למרות הוכחות חד משמעיות, יתכן ויהיה אפשר לנהל לחץ דם גבוה באופן טבעי באמצעות צמחי מרפא ותוספי צמחים. מג'ינסנג ועד קליפת שורש גוג'י, מספר עשבי תיבול כביכול מורידים את לחץ הדם. עם זאת, עליך לשאול את הרופא או הרוקח שלך לייעוץ תחילה, במיוחד אם יש לך בעיות רפואיות או נטילת תרופות כלשהן. מלבד נטילת תוספי מזון, טעם של האוכל שלך בעשבי תיבול עשוי להיות בעל יתרונות בריאותיים גדולים. הגבלת צריכת הנתרן שלך היא חלק מרכזי בניהול לחץ הדם, לכן החלף מלח לעשבי תיבול טריים ומיובשים בעת הכנת ארוחות.
צעדים
חלק 1 מתוך 3: ניסיון בתוספי צמחים
שלב 1. שוחח עם הרופא או הרוקח לפני נטילת תוספי מזון
בקש ייעוץ בנוגע לבחירת תוסף ולגבי בחירת המינון הנכון. ברוב המקרים, אין כמויות מומלצות מוסמכות לתוספי צמחים.
- ספר לרופא או לרוקח על כל התרופות ללא מרשם ותרופות מרשם שאתה לוקח. תוספי צמחים יכולים להשפיע על אופן הפעולה של תרופות מסוימות.
- יתר על כן, אל תנסה לקחת מגוון עשבי תיבול בבת אחת. למשל, אל תתחילו לקחת ג'ינסנג, גוג'י ולבנדר יחד. יחד, תוספי צמחים עלולים לגרום לתופעות לוואי מזיקות או לא רצויות.
שלב 2. לכו על שום בצורות טריות או טבליות
בעוד שהעדויות מעורבות, השום משמש ללחץ דם גבוה, כולסטרול גבוה, כמניעה מסרטן וכגורם הורגת נבטים. אתה יכול לקחת טבלית שום אבקתית מדי יום, או לאכול 1-2 שיני גלם ביום.
- באופן כללי, שיטה מומלצת היא טבליה של אבקת שום מיובשת 300 מ"ג שנלקחת 2-3 פעמים ביום. זכור כי אין מנה סמכותית המגובה בראיות מדעיות.
- שום, יחד עם תוספי מזון רבים אחרים העלולים להוריד את לחץ הדם, עלולים לגרום לדימום מוגזם. סיכון זה גדל אם אתה לוקח מדלל דם, כגון warfarin. שום עשוי גם להפחית את האפקטיביות של תרופות מסוימות המשמשות לטיפול ב- HIV.
- אם אתה מודאג מריח כמו שום, נסה ללעוס עלי נענע או חסה לאחר צריכת טבליה או ציפורן.
שלב 3. קח תוסף ג'ינג'ר או הכין תה ג'ינג'ר
ג'ינג'ר עשוי להוריד את לחץ הדם, והוא משמש גם להקלת בחילות וכאבי פרקים. הוא זמין כתוסף, אבל אפשר גם לפרוס פרוסות של שורש ג'ינג'ר במים רותחים להכנת תה.
- בצורת טבליות, תוספי ג'ינג'ר נעים בין 250 מ"ג ל -1000 מ"ג. כדי להתחיל, נסה לקחת מנה של 250 מ"ג 2 עד 3 פעמים ביום.
- ג'ינג'ר עשוי להגביר את זרימת המרה, שעלולה להזיק אם יש לך מחלת כיס המרה או היסטוריה של אבני מרה.
- למרות שאין הוכחה חד משמעית, ג'ינג'ר עלול ליצור אינטראקציה מזיקה עם מדללי דם, כגון וורפרין.
שלב 4. השתמש ב- ashwagandha כדי להוריד את לחץ הדם ולהקל על הלחץ
ישנן עדויות טובות לכך שנטילת 300 מ ג תמצית שורש אשווגנדה פעמיים ביום לאחר הארוחה מורידה את לחץ הדם ואת רמות המתח. שימוש לטווח קצר נחשב בטוח, אך אין מספיק מידע על ההשפעות הבריאותיות של שימוש לטווח ארוך.
