חומצה ריפלוקס היא זרימה אחורית של חומצת קיבה אל הוושט, הגרון או הפה. זה יכול להיות לא נעים, אבל זה עוזר לדעת שזו תופעה רגילה למדי עבור רוב האנשים. בדרך כלל זה לא עניין גדול, אבל אם אתה חווה זאת באופן קבוע, ייתכן שיש לך ריפלוקס חומצי כרוני כתוצאה ממחלת ריפלוקס גסטרו -ושט (GERD). אם אתה חושד שיש לך GERD, פנה לרופא כדי לדון בפתרונות אפשריים. GERD דורש טיפול, אך לעתים קרובות הוא ניתן לניהול רב עם כמה שינויים באורח החיים ומדי פעם נוגדי חומצה!
להלן 12 דרכים יעילות לטיפול בחומצה.
צעדים
שיטה 1 מתוך 12: צמצם מזונות חריפים, שומניים ומלוחים
שלב 1. מזונות עתירי מלח, שומן או תבלינים נוטים לקדם ייצור חומצה
צמצום המרכיבים והמנות הללו עשוי לסייע לחומצות הבטן להישאר יציבות. בדוק אם הפחתת כמות השומן והמלח שאתה משלב בתזונה מסייעת לבלום את ריפלוקס החומצה שלך, והימנעי מהגזמה עם המרכיבים החריפים כדי לשמור על הבטן רגועה. מזונות ספציפיים שעשויים להחמיר את חומצה ריפלוקס כוללים:
- סלסה, רוטב חריף ווסאבי.
- שום ובצל.
- מזון מטוגן או שמנוני.
- מאכלים מבוססי עגבניות כמו פיצה, רוטב פיצה, רוטב ספגטי או רוטב מרינרה.
- מזונות חומציים ומשקאות מוגזים עשויים גם לעורר ריפלוקס חומצי.
שיטה 2 מתוך 12: אכלו יותר סיבים, מזון בסיסי ומזונות על בסיס מים
שלב 1. מזונות אלו יסייעו ביישוב החומצות בבטן למניעת ריפלוקס חומצי
סיבים עוזרים בכך שאתה מונע מאכילת יתר, וזה חלק גדול בהימנעות מחמצת חומצה. מזון אלקליין מאזן את החומצות בקיבה, מזון בעל תכולת מים גבוהה יכול לעזור לדלל כל חומצה שאתם צורכים.
-
מזונות עתירי סיבים כוללים:
- דגנים מלאים כמו שיבולת שועל, קוסקוס ואורז חום.
- גזר וסלק.
- ירקות ירוקים.
-
מזונות אלקליין כוללים:
- בננות, מלון, וכרובית.
- שומר ואגוזים.
-
מזונות עם תכולת מים גבוהה כוללים:
- אבטיח, סלרי ומלפפון.
- מרק.
שיטה 3 מתוך 12: אכל ארוחות קטנות יותר בתדירות גבוהה יותר
שלב 1. אכילת ארוחות גדולות מקלה על חומצות לחזור
כאשר אתה אוכל ארוחה גדולה, זה גורם לבטן שלך להימתח. זה מפעיל לחץ מוגזם על סוגר הוושט התחתון (טבעת השריר השולטת על הפתח בין הבטן לוושט שלך). זה מאפשר חומצה ותכולת קיבה אחרת להיכנס לוושט שלך. שאף לאכול מנות קטנות יותר, ותן לעצמך 10-15 דקות לאחר סיום מנה כדי לראות אם אתה באמת צריך מנה שנייה. המתן עד שאתה כבר לא מרגיש שבע לפני שאתה אוכל יותר מזון.
אכילת 4-6 ארוחות קטנות בכל יום לא רק תעזור בטיפול בחמצן החוזר שלכם, היא גם דרך מצוינת לעזור לכם לרדת במשקל, לשמור על חילוף חומרים בריא ולהישאר אנרגטיים לאורך כל היום
שיטה 4 מתוך 12: שב או עמד במקום לשכב לאחר האכילה
שלב 1. הישארות זקופה מנצלת את כוח הכבידה כדי לשמור על חומצות
אם אתה לא יכול לעמוד, לפחות שב. כל חומצה במעיים תהיה פחות סבירה לחזור אם מערכת העיכול תישאר זקופה. לאחר האכילה, אין לשכב או להישען על הכיסא לפחות 3 שעות, במידת האפשר. הימנעות משנת צהריים וחטיפי חצות תעזור גם כאן.
- אתה גם לא רוצה לעשות תרגיל כבד לאחר האכילה. פשוט תרגע ונסה להישאר זקוף!
