ברזל הוא חיוני לנשיאת חמצן בדם לכל חלק בגוף, ולכן חוסר בברזל עלול להוביל לבעיות בריאות חמורות. אם אתה חסר ברזל וצריך להעלות את רמות הברזל במהירות, האסטרטגיה הטובה ביותר היא לשנות את התזונה. אכילת מזון עתיר יותר בברזל, זיווג מזון עשיר בברזל עם ויטמין C והימנעות ממזונות מסוימים המפריעים לספיגת הסידן יכולים לסייע לך להגדיל את רמות הברזל. שוחח עם הרופא שלך אם אתה שוקל לקחת תוספי ברזל מכיוון שזה לא תמיד מומלץ או הכרחי. מומלץ גם להתייעץ עם הרופא שלך אם אתה חווה סימפטומים של אנמיה, כלומר כאשר אין לך מספיק כדוריות דם אדומות לשאת חמצן לחלקים שונים של גופך. הם יכולים לבדוק את הסיבות האפשריות ולהציע טיפולים שיעלו את רמות הברזל שלך במהירות.
צעדים
שיטה 1 מתוך 2: התאמת הדיאטה שלך
שלב 1. לאכול יותר מזונות עשירים בברזל מדי יום
חשוב לקבל את הקצבה היומית המומלצת של ברזל למין ולגיל שלך, והדרך הטובה ביותר לעשות זאת היא על ידי אכילת מזון עשיר בברזל. כלול 2 עד 3 מנות מזון עשיר בברזל בתזונה היומית שלך. כמה אפשרויות טובות כוללות:
- ירקות עלים ירוקים, כגון תרד, כרוב וגרגיר הנחלים
- דגנים ולחם מועשרים בברזל
- בשר, בשר בקר טחון כזה, עוף, חזיר והודו
- דגים ורכיכות, כגון צדפות, צדפות, סרטן, צדפות ושרימפס
- פירות יבשים, כגון צימוקים, משמשים ושזיפים מיובשים
- שעועית ועדשים
שלב 2. צורכים פירות וירקות עתירי ויטמין C
ויטמין C עוזר לגופך לספוג ברזל ביעילות רבה יותר, לכן יש לצרף מזון עשיר בוויטמין C למזונות עשירים בברזל. ויטמין C נמצא במזונות רבים ושונים, כך שקל להכיל אותו. כמה אפשרויות טובות כוללות:
- פירות הדר, כגון תפוזים, אשכוליות ולימונים
- מלון, כגון מזלון וטל דבש
- פלפלים
- קיווי
- תותים
- עגבניות
שלב 3. צמצם את המזונות והמשקאות המפריעים לספיגת ברזל
מזונות מסוימים עשויים להקשות על גופך לספוג ברזל, ולכן עדיף להימנע או להגביל אותם. לכל הפחות, הימנע מצריכת מזונות אלה כאשר אתה אוכל מזונות עשירים בברזל. כמה מזונות שעלולים להפריע לספיגת ברזל כוללים:
- קפה
- תה
- מוצרי חלב, כגון חלב, גבינה ויוגורט
- סויה
- דגנים מלאים
עֵצָה: ייתכן שתרצה לכלול גם מזונות המכילים חומצה פולית, ויטמין B6 וויטמין B12. חומרים מזינים אלה חשובים למניעת אנמיה. בדרך כלל קל להשיג ויטמינים אלה מכיוון שהם בדרך כלל מתווספים ללחמים מועשרים, פסטה, אורז ודגנים.
שלב 4. התייעץ עם הרופא שלך לפני נטילת תוסף ברזל ללא מרשם
בעוד שלקיחת תוסף ברזל יכולה להיות דרך יעילה להעלות במהירות את רמות הברזל שלך, חשוב להתייעץ עם הרופא שלך לפני שתתחיל ליטול אחת. יתכן שזה לא יהיה נחוץ בהתאם לרמות הברזל שלך, או שהרופא שלך יעדיף לרשום תוסף אם הרמות שלך נמוכות מאוד.
- אם הרופא שלך ממליץ ליטול תוסף ברזל, עקוב אחר ההנחיות שלהם בקפידה כיצד לקחת אותו. אין לחרוג מהמינון היומי או להפסיק ליטול אותו לפני התייעצות איתם. יתכן שתצטרך לקחת את התוסף למשך 6 חודשים או יותר כדי להחזיר את רמות הברזל לשגרה.