- אל תיקח ashwagandha אם אתה בהריון או מניקה. ישנן עדויות לכך שאשווגנדה עלולה לגרום להפלות.
- Ashwagandha עשוי להפוך את המערכת החיסונית לפעילה יותר, מה שעלול להחמיר מחלות אוטואימוניות, כגון טרשת נפוצה (MS), זאבת ודלקת מפרקים שגרונית.
- הימנע מלקחת ashwagandha אם יש לך מצב בבלוטת התריס או נטילת תרופות להורמון בלוטת התריס. זה עשוי גם להוריד את רמת הסוכר בדם, אז הימנע מלקחת אותו אם אתה משתמש באינסולין.
שלב 5. נסה לקחת תוסף ג'ינסנג אמריקאי יומי
ישנן עדויות לכך שנטילת 1000 מ ג תמצית ג'ינסנג אמריקאית 3 פעמים ביום עשויה להוריד את לחץ הדם. זה נחשב בדרך כלל בטוח עבור רוב האנשים, אבל אנשים עם מצבים רפואיים מסוימים צריכים להימנע מג'ינסנג.
- ג'ינסנג יכול להוריד את רמת הסוכר בדם, מה שעלול להיות מסוכן אם יש לך סוכרת ומשתמשים באינסולין. זה יכול גם לקיים אינטראקציה עם מדללי דם, תרופות חיסוניות ותרופות לטיפול בדיכאון.
- בנוסף, הימנע מלקחת ג'ינסנג אם הינך בהריון או מניקה.
שלב 6. חפש תוסף שורש גוג'י
נראה שתמצית קליפת שורש גוג'י מורידה את לחץ הדם, אך תוספי מזון העשויים מפירות גוג'י, שקל יותר למצוא אותם, אינם עושים זאת. בדומה לתוספי צמחים אחרים, אין הוכחה קונקרטית למינון יעיל, אך תוכל לנסות ליטול מנה של 500 מ ג 1-2 פעמים ביום.
- תמצית קליפת גוג'י יכולה להגביר את האפקטיביות ותופעות הלוואי של תרופות המעובדות על ידי הכבד, כולל איבופרופן, דיאזפם וורפרין.
- מכיוון שהוא יכול להוריד את רמת הסוכר בדם, הוא עלול לגרום לתופעות לוואי מזיקות בשילוב עם אינסולין ותרופות אחרות המשמשות לניהול סוכרת.
שלב 7. קח לבנדר דרך הפה או השתמש בארומתרפיה
בצורת טבליות, מנה טיפוסית של לבנדר היא 80 עד 160 מ ג, אך אין הוכחות קונקרטיות לכמות מינון יעילה מומלצת. אתה יכול גם להשתמש בנרות ארומתרפיה לבנדר, מפזרים או מוצרי אמבט.
- לבנדר עשוי להוריד את לחץ הדם, במיוחד כתוסף בעל פה. ארומתרפיה עשויה להקל על מתח וחרדה, שיכולים להיות קשורים ללחץ דם גבוה.
- אין ליטול שמן לבנדר דרך הפה או לבלוע כל מוצר אחר שאינו מיועד לצריכה דרך הפה.
חלק 2 מתוך 3: כולל עשבי תיבול בתזונה
שלב 1. מתבלים את האוכל בעשבי תיבול כדי להפחית את צריכת המלח
הגבלת צריכת המלח שלך היא שלב חשוב בניהול לחץ דם גבוה. במקום לבשל עם מלח או להוסיף מלח לאוכל שלך, השתמש בעשבי תיבול יבשים וטריים כדי להוסיף טעם.
- פטרוזיליה, מרווה, רוזמרין וטימין מוסיפים טעם ללא ההשפעות המזיקות של עודף מלח. בזיליקום וכוסברה יכולים להשאיר תווים טריים, וגרידת הדרים יכולה להוסיף זינג. לקבלת הטבות נוספות בלחץ הדם, נסו לבשל עם שום וג'ינג'ר.
