התעללות רגשית יכולה ללבוש צורות שונות, החל בנרקיסיזם ועד מניפולציה, מהתעללות מילולית ועד פיזית. לא משנה איזה סוג של התעללות אתה נוקט באחרים, ישנן שיטות רבות להתחיל לנקוט צעדים לקראת התעללות פחות. הודאה בהתנהגותך הפוגענית והתחלת תיקון עם אלה שהתעללת בהם תסייע לך לפתור התעללות בעבר וכן לעצור התעללות אפשרית בעתיד.
צעדים
חלק 1 מתוך 3: טיפול בבעיה
שלב 1. תודו שאתם מתעללים רגשית
הכרת הבעיה והודאת התעללות רגשית באחרים היא הצעד הראשון לקראת היכולת לשנות את התנהגותך. לוקח זמן לנסות ולראות את ההשפעות שיש להתעללות שלך על אחרים יעזור לך להבין עד כמה אתה מתעלל.
- אם אינך בטוח אם ההתנהגות שלך פוגעת רגשית, התבונן בדרכים בהן ניתן לזהות התעללות רגשית. דוגמאות יכולות לכלול שפה אלימה ותוקפנית, כגון קריאת שמות, צעקות ושיימינג; שליטה בהתנהגויות, כגון הפחדה, איומים, או מעקב והפניית כסף; או התעללות פיזית, כגון מניעת מזון או מים, או מכה, דחיפה ודחיפה.
- צור קשר מיידית עם הקואליציה הלאומית נגד אלימות במשפחה אם התנהגותך הפוגענית כרוכה באלימות פיזית כלפי בן משפחה או בן זוג.
- זכור כי אנשים רבים המתעללים באנשים אחרים התעללו בעצמם. אתה יכול לשקול לדבר עם מטפל על החוויות שלך כדי לעזור לך לעבור את מה שקרה לך ולהפסיק להתייחס לאנשים אחרים באותו אופן.
- לעתים אתה יכול להבחין שאתה מתעלל באנשים כאשר מערכות היחסים שלך ואפילו החיים המקצועיים שלך מתחילים להישבר בגלל האופן שבו אתה מתייחס לאחרים.
שלב 2. זהה את מקור ההתנהגות הפוגענית
זיהוי מקור ההתנהגות הפוגענית יעזור לך להבין מהיכן מגיע הלחץ או הלחץ שגורם להתעללות. האדם שאליו אתה כועס או מתעלל רגשית הוא אולי לא הבעיה, אלא רק הקורבן. אם יש לך בעיות בחייך שאתה מרגיש שאינן בשליטתך, אתה עלול להתפרץ על מטרה קלה ונוחה, אפילו כזו שאין לה קשר לבעיה האמיתית שלך.
- למשל, אולי זה באמת יכול להרגיז אותך כאשר אנשים נותנים לך משוב, כי עמוק בפנים אתה מפחד שאתה חסר ערך למרות שאתה יודע שזה לא באמת נכון.
- קח את הזמן לחשוב אילו גורמים אחרים בחייך גורמים לך ללחץ, כמו עבודה, התנגשות עם אדם אהוב או בן זוג או בעיות כלכליות.
- שאל את עצמך שאלות כמו "האם יש לי יותר מדי לחץ בעבודה", "האם יש לי קונפליקטים בלתי פתורים שעוקבים אחריי" או "האם יש רגעים בעבר שעשויים להשפיע על ההתנהגות הנוכחית שלי?"
- שקול אם אתה עוסק בשימוש בסמים או באלכוהול. שימוש בחומרים יכול לתרום להתנהגות פוגענית.
שלב 3. גזור את מקור ההתנהגות הפוגענית מחייך
לאחר שזיהית את המקור או הגורם להתעללות שלך תוכל להתחיל לנקוט בצעדים להסרתו מחייך. למרות שהסרת מקור זה עשויה להרגיש הקלה, עדיין ישנן התנהגויות ואפקטים רבים אחרים הדורשים טיפול כדי להפסיק לחלוטין להתעלל רגשית באחרים.
- דבר על הפסקת העבודה עם חבר או בן משפחה אם העבודה שלך גורמת ללחץ רב מדי.
- פנו לייעוץ פיננסי מתכנן פיננסי אם אתם נאבקים עם חובות או מסתדרים.
- אם אתה חושד שמקור ההתנהגות הפוגענית שלך נובע מקונפליקט שלא נפתר או מטראומה בעבר פנה לעזרה ממטפל או יועץ.
חלק 2 מתוך 3: שינוי התנהגותך
שלב 1. הקשיב לחוויה של האדם האחר
לוקח זמן לשבת עם אלה שהתעללת בהם רגשית כדי לשמוע את החוויה שלהם יעזור לך לקבל פרספקטיבה על האופן שבו אתה מתעלל רגשית ומה היו השפעות ההתעללות. הקשבה לאנשים שהתעללת בהם עשויה להרגיש לעתים קרובות כמו התקפה או האשמה בפני עצמה. במקום להגיב בהתעללות רבה יותר, נסה להקשיב ללא תגובה מיידית.
- הקשיבו לאחרים מבלי להתגונן או להמציא תירוצים. זכור כי זה נורמלי להרגיש הגנתי, אך אם האדם השני נפגע מהתנהגותך, זו התעללות.
