דיסביוזה במעיים היא דרך מפוארת לומר שהחיידקים במערכת העיכול שלך יוצאים מאיזון. כל עוד החיידקים הבריאים במעי שלך גדלים מהמזיקים, אז בריאות העיכול שלך צריכה להיות בסדר. עם זאת, אם החיידקים המזיקים גדלים מהבריאים, תתקלו בבעיות כמו שלשולים, נפיחות, גזים, כאבי בטן וצרבת. דיסביוזה קשורה למצבים רבים של מערכת העיכול, כמו תסמונת המעי הרגיז ומחלת קרוהן, אם כי היא לא בהכרח גורמת להם. למרבה המזל, המצב ניתן לטיפול. אם אתה תומך נכון בחיידקים הבריאים שלך, מערכת העיכול שלך צריכה לאזן את עצמה מחדש.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: דיאטה
שלב 1. שלבו יותר מזונות המכילים פרוביוטיקה
פרוביוטיקה הם חיידקי מעיים בריאים (ולפעמים אורגניזמים אחרים, כמו שמרים). אם יש לך דיסביוזה במעיים, אז לגוף שלך יש מעט מדי מחיידקים אלה. אכילת מזון או תוספי מזון עשירים בפרוביוטיקה יכולה לעזור להחליף אותם. באופן כללי, מזונות מותססים עתירי פרוביוטיקה. כמה אפשרויות טובות הן:
- כרוב כבוש וחמוצים
- מיסו וקימצ'י
- טמפה
- קומבוצ'ה
- יוגורט יווני רגיל
- תופעת לוואי שכיחה של יותר מדי פרוביוטיקה היא גזים מוגברים ונפיחות. אם אתה נתקל בסימפטומים אלה, ייתכן שיהיה עליך לצמצם מזונות פרוביוטיים.
שלב 2. להאכיל חיידקי מעיים בריאים עם מזון פרה -ביוטי
פרביוטיקה היא מקורות מזון לחיידקים הבריאים במעיים שלך. הם תומכים בצמיחה רבה יותר של חיידקים טובים, שיכולים לעלות על החיידקים המזיקים במעיים ולשפר את איזון המעיים. הוסיפו לתזונה תזונה נוספת פרה -ביוטית מסוג זה כדי לתמוך בחיידקי מעיים בריאים:
- ירקות כמו אספרגוס, כרישה, בצל וירקות שן הארי
- פירות כמו בננות ותפוחים
- שיבולת שועל, זרעי פשתן וקקאו
- שום
- כמו בפרוביוטיקה, הגזמה מוגזמת של פרביוטיקה יכולה גם לגרום לגזים ונפיחות. נסה להפחית את צריכתך אם אתה מבחין בסימפטומים אלה.
שלב 3. אכלו 25-30 גרם סיבים מדי יום
סיבים עוזרים להעביר מזון ופסולת דרך מערכת העיכול בצורה חלקה. תזונה דלת סיבים יכולה לגרום לגיבויים ולהפיל את איזון החיידקים שלך. קבל לפחות 25-30 גרם סיבים מדי יום מהתזונה שלך. ברגע שמערכת העיכול שלך מתחילה לנוע שוב בצורה חלקה, החיידקים שלך עלולים לאזן מחדש.
- מזונות עשירים בסיבים כוללים ירקות עלים, שעועית ועדשים, לחם מחיטה מלאה, תפוחים, בננות, פירות יבשים ודגנים מועשרים.
- אתה יכול גם לקחת תוספי מזון כדי להגדיל את צריכת הסיבים שלך. עם זאת, הרופאים ממליצים שרוב הסיבים שלך מגיעים ממזון ולא מתוספי מזון, ולכן כדאי להתאים גם את התזונה שלך.
