קשיחות נפשית, כמו קשיחות פיזית, דורשת ממך להתאמן. ללמוד לחזק את המוח, לשפר את הריכוז ולהישאר רגוע יידרש קצת עבודה, אך תוכל לקבל את הכישורים הבסיסיים הדרושים לך בכדי להישאר נפשי.
צעדים
חלק 1 מתוך 3: חיזוק המוח שלך
שלב 1. קרא הכל
מחקרים אחרונים מראים שאנשים שנהנים לקרוא רומנים מסוגלים ביתר קלות להזדהות עם אחרים, סימן למוח חזק ומעוגל. אם אתה רוצה לעבוד על הגברת הכוח הנפשי שלך, קרא מגוון דברים שאתה נהנה מהם.
- אתה לא צריך לקפוץ ישר לקריאת יוליסס אם אתה רוצה לשפר את הכוח הנפשי שלך, ולמעשה, ניסיון לקרוא משהו קשה מדי עלול לגרום לך לבטל את הקריאה לחלוטין. במקום זאת, התמקד בקריאת דברים שאתה נהנה מהם. מערבונים, רומנים רומנטיים ומגזינים ארוכי טווח הם כולם דרכים טובות לקרוא.
- נסה להחליף שעה של טלוויזיה בכל ערב בקריאה, במקום זאת. השקיע את הזמן שבדרך כלל אתה עשוי להשקיע בסרק, לשוחח עם חברים או לצפות בצינור בקריאת ספר טוב.
- קבל כרטיס ספרייה והינצל מהספרייה בעיר שלך לבידור חינם. נסה לקרוא ספר חדש אחד לשבועיים. נסה ככל יכולתך לקרוא מתוך ספרים פיזיים ולא מקוראים אלקטרוניים.
שלב 2. נסה ללמוד משהו חדש כל שבוע
פעם הרגשת שכל יום נראה אותו דבר? ככל שאנו מתבגרים, המסלולים המנטליים שלנו מוגדרים יותר ויותר. היכן שנראה שכל יום קיץ נמשך לנצח כשהיינו ילדים, השבועות מתקלפים מהר יותר ככל שמתבגרים. כוח נפשי דורש ממך להמשיך ולבנות מסלולים עצביים חדשים על ידי למידת דברים חדשים.
- צא מאזור הנוחות שלך כדי שתוכל להמשיך לאתגר את עצמך.
- ככל שאתה אוסף מיומנות חדשה באופן קבוע יותר, או לומד נושא חדש, כך המוח שלך מתחזק. נסה לאסוף דבר אחד חדש כל שבוע, ולאחר מכן המשך לעבוד עליו תוך כדי שאתה לומד דברים חדשים. בנה את כוחך הנפשי בהדרגה.
- wikiHow הוא משאב נהדר ללימוד דברים חדשים. למד כיצד לשחק שחמט, להחליף שמן או לנגן בגיטרה.
שלב 3. חבר יותר
"חכמות ספרים" חשובות, אך חשוב גם להבין כיצד הדברים מתנהלים בעולם האמיתי. אינטליגנציה חברתית ושנינות הם חלקים חשובים של בריאות הנפש והרווחה. אם אינך יכול להמשיך שיחה, עבד על הכישורים החברתיים שלך יחד עם כישורי בניית בריאות הנפש שלך.
- לנהל שיחות מסובכות במקום לרכל. דבר על דברים שחשובים לך או על דברים שלמדת. נסה להתחיל או להצטרף למועדון ספרים באזור שלך.
- נסה להכיר הרבה סוגים של אנשים. אם אתה בבית הספר, אל תיצמד לקבוצה חברתית אחת בלבד, אלא זז. אם אתה מבוגר, נסה לפגוש אנשים ממצבים חברתיים-כלכליים שונים משלך. לבלות עם אינסטלטור ולבלות עם הרופא שלך.
שלב 4. אתגר את עצמך
נסה דברים שאתה לא בטוח שתצליח למשוך. החליט שאתה לא רק הולך ללמוד גיטרה, אלא שתלמד לגרוס פתק סולו מהיר אחרון. החליט שאתה לא רק הולך לשחק שחמט, אלא שאתה הולך ללמוד פתחים וללמוד לשחק כמו סרן. המשך לעבוד על משימה עד שאתה נמצא במצב הקשה.
- משחקי וידאו הם תיק מעורב בכל הנוגע לחוזק נפשי. כמה מחקרים מראים שמשחקי וידאו מסייעים בפתרון בעיות, מוטוריקה עדינה, לוגיסטיקה וניתוח. מחקרים אחרים מצביעים על ההשפעות השליליות של אלימות ובידוד חברתי הקשורים למשחקי וידאו, הפחתת הרגישות המוסרית ותוחלת הקשב.