- הרמת הראש בזמן השינה היא דרך מצוינת להימנע מחמצן חומצי באמצע הלילה או מוקדם בבוקר. זה מועיל במיוחד אם אתה אוכל במקרה לפני השינה.
שיטה 5 מתוך 12: לבשי בגדים רופפים כדי לתת לבטן מקום
שלב 1. מתן חדר למעיים שלך לנשום עשוי לסייע בהפחתת הסיכויים שתקבל חומצה ריפלוקס
כשלעצמו, סביר להניח שללבוש בגדים רופפים לא ישפיע רבות, אך בהחלט יעזור אם תנקוט צעדים אחרים למניעת ריפלוקס חומצי. רצועות מותן הדוקות דוחסות את האיברים הפנימיים ועלולות לחסום את העיכול. ללבוש מכנסיים וחצאיות עם רצועות מותניות אלסטיות. אם אתה לובש בגדים מתאימים ובדים כבדים במשרד, החלף לזיעה או לבוש נוח אחר ברגע שתחזור הביתה.
בגדים רופפים יכולים להיות הרבה יותר נוחים עבור רוב האנשים
שיטה 6 מתוך 12: שמור על משקל תקין כדי להוריד לחץ מהבטן
שלב 1. אם יש לך עודף משקל, הורדת כמה קילוגרמים תהיה בעלת השפעה עצומה
ירידה במשקל תעזור לטון, שכן השמנה מהווה גורם סיכון עיקרי לריפלוקס חומצי כרוני. לא לגמרי ידוע מדוע השמנת יתר גורמת לריפלוקס חומצי, אך נראה כי משקל נוסף מפעיל לחץ על הסוגר בין הקיבה והוושט שלך, מה שגורם לחומצה לעלות בחזרה. תזונה ופעילות גופנית עשויים לחסל את הסימפטומים מבלי לדרוש טיפול נוסף.
שוחח עם הרופא שלך או עם דיאטנית רשומה כדי לקבל ייעוץ כיצד לרדת במשקל בבטחה וביעילות
שיטה 7 מתוך 12: הפסק לעשן כדי לשמור על בריאות הוושט שלך
שלב 1. אם אתה משתמש בטבק, עישון עלול להחמיר את ריפלוקס החומצה שלך
כאשר אתה מעשן, העשן עובר בגרון שלך ורועה כנגד השריר המגן על הוושט שלך. עם הזמן, זה יכול לשחוק את השריר ולהקל על חומצות לחזור. שוחח עם הרופא שלך על הפסקת עישון אם אתה משתמש בטבק פעיל.
טיפול החלפת ניקטואין, כמו מסטיק ניקוטין או טלאים, יכול להיות יעיל ביותר בכל הנוגע להפסקת קבע
שיטה 8 מתוך 12: קח נוגדי חומצה כדי להרגיע את הסימפטומים שלך
שלב 1. נוגד חומצה פשוט ירסן במהירות כל גירוי שתחווה
זה לא תרופה לבעיה שלך, אבל נוגדי חומצה כמו מילנטה, רולאידס ותומים בהחלט יעזרו לך למצוא הקלה כרגע. חומצות נוגדות חומצה פועלות במהירות לנטרול חומצות הקיבה, לכן אין ליטול אותן מספר פעמים ביום מכיוון ששימוש יתר בחומצות חומצה עלול לגרום לשלשול.
- אם אתה לוקח מספר חומצות נוגדות חומצה כל יום, בסופו של דבר זה עלול להוביל לבעיות בכליות. הם בטוחים מדי פעם, אבל לא לוקחים אותם מדי יום.
- נוגדי חומצה יכולים להשפיע על האופן שבו הגוף סופג תרופות אחרות. קח כל תרופה אחרת לפחות שעה אחת לפני או 4 שעות לאחר נטילת חומצות חומצה. בדוק עם הרופא שלך כדי לברר כיצד נוגדי חומצה עשויים לקיים אינטראקציה עם תרופות אחרות שלך.
שיטה 9 מתוך 12: שוחח עם רופא על פרוביוטיקה
שלב 1. פרוביוטיקה עשויה לסייע באיזון חומצות הקיבה, אך הן אינן מתאימות לכולם
חלק מהאנשים חווים ריפלוקס חומצי מכיוון שרמות חומצת הקיבה שלהם מעט נמוכות באופן טבעי, מה שיכול לתרום לעיכול לקוי ולהוביל לרפלוקס חומצי. שוחח עם הרופא שלך האם חומצה ריפלוקס שלך קשורה לבעיות של חומצת קיבה, ושאל אותם אם אנזימי עיכול ותוספי פרוביוטיקה עשויים לעזור.