שלב 4. צמצם את צריכת הבשר האדום
באופן כללי, תזונה עתירת בשר אינה מצוינת לבריאות העיכול שלך והיא קשורה לדיסביוזה של המעיים. בשר אדום מכיל במיוחד שומנים רוויים וכימיקלים המשפיעים על בריאות מערכת העיכול והלב וכלי הדם. הגבל את צריכתך ל 2-3 מנות בשבוע.
- אתה יכול להחליף את מנות הבשר האדום שלך בעופות, בשר חזיר או דגים.
- אם אתה אוכל בשר אדום, בחר זנים דלי שומן לאפשרות בריאה יותר.
שלב 5. בצע תזונה דלת סוכר כדי להימנע מהזנת חיידקים מזיקים
סוכרים מוספים הם מקור מזון לחיידקי מעיים מזיקים, ולכן אכילת הרבה מהם עלולה לגרום להם לצמוח מהחיידקים הבריאים. עקוב אחר צריכת הסוכר שלך ואכול כמה שפחות. מקסימום ההמלצה הוא 25 גרם ליום לנשים ו -36 ליום לגברים. שמור על צריכתך מתחת לרמות אלה.
- הרגל לקרוא את תוויות התזונה על כל המזון שאתה קונה. אתה עשוי להיות מופתע כמה סוכר מוסיף למזונות מסוימים.
- נסה לגזור משקאות ממותקים כמו סודה לגמרי. אלה יכולים להיות כפולים או אפילו משולשים של המינון היומי המומלץ של סוכר ואין להם ערך תזונתי.
- זכור שיש הבדל בין סוכרים טבעיים, כמו אלה שבפירות, לבין סוכרים מוספים כמו בסוכריות. המטרה היא להימנע מתוספת סוכרים, לא מסוכרים טבעיים.
שלב 6. הימנע משומנים רוויים
דיאטה עתירת שומן קשורה גם לדיסביוזה של המעיים. שים לב אילו מזונות מכילים שומנים רוויים והימנע מהם ככל שתוכל. איגוד הלב האמריקאי ממליץ לצרוך לא יותר מ -13 גרם שומנים רוויים ליום.
- מזון מעובד או מטוגן, בשר אדום, בשר נרפא, חמאה ושומן, עור מן החי ומזונות ממותקים מכילים שומן רווי. הימנע מהם ככל שתוכל.
- החלף מזונות שומנים רוויים בשומנים בריאים ובלתי רוויים מדגים, שמן זית ועופות.
שיטה 2 מתוך 3: שינויים באורח החיים
שלב 1. התעמל באופן קבוע כדי לשמור על הבטן שלך בתנועה
אורח חיים בישיבה יכול לגרום למערכת העיכול שלך לנוע לאט יותר, מה שמוביל לעצירות ולדיסביוזה. נסה לבצע לפחות 30 דקות של פעילות אירובית 5 ימים בשבוע כדי לשמור על מערכת העיכול שלך בתנועה חלקה.
- תרגילים אירוביים מעלים את הלב ואת קצב הנשימה. שיעורי ריצה, שחייה, אופניים או קיקבוקס הם כולם תרגילים אירוביים נהדרים.
- אתה לא צריך להתאמץ כדי לשפר את בריאות העיכול שלך. הליכה של 30 דקות היא גם פעילות גופנית נהדרת.
שלב 2. שמור על משקל גוף תקין
עודף משקל עלול לגרום ללחץ רב יותר על מערכת העיכול ולהגביר את הסיכון לדיסביוזה. שוחח עם הרופא שלך לגבי משקל הגוף האידיאלי עבורך. לאחר מכן, תכנן תזונה ופעילות גופנית כדי להגיע למשקל זה ולשמור עליו.
שיטות אחרות לטיפול בדיסביוזה, כמו שמירה על תזונה בריאה ופעילות גופנית סדירה, יכולות גם לעזור לך לרדת במשקל. זה מקל על תהליך הטיפול הכולל
שלב 3. הפחת את המתח שלך כדי למנוע אי נוחות במערכת העיכול
מתח גבוה קשור לבעיות עיכול רבות, כולל דיסביוזה. אם אתה חווה באופן קבוע תקופות של מתח גבוה, זה עלול לגרום לתסמינים שלך או להחמיר אותם. עבודה על הפחתת המתח והחרדה כדי לתמוך במשטר הטיפול שלך.