- נסו להימנע משוויון, צמצום או הכחשה מניסיונם.
- אל תהפוך את עצמך למרכז הסיפור או החוויה שלהם.
שלב 2. קח אחריות
קח את עצמך אחראי ואחראי לכל ההתעללות הרגשית שגרמת במהלך מערכת יחסים. למרות שיש הרבה מקורות או סיבות שונות, אתה היחיד שיכול למנוע ממך להתעלל באחר. לקיחת אחריות ולהתחשב באחריות להתעללות דורשת אומץ רב ויש צורך להתחיל להתקדם עם הבנה ושינוי התנהגותך הפוגענית.
כשאתה דן בהתעללות, נסה להשתמש באמירות "אני" כמו "הייתי יותר מדי בשליטה כשאני לא נותן לך לצאת מהבית בלעדיי", או "איך ההרגשה כשאני שולט?"
שלב 3. כבד את תגובת האדם השני
אל תצפה לרחמים מאנשים שהתעללת בהם בשלב זה, אך היה מוכן לבקש תמיכה מחברים ובני משפחה מהימנים. להיות אחראי ולקחת אחריות על ההתעללות שגרמת לא קשור לאחרים לסלוח לך, אלא לשנות את עצמך ולכבד אחרים. אלה שהתעללת בהם אולי לא נמצאים במקום שיוכל לסלוח לך, וניתן לראות את הניסיון שלך להשתמש באחריותך כדי לזכות בסליחה של זולתו כהרחבה של הדינמיקה הפוגענית.
- זכור, אף אחד לא צריך לסלוח לך. סליחה לוקחת זמן וצריך לתת לה מקום.
- אם, לאחר שנסלח לך לפעמים עדיין מתחשק לך להגיב להערות של חברים בכעס, נסה להתמקד במקום זאת בשימוש באמפתיה, סקרנות ופתיחות כדי לנסות להבין מהיכן מגיע האדם השני.
שלב 4. סלח לעצמך
הודאת אחריות ואחריות עוסקת בעזרה עצמית, למידה כיצד ומדוע פגענו באחרים ולמידה כיצד להפסיק. למרות שאנשים שהתעללת בהם אינם מוכנים לסלוח לך, סלחנות לעצמך תאפשר לך לעבור מעבר לנטיות הפוגעניות שלך ולהשאיר התעללות בעבר.
תזכיר לעצמך את המחויבות שלך לשינוי על ידי אמירה לעצמך הצהרות כמו: "התעללות באחרים היא בחירה ואני הולך לעשות כמיטב יכולתי כדי לשנות את ההתנהגות שלי", או "אני יכול לשנות את ההתנהגויות שלי בסבלנות, בעזרה הנכונה ובקשה.”
חלק 3 מתוך 3: קבלת עזרה
שלב 1. פנה לעזרתו של מטפל, יועץ או מאמן חיים
ישנם סוגים רבים ומגוונים של טיפול, החל מטיפול קוגניטיבי התנהגותי ועד טיפול קבוצתי, טיפול משפחתי ועד טיפול יומן. מצא מטפל המתאים ביותר לסוג הטיפול שלדעתך יהיה השימושי ביותר עבורך.
- מאמני חיים יכולים גם לספק אסטרטגיות עקביות לטווח הארוך לשיפור עצמי, אם כי חלקם אינם מאומנים להתמודד עם סוגים חמורים יותר של התעללות או התעללות פיזית.
- נסה טיפול קוגניטיבי התנהגותי אם תרצה עזרה בעיבוד חוויות טראומטיות, כגון התעללות קודמת, אובדן של אדם אהוב או תחושת ניתוק מאחרים, שעשויות לגרום להתעללות.
- נסה טיפול משפחתי או קבוצתי אם ההתעללות שלך מתרחשת בתוך מערכות היחסים שלך עם בן זוגך, ילדים או אחים.
- תוכל גם לבדוק קבוצות תמיכה. נסה לחפש רגשות אנונימיים כדי ללמוד כיצד להתמודד עם רגשות קשים.
שלב 2. התייעץ עם חברים ובני משפחה
ייעוץ מחברים ובני משפחה יכול לעזור לך להשיג פרספקטיבה ותמיכה בזמן שאתה מתייחס להתנהגויות הפוגעניות שלך. חברים ובני משפחה יכולים לספק תמיכה חיונית לקראת שיפור עצמי ועזרה עצמית.
- קבע שיחות שבועיות עם חבר או בן משפחה בכדי לבדוק את התקדמותך בטיפול, שיחות עם אלה שהתעללת בהם או את רווחתך הכללית.
- הקפד לחפש את מי שאתה מרגיש בנוח להיות כנה כלפי ההתעללות שלך.
שלב 3. צור קשר עם סוכנויות עזרה להתעללות במשפחה
אם ההתעללות שאתה חוקק כלפי אחרים היא פיזית, פנה לסוכנויות עזרה להתעללות במשפחה, כמו הקואליציה הלאומית נגד אלימות במשפחה, כדי לברר את דרך הפעולה הטובה ביותר הבאה שלך. ה- NCADV מציע גם גישה לקבוצות תמיכה ולמשאבי מידע בנוגע להתערבות.
