החששות מהסיכון המוגבר לסרטן כתוצאה מאסטרוגן מרשם הביאו אנשים רבים יותר לחפש אלטרנטיבות טבעיות. ניתן להעלות באופן טבעי את רמות האסטרוגן, בעיקר על ידי ביצוע שינויים תזונתיים. ישנם גם כמה צמחי מרפא ותוספי מזון ללא מרשם שתוכל לנסות, אך זכור כי מחקר מוגבל על ההשפעות של תוספי צמחים, לכן עדיף לדון קודם כל בלקיחתם עם רופא. כמו כן, שוחח עם רופא אם רמות אסטרוגן נמוכות גורמות לך לאי נוחות או לתסמיני גיל המעבר, כגון גלי חום, נדודי שינה, שינויים במצב הרוח או יובש בנרתיק. רפואה פונקציונלית או רופא נטורופתי עשויים לעזור גם על ידי בדיקת מצבים שיכולים לחקות אסטרוגן נמוך, כגון פרוגסטרון נמוך, טסטוסטרון או DHEA.
צעדים
שיטה 1 מתוך 2: התאמת הדיאטה שלך
שלב 1. הפוך פירות וירקות למזון בסיסי בתזונה שלך
זוהי אסטרטגיה טובה לבריאות שלך באופן כללי, אך היא עשויה גם לסייע בקידום רמות אסטרוגן גבוהות יותר מכיוון שפירות וירקות מכילים פיטואסטרוגנים. פיטו -אסטרוגנים הם מזונות שמעלים את רמות האסטרוגן באופן טבעי. שאפו למלא את הצלחת שלכם באמצע הדרך עם פירות וירקות בכל ארוחה. צמצם גם מזונות לא בריאים, כמו מזון מהיר, מזון מטוגן, בשרים עתירי שומן, גבינות ופריטים עתירי שומן.
- נסה להחליף חצי מהאורז או מהפסטה שלך בארוחת הערב בירקות, כגון כרובית, שעועית ירוקה או סקווש.
- הפכו את כריך ארוחת הצהריים שלכם לסלט על ידי הנחת הבשר, הגבינה והלבשה על מצע חסה.
- שתו כוס (240 גרם) פירות יער טריים עם יוגורט לארוחת הבוקר או הקינוח כדי להגביר את צריכת הפירות היומית שלכם.
עֵצָה: אם אתה עובר את גיל המעבר, תוכל לשקול לעבור לתזונה דלת שומן צמחים. זה יכול לעזור להפחית את תסמיני גיל המעבר, כגון גלי חום, עצבנות וחרדה.
שלב 2. כלול שעועית, קטניות, אגוזים וזרעים בתזונה כל יום
מזונות אלה הם פיטו -אסטרוגנים, שיכולים להעלות את רמות האסטרוגן שלכם אם אתם צורכים אותם באופן קבוע. חפש דרכים לשלב אותן בתזונה היומית שלך. כמה דרכים שבהן תוכל לעשות זאת כוללות:
- החלפת שעועית לבשר טחון בצ'ילי ותבשילים.
- נשנוש בוטנים, אגוזי מלך, שקדים או קשיו בין הארוחות או שימוש בהם לסלטים, שיבולת שועל ומזונות אחרים.
- מפזרים זרעי פשתן על סלטים, דגנים ויוגורט.
שלב 3. אכלו מנה אחת של סויה אורגנית או מוצר המבוסס על סויה מדי יום
סויה היא מזון פיטו -אסטרוגן חזק, ולכן הוספת טופו, פולי סויה, חלב סויה, אבקת חלבון סויה ומזונות אחרים המכילים סויה עשויה לסייע בקידום רמות אסטרוגן גבוהות יותר באופן טבעי. הקפד לקבל סויה אורגנית במידת האפשר כדי להפחית את צריכת חומרי ההדברה. נסה לכלול מנה אחת של סויה מדי יום כדי להבטיח שאתה מרוויח ממעצמת הפיטו -אסטרוגן הזו. כמה דרכים שבהן אתה יכול לעשות זאת כוללות:
- החלפת הבשר במתכון בטופו או במוצר חלבון סויה.
- מעבר מחלב פרה לחלב סויה.
- עם אגוזי סויה או edamame לחטיף.
עֵצָה: למרות שיש חששות לגבי רמת הפיטו -אסטרוגן של סוי והסיכון הפוטנציאלי לסרטן ומוצרי סויה, תוצאות המחקרים הללו היו מעורבות. נראה כי מנה אחת של סויה בכל יום היא בטוחה.
שלב 4. תיהנו מכוס יין אדום או מיץ ענבים אדומים עם ארוחת הערב
יין אדום מגביר את רמת האסטרוגן בדם, כך שנהנה מכוס יין אדום מדי יום עשוי לסייע בקידום רמות אסטרוגן גבוהות יותר. עם זאת, התרכובת הפעילה ביין-רזרבטרול-קיימת גם במיץ ענבים, ענבים, צימוקים ואפילו בוטנים, כך שיש אלטרנטיבות לאלכוהול שיעלו גם את רמת האסטרוגן שלכם.