- תרגילים כמו מדיטציה, יוגה ונשימה עמוקה יכולים להפחית את המתח. נסה לפנות קצת בבוקר או בערב לחלק מפעילויות ההרפיה האלה.
- לעשות דברים שאתה נהנה מהווה גם הפחתת מתח נפלאה. בין אם אתם אוהבים לשחק משחקי וידיאו, לבשל, לצפות בסרטים או לקרוא, הקדישו זמן לפעילויות מהנות שיעזרו לכם להירגע.
- אם אתה מתקשה לשלוט במתח שלך, שקול לדבר עם מטפל מקצועי לקבלת אפשרויות טיפול נוספות.
שלב 4. הגבל את צריכת האלכוהול שלך בממוצע 1-2 משקאות ביום
שתייה מופרזת יכולה לעורר דיסביוזיס ובעיות בריאות אחרות הקשורות לכך. שתייה מתונה מוגדרת כ 1-2 משקאות אלכוהוליים ביום בממוצע. שמור על השתייה שלך בטווח זה כדי למנוע סיבוכים במערכת העיכול.
- אם אתם סובלים מבעיות עיכול באופן פעיל, עדיף להפסיק לשתות לגמרי בזמן שאתם נרפאים. זה יכול להפחית את אי הנוחות שלך.
- אם אתה חושב שיש לך בעיה עם שתייה, שקול לדבר עם הרופא שלך, מטפל או מומחה להתמכרות לסמים.
שיטה 3 מתוך 3: טיפולים רפואיים
שלב 1. פנה לרופא אם בעיות העיכול שלך לא משתפרות בתוך שבוע
אם ניסית לטפל במצבך בבית במשך שבוע ואינך רואה שיפור, הגיע הזמן לפנות לרופא. קבע בדיקה כדי לקבוע מה גורם לדיסביוזה וכיצד לטפל בה.
שלב 2. קח תוספי פרוביוטיקה כדי לאזן מחדש את חיידקי המעיים שלך
אם אינך מקבל מספיק פרוביוטיקה מהתזונה הרגילה שלך, אז תוספי פרוביוטיקה יכולים לעזור. כדורים אלה מכילים תרבויות חיות של חיידקים בריאים שיגדלו לאחר מכן במעיים שלך. נטילת תוספים אלה עשויה לסייע בהקלה על הסימפטומים שלך.
- באופן כללי, קבל תוסף המכיל לפחות 1 מיליארד תרבויות חיות לכל מנה. לאלה יש את הסיכויים הטובים ביותר לעבוד.
- לא כל המותגים הפרוביוטיים זהים. בדוק כל מותג שאתה שוקל לקנות ובדוק אם הוא נבדק ביעילות. אם אינך יודע היכן להתחיל, שאל את הרוקח או הרופא שלך לקבלת המלצה.
- שאל את הרופא לפני נטילת תוספי מזון כדי לוודא שהם מתאימים לך.
שלב 3. בצע בדיקה כדי לבדוק אם יש זיהום במערכת העיכול שלך
לפעמים, זיהום בסיסי כמו E. coli גורם לדיסביוזה. בין חקירתך לגבי הסימפטומים שלך, ביצוע בדיקה גופנית והרצת בדיקות כמו ניתוח דם, הרופא שלך עשוי לאבחן אותך עם זיהום בסיסי. עקוב אחר כל ההנחיות שלהם לטיפול בזיהום כדי להקל על הסימפטומים שלך.
