מומחים אומרים שרמות המוגלובין נמוכות עלולות לא לגרום לתסמינים כלשהם, אך אתה עלול לפתח אנמיה אם רמות ההמוגלובין שלך יורדות נמוכות מדי. המוגלובין הוא חלבון בתאי הדם האדומים שלך המוביל חמצן לכל הגוף שלך. מחקרים מראים שישנן מספר סיבות שונות לרמות המוגלובין נמוכות, כולל ברזל נמוך, אובדן דם עודף ומצבים רפואיים מסוימים. ייתכן שתוכל להעלות את רמות ההמוגלובין שלך באמצעות דיאטה ותוספי מזון, אך ייתכן שתצטרך טיפולים נוספים. שוחח עם הרופא שלך כדי להבין מהו הטיפול המתאים ביותר עבורך.
צעדים
חלק 1 מתוך 4: שינוי התזונה שלך להעלאת רמות המוגלובין
שלב 1. אכלו יותר מזונות עם ברזל חם (אורגני)
מקורות הברזל החם (המכונים ברזל אורגני) הם בדרך כלל הקלים ביותר לגופך לספוג. כ- 20% מברזל החם נספגים במהלך העיכול, ורמת הספיגה הזו לא מושפעת מרכיבים תזונתיים אחרים. מקורות ברזל מקרים יכולים גם לסייע לגוף לספוג יותר ברזל ממזונות שאינם חומרים. בשר אדום נוטה להיות בעל רמות הברזל הגבוהות ביותר, אך גם צורות אחרות של בשר ופירות ים נספגות מאוד. כדי להגדיל את רמות ההמוגלובין, נסה לצרוך את המזונות הבאים:
- בשר בקר
- עוף
- בשר חזיר
- טלה
- טונה
- לְשׁוֹנָן
- שרימפ
- צדפות
שלב 2. הוסף עוד מקורות מזון לא ברזליים (אנאורגניים) מברזל לתזונה שלך
ברזל שאינו חומרי (או אנאורגני) מצוי בדרך כלל בצמחים ובמזון צמחי. מקורות ברזל אלה נספגים בשיעורים נמוכים בהרבה ממקורות ברזל חמים. באופן כללי, אתה תספוג רק 2% או פחות מהברזל במזונות שאינם מקרים; עם זאת, בתכנון נכון (על ידי התאמה של מזונות שאינם חומרים עם מקורות ברזל אחרים), מזון אנאורגני/שאינו חומרי יכול וצריך להיות חלק מכל תזונה מאוזנת. מקורות נפוצים לברזל שאינם חומרים כוללים:
- שעועית
- אֱגוֹזִים
- תפוחי אדמה
- אבוקדואים
- משמשים
- צימוקים
- תאריכים
- תרד
- אספרגוס
- שעועית ירוקה
- לחם מלא/דגנים/פסטה
- כל לחם שהתבצר בברזל נוסף
שלב 3. הגביר את ספיגת הברזל שלך ממזונות מברזל שאינם ברזל
למזונות שאינם חומרים יכולים להיות אחוזי ספיגה נמוכים יותר ממזונות הדם, אך ישנם מספר דברים שתוכל לעשות כדי להגדיל את כמות הברזל הנספגת ממזונות שאינם חומרים. מאכלים שאינם חומרים הם עדיין חלק חשוב בתזונה מאוזנת היטב, ועם כמה שינויים קלים מאוד, אתה יכול להגדיל באופן משמעותי את כמות הברזל שאתה מקבל מהם.
- שלבו מזונות מסוג heme ו- non-heme כדי להגביר את ספיגת הברזל. מזונות Heme מסייעים לגוף שלך לחלץ ולספוג יותר ברזל ממזונות שאינם heme כאשר הם משולבים יחד.
- מבשלים מאכלים שאינם חומרים בסיר/תבנית/מחבת ברזל. המזון יספוג עוד מעט ברזל אורגני מכלי הבישול, שיעזור להגביר את ספיגת הברזל של המזון שאינו חומרי.
- חבר מזונות שאינם חומרים עם ויטמין C. אכל תפוזים, אשכוליות, תותים, עגבניות וברוקולי עם פריטי המזון הרגילים שלך.
- בנוסף לויטמין C, ניתן לשלב כל מוצר מזון חומצי עם מקורות ברזל שאינם חומרים כדי להגביר את ספיגת הברזל. אפילו חומץ יעזור לך לספוג יותר ברזל מהמזונות הצמחיים שלך.
