מתח הוא תוצר טבעי של החיים כיום, אך החדשות הטובות הן שישנן טכניקות יעילות רבות להפחתת מתח להפחתת התסמינים הפיזיים והרגשיים של מתח ולשיפור איכות החיים שלך. אמנם אינך יכול לשנות את הסביבה החיצונית או את הנסיבות החיצוניות, אך תוכל להשתלט על הלחץ שלך מבפנים על ידי תרגול כל אחד מתוך מספר תרגילים למטרה זו. ברגע שתבין שאתה יכול לקחת אחריות על רבים ממרכיבי המצב שלך, תלמד כיצד להפחית ולהתמודד עם מתח בכל תקופה מאתגרת.
צעדים
שלב 1. זיהוי הגורמים למתח שלך כדי לקבוע אם ישנם שינויים שתוכל לבצע כדי להפחית את חרדת המתח במקור
במקרים מסוימים, הלחץ עלול להיגרם לעצמו במקצת. לדוגמה, לחץ על מועדי העבודה עשוי להיות תוצאה של הרגל דחיינות. אם תוכל לזהות את הסיבות למתח שלך, ייתכן שתוכל לבצע שינויים במצבך היוצרים סביבה נטולת מתח
שלב 2. הרגיע את דעתך באמצעות תרגילים מנטליים כמו חשיבה חיובית המפחיתה את השפעות הלחץ ועוזרים לך לחשוב בצורה ברורה יותר
על פי מרפאת Mayo, מחקרים הראו קשר בין חשיבה חיובית לבין בריאותו ורווחתו. חשיבה חיובית לא מגיעה באופן טבעי לכולם, אך זהו הרגל שניתן ללמוד. השלב הראשון הוא לתרגל דיבור עצמי (מחשבות הפועלות בזרם מתמשך במוחך) שהופך מחשבות שליליות למחשבות חיוביות
שלב 3. שמור יומן כדי לכתוב על אירועים מלחיצים וכיצד הם גורמים לך להרגיש
תוכל גם לפרט את הסיבות ללחץ שלך על מנת לזהות ביעילות יותר גורמי לחץ ולהתמודד איתם במקור.
-
כתוב בחופשיות, אין לזה עלות. אתה יכול לכתוב מה שאתה רוצה, כל עוד אתה לא מתגאה בזה. רבים כותבים, ואם גם אתה עוזר מאוד.
צמצם והתמודד עם לחץ שלב 3
שלב 4. התחל בתרגיל יומיומי המקל על מתח השרירים ומקדם אורח חיים בריא יותר באופן כללי
פעילות גופנית משחררת אנדורפינים, המכונים הורמונים "מרגישים טוב", לגוף כדי להעלות את מצב הרוח באופן טבעי.
שלב 5. אכלו מזונות להפחתת מתח כמו תפוזים, שקדים, סלמון ותרד
מזונות אלה מספקים חומרים מזינים הדרושים להפחתת המתח, לחיזוק המערכת החיסונית והורדת לחץ הדם.
שלב 6. למד תרגילי הרפיה כמו מדיטציה, נשימה עמוקה או הרפיה מתקדמת של שרירים כדי להפחית את חרדת המתח ואת הסימפטומים הגופניים הקשורים לכך
טכניקות הרפיה אלה עוזרות למקד את המוח, להרפות את הגוף ולהקל על המתח.