הרופא שלך עשוי גם להזמין אנדוסקופיה שתסתכל לתוך מערכת העיכול שלך. זהו הליך פולשני במידה שבה הרופא מחדיר צינורית לוושט שלך, אך הוא לא אמור לגרום לכאבים. ההליך צריך להסתיים תוך 30 דקות
שלב 4. עשו השתלת צואה לדלקות מעיים חמורות
לפעמים לסימפטומים של דיסביוזה במעיים יש סיבה רצינית יותר, כמו זיהום בחיידק C. difficile. במקרים אלה השתלת צואה עשויה להיות יעילה. זה כולל נטילת צואה מתורם בריא והשתלתו למעי הגס שלך. זה נשמע מוזר, אבל זה מעודד צמיחה של חיידקים בריאים שיכולים להביא את מערכת העיכול לאיזון. הרופא שלך עשוי לנסות זאת אם תבדוק חיובי לגבי זיהום C. difficile והתסמינים שלך לא הגיבו לטיפולים אחרים.
- השתלות צואה אינן מומלצות לחוסר איזון פשוט בחיידקי המעיים שלך. טיפול זה משמש רק לזיהומים חמורים או חוזרים של C. difficile שאינם חולפים עם טיפולים שמרניים יותר.
- סוג זה של זיהום יכול לקרות לאחר נטילת סוגים מסוימים של אנטיביוטיקה, אשר עלולה למחוק חיידקי מעיים בריאים ולאפשר לחיידקים מסוכנים יותר להשתלט עליהם.
- באופן כללי, ההליך כולל בדיקת קולונוסקופיה הן לך והן לתורם. הרופא ישתיל את הצואה בזמן שאתה בהרדמה וישלח אותך הביתה לאחר מכן. אתה יכול לחדש את הפעילות הרגילה שלך למחרת.
- בדרך כלל תצטרך טיפול אחד בלבד, אך עקוב אחר הוראות הרופא שלך אם אתה זקוק לטיפולים נוספים.
שלב 5. קח את כל האנטיביוטיקה בדיוק כפי שאתה מכוון אליה
בעוד שאנטיביוטיקה אינה משמשת לטיפול במצב זה, שימוש יתר באנטיביוטיקה למצב אחר עלול להפיל את חיידקי המעיים שלך מאיזון ולגרום לדיסביוזה. חשוב לעקוב אחר כל הכיוונים ולקחת את האנטיביוטיקה כראוי כדי למנוע תגובות שליליות.
- אם אתה צריך לקחת אנטיביוטיקה, הרופא שלך עשוי להמליץ לך לקחת תוספי פרוביוטיקה עד לסיום. זה יכול לתמוך בחיידקים הבריאים של גופך ללא בעיות.
- אם אתה מפתח דיסביוזה בזמן נטילת אנטיביוטיקה, אל תפסיק לקחת אותן מבלי לפנות לרופא שלך. הרופא עשוי לרצות שתסיים את הקורס ותטפל בדיסביוזה בנפרד.
טיפים
- דיסביוזה אמנם עלולה להחמיר מצבים כמו תסמונת המעי הרגיז ומחלת קרוהן, אך היא אינה גורמת להם. אתה עדיין צריך לעקוב אחר שיטת הטיפול הרגילה שלך אם יש לך מצבים אלה.
- אם תוספי פרוביוטיקה גורמים לגזים ולנפיחות, אכילתם בארוחה יכולה למנוע תופעות לוואי אלו.
- באופן כללי, הרופאים ממליצים לך לקבל פרוביוטיקה ממזון ולא מתוספי מזון. קח תוספי מזון רק אם אתה מתקשה להוסיף מספיק מזון פרוביוטי לתזונה שלך.
אזהרות
- שאל תמיד את הרופא לפני נטילת תוספי תזונה כמו פרוביוטיקה. הם יגידו לך אם התוסף מתאים לך או לא.
- בעוד שאתה צריך להוסיף יותר מזונות פרוביוטיים ופרביוטיים לתזונה שלך, שמור על תזונה מאוזנת היטב עם חומרים מזינים וסוגי מזון אחרים. אחרת, ייתכן שחסרים לך ויטמינים ומינרלים מרכזיים.
