אסטרוגן הוא הורמון טבעי המצוי אצל גברים ונשים כאחד. שמירה על אסטרוגן ברמה בריאה חשובה לשני המינים, אך נשים צריכות יותר אסטרוגן לתפקוד גופני תקין, כגון הרהיית ילדים. במהלך גיל המעבר, רמות האסטרוגן בנשים יורדות באופן משמעותי. למד כיצד שינויים פשוטים באורח החיים שלך ובתזונה עשויים להגדיל את האסטרוגן שלך.
צעדים
חלק 1 מתוך 3: פנייה לטיפול רפואי
שלב 1. שימו לב לסימפטומים
אם אתה נתקל בסימפטומים המעידים על כך שרמות ההורמונים שלך לא מאוזנות, או תסמינים המפריעים לרווחתך, פנה לרופא. זכור כי שינויים הורמונליים שכיחים למדי, במיוחד אצל נשים שעוברות את גיל המעבר. עם זאת, אם אינך נמצא בטווח הגילאים הנורמלי לגיל המעבר או לגיל המעבר או אם התסמינים שלך עזים, ייתכן שתרצה לבקר אצל הרופא. התסמינים עשויים לכלול:
- גלי חום או בעיות שינה
- שינויים במצב הרוח או במצב הרוח
- שינויים בתפקוד המיני או ירידה בפוריות
- שינויים ברמות הכולסטרול
שלב 2. בקר אצל הרופא שלך
לפני שתתחיל בתוכנית טיפול באסטרוגן, שאל את הרופא לגבי השפעות האסטרוגן על גופך. בעוד שחוסר אסטרוגן עלול לגרום לבעיות, רמות אסטרוגן גבוהות מדי (או חשיפה ממושכת בזמנים לא נכונים) עלולות להוביל להפרעות במחזור החודשי, לציסטות השחלות ולסרטן השד.
ישנם מצבים רבים שיכולים לגרום לתסמינים כגון גלי חום, אובדן החשק המיני ותסמינים אחרים הקשורים לרמות אסטרוגן נמוכות. אל תניח שרמות האסטרוגן הן הגורם לתסמינים שלך. התייעץ עם הרופא שלך לפני שתתחיל בטיפול כלשהו להגדלת האסטרוגן שלך, כולל נטילת תוספי מזון טבעיים או צמחים
שלב 3. בדוק את רמות האסטרוגן שלך
קיימות מגוון בדיקות לקביעת רמות ההורמונים. סביר להניח שהרופא שלך יבצע בדיקת דם. הדם שלך עשוי להיבדק גם לגבי FSH (הורמון מגרה זקיקים), האחראי על ויסות ייצור האסטרוגן והפרוגסטרון בשחלות.
- עליך לספר לרופא על כל התרופות והתוספים שאתה נוטל לפני ביצוע הבדיקה. כמו כן, עליך ליידע את הרופא לגבי כל אמצעי מניעה הורמונליים שבהם אתה משתמש, שכן הדבר עלול להשפיע על הבדיקה שלך. עליך לדון עם הרופא שלך במצבים רפואיים כולל מחלת בלוטת התריס, גידולים הורמונליים תלויי מין, ציסטות בשחלות ודימום נרתיקי חריג מכיוון שהם עלולים להשפיע על רמות ה- FSH שלך.
- בדיקת FSH נערכת בדרך כלל ביום השני או השלישי למחזור.
- ישנם שלושה סוגים של אסטרוגן; אסטרון, אסטרדיול ואסטריול. אסטרדיול הוא סוג האסטרוגן הנמדד בדרך כלל בבדיקות, וטווח נורמלי הוא 30-400 pg/mL לנשים לפני גיל המעבר (תלוי היכן אתה נמצא במחזור החודשי) ו- 0-30 pg/mL לנשים לאחר גיל המעבר. רמות נמוכות מ 20 pg/mL עלולות לגרום לתסמינים הורמונליים כגון גלי חום.
- הערך של בדיקת רמות האסטרוגן שנוי במחלוקת, מכיוון שהרמות משתנות מאוד לאורך כל היום. עם זאת, זה יכול להיות מועיל בשילוב עם בדיקה גופנית, היסטוריה ובדיקות אחרות.
שלב 4. נסה טיפול באסטרוגן
יש מגוון של טיפולים באסטרוגן, כולל כדורים, כתמי עור וג'לים וקרמים אקטואליים. קיימים גם אסטרוגנים נרתיקים בצורות של טבליות, טבעות או קרמים המוחדרים ישירות לנרתיק. שוחח עם הרופא שלך על האפשרות המתאימה ביותר עבורך.
