בשנת 2011 ביטלו שומרי המשקל את המערכת המקורית שלה והכריזו על מערכת Points Plus החדשה והמשופרת שלה. עם זאת, לשניהם יש יתרונות וחלקם עדיין נשבעים במתודולוגיה המקורית. בגלל זה, נתאר את שניהם!
צעדים
שיטה 1 מתוך 2: חישוב נקודות באמצעות מערכת PointsPlus
שלב 1. השתמש במחשבון מקוון כדי לאתר את הקצבה היומית שלך
לוודא שהיא משתמשת במערכת PointsPlus! אין שתי דרכים לעקוף את זה - רק קבלת מחשבון היא הדרך הפשוטה ביותר. עם הנוסחה החדשה, ההנחה היא שפעילות עם המין שלך ומספרים מסוימים משוקללים ויש חבורה של מקומות עשרוניים שבאמת לא צריך לדאוג לגביהם.
-
רק כדי להוכיח נקודה, נוסחת הוצאות האנרגיה הכוללת היא:
TEE = 387 - (7.31 x גיל) + (PA x ((10.9 x wgt) + (660.7 x Ht))
…לִרְאוֹת? וזו רק נוסחה אחת מני רבות
שלב 2. חשב גם את נקודות המזון שלך
תהליך ספירת נקודות המזון שונה גם במערכת החדשה. אתה צריך לקבל מחשבון ולהכות בכמות החלבון, הפחמימות, השומן והסיבים (ללא קלוריות!) במזון שאתה אוכל. ברגע שתעשה זאת מספיק פעמים, זה יהפוך לכובע ישן. לשומרי משקל יש חומר עזר לרוב המסעדות ופריטי המזון, אך אם אתה נתקל במוצר המוזר שאינו רשום מראש, תוכל להבין זאת בלחיצת כפתור אחת.
-
גם הנוסחה הזו קצת מפותלת, אם אתה רוצה לעשות זאת בעצמך. סקרן? זה נראה בערך כך:
נקודות פלוס = (חלבון גרם / 11) + (פחמימות גרם / 9) + (גרם שומן / 4) - (גרם סיבים / 35)
-
הנה דרך נוספת לחשוב על זה: [(חלבון גרם x 16) + (פחמימה גרם x 19) + (גרם שומן x 45) + (סיבים גרם x 5)]/175
שוב, מחשבון יהיה החבר הכי טוב שלך
שלב 3. גלה כמה נקודות פעילות יש לך
ישנם המון משאבים שאתה יכול למצוא באינטרנט כשמדובר בחישוב כמה נקודות הרווחת לאימונים שלך. ל- Onemorepound.com יש תרשים טוב שיכול להדריך אותך דרכו. יהיה עליך לדעת את עוצמת ומשך האימון ואת המשקל שלך.
- 30 דקות של אימון אינטנסיבי למדי עבור מישהו שמשקלו 175 קילו הוא שתי נקודות. אם רצית לאכול את עוגת הגבינה הזו, תצטרך להתאמן על כישוף, זה בטוח.
- אם זה לא היה ברור, נקודות הפעילות יכולות להתנתק מהשימוש היומי שלך בנקודות. אם אכלת אוכל בשווי 27 נקודות, אך התאמנת באופן מתון במשך 30 דקות, ירדת ל -25 (תלוי במשקל). חוזה!
שלב 4. דע את מזונות ה"אפס"
בתוכנית חדשה זו, כל הפירות והירקות הרבים (אך לא כולם) הם נקודות אפס. מדהים. כך זה צריך להיות. בדוק את החומרים שלך או עם החברים שלך לשומר המשקל כדי לברר אילו נמצאים ברשימה זו. אבל זכרו שאכילת 19 בננות היא לא הדרך הטובה ביותר. הם צריכים להיות חטיפים, לא ארוחות!
עם זאת, הם אינם אפס כאשר הם משולבים במתכונים. הקפד לכלול את התוכן שלהם כאשר אתה מגלה את הערך הנקודתי של המנות שאתה יוצר
שלב 5. השתמש ב -49 נקודות ה- PointsPlus השבועיות שלך מתי שאתה רוצה
במערכת חדשה זו, אתה מקבל 49 נקודות לזרוק בחופשיות. פ.פ. של צ'אנג, מישהו?
שלב 6. דע את ההבדלים בין המערכות
הסיבה שהמערכת הישנה עברה שיפוץ היא כיוון שהדגש היה יותר מדי על קלוריות. אם תתעמת עם שקית עוגיות קטנה ותפוח (תאכלי כאלה או שהמשפחה שלך מבינה!), יהיו להם ערכי נקודה דומים. לא הייתה לך סיבה ללכת על התפוח על העוגיות, למרות שברור שהוא בריא יותר.
- עם זאת, שתי המערכות אכן מובילות לצפייה בקלוריות - דייר בסיסי בירידה במשקל. אם המערכת המקורית קלה יותר עבורך, בחר בה. אם זה קל, אתה תעמוד בזה!
