בן / בת הזוג, הילד, ההורה, החבר או אדם קרוב אליך מת לאחרונה בהתאבדות. העולם שלך מסתובב. אובדן של אדם אהוב בכל דרך יכול להיות הרסני. הידיעה שאהובך בחר לקחת את חייהם יכולה להוסיף מערכת אתגרים חדשה לגמרי. חלוף הזמן עשוי לעזור לך להתאבל ולהתאים את עצמך לאובדן באופן מלא. בינתיים תוכל ללמוד מיומנויות שיעזרו לך להבין את הרגשות שלך ולדאוג לעצמך בתקופה הטרגית הזו.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: הכנה לתגובה רגשית
שלב 1. צפו להלם
כשאתה שומע לראשונה את החדשות על התאבדות יקירך, זה נפוץ שבני משפחה וחברים מרגישים קהות. אתה יכול להגיד דברים כמו "אני לא מאמין!" כי אתה לא חושב שזה יכול להיות אמיתי. תחושה זו תעלם עם הזמן כשאתה מקבל את המוות.
שלב 2. דע שההרגשה מבולבלת היא נורמלית
בלבול הוא רגש נוסף שחווים בדרך כלל מי שמאבד אדם אהוב להתאבדות. אתה ואחרים עשויים לשאול כל הזמן "מדוע" זה קרה או "מדוע" אהובך לא הראה סימנים.
הצורך להבין את המוות עשוי לרדוף אותך ברציפות. ניסיון לחבר את השבועות, הימים או השעות האחרונים של חיי יקיריכם עשוי לעזור לכם להבין טוב יותר. עם זאת, עליך לקבל זאת, עם התאבדות, תמיד יהיו כמה שאלות ללא מענה
שלב 3. הכן את עצמך לכעס, אשמה והאשמה
אתה עשוי להבחין בעצמך כועס על ההתאבדות. הרגשות הכועסים שלך עלולים להיות אשמה המופנים כלפי עצמך על כך שלא ראית סימנים לכך שאוהבך פוגע. אתה עשוי להיות אחראי ישיר גם לאלוהים, לבני משפחה אחרים, לאנשי מקצוע בתחום בריאות הנפש על כך שאינך עושה מספיק, או על אהובך על כך שלא פנה אליך וביקש את עזרתך.
הכירו בכך שהאשמה של עצמכם או תחושת אשמה היא דבר שכיח, אך אין זו אשמתכם. האשמה עשויה לעזור לך לנסות להתמודד עם האובדן על ידי הטלת אחריות, כאשר אתה באמת מוטרד מהרעיון שחייך וחיי יקיריך אינם בשליטתך
שלב 4. התמודד עם רגשות הדחייה שלך או הנטישה הנתפסת
כשאדם האהוב שלך מוציא את נפשו אתה עלול לחשוב שאתה לא מספיק טוב. אתה חושב שאם מערכת היחסים שלך עם האדם הזה היו "מספיקות", אולי הם לא בחרו לקחת את חייהם. אתה מוטרד מכך שהותירו אותך מאחור להתמודד לבד עם הכאב ההרסני הזה.
זה בסדר להרגיש נטושים או דחויים. אבל, זכור, התאבדות היא נסיון מורכב מאוד לקורבן ולאנשים שנותרו מאחור. דע כי בחירה זו הייתה החלטת אהובך מכיוון שהם לא יכלו להתמודד עם חייהם או עם נסיבות מסוימות-זו אינה השתקפות שלך
שיטה 2 מתוך 3: התמודדות עם האבל
שלב 1. צפה שהאבל שלך יגיע במחזורים
אמנם נחמד לחשוב על האבל כתהליך, אך לא כך הוא פועל. הרגשות שלך יכולים להשתנות, ואתה עלול למצוא את עצמך נכנס ויוצא מתהליך האבל. תן לעצמך רשות להרגיש את הרגשות שלך ואת הזמן להשלים עם מה שקרה.
זה עלול לקחת זמן עד שתבין מה עובד בשבילך. דברים יתחילו להשתפר עם הזמן
עֵצָה:
האבל שונה אצל כולם, כך שחבריך וקרובי משפחתך עשויים לחוות זאת אחרת ממך. כבדו את תהליך האבל שלהם, ובקשו שיכבדו את שלכם.