- הזן את עצמך עם בידור מורכב, והימנע מפיתיון קליקים. אם ראית פעם סרטון חדשות ארוך וחשבת, "אוי, TLDR" אז כנראה שהגיע הזמן לנתק מעט את הניתוק. לקרוא Buzzfeed או לצפות בסרטוני YouTube של כישלונות אפית זה כמו לאכול שלושה צמחים בארוחת הצהריים. לקרוא ספר או לצפות בסרט דוקומנטרי זה כמו לאכול ארוחה.
שלב 5. תרגל את דעתך באופן קבוע
בדיוק כפי שאתה לא יכול לבנות שריר על ידי אכילת עוגה במשך שלושה שבועות רצופים לפני שתתחיל להרים בחדר הכושר, אתה לא יכול לצבור כוח נפשי על ידי השתמטות ואז התמקדות רק מדי פעם. להיות עקבי עם תרגיל המוח חשוב יותר מעוצמת האימון.
אפילו פשוט לעשות תשבץ או סודוקו כל יום עלול להפחית את הסיכוי לאבד את המודעות המנטלית ככל שתתבגר תוך הגברת השטף המילולי שלך
ציון
0 / 0
חידון חלק 1
איך אתה יכול להגביר את השטף המילולי שלך ככל שאתה מזדקן?
שמור על שגרה
לא בדיוק! מפתה להישאר עם השגרה שאתה מכיר, אך לאתגר את עצמך ללמוד מיומנויות חדשות ישמור על המוח שלך זריז וחזק, במיוחד ככל שתתבגר. נסה שיעור בישול, או ספורט חדש. נסה תשובה אחרת…
להתעדכן עם חברים ותיקים
כִּמעַט! חברתיות היא חלק חשוב מאוד בבריאות הנפש. אבל כדי לשפר את הכישורים החברתיים שלך באמת, נסה להכיר אנשים חדשים מתחומי חיים שונים. מרכז קהילתי או שיעור לילה הוא דרך מצוינת להכיר אנשים שאולי לא הייתם מכירים. בחר תשובה אחרת!
תקרא משהו שאתה נהנה ממנו
כן! קריאה מתמשכת לא רק עוזרת לשפר את המיקוד, אלא שגם קריאה בדיונית מגבירה את האמפתיה. קריאת דברים שאתה נהנה מהם תהפוך את זה להרגל שקל לשמור עליו. שאפו לכבות את הטלוויזיה ולקרוא שעה ביום. המשך לקרוא לשאלת חידון נוספת.
קרא משהו מאתגר
לא בדיוק! אם אינך נוהג לקרוא, ניסיון לקפוץ למשהו קשה עלול לדחות אותך. התחל עם משהו קליל, כמו רומן פשע או מאמר בעל מגזין ארוך. יש אפשרות טובה יותר בחוץ!
רוצים עוד חידונים?
המשך לבדוק את עצמך!
חלק 2 מתוך 3: שיפור הריכוז
שלב 1. עשה דבר אחד בכל פעם
חלוקת תשומת הלב שלך בין מספר משימות הופכת את איכות המחשבה שאתה נותן לכל משימה פחות. מחקר חברתי ופסיכולוגי שנערך לאחרונה גילה שרב משימות כרוניות במגוון מדיות אינטראקטיביות הופכות אותנו לסטודנטים, עובדים ולומדים פחות יעילים.
- התחל לתת עדיפות לדברים החשובים ביותר שאתה צריך לעשות כל יום ופשוט למקד את תשומת הלב שלך שם. כתוב רשימה כדי להתחיל את היום ועבוד עליה.
- סיים דבר אחד לפני שתתחיל בדבר אחר. גם אם אתה מוצא משהו מאתגר, הישאר עם זה עד שתסיים. המעבר בין משימות לרוב קשה יותר מאשר לסיים משהו שהתחלת.
שלב 2. קח הפסקות קצרות תכופות
מחקרים אחרונים מראים כי הפסקה קצרה של חמש דקות בכל שעה מביאה ליעילות רבה יותר מאשר הפסקה ארוכה אחת באמצע יום עבודה. תן למוח שלך לנוח ולהתרענן, כדי לתת לעצמך את הסיכוי הטוב ביותר להישאר חזק נפשית לאורך משימה קשה.
שלב 3. להיפטר מהפרעות
עבור הרבה אנשים, הפטפוט של הרדיו ברקע, או רעש הטלוויזיה הם חלק כמעט מכל דקה. אם יש לך הרבה רעש לבן וסטטי בחייך, נסה להחליף אותו במוזיקה רכה ומרגיעה. הרשה לעצמך להתמקד בעשייה אחת בלבד, במקום לנסות לשעשע את עצמך בזמן שאתה עובד.