- לשתות כוס מיץ תפוזים כאשר אתה לוקח את תוסף הברזל היומי שלך. זה עשוי לעזור לגוף שלך לספוג יותר ברזל.
שיטה 2 מתוך 2: פנייה לטיפול רפואי
שלב 1. שימו לב לסימפטומים של אנמיה
אנמיה עקב מחסור בברזל היא מצב שכיח. אם אתה מבחין בסימפטומים של אנמיה, דווח לרופא מיד. חשוב לטפל באנמיה לפני שהיא מחמירה. כמה סימפטומים נפוצים שכדאי לשים לב אליהם כוללים:
- מרגיש עייף ומרוקן
- בעל קוצר נשימה
- דפיקות לב או פעימות לב מורגשות
- בעל עור חיוור
שלב 2. קבל בדיקת דם לבדיקת מחסור בברזל
הרופא שלך יכול לבדוק בקלות את רמות הברזל שלך כדי לראות אם הן בטווח הנורמלי, אך זה ידרוש בדיקת דם. לצורך בדיקה זו, פלבוטומיסט יסיר בקבוקון דם קטן מווריד בזרועך וישלח אותו למעבדה לבדיקה.
- אם הרופא שלך חושד שאתה אנמי, סביר להניח שהוא יעשה בדיקת דם מלאה (CBC) ובדיקת פריטין. אפשר לבדוק את רמות הברזל שלך, אך תוצאות המעבדה שלך יושפעו מהתזונה של היום שלך.
- בדיקת הדם יכולה לאשר אם אתה אנמי, והיא גם תאשר איזה סוג של אנמיה יש לך. לדוגמה, אתה עלול להיות אנמי עקב מחסור בברזל או מחוסר בחומצה פולית או בוויטמין B12.
שלב 3. שאל את הרופא לגבי אמצעי מניעה אם יש לך מחזור כבד
נטילת אמצעי מניעה עשויה לסייע בטיפול באנמיה הנגרמת כתוצאה ממחזור חודשי כבד. אם לעתים קרובות יש לך זרימת דם כבדה במהלך המחזור שלך, דווח לרופא. הם עשויים להמליץ על אמצעי מניעה להפחתת כמות הדם שאתה שופך במהלך התקופה שלך בכל חודש, וזה עשוי לטפל באנמיה שלך.
אמצעי מניעה הורמונליים זמינים בצורה של כדורים, טלאים, שתלים וזריקות
שלב 4. בדוק תרופות לטיפול בכיבים בקיבה
אם אתה מדמם פנימי, כגון כיבים בקיבה, אתה עלול להפוך לאנמי. יש צורך להפסיק את הדימום לטיפול באנמיה, כך שסביר שהרופא ימליץ על תרופות לכיבים אם הוא חושד שזו הסיבה לאנמיה שלך.
- קח את התרופות בדיוק כפי שהרופא שלך מורה לך ואל תפסיק לקחת אותן מבלי לבדוק קודם.
- אל תיקח תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות (NSAIDs) אם יש לך כיב קיבה. הם יכולים להחמיר את הכיב שלך ועלולים להגביר את הסיכון לדימום שלך, מה שעלול להחמיר את האנמיה שלך.
עֵצָה: הרופא שלך עשוי לבדוק מצבים אחרים בהתאם לתסמינים שלך. אנמיה יכולה להיות סימן לסרטן במקרים נדירים, ולכן הם עשויים לבצע בדיקות כדי לשלול זאת.
טיפים
- זה נפוץ לחוות צואה כהה, עצירות, צרבת וכאבי בטן בעת נטילת תוספי ברזל. קח את התוסף שלך עם מזון או מיד לאחר האכילה כדי לעזור להפחית תופעות לוואי אלה.
- כדי להימנע מתופעות לוואי כמו עצירות וקלקול קיבה, נסה תוסף ברזל איטי שתוכל למצוא בחנות טבע.
- תוספי ברזל עשויים להיספג בגופך טוב יותר אם אתה לוקח אותם כל יומיים במקום מדי יום.
אזהרות
- אל תיקח יותר מהמינון היומי המומלץ של תוסף ברזל אם הרופא שלך ממליץ ליטול אותם. הגוף שלך יכול לספוג כל כך הרבה ברזל בבת אחת, ולקיחת יותר מהכמות המומלצת עלולה להיות מסוכנת.
- שמור על תוספי ברזל מהישג ידם של ילדים. מינון יתר של ברזל עלול להיות קטלני עבור ילד צעיר.