שלב 4. הימנע ממאכלים/משקאות המפחיתים את יכולתך לספוג ברזל שאינו חומרי
בדיוק כפי שמזונות מסוימים עוזרים להגביר את ספיגת הברזל הלא-חומרי, מזונות/משקאות מסוימים יכולים למעשה להקטין את הספיגה שלך. אם אתה מתקשה להעלות את רמות ההמוגלובין שלך, נסה להימנע ממזונות/משקאות/תוספים אלה ובדוק אם רמות ההמוגלובין שלך משתפרות:
- מוצרי חלב
- תה
- קפה
- עלים ירוקים
- סובין ומזונות עתירי סיבים אחרים
- בירה
- יַיִן
- משקאות קולה
- תוספי סידן
חלק 2 מתוך 4: נטילת ויטמינים/תוספי מזון להגברת ספיגת הברזל
שלב 1. קח תוספי ברזל
תוספי ברזל הם דרך מצוינת וישירה להגדיל את כמות הברזל שאתם צורכים; עם זאת, אם גופך מתקשה לספוג ברזל, ייתכן שיהיה עליך לנקוט באמצעי זהירות אחרים.
- ישנם מספר סוגים שונים של תוספי ברזל OTC (כגון פוליפפטיד ברזל חם, ברזל קרבוניל, ציטראט ברזל, אסקורבט ברזל וסוקסינט ברזל). מחקרים מצביעים על כך שכולם יעילים באותה מידה - הדבר החשוב ביותר הוא שהם נלקחים בצורה נכונה וקבועה.
- נטילת טבליות ברזל על בטן ריקה יכולה לעזור להגביר את ספיגת הברזל מאותן טבליות; עם זאת, זה יכול גם לגרום לקלקול קיבה, כך שאולי תעדיף לקחת ברזל עם מעט מזון.
- לעולם אל תיקח טבליות ברזל עם חומצה נוגדת חומצה. תרופות להקלת צרבת נוטות לפגוע ביכולת שלך לספוג ברזל.
- אם עליך ליטול חומצה נוגדת חומצה, קח את טבליות הברזל שלך שעתיים לפני נטילת חומצות החומצה או ארבע שעות לאחר מכן.
שלב 2. נסה לקבל יותר חומצה פולית
חומצה פולית הכרחית לגוף שלך לייצר תאים חדשים, כולל תאי דם אדומים. אם הגוף שלך אינו מסוגל לייצר מספיק כדוריות דם אדומות, הדבר עלול להוביל לרמות המוגלובין נמוכות. אתה יכול לקבל חומצה פולית באמצעות ויטמינים/תוספי מזון, או באמצעות שינויים תזונתיים.
- רוב המולטי ויטמינים הקיימים בארצות הברית מכילים את המינון היומי המומלץ של חומצה פולית שאתה צריך כדי להישאר בריאים.
- אם דגני הבוקר שלך מסומנים כבעלי 100% מהערך היומי של חומצה פולית, קערה בכל יום יכולה גם לסייע בהעלאת רמות ההמוגלובין שלך.
- לא בכל דגני הבוקר יש 100% מהערך המומלץ היומי של חומצה פולית. שקול להחליף את הדגנים הרגילים באחד המספק יותר חומצה פולית.
שלב 3. השתמש בתוספי ויטמין B6
ויטמין B6 מסייע לגוף לייצר יותר המוגלובין. אם אתה חווה רמות המוגלובין נמוכות, ויטמין B6 עשוי לעזור לך.
- ויטמין B6 נמצא באופן טבעי במזונות מסוימים כמו אבוקדו, בננות, אגוזים, שעועית/קטניות, דגנים מלאים ובשרים מסוימים.
- אתה יכול גם לרכוש תוספי ויטמין B6 במרבית בתי המרקחת וחנויות הטבע.
- רוב המבוגרים מתחת לגיל 50 צריכים 1.2 עד 1.3 מיליגרם של ויטמין B6 בכל יום.
- מבוגרים מעל גיל 50 צריכים לצרוך 1.5 עד 1.7 מיליגרם של ויטמין B6 מדי יום.
שלב 4. קח תוספי ויטמין B12
ויטמין B12 מסייע לגוף ליצור תאי דם אדומים. זה יכול לעזור להפחית את הסימפטומים של רמות המוגלובין נמוכות ו/או אנמיה שאתה עלול לחוות.
- ויטמין B12 נגזר באופן טבעי רק מחלבונים מן החי. לצמחים אין ויטמין B12 טבעי, אם כי צמחים מסוימים מועשרים לכלול ויטמין זה.