- התמקדות רבה יותר במה שאתה עושה תהיה היתרון הנוסף שתאפשר לך לסיים את עבודתך מהר יותר. אם אתה מנסה לצפות בתוכנית במקביל, זה ייקח יותר זמן.
- רוצה באמת לחסל את הסחת הדעת? צא מהאינטרנט. כשאתה מנסה ללמוד ופייסבוק נמצאת במרחק קליק אחד, זה מאוד מפתה להתעסק. השתמש בחוסם אינטרנט או חוסם אתרים אם אינך יכול לנתק את עצמך מהחשמל.
- השאר את הטלפון שלך בחדר אחר או בשקט, כדי להימנע מבדיקה תכופה.
שלב 4. היו כאן עכשיו
זה אולי נשמע פשוט מדי, אבל אחת הדרכים המצוינות להפנות את תשומת הלב שלך למשימה כאשר אתה מוצא את דעתך משוטטת היא להזכיר לעצמך, "תהיה כאן עכשיו." אל תחשוב מה אתה אוכל לארוחת צהריים, או מה אתה עושה מאוחר יותר הלילה, או מה עומד לקרות בסוף השבוע הזה. פשוט תהיה כאן עכשיו ועשה מה שאתה עושה.
נסה להשתמש במנטרה של מילת מפתח, אם אתה לא אוהב את "תהיה כאן עכשיו". בחר סיסמה או מילת מפתח ממה שאתה עושה. אם אתה עושה שיעורי בית במתמטיקה, הפוך אותו ל"מתמטיקה "או מילת אוצר מילים קשורה אחרת. כאשר אתה מבחין שתשומת הלב שלך הולכת ופוחתת, חזור על מילת המפתח עד שתוכל להתמקד מחדש
ציון
0 / 0
חידון חלק 2
כיצד תוכל לשפר את המיקוד והריכוז שלך?
עבודה על משימה אחת במשך שעות
לא בדיוק! למרות שעבודה על משימה אחת עוזרת לך להישאר ממוקד, חשוב לקחת הפסקות כדי לתת למוח ולגוף זמן להתרענן ולהישאר במשימה. נסה שוב…
האזן לרדיו בזמן שאתה עובד
לא בהכרח! אנשים רבים בוחרים לעבוד כשהרדיו או הטלוויזיה בוערים ברקע. עם זאת, הדבר יכול להקטין את המיקוד כשהפטפוט ירחיק אותך מהמשימה שעומדת על הפרק. נסה לעבור למוסיקה רכה במקום זאת. בחר תשובה אחרת!
השתמש במילת מילת מפתח
זה נכון! מנטרה פשוטה שחוזרת על עצמה לעתים קרובות, כגון "תהיה כאן עכשיו", יכולה לעזור לך להישאר ברגע ולהחזיר אותך למשימה העומדת על הפרק. בכל פעם שאתה מבחין במוחך נודד, חזור על המנטרה עד שתוכל להתמקד מחדש במשימה העומדת על הפרק. המשך לקרוא לשאלת חידון נוספת.
רב משימות
לא! מחקרים אחרונים הראו כי ריבוי משימות כרוני הופך אותנו לעובדים פחות יעילים. התמקד במשימה אחת בכל פעם, כך שתוכל לתת את כל תשומת הלב שלך. לחץ על תשובה נוספת כדי למצוא את התשובה הנכונה …
רוצים עוד חידונים?
המשך לבדוק את עצמך!
חלק 3 מתוך 3: הרגעת דעתך
שלב 1. היו אופטימיים
היכנס לכל משימה שתבצע בהנחה שתצליח. בעל גישה נכונה יבטיח כי המוח שלך יהיה ממוקד במקומות הנכונים, תוך שמירה על המחשבות השליליות שיכולות לגרור אותך למטה. תמיכה רגשית וכוח מתחילים מבפנים.
תרגלו ויזואליזציה כדי לעזור בחשיבה חיובית. נסה בעצם לעצום את העיניים ו"התבונן "בעצמך מצליח במשימה שלפניך. מה שזה לא יהיה, נסה לדמיין את עצמך עושה את זה נכון ומסיים
שלב 2. עזוב את המחשבות הקטנוניות
כדי להישאר רגועים וחיוביים, נסו לשחרר מחשבות וחששות קטנוניים המונעים על אגו, והתמקדו במה שהכי חשוב. האם מה שאתה לובש חשוב? לאן אתה נוסע לארוחת ערב? האם מה שאתה הולך לעשות בסוף השבוע הוא קריטי לשלומך ולבריאותך הנפשית? כנראה שלא.
- תפסיק להשוות את עצמך לאנשים אחרים. זה לא טוב לעשות טוב יותר ממישהו אחר, או לנצח מישהו אחר, זה רק טוב לשפר את היכולות שלך. התמקד בשיפור עצמך, לא בניצחון.