עם זאת, אם יש לך רחם, אסור לאפשר לאף אחד להתחיל להשלים אותך באסטרוגן בלבד. נטילת אסטרוגן לבד, ללא פרוגסטרון, מגבירה את הסיכון לחלות בסרטן הרחם
חלק 2 מתוך 3: שינוי אורח החיים והתזונה
שלב 1. הפסק לעשן
לעישון עשויות להיות השפעות שליליות על המערכת האנדוקרינית, מה שמגביל את יכולתו של הגוף לייצר אסטרוגן ביעילות. עישון בנשים טרום גיל המעבר נקשר לתפקוד לקוי של המחזור החודשי, לאי פוריות ולפני גיל המעבר מוקדם יותר.
שלב 2. התחל להתאמן בצורה מתונה
פעילות גופנית נקשרה לירידה ברמות האסטרוגן. הימנעו מפעילות גופנית מוגזמת, אך קבלו פעילות גופנית סדירה. לא רק שפעילות גופנית מתונה היא בריאה, היא עשויה גם להפחית את הסיכון לסרטן השד אצל נשים ולהגדיל את אורך החיים הכולל.
ספורטאים עשויים לחוות ירידה ברמות האסטרוגן. הסיבה לכך היא שנשים עם רמות נמוכות של שומן בגוף מתקשות יותר בייצור אסטרוגן. אם אתה ספורטאי או בעל רמות שומן נמוכות בגוף, פנה לרופא שלך על דרך טובה לחדש את האסטרוגן שלך
שלב 3. שמור על תזונה בריאה
המערכת האנדוקרינית שלך זקוקה לגוף בריא על מנת לפעול כראוי ולייצר רמות נורמליות של אסטרוגן. נשים אינן יכולות להשיג אסטרוגן מהתזונה שלהן, אך אכילת מגוון רחב של מזונות טריים נותנת למערכת שלך את הסיכוי הטוב ביותר לייצר אסטרוגן באופן טבעי.
שלב 4. לאכול סויה ולשתות חלב סויה
מוצרי סויה, במיוחד טופו, מכילים genistein, שהוא תוצר צמחי המחקה את השפעות האסטרוגן. בכמויות גדולות אלה עשויות להפחית את תסמיני גיל המעבר, אך סויה עשויה לא לגרום לשינוי משמעותי ברמות ההורמונים. אם אתה רוצה לנסות לשלב מוצרי סויה בתפריט שלך, תוכל לנסות את הדברים הבאים:
- אדממה
- מיסו, בכמויות קטנות
- אגוזי סויה
- טמפה
- מוצר סויה במרקם (TSP), או מזונות העשויים מקמח סויה במרקם.
שלב 5. הפחת את צריכת הסוכר שלך
סוכר עלול לגרום לחוסר איזון הורמונלי בגוף. עבור מפחמימות פשוטות לתזונה דלת פחמימות ודגנים מלאים.
לדוגמה, במקום קמח לבן, בחר בקמח מלא. השתמש בפסטה מלאה או באורז חום
שלב 6. שתו קפה
נשים ששותות יותר משתי כוסות קפה (200 מ ג קפאין) ליום עשויות להיות בעלות רמות אסטרוגן גבוהות יותר מנשים שלא. קפאין אמנם עשוי להעלות את רמות האסטרוגן, אך לא נראה שהוא מגביר את הפוריות. אם אתם מנסים להגדיל את האסטרוגן על מנת לבצע ביוץ, קפה וקפאין אולי לא יעזרו במיוחד.
- השתמש בקפה אורגני. רוב הקפה הוא גידול מרוסס בכבדות, לכן שתיית קפה אורגני אמורה להפחית את החשיפה לקוטלי עשבים, חומרי הדברה ודשן. השתמש במסננים לא מולבנים. מסנני קפה לבנים רבים מכילים אקונומיקה שיכולה להיגרף אל תוך המוצר הסופי, לכן נסו למצוא מסנני קפה לא מולבנים לחליטה בטוחה יותר.
- צורכים קפה ומשקאות אחרים המכילים קפאין במידה. אתה לא צריך לצרוך יותר מ 400 מ"ג קפאין ליום, ואתה צריך לשאוף לצרוך הרבה פחות מזה בממוצע.
