ישנם שני סוגים של מזונות שעוזרים לאזן את המעיים שלך: פרביוטיקה ופרוביוטיקה. אתה יכול להשיג את שניהם באמצעות תזונה בריאה. עם זאת, אם אתה עדיין נתקל בבעיות עיכול, מומלץ לשקול להוסיף תוסף. זכור כי המעיים של כולם יגיבו בצורה שונה לסוגי מזון שונים. במקום לנסות לדבוק בכללים נוקשים, מצאו תזונה שעובדת טוב עבורכם וגורמת לבטן שלכם להרגיש טוב.
צעדים
שיטה 1 מתוך 2: אכילת מזונות ידידותיים למעיים
שלב 1. בחר דיאטה צמחית ברובה
מוצרים מן החי עלולים לגרות את המעיים ולהרוג חיידקים טובים. מצד שני, מזון צמחי פועל כדשן לחיידקים טובים ויוצר סביבה בריאה לחיידקים טובים לצמוח בהם. לא צריך להיות צמחוני או טבעוני כדי להגדיל חיידקים טובים, אלא להוסיף עוד פירות, ירקות, וקטניות לתזונה יכולות לעזור.
מזונות מהצומח כוללים פירות, ירקות, אגוזים, דגנים מלאים וקטניות
שלב 2. כלול הרבה מזונות פרה -ביוטיים בתזונה היומית שלך
מזון פרה -ביוטי מקדם את צמיחתם של חיידקים טובים במעיים. אכילת מזון פרה -ביוטי חיונית לשמירה על איזון בין חיידקים טובים ורעים. נסה לכלול מזון פרה -ביוטי בכל ארוחה.
כמה ממזונות הפרביוטיקה הטובים ביותר כוללים שיבולת שועל, אספרגוס, ירקות של שן הארי, כרישה, שום, בננות, בצל, תפוחים, זרעי פשתן וקקאו
שלב 3. אכלו 25-30 גרם סיבים מדי יום
סיבים מזינים חיידקים בריאים ומקדמים עיכול טוב. קבל תערובת של סיבים מסיסים ובלתי מסיסים. סיבים מסיסים מסייעים בייצור צואה ויכולים להוריד כולסטרול. סיבים בלתי מסיסים עוזרים להעביר מזון דרך המעיים.
- כמה מקורות טובים לסיבים מסיסים כוללים: פירות כמו תפוחים, תפוזים ואשכוליות; ירקות; קטניות כמו עדשים, שעועית יבשה ואפונה; בקושי; שיבולת שועל; וסובין שיבולת שועל.
- כמה מקורות טובים לסיבים בלתי מסיסים כוללים: פירות עם קליפות אכילות או זרעים; לחם מחיטה מלאה, פסטה וקרקרים; בורגול; קמח תירס; דגני בוקר; סוּבִּין; שיבולת שועל מגולגלת; כוסמת; ואורז חום.
שלב 4. הוסף מזון מותסס נוסף לתזונה שלך
מזון מותסס באופן טבעי הוא אחד המקורות הטבעיים הטובים ביותר לפרוביוטיקה, והם עוזרים להכניס חיידקים טובים למעיים שלך. אין הנחיות לכמה מזון מותסס כדאי לאכול כדי לראות את היתרונות, לכן הוסיפו כמה שיותר מזון מותסס לתזונה שלכם.
- מקורות טובים למאכלים מותססים כוללים כרוב כבוש, קומבוצ'ה, מיסו, טמפה, ירקות כבושים, יוגורט עם תרבויות חיות וקפיר.
- יש ויכוח כלשהו אם התרבויות החיות שורדות עד למעיים שלך, אבל אנשים שאוכלים מזון מותסס מדווחים בדרך כלל על פחות בעיות עיכול.