- הימנע מחתירה לפרפקציוניזם מכיוון שהוא יכול ליצור לחץ רב עליך.
שלב 3. הניח את הכוונות הטובות ביותר של אחרים
אל תחפש משהו שיגרה אותך או מתוסכל. קח דברים בערך נקוב ואל תחשוב יותר מדי באינטראקציות שלך. הבוס שלך כנראה לא מבדיל אותך ובולט בך בצורה לא הגיונית. החברים שלך כנראה לא מפיצים עליך שמועות מאחורי הגב. הישאר חזק והיה בטוח. יש לך את זה.
הימנע מהעסק של אנשים אחרים ככל האפשר. אל תפיצו רכילות ואל תהיו אספנים של סיפורי רכילות. התמקדו בעצמכם
שלב 4. מדיטציה
לוקח קצת זמן ביום להאט ולמקד את המחשבות שלך יכול לעזור לך לבנות נפש חזקה ורגועה. מדיטציה לא חייבת להיות גם חוויה מוזרה או מיסטית. פשוט מצא מקום שקט ושב במשך 15-45 דקות כל יום. זהו זה.
- שב בנוחות והתמקד בנשימה שלך. הרגישו את נשימתכם נכנסת ומזינה את גופכם. הרגישו אותו עוזב את גופכם ונכנס לעולם.
- צפה במחשבות שלך באות והולכות מבלי להזדהות איתן. פשוט תן להם לקרות. הישאר ללא קשר אליהם. התמקד בנשימה שלך.
שלב 5. האזן למוזיקת בארוק
מחקרים שנעשו לאחרונה הראו שלמוזיקת הבארוק יש יכולת מדהימה להגיע למצב של ריכוז ומיקוד עמוקים על ידי הכנת מצב מוח אלפא במוח שלך שעוזר לך להגביר את אוצר המילים הלמידה שלך, לשנן עובדות או לקרוא.
בחר כמה רצועות מוזיקה בארוקיות טובות והרגל להקשיב להן באופן קבוע בזמנך החופשי או בזמן העבודה או הלימוד
שלב 6. בצע פעילות גופנית כמו גם פעילות גופנית נפשית
פעילות גופנית משחררת אנדורפינים במוח, שעוזרים להרגיע ולחזק את המוח. ביצוע 30 דקות של פעילות גופנית כמה ימים בשבוע יעזור לך להישאר רגוע וחזק יותר נפשית. בנוסף, צורה אחת של פעילות גופנית שעוזרת למוח להירגע ויכולה מאוד לשפר את הקשיחות המנטלית היא יוגה. ציון
0 / 0
חידון חלק 3
כיצד ניתן להפחית מחשבות שליליות ולהתייחס לגישה חיובית יותר?
חפש מוטיבציה לאחרים
נסה שוב! כל הזמן להשוות את עצמך לאחרים הוא תרגיל מונע אגו שלעיתים רחוקות גורם לך להרגיש טוב. התמקד במטרות שלך ושפר את היכולות שלך בעצמך, במקום להתמקד בניצחון של אחרים. נסה תשובה אחרת…
תרגלו ויזואליזציה
נכון! ויזואליזציה של ההצלחה שלך במשימות עתידיות יכולה לעזור לך להשיג גישה חיובית יותר, מה שמסייע לך להצליח! המשך לקרוא לשאלת חידון נוספת.
להאיר על שיחות עבר
לא! לקיחת אנשים בערכים נקיים ולא מחשבה יתר על המידה תעזור לך להישאר נטול מתח ומאושר יותר. ההנחה שהכוונות הטובות ביותר אצל אחרים גורמות למוח רגוע יותר. נסה תשובה אחרת…
רוצים עוד חידונים?
המשך לבדוק את עצמך!
טיפים
- שמור מתכנן או לוח שנה כדי לעקוב אחר משימות או אירועים חשובים. כתיבת התוכניות שלך תעזור לך לזכור אותן ולהקל על דעתך.
- הכוח המנטלי מעביר אותך את התקופות הקשות, זה גורם לך להיות יותר משונן ומחוספס. לדחוף למשהו טוב יותר תמיד נראה לשפר את עצמו. חוסן נפשי תמיד מנצח על קשיחות פיזית.
- כמו בכוח הפיזי, זה לוקח זמן, עקביות ומאמצים לבנות אותו. אין צורך למהר, כי למהר נותן לך מוצר פחות טוב.
- אל תחשוב תמיד עד כמה אתה מתחזק מבחינה נפשית. נסה להתמקד במה שאתה עושה כדי להפוך אותו לחזק יותר. הכוח שלך יהיה הרבה יותר טוב.