שלב 2. פנה לאהובים
לאחר שתלמד שאהובך נפטר מהתאבדות, תוכל לסגת מחברים ובני משפחה. אחרים עלולים לגרום לתגובה רגשית חזקה יותר של אשמה או אשמה. זכור שאנשים אלה עשויים להיות מוטרדים מהמוות בדיוק כמוך. במקום לבודד את עצמך תבלה יותר זמן עם מי שאהב גם את האדם הזה. פעולה זו עשויה להציע לך נוחות.
שלב 3. זכור את הזיכרונות הטובים
כאשר אתם מתכנסים יחד ומנסים לנחם זה את זה, קחו את הזמן להיזכר בימים הטובים שהיו לכם עם האדם המנוח. התעסקות בשאלות הגורם והסיבה של ההתאבדות (אם כי מובנת) לא תוביל לשלום.
סיפור זכרונותיך הטובים עשוי להחזיר אותך לתקופה בה אדם זה היה מאושר. אתה יכול לבחור לזכור אותם כך
שלב 4. היצמד לשגרה
ברגע שאתה מרגיש שאתה מסוגל, נסה לחזור לשגרה הרגילה שלך. בהתחלה יהיה קשה מאוד לעשות זאת. אפילו להתלבש או לנקות את הבית עשויות להיות פעילות מאומצת. לא, הדברים לעולם לא יהיו "רגילים" שוב, אך הקמת שגרתך שוב עשויה לעזור לך להשיג תחושת מטרה ומבנה.
שלב 5. לאכול נכון ולהתאמן
כשאתה מתאבל על מות אדם אהוב, קל לשכוח ארוחות. לדאוג לעצמך זה כנראה הדבר האחרון שעולה לך בראש. עם זאת, אכילת כמה ארוחות מאוזנות מדי יום תיתן לך את הכוח להתמיד בנסיון הזה. פעילות גופנית - גם אם היא רק מסתובבת עם כלבכם ברחבי הגוש - יכולה לעזור להפחית את העצב או החרדה שאתם חשים ולשפר את מצב הרוח שלכם.
כאשר אתה מפתח את השגרה שלך, כלול את תכנון הארוחות והתעמלות בלוח הזמנים שלך, כך שתוכל להזין את גופך כראוי בתקופה מלחיצה זו
שלב 6. תרגל פעילויות מרגיעות את עצמך
כל המחשבות והרגשות המטרידים הקשורים להתאבדות של יקירך יכולים לגרום לך להרגיש עצוב, חרד או אפילו מדוכא. ביצוע פעילויות שעוזרות לך להירגע עשוי להקל על תחושות אלו ולהמריץ אותך מחדש.
- פעילויות מרגיעות את עצמן יכולות לכלול כל מה שנראה לכם מרגיע, כמו עטוף בשמיכה חמה, שתיית תה חם, אמבטיה חמה, הדלקת נרות ארומתרפיה, השמעת מוזיקה מרגיעה, ישיבה מול האש או קריאת ספר טוב.
- אם אתה מתבגר שמתקשה לבטא את עצמך ולשחרר מתח בדרכים אחרות, תוכל להפיק תועלת מלצייר את רגשותיך בספר צביעה אקספרסיבי או ביד חופשית.
שלב 7. אל תרגיש רע עם הנאה
השתתפות באירועים חברתיים יכולה להיות סוג של הסחת דעת מהאבל שלך, ולהזכיר לך כי לא משנה עד כמה הדברים קשים כרגע, החיים ישתפרו.
- הסחת הדעת מהרגשות שלך לזמן קצר אינה מפחיתה את רצינות מה שאתה עובר. במקום זאת, לצאת עם חברים, לצפות בסרט מצחיק, או לרקוד לשירים האהובים ששיתפת עם המנוח יכול להיות דרך מצוינת לשקם את היכולת שלך להתמודד עם האבל.
- אתה עלול למצוא את עצמך מתכופף מצחוק ואז טובע בבכי. גם זה בסדר.
שלב 8. פנה לעזרה מקצועית, במידת הצורך
ניצולי התאבדות מקבלים לעתים קרובות הבנה טובה יותר של מה שעובר על המנוח על ידי פנייה ליועץ לצער. יועץ יכול להסביר בעיות מנטליות מבלבלות שאולי אהובך נלחם בהן. הם יכולים גם לעזור לך לעבד את מה שאתה מרגיש ולפתח כישורי התמודדות בריאים. הדבר מועיל במיוחד, אם היית עדה להתאבדות, שכן התמודדות טראומטית כזו יכולה להתבטא בהפרעת דחק פוסט-טראומטית, או PTSD.
