חמצון, כלומר הם יכולים לסייע בהגנה על העור מפני נזק לתאים תוך עידוד ייצור מלנין מאוזן.
- כדי לקבל את רמות הוויטמינים הגבוהות ביותר מפירות וירקות, אכלו אותם גלם.
שלב 3. הוסף לתזונה דגים עשירים בשמן כדי להגביר את צריכת ויטמין D
ייצור מלנין מוגבר מפחית את יכולתו של העור לצרוך ויטמין D מחשיפה טבעית לאור השמש. זהו ויטמין חיוני לשמירה על בריאות העצמות והדם, לכן עליך להשלים את התזונה שלך בכמה מן המזונות המכילים את הויטמין. שלבו דגים כמו סלמון, שפמנון, מקרל והרינג בתזונה שלכם. דגים משומרים כמו טונה וסרדינים הם גם מקורות טובים, וכך גם שמני דגים כולל שמן כבד בקלה.
השתמש במתינות ואכל את המזונות האלה כמה פעמים בשבוע כדי להפחית את הצריכה הכוללת של שומן וכספית
שיטה 3 מתוך 3: טיפולים ונטילת תוספי מזון
שלב 1. קח תוספי ויטמין כדי להילחם בחוסרים בוויטמינים
מעבר לשילוב מזון עשיר בוויטמינים בתזונה, תוכל לשפר את רמות הויטמינים A, C, D או E באמצעות תוספי מזון. תוספי בטא קרוטן זמינים ללא מרשם, אך משמשים בדרך כלל לטיפול במצבי עור.
- הכניסו מזון עשיר בטא קרוטן לתזונה לפני שאתם פונים לתוספים.
- התייעץ עם הרופא שלך ולבדוק אילו תוספים, אם בכלל, מתאימים לך.
שלב 2. שקול כדורי מלנין וטיפול ב- PUVA לטיפול במצבי עור חמורים
שוחח עם הרופא שלך על תהליך זה אם אתה מעוניין לטפל בוויטיליגו, אקזמה, פסוריאזיס או מצב אחר. ייתכן שתקבל טבלית מלנין בגודל 10 מ ג (0.00035 עוז) ליטול דרך הפה. לאחר מכן טיפול פוטו -כימותרפי הכולל חשיפה לאור UV.
לחלופין, ניתן להמיס את הטבליה באמבטיה ולקחת אותה באופן מקומי
שלב 3. קח זריקות הורמון מלנין סינתטי כדי להחשיך את העור שלך
הורמון הפפטיד הסינתטי Melanotan II יאיץ את ייצור המלנין בגוף. כתוצאה מכך גוון עור כהה יותר ללא כל חשיפה לקרינת UV. בהתייעצות עם הרופא שלך, רכוש את המוצר באופן חוקי עם מרשם. אתה יכול להשתמש במחט סטרילית של 27 מד 1 מ"ל (0.034 fl oz) כדי להזריק מנה (0.025 מ"ג (8.8 × 10−7 עוז) של ההורמון לכל 1 ק"ג (2.2 ליברות) ממשקל הגוף) לתוך קפלי הבטן שלך. חזור על תהליך זה מדי שבוע עד שתגיע לגוון העור הרצוי.
- שים לב כי מלנוטאן II אינו מאושר על ידי ה- FDA. בדרך כלל הוא נמכר באינטרנט. עם זאת, מכירה וצריכה אסורים בארה"ב, אירופה ואוסטרליה.
- רופאי עור מזהירים מפני נטילת זריקות אלו בשל ההשפעות הלא ידועות לטווח הארוך.
- Melanotan II תוכנן כטיפול בבעיות זיקפה. היו מודעים להשפעות הקשורות ל- ED של ההורמון.
טיפים
נסה תחליב שיזוף ללא שמש או שיזוף. למרות שמוצרים אקטואליים אלה לא ממש יעבדו בתוך תאי העור שלך לייצר מלנין, הם יעניקו לך גוון עור ברונזה הרחק מהפגיעה של קרני UV
אזהרות
- מה שנקרא "כדורי שיזוף" בשוק מכילים רמות גבוהות באופן לא טבעי של תוסף הצבע קנטקסנטין. שים לב שמוצרים אלה אינם מאושרים על ידי ה- FDA. תופעות הלוואי שלהן עשויות לכלול פגיעה ברשתית.
- הרעיון שיותר מלנין או שיזוף עמוק יותר יגן על העור שלך מקרינת UV הוא מיתוס. עור שזוף מייצר גורם הגנה מפני השמש (SPF) של פחות מ -4. רמת הכיסוי המינימלית המומלצת היא SPF 15.