שלב 5. הגבל את כמות הבשר האדום, החלב והשומן הרווי והטרנס שאתה אוכל
בשר אדום ומוצרי חלב עתירי שומן עלולים להאט את צמיחתם של חיידקים טובים במעיים. מזון מטוגן יכול גם לקדם את הצמיחה של חיידקים רעים.
- בשרים רזים, כמו עוף או הודו ללא עור, כמו גם דגים ורכיכות הם חלופות טובות לבשר אדום.
- בחר שמן זית על פני חמאה או מרגרינה.
שיטה 2 מתוך 2: שימוש ברפואה
שלב 1. נסה ליטול תוסף פרוביוטי יומי
פרוביוטיקה עשויה לעזור לאנשים מסוימים לעכל טוב יותר ולהוסיף חיידקים טובים למעי. עם זאת, אתה צריך לקחת אותם בעקביות כל יום כדי לשמור על חיידקים טובים חיים ותפקודים. חפש פרוביוטיקה הכוללת לקטובצילוס אסידופילוס אם אתה מתקשה לעכל חלב, bifidobacterium bifidum אם יש לך IBS, lactobacillus rhamnosus להגן מפני שלשולים של נוסעים ו bifidobacterium longum אם אתה נאבק בעצירות.
- עקוב אחר הוראות המינון המצורפות לפרוביוטיקה הספציפית שלך.
- יש אנשים שמרגישים טוב יותר כאשר הם נוטלים פרוביוטיקה בעוד שאחרים לא מבחינים בהבדל. תן לזה כמה שבועות לאחר שתתחיל לקחת פרוביוטיקה ואם אתה לא מבחין בשינוי, זה כנראה לא שווה את זה.
עֵצָה:
פרוביוטיקה הנמכרת במקרר מכילה בדרך כלל תרבויות שמורות יותר ואוכלוסייה גבוהה יותר. קל יותר לפרוביוטיקה לשרוד כאשר הם נשמרים קרירים לעומת כאשר הם מאוחסנים על מדף.
שלב 2. שקול השתלת צואה לדלקות מעיים עיקשות
השתלת צואה היא הליך חדש יחסית לאנשים הסובלים מקוליטיס C. difficile. אם אתה סובל משלשולים, כאבי בטן או צואה עקובה מדם שנמשכת יומיים או יותר, זה יכול להיות סימן ל- C. difficile קוליטיס. במהלך השתלת צואה, רופא ישתמש בקולונוסקופיה כדי להכניס צואה של תורם למעי הגס שלך. אתה תהיה מורדם לקראת ההליך. השתלת צואה נחשבת בדרך כלל רק במקרים עיקשים או חוזרים.
השתלת צואה נחשבת לאחר סיבוב של אנטיביוטיקה
שלב 3. הימנע מאנטיביוטיקה אלא אם הם הכרחיים בהחלט
אנטיביוטיקה הורגת חיידקים טובים כמו גם חיידקים רעים. כמובן שאתה צריך לקחת אנטיביוטיקה אם אתה באמת צריך, אבל דבר עם הרופא שלך אם יש לך אפשרויות אחרות.
אנטיביוטיקה משמשת בחקלאות של בעלי חיים, ולכן קיימת אפשרות שאכילת יותר מוצרים מן החי יכולה להכניס יותר אנטיביוטיקה למערכת העיכול ולהרוג חיידקים טובים
טיפים
- פחמימות פרה -ביוטיות הן מצע המסייע לחיידקים טובים ולמיקרוביוטה מועילה לצמוח.
- דברים רבים משפיעים על המיקרוביוטה שלך, שאת חלקה אתה יכול לשנות. המיקרוביוטה האימהית שלך קיימת כאשר אתה נולד. עם זאת, לתזונה, חשיפה סביבתית ושימוש באנטיביוטיקה יכולות להיות השפעות משניות על התיישבות המיקרוביוטה.
- תרגול הרגלים בריאים כמו פעילות גופנית, שינה מספקת וניהול מתח יכולים גם הם להשפיע לטובה על חיידקים טובים במעיים שלך.