בקש מהרופא המטפל שלך הפניה או חפש איש מקצוע המתמחה באבל לאחר התאבדות
שיטה 3 מתוך 3: כיבוש סטיגמה
שלב 1. למד את הנתונים הסטטיסטיים הקשורים להתאבדות
חינוך עצמך, יקיריך ואחרים מסביבך יכול לעזור לך להבין טוב יותר מדוע אהובך בחר לקחת את חייהם. בכל שנה באמריקה יותר מ -40,000 איש מתים את חייהם. התאבדות היא סיבת המוות העשירית בארצות הברית, והסיבה השנייה המובילה לצעירים בגילאי 10 עד 24.
מחקר על הגורמים שמאחורי ההתאבדות יכול לעזור לך להבין טוב יותר מה עובר על אהובך ואולי אפילו להציל חיים בעתיד
שלב 2. אל תשקוט על האבל שלך
די שונה מסיבות מוות אחרות, התאבדות מותירה לעתים קרובות את הניצולים בתחושת בידוד. הסטיגמה שנבנית סביב התאבדות גורמת לניצולים שלא לדבר על מה שהם עוברים עם אחרים, ואולי אפילו לשתוק לגבי פרטי המוות כדי להימנע מהסטיגמה הזו.
- שוחח עם חברים ואהובים על המחשבות והרגשות שלך חיוני לתהליך הריפוי. היו אמיצים וחפשו אחרים איתם תוכלו לשתף את הסיפור שלכם.
- אתה לא צריך לספר לכולם בקהילה המקומית שלך, אבל תפתח בפני כמה אנשים שאתה יכול לסמוך עליהם לתמיכה. שתיקה בנושא זה עלולה למנוע מאחרים ללמוד על הסימנים ואולי להציל חיים.
שלב 3. הצטרף לקבוצת תמיכה לאנשים שנפגעו מהתאבדות
קבלת תמיכה מניצולים אחרים, אנשים המתמודדים גם עם אובדן של אדם אהוב להתאבדות, יכולה לעזור לך למצוא נחמה ולהתגבר על סטיגמה.
- אתה יכול להצטרף לקבוצה בהנחיית יועץ או הדיוט בעל ניסיון אישי בהתמודדות עם צער לאחר התאבדות. בדוק כמה קבוצות מקומיות כדי לראות אם אתה מרגיש בנוח להיפתח ולשתף את הסיפור שלך.
- אם אינך יכול למצוא קבוצה מקומית לניצולי התאבדות, תוכל לגשת לקבוצה מקוונת.
טיפים
- בעוד שחלקם חלוקים בדעה זו, רבים חושבים שהישארות עסוקה יכולה לעזור לעבור את האבל. אמנם אתה לא צריך להסתיר מהרגשות שלך על ידי עבודה או להישאר עסוק, אך הישארות פעילה יכולה להדוף דיכאון ומחשבות אפלות.
- מצאו מרכז או קבוצה לייעוץ צער אם אתם מתקשים במיוחד ואין לכם למי לפנות. זה עשוי גם לעזור לעשות זאת כדי לקבל נקודת מבט רעננה שחברים ובני משפחה של האדם שמת לא יכולים להציע.
אזהרות
- יש לדווח גם על כל מחשבה מתמשכת על מוות - מוות משלך או אחרים.
- יש לדווח לרופא על כל דיכאון ממושך.
- אם אתה מרגיש התאבדות, פנה לבית החולים המקומי שלך, יש אנשי מקצוע מאומנים שיעזרו לך.
- אתה עשוי לגלות שאתה רוצה להתחיל הרגלים רעים (למשל כסיסת ציפורניים, עישון, סמים, שתייה) בזמן שאתה עצוב. אולי עשית את הדברים האלה בזמן אחד ועכשיו אתה חושב להתחיל מחדש. קבל עזרה במהירות! מקום טוב להתחיל אצל הרופא שלך או עם שירותי הקהילה המקומית שלך שעשויים להכיל תוכניות רבות שיעזרו לך.