- שים לב שכוס יין אדום אחת היא 150 גרם. אל תעלה על סכום זה.
- כשות עשויה גם לעזור לקדם רמות אסטרוגן גבוהות יותר, כך שתוכל לשתות בירה אם אינך חובב יין אדום.
שלב 5. יש שוש שחור כתענוג
שוש שחור הוא מזון פיטו -אסטרוגן חזק, לכן כלול אותו בתזונה כמנת פעם. לדוגמה, אתה יכול לקבל חתיכת שוש שחור לקינוח או לבחור בליקריץ שחור כממתק המועדף עליך בסרטים.
אם אתה לא אוהב את הטעם של שוש שחור, אתה יכול גם לקחת אותו בצורת תוסף, כמו כמוסה נטולת טעם. עקוב אחר הוראות היצרן בכמה לקחת כל יום
שלב 6. מתבלים את האוכל בכורכום וטימין
כורכום ותימין מכילים פיטו -אסטרוגנים, לכן נסו להוסיף אותם למתכונים בזמן הבישול או לפזר אותם על מזון מוכן לקבלת חיזוק פיטו -אסטרוגן נוסף. אפילו הוספת 1/2 כפית (2.5 גרם) למתכון יכולה להיות דחיפה גדולה בפיטו -אסטרוגנים.
- כורכום משמש לעתים קרובות בקארי, אך ניתן להוסיף אותו כמעט לכל דבר. יש לו טעם עדין.
- קורנית משמשת בדרך כלל במנות ורטבים מלוחים. נסה להוסיף אותו לרוטב פסטה או השתמש בו כתיבול לירקות בגריל.
שלב 7. ללגום כוס תה ורבנה לימון כאשר אתה רוצה להירגע
לימון ורבנה הוא פיטו -אסטרוגן חזק נוסף, ויש לו גם תכונות מרגיעות. נסה לשתות כוס תה ורבנה לימון לפני השינה או בכל עת שתרצה להירגע.
שיטה 2 מתוך 2: שימוש בתוספי צמחים ללא מרשם
שלב 1. נסה קוהוש שחור כדי להגביר את האסטרוגן ולהקל על תסמיני גיל המעבר
קוהוש שחור הוא צמח יליד צפון אמריקה. השלמה עם קוהוש שחור עשויה לסייע בהעלאת רמות האסטרוגן מכיוון שהוכח כבעל פעילות אסטרוגנית. קוהוש שחור שימש זה מכבר להקלה על תסמיני גיל המעבר, כגון גלי חום, אך יעילותו לא אושרה על ידי מחקרים.
עקוב אחר הוראות היצרן כיצד ליטול קוהוש שחור או בקש מהרופא שלך הצעת מינון
אמצעי זהירות: הקפד לבדוק עם הרופא לפני תחילת תוספי צמחים. כמה תוספי צמחים יכולים לקיים אינטראקציה עם תרופות אחרות.
שלב 2. חפש תלתן אדום עבור תוסף צמחים פיטו -אסטרוגן
תלתן אדום הוא בן למשפחת הקטניות, ולכן הוא מציע יתרונות פיטואסטרוגן דומים לאלו של קטניות. עם זאת, לא מומלץ להשתמש בו לטווח ארוך בשל הסיכון המוגבר לסרטן שהוא עלול להוות. כמו כן, הימנע תלתן אדום אם אתה בסיכון מוגבר לחלות בסרטן השד או בכל סוג אחר של סרטן רגיש להורמון.
עקוב אחר הוראות היצרן כיצד לקחת תלתן אדום, או שאל את הרופא שלך לייעוץ
שלב 3. כלול תוסף פירות יער עץ צנוע כדי להקל על תסמיני גיל המעבר
למרות שמחקרים לא אישרו זאת, ברי עץ צנוע, המכונה גם ויטקס, שימש לסייע בנרמל את רמות האסטרוגן ולהקל על גיל המעבר ותסמיני הווסת. הוא מגביר את הפרוגסטרון ומוריד את האסטרוגן, מה שמוריד את הדומיננטיות של האסטרוגן.
נסה ליטול תוסף של 30-40 מ"ג ליום במשך לפחות 3 מחזורים או 12 שבועות כדי לראות אם זה עוזר לך
שלב 4. בדוק את קרמי האסטריול ללא מרשם לאפשרות אסטרוגן טבעי ואקטואלי
אם אתה מעוניין להשתמש בצורה טבעית של אסטרוגן, ישנן קרמי אסטריול ללא מרשם. קרמים אלה מספקים אסטרוגן נוסף דרך העור שלך. עם זאת, מדובר בכמות קטנה בלבד, כך שהם אינם דורשים מרשם.
- אתה יכול גם לדבר עם הרופא שלך אם אתה רוצה קרם אסטריול חזק יותר. קרמים אלה מבוססים על צמחים גם אם הם בעלי מרשם, כך שזו עדיין תהיה אופציה טבעית שתוכל לנסות.
- שים לב ששימוש באסטרוגן בלבד יכול להגדיל את הסיכון לחלות בסרטן, ולכן עדיף להשתמש בפרוגסטרון יחד עם זה ולבדוק את ההורמונים שלך לפני ובמהלך הטיפול.