עבור אנשים מסוימים, פרוביוטיקה עשויה למעשה להחמיר את הבעיה, לכן בהחלט דון בכך עם רופא. גם אם אכילת משהו כמו יוגורט פרוביוטי לא באמת תזיק לבריאות שלך, זה עלול להחמיר את ריפלוקס החומצה שלך בהתאם לתנאים האחרים ולבריאות הכללית שלך
שיטה 10 מתוך 12: קח חוסמי H2 אם אתה מצפה לקבל ריפלוקס חומצי
שלב 1. אם אתה חושד שתקבל ריפלוקס חומצי בקרוב, קח חוסם H2
תרופות כגון ranitidine (Zantac), cimetidine (Tagamet) ו- famotidine (Pepcid) פועלות לחסימת קולטני ההיסטמין המאותתים לבטן שלך לייצר חומצה. זה הופך אותם לבחירה מצוינת אם אתה מנסה למנוע ריפלוקס חומצי אם אתה מצפה שיהיה לך את זה בשעתיים הקרובות.
- חוסמי H2 בדרך כלל בטוחים, ותוכל לקנות אותם ללא מרשם. שוחח עם הרופא שלך אם יש לך תופעות לוואי או אם יש לך שאלות לגבי תרופות אלו.
- אתה יכול גם לקחת חוסם H2 לטיפול בחומצה חוזרת לאחר שהתרחש, אך לוקח להם בערך שעה להגיב, וריפלוקס חומצי לעתים קרובות נעלם מעצמו לפני שחוסם H2 מתחיל לפעול.
שיטה 11 מתוך 12: שאל רופא לגבי אומפרזול לריפלוקס חומצה כרונית
שלב 1. אם יש לך חומצה ריפלוקס רגילה, נטילת אומפרזול מדי יום תעזור
אומפרזול (פרילוסק) נחשבת בעיקר כתרופה לצרבת, אך היא אופציה טובה לבעיות ריפלוקס חומצה לטווח ארוך. מחקרים מראים כי נטילת 20 מ ג אומפרזול פעם ביום תעזור באופן דרמטי עם ריפלוקס חומצי כרוני. עם זאת, אומפרזול יכול לקיים אינטראקציה עם הרבה תרופות אחרות, אז דבר עם הרופא שלך על זה לפני שאתה אוסף פרילוסק בחנות ומתחיל לקחת את זה.
תרופות אחרות בכיתה זו שעשויות לסייע כוללות Prevacid ו- Nexium. עם זאת, רוב המחקר על סוג זה של תרופות היה על אומפרזול, כך שסביר שזה יהיה ההימור הטוב ביותר שלך
שיטה 12 מתוך 12: פנה לרופא אם יש לך ריפלוקס חומצי כרוני
שלב 1. אם ניסית לטפל בעצמך ברפלוקס חומצה כרונית, פנה לרופא
ריפלוקס חומצה כרונית, המכונה גם מחלת ריפלוקס גסטרו -ושט (GERD) היא אבחנה בפני עצמה. עם זאת, ישנם הרבה תנאים בסיסיים שיכולים להחמיר את הבעיה, ויש סיבוכים ארוכי טווח שעליכם לשים לב אליהם. אם זה רע במיוחד, הם יוכלו להדריך אותך גם באמצעות פתרונות כירורגיים פוטנציאליים.
- אם GERD לא מטופל, זה עלול להוביל לנזק קבוע לוושט שלך או להעלות את הסיכון לסרטן.
- ניתוח לאפרוסקופי לפרוסקופי הוא בדרך כלל הכרחי אם שינויים באורח החיים והתרופות אינן מסוגלות לטפל בחומצה, וזו בעיה קבועה המפריעה לחייך. זהו הליך מינימלי-פולשני הכולל הצבת שסתום על הוושט כדי למנוע חומצות לעלות.
וידאו - על ידי שימוש בשירות זה, מידע מסוים עשוי להיות משותף עם YouTube
טיפים
בערך 20% מהאנשים חווים חומצה ריפלוקס ברחבי העולם. אז אל תדאג שמשהו לא בסדר אם אתה חוזר על חומצה חוזרת מדי פעם
אזהרות
- חומצה לא מטופלת מחמירה לחץ דם גבוה. זה עשוי לתרום גם להתקפי אסתמה.
- התפרצות חומצת הקיבה ומזון לא מעוכל במהלך השינה עלולה לגרום לדלקת ריאות של שאיפה ולהפריע לנשימה.
- ריפלוקס חומצה לא מטופל יכול להוביל לנזק לרקמות שעלולות לגרום, במקרים מסוימים, לכיבים מדממים או לסרטן הוושט.