- נטילת 2 עד 10 מיקרוגרם של ויטמין B12 מדי יום עם תוספי ברזל ו/או חומצה פולית יכולה לסייע בהפחתת תסמיני האנמיה עד 16 שבועות.
- הגדל את צריכת ויטמין B12 אם אתה מקפיד על תזונה צמחונית או טבעונית. צמחונים/טבעונים רבים אינם מקבלים מספיק ויטמין B12, ולעתים קרובות חווים אנמיה כתוצאה מכך.
- אם אתה מעל גיל 50, שוחח עם הרופא שלך על צרכי ויטמין B12 שלך. מבוגרים רבים מעל גיל 50 מתקשים לספוג ויטמין B12 מהמזון.
- כל מי שיש לו הפרעות עיכול או ניתוח קודם של מערכת העיכול צריך לשקול לקחת תוספי ויטמין B12.
חלק 3 מתוך 4: טיפול בסיבות נפוצות לחוסר ברזל
שלב 1. נסה לקחת אמצעי מניעה דרך הפה כדי להפחית דימום וסתי
חלק מהנשים עם זרימת מחזור כבדה חוות אנמיה. זה יכול לגרום לרמות המוגלובין נמוכות יותר. אין ערובה לכך שאמצעי מניעה דרך הפה יעבדו לכולם, אך נשים רבות מצאו כי אמצעי מניעה דרך הפה אכן עוזרים להפחית את זרימת הווסת.
אמצעי מניעה דרך הפה לא יספקו הקלה מיידית ברמות המוגלובין הנמוכות שלך, אך הם עשויים לסייע בהפחתת אנמיה של מחסור בברזל הנגרמת כתוצאה מחזור כבד
שלב 2. השתמש באנטיביוטיקה לניהול כיבים פפטיים
כיבים פפטיים קשורים לעיתים קרובות לרמות המוגלובין נמוכות מכיוון שהם יכולים לגרום לדימום איטי ב- GI. רוב הכיבים הפפטיים ניתנים לטיפול באמצעות טיפול "משולש" של שני אנטיביוטיקה ומעכב משאבת פרוטון, אותו הרופא יכול לרשום לך.
- כיבים פפטיים נגרמים כמעט תמיד על ידי חיידקי H. pylori.
- טיפול בזיהומים חיידקיים H. pylori באמצעות אנטיביוטיקה יכול לסייע בהפחתת האנמיה שהביאה זיהום זה.
שלב 3. זיהוי מחלת הצליאק
מחסור בברזל הוא סימפטום פחות ידוע למחלת הצליאק, שהיא הפרעה אוטואימונית המופעלת על ידי גלוטן וגורמת לפגיעה בדופן המעי הדק. אם אינך מצליח לקבוע את הסיבה לאנמיה שלך, יש סיכוי טוב לחלות בצליאק - גם אם אין לך תסמינים אחרים. בקש מהרופא שיבדוק אותך לגבי צליאק.
- הפגיעה ברירית המעי הדק פירושה שהוא אינו יכול לספוג חומרים מזינים כראוי, כולל ברזל.
- אם מתגלה שיש לך צליאק, יהיה עליך לעבור לתזונה נטולת גלוטן. לאחר זמן מה, המעי הדק שלך יחלים ויוכלו לספוג ברזל.
שלב 4. בדוק את התרופות שלך
תרופות מסוימות עלולות לגרום למחסור בברזל - דבר עם הרופא שלך על כל התרופות שאתה נוטל. אם אלה משפיעים על יכולתך לספוג ברזל, דן באפשרות לעבור לתרופה אחרת.
תרופות מסוימות העלולות לפגוע בספיגת ברזל כוללות כמה אנטיביוטיקה, כמה תרופות נגד מחלות (פניטואין), תרופות דיכוי חיסוני (מתוטרקסט, אזתיופרין), תרופות נוגדות אריתמיה (פרוקאינאמיד, כינידין) ותרופות נגד קרישה (אספירין, וורפרין, קלופידוגרל, הפרין)
שלב 5. שקול ניתוח אם אתה סובל מאובדן דם סמוי
רמות נמוכות של המוגלובין נגרמות לעתים קרובות כתוצאה מספירות נמוכות של תאי דם אדומים. ספירת תאי דם אדומים נמוכה קשורה לעיתים קרובות לדימום מתמשך - דימום "סמוי" מתייחס לדימום במערכת העיכול שהחולה אינו מודע אליה - או לכל מצב/מחלה אשר מורידה את ייצור תאי הדם האדומים שלך או הורסת תאי דם אדומים במהירות ציון.