- שואפים לצרוך פחות מ- 1500 מ"ג מלח ליום. הרופא שלך עשוי להמליץ על הקצאה יומית נמוכה יותר.
שלב 2. השתמש בסטיביה כממתיק במקום סוכר
ישנן עדויות לכך שלסטביוסייד, חומר כימי בתמצית הסטיביה, יכולות להיות השפעות צנועות על לחץ דם גבוה. הוא גם אינו מכיל כמעט קלוריות ויכול לעזור לך לנהל את רמת הסוכר בדם אם יש לך סוכרת.
נסה להשתמש בסטיביה בכל מקום שבו היית משתמש בסוכר בדרך כלל, כגון להמתיק את הקפה והתה שלך
שלב 3. תירגע עם כוס תה חם של היביסקוס
למרות שנדרש מחקר נוסף, שתיית 3 כוסות תה צמחים היביסקוס מדי יום עלולה להוריד את לחץ הדם. וודא שהתה שלך אינו בטעם מלאכותי; בחר מוצר העשוי מעלי היביסקוס בפועל.
ניהול מתח הוא חלק חשוב בניהול לחץ דם גבוה, וכוס תה חמה יכולה לעזור לך להירגע
שלב 4. גידל גינת עשבי תיבול כדי לשמור על המטבח שלך מלאי
אם אתה מחליף עשבי תיבול טריים ומיובשים במלח, תזדקק לאספקה זמינה. שמור עשבי תיבול בעציץ על אדן החלון או מקום שטוף שמש במרפסת שלך כדי לחסוך כסף ולדלג על טיולים למכולת.
גינון יכול גם להוריד את לחץ הדם ולהקל על הלחץ
חלק 3 מתוך 3: שימוש בטוח בצמחי מרפא
שלב 1. התייעץ עם רופא בנוגע לטיפול בלחץ דם גבוה
אין לאבחן את עצמך או לטפל בעצמו בלחץ דם גבוה או בכל מצב רפואי אחר. למרות שלצמחי מרפא מסוימים יתרונות בריאותיים, עדיף לפתח תוכנית טיפול עם איש מקצוע רפואי.
חשוב במיוחד להתייעץ עם הרופא שלך אם יש לך היסטוריה של מצבים רפואיים כלשהם או בהריון או מניקה
שלב 2. שאל את הרופא לגבי אינטראקציות תרופתיות אפשריות
צמחי מרפא ותוספי צמחים יכולים להפוך חלק מהתרופות לא יעילות ולהגביר את ההשפעות של אחרות. כדי להימנע מאינטראקציות תרופה שעלולות להזיק, דווח לרופא או לרוקח על כל התרופות שאתה לוקח לפני השימוש בצמחי מרפא או תוספי צמחים.
אם אתה כבר לוקח תרופות לניהול לחץ דם גבוה, תוספי צמחים עלולים לגרום ללחץ נמוך באופן חריג
שלב 3. רכשו צמחי מרפא ותוספי מזון ממוכר בעל מוניטין
עדיף לרכוש צמחי מרפא ותוספי מזון מבית מרקחת או מחנות מכוני בריאות בעלת שם. הימנע מקניית צמחי מרפא ותוספי מזון דרך שווקים מקוונים.
תוספים בלתי מוסדרים הקיימים באינטרנט נמצאו כמכילים עופרת, כספית וארסן
שלב 4. הפסק לקחת עשב או תוסף אם אתה נתקל בתופעות לוואי
תוספי צמחים המשמשים להורדת לחץ הדם עלולים לגרום לסחרחורת, עייפות או התעלפות. הימנע מנהיגה או שימוש במכונות כבדות עד שתדע כיצד כל עשב, תוסף ותרופה משפיעים עליך.
- תופעות לוואי אחרות עשויות לכלול כאבי בטן, צרבת או שלשולים. הגבל או הפסק את השימוש אם אתה נתקל בתופעות לוואי שליליות.
- פנה לטיפול רפואי מיידי אם אתה חווה סימנים של תגובה אלרגית, כגון נפיחות בפה או בגרון, קשיי נשימה, פריחה או הקאות.