חלק 3 מתוך 3: שימוש בצמחי מרפא
שלב 1. קח תוספי צ'יפס
צמח זה ניתן למצוא בצורת גלולות ברוב חנויות הבריאות. עקוב אחר הוראות האריזה למינון הספציפי. צ'סטברי עשויה לסייע בהקלה על תסמינים של תסמונת קדם וסתית, אם כי עדויות מדעיות מוגבלות כיום. עם זאת, לא הוכח כי הוא מפחית תסמיני גיל המעבר, מגביר הנקה או מגביר פוריות.
- הוכח כי צ'סטברי משפיע על רמות האסטרוגן. עם זאת, האופי והרמה של ההשפעה לא נקבעו באופן נרחב.
- הימנע מלקיחת דובדבן אם אתה משתמש: גלולות למניעת הריון, תרופות אנטי פסיכוטיות, תרופות המשמשות לטיפול במחלת פרקינסון או מטוקלופראמיד, תרופה המשפיעה על דופמין.
שלב 2. בחר מזונות עתירי פיטו -אסטרוגנים
פיטו -אסטרוגנים פועלים כתחליף לאסטרוגן בגוף ומופיעים באופן טבעי בכמה צמחים ועשבי תיבול. שקול להשתמש בפיטו -אסטרוגנים אם אתה מנסה להקל על תסמינים של רמות אסטרוגן נמוכות או גיל המעבר. קח פיטו -אסטרוגנים במידה. אולי בעצם תרצה להימנע מפיטו -אסטרוגנים אם אתה מנסה להיכנס להריון. פיטו -אסטרוגנים נקשרו לבעיות פוריות ובעיות התפתחות, למרות שתצטרכו לצרוך כמויות אדירות של מזונות אלה כדי לבלוע רמות משמעותיות מבחינה קלינית של פיטו -אסטרוגנים. מזונות ועשבי תיבול המכילים פיטו -אסטרוגנים כוללים:
- קטניות: פולי סויה, אפונה, פינטו ושעועית לימה
- פירות: חמוציות, שזיפים מיובשים, משמשים
- עשבי תיבול: אורגנו, מרווה, שוש
- דגנים מלאים
- זרעי פשתן
- ירקות: ברוקולי וכרובית
שלב 3. להכין תה צמחים
מספר תה צמחים או טיסאנים עשויים להעלות את רמות האסטרוגן שלך או לספק הקלה לסימפטומים של גיל המעבר או תסמונת קדם וסתית מבלי להשפיע על רמות האסטרוגן שלך. לטבול את עשבי התיבול בכוס מים חמים במשך חמש דקות.
- תה שחור וירוק. תה שחור וירוק מכיל פיטו -אסטרוגנים.
- דונג קוואי (אנג'ליקה סיננסיס). עשב זה משמש ברפואה הסינית המסורתית, עשוי להפחית את הסימפטומים של תסמונת קדם וסתית. אל תשתמש בו אם אתה משתמש בתרופות מדללות דם כמו warfarin.
- תלתן אדום. תלתן אדום מכיל איזופלבונים, שעשויים לסייע בהפחתת תסמיני גיל המעבר או תסמונת קדם וסתית.
שלב 4. אכלו זרעי פשתן
לזרעי הפשתן יש אחד הריכוזים הגבוהים ביותר של פיטו -אסטרוגנים. אכלו עד 1/2 כוס זרעי פשתן טחונים בכדי לקבל את האפקט המרבי. הם גם מכילים חומצות שומן אומגה 3, שעשויות להפחית את הסיכון למחלות לב, סרטן, שבץ וסוכרת.
הוספת זרעי פשתן לדגני הבוקר שלכם או בשייקים בריאים היא דרך טובה לאכול את הזרע בקלות
וידאו - על ידי שימוש בשירות זה, מידע מסוים עשוי להיות משותף עם YouTube
טיפים
ישנם גורמים פוטנציאליים רבים אחרים לתסמינים כגון גלי חום, אובדן חשק מיני וכו 'אל תניח שרמות האסטרוגן אשמות בתסמינים אלה. השאירו הערכה זו לרופא שלכם. אם יש לך סימפטומים שמעסיקים אותך, התייעץ עם הרופא שלך
אזהרות
- נשים בהריון יכולות להעלות את רמות האסטרוגן פי 100 מהרמות הרגילות. אם הינך בהריון, אל תנסה להעלות את רמות האסטרוגן או לקחת תוספי מזון או תרופות מבלי לדבר עם הרופא שלך.
- צריכת יותר מכמות זרעי הפשתן המומלצת יכולה להפחית את יעילותן של תרופות מסוימות.
- אל תתחיל לקחת תוספים מבלי להתייעץ עם הרופא שלך.