- גידול/פיברואיד/פוליפ שמדמם, מפחית את היכולת שלך לייצר כדוריות דם אדומות או גורם למוח העצם להיכשל יכול לגרום לאנמיה ורמות המוגלובין נמוכות אצל אנשים מסוימים.
- הסרת הפוליפ, הגידול או הפיברואיד בכירורגיה יכולה לסייע בהפחתת או ביטול הדימום ו/או בעיית תאי הדם האדומים הנמוכים שגרמו לאנמיה ולרמות המוגלובין נמוכות לאחר מכן.
חלק 4 מתוך 4: קבלת עזרה רפואית
שלב 1. זיהוי התסמינים של רמות המוגלובין נמוכות
רק רופא יכול לאבחן רמות המוגלובין נמוכות. הרופא שלך יצטרך לבדוק את הדם שלך על מנת לתת אבחנה נכונה, ולאחר מכן לבצע מחקרים אחרים כדי לקבוע את הסיבה להמוגלובין הנמוך שלך. אם אתה חווה תסמינים חמורים של המוגלובין נמוך, עליך לפנות לרופא בהקדם האפשרי. התסמינים השכיחים של רמות המוגלובין נמוכות מאוד כוללים:
- חולשה/עייפות
- קוצר נשימה
- דופק מהיר/לא סדיר (דפיקות לב)
- חיוורון העור ו/או החניכיים
שלב 2. בדוק את רמות ההמוגלובין שלך
הדרך היחידה לאשר שיש לך רמה נמוכה של המוגלובין היא בדיקת הדם אצל רופא. אם אתה נתקל באחד מהתסמינים של רמות המוגלובין נמוכות באופן קבוע, פנה לרופא בהקדם האפשרי כדי לקבוע את הסיבה לתסמינים שלך ולפתח תוכנית טיפול.
- סביר להניח שהרופא יבצע בדיקת דם מלאה כדי לאשר שיש לך ספירת המוגלובין נמוכה.
- כדי לבצע את בדיקת הדם, הרופא יצטרך לאסוף דגימת דם קטנה. אתה תקוע עם מחט, אבל זה לא כואב במיוחד, וכל כאב הוא קצר מאוד.
- רמות המוגלובין תקינות לגברים בוגרים הן בין 13.8 ל -17.2 גרם לדציליטר (גרם/ד"ל).
- רמות המוגלובין תקינות לנשים בוגרות הן בין 12.1 ל 15.1 גרם/ד"ל.
- אם בדיקות הדם אינן מצביעות על רמות המוגלובין נמוכות, הרופא יצטרך לבצע בדיקות נוספות כדי לקבוע אילו בעיות רפואיות אחרות עלולות לגרום לתסמינים שלך.
שלב 3. דע את שאר המצבים הרפואיים שעלולים לגרום להמוגלובין נמוך
רמות המוגלובין נמוכות יכולות להיגרם ממספר מצבים בסיסיים. כל מחלה או מצב שמפחית את מספר תאי הדם האדומים שלך יכול לגרום לרמות המוגלובין נמוכות. מצבים נפוצים הגורמים לרמות המוגלובין נמוכות כוללים:
- אנמיה (אפלסטית, מחסור בברזל, מחסור בוויטמינים ותא מגל)
- סרטן וגידולים מסוימים שאינם סרטניים
- מחלת כליות כרונית
- שחמת הכבד
- טחול מוגדל
- לימפומה (הן של הודג'קין והן של לא-הודג'קין)
- תת פעילות בלוטת התריס
- דימום פנימי
- הרעלת עופרת
- לוקמיה
- מיאלומה נפוצה
- פורפיריה
- תגובות לתרופות HIV או כימותרפיה
- דלקת כלי הדם
טיפים
- אם אתם שותים כמויות גדולות של תה או קפה בארוחה, הפוליפנולים במשקאות אלה נקשרים עם הברזל, ובכך מקשים על ספיגת הברזל. נסה להפחית את צריכת הקפאין שלך ובדוק אם הרמות שלך משתפרות.
- רק הרופא שלך יוכל לבדוק את הדם שלך ולאשר שרמות ההמוגלובין שלך נמוכות. שוחח עם הרופא שלך על כל הסימפטומים שאתה חווה. הרופא שלך יכול גם לעזור לך להרכיב תוכנית מקיפה להעלאת רמות המוגלובין בבטחה וביעילות.