- באופן כללי, לרוב המזונות יש ערכי נקודה גבוהים יותר במערכת החדשה (מלבד פירות וירקות, שהם לרוב 0). עם זאת, סביר להניח שגם לך תהיה קצבה יומית גבוהה יותר.
שיטה 2 מתוך 2: חישוב נקודות בעזרת המערכת המקורית
שלב 1. התחל את ניתוח הנקודות לקצבה היומית שלך לפי מין וגילך
דרישת האנרגיה של כל אדם היא אינדיבידואלית ולכן מספר הנקודות שאתה עשוי לצרוך יכול להשתנות בין אנשים שונים. פשוט ענה על השאלות הבאות והוסף את כל הנקודות למעלה.
-
מִין:
-
א) נקבה - 2 נקודות
אם אתה סיעודי, זה 12 נקודות
- ב) זכר - 8 נקודות
-
-
גיל
- 17-26 - 4 נקודות
- 27-37 - 3 נקודות
- 38-47 - 2 נקודות
- 48-58 - נקודה אחת
- מעל 58 - 0 נקודות
שלב 2. הוסף את המשקל שלך
כמה אתה שוקל קילוגרמים? יהיה עליך לציין את שתי הספרות הראשונות (או הספרה הראשונה אם אתה מתחת ל -100 פאונד). כדי להמיר לקילוגרמים מק"ג, פשוט הכפל את משקלך ב -2.2 (לדוגמה, אדם ששוקל 70 ק"ג שוקל 154 ק"ג).
- 90 - 99 ק"ג - 9 נקודות
- 100 - 109 ק"ג - 10 נקודות
- 110 - 119 ק"ג - 11 נקודות
- 120 - 129 ק"ג - 12 נקודות
- 130 - 139 ק"ג - 13 נקודות
- 140 - 149 ק"ג - 14 נקודות
- 150 - 159 ק"ג - 15 נקודות
- 160 - 169 ק"ג - 16 נקודות
- 170 - 179 ק"ג - 17 נקודות
-
180 - 189 ק ג - 18 נקודות
וכן הלאה וכן הלאה
שלב 3. התייחס לגובה שלך
ככל שאתה גבוה יותר, כך תקבל יותר נקודות.
- א) בין 5'1 "ל -5'10" - נקודה אחת
- ב) 5 רגל 10 אינץ 'או גבוה יותר - 2 נקודות
שלב 4. התייחס לרמת הפעילות שלך
ככל שאתה פעיל יותר גופנית באופן כללי, כך אתה מוציא יותר קלוריות על בסיס יומי. בגלל זה, יש לחשב אותו לקצבת הנקודות היומית שלך. מה רמת הפעילות שלך?
- א) בעיקר ישיבה - 0 נקודות
- ב) בעיקר עומד, לפעמים יושב - 2 נקודות
- ג) בעיקר הליכה, לפעמים עמידה - 4 נקודות
- ד) מתיש פיזית - 6 נקודות
שלב 5. הוסף את כל הנקודות שלך למעלה
זה כמה נקודות מותר לך לאכול בכל יום. עם זאת, זכור שיש לך 35 נקודות גמישות שניתן להשתמש בהן לאורך כל השבוע.
מה שכן, פעילות גופנית נחשבת כנקודות שליליות. אם התאמנת באותו יום, ייתכן שתקבל כמה נקודות בונוס מתחת לחגורה כדי להפחית את הנקודות שאתה רוכש בארוחות
שלב 6. חשב את הנקודות במזון שלך
עכשיו שאתה יודע את הקצבה היומית שלך, הגיע הזמן לדעת כמה נקודות יש במאכלים שאתה אוכל. המערכת המקורית די פשוטה, לפחות בהשוואה למקבילה החדשה יותר. להלן הנוסחה:
- p = (קל/50) + (שומן/12) - (סיבים/5)
-
במילים פשוטות יותר: מספר הנקודות = קלוריות / 50 + גרם שומן / 12 - סיבים / 5
עם זאת, משתמשים רק בסיבים עד 4. אז אם במנה שלך יש 10 גרם סיבים … אתה עדיין משתמש 4. אל תשאל. אבל כן, זה סימן מינוס; סיבים הופכים את המזון שלכם לבריא יותר, כך שמדובר בפחות נקודות
וידאו - על ידי שימוש בשירות זה, מידע מסוים עשוי להיות משותף עם YouTube
טיפים
- שיטה נוספת לאיתור הנקודות במזון ממידע תזונתי היא באמצעות נוסחה פשוטה זו: e (cal per 100g)/70 + f (g per 100g) /4.05. בדרך זו אתה מקבל את הנקודות ב -100 גרם של מוצר.
- חישוב השומן נאמד רק לצורך חישוב. אם יש יותר מ 20 גרם שומן, חלקו את השומן ב -1.2 לפני הוספה ושאלו את עצמכם מדוע אתם צריכים כל כך הרבה שומן במזון?
