אוקסיטוצין הוא נוירופפטיד המסייע לך לעסוק באינטראקציות חברתיות חיוביות. באופן ספציפי, עלייה באוקסיטוצין מדכאת את אזור המוח שלך המעבד פחד וחרדה. שיחה חיובית ומגע פיזי עשויות להיות שתי הדרכים הקלות ביותר להעניק לעצמך דחיפה של אוקסיטוצין. בעוד ההשפעות של אוקסיטוצין עדיין נחקרות, אוקסיטוצין עשוי לעזור לך לפתח ולשמור על קשרים חברתיים חזקים על ידי עידוד אינטימיות, אמון ורכיבים אחרים של מערכת יחסים בריאה.
צעדים
שיטה 1 מתוך 4: הגברת אוקסיטוצין באינטימיות
שלב 1. אמור לאנשים שאכפת לך מהם
אמור דברים כמו "אני אוהב אותך" לאלה שאכפת לך מהם בתדירות גבוהה יותר. אוקסיטוצין לא רק תורם לתחושות של אמפתיה וחמלה (שני מרכיבי מפתח של אהבה), הוא גם מתחזק כאשר אתה מבטא מילולית את התחושות הללו.
- באופן דומה, אמור לחברים ואחרים בחייך שאתה מעריך אותם על ידי אמירת דברים כמו, "אני ממש שמח שנפגשנו", או "זה נהדר שיש אותך בחיי".
- הצהרות כגון אלה יובילו לרוב לחילופי דברים חיוביים המעניקים לשניכם עלייה באוקסיטוצין.
שלב 2. תנו הרבה חיבוקים
מגע מכל הסוגים משחרר אוקסיטוצין למוח שלכם, אך סוגים שונים של מגע מעניקים חיזוקים גדולים יותר. חיבוקים הם מאיצי אוקסיטוצין חזקים במיוחד, במיוחד כשאתה מחבק מישהו שאכפת לך ממנו. בהתאם לכך, הרגל לחבק את כל האהובים שאיתם אתה חי כל יום.
- כשאתה פוגש אנשים במצבים לא פורמליים, שקול להציע חיבוק במקום לחיצת יד. יש הבדל ניכר בכמות האוקסיטוצין שכל אחת מהפעולות הללו תשחרר.
- עיסויים הם דרך נוספת להגביר את האוקסיטוצין באמצעות מגע. שכור מטפל בעיסוי או בקש מאדם אהוב שיעניק לך עיסוי.
שלב 3. קיימו יחסי מין עם מישהו שאכפת לכם ממנו
חיבוק הוא נהדר, אבל אורגזמה בדרך כלל תעניק לך דחיפה חזקה במיוחד של אוקסיטוצין. שחרור זה של אוקסיטוצין יכול להרגיע אותך וזה גם מגביר את רגשות האמון בינך לבין בן זוגך.
שלב 4. דמיין מגע פיזי
פשוט לדמיין מגע פיזי כמו חיבוק או חיבוק של מישהו יכול לתת לך דחיפה באוקסיטוצין. זה יהיה יעיל יותר כאשר תדמיינו לגעת במישהו שיש לכם מערכת יחסים פיזית ואוהבת איתו.
שיטה 2 מתוך 4: הגדלת אוקסיטוצין חברתית
שלב 1. התאמן בהאזנה פעילה
צרו קשר עין במהלך השיחה ואחר כך העניקו את מלוא תשומת הלב לאדם שאיתו אתם מדברים. הרחק מהטלפון שלך מהעין, מרפד את גופך כלפי האדם שאתה מקשיב לו, וציין שאתה מקשיב ברמזים לא מילוליים כמו הנהן.
שלב 2. תנו מחמאות ועידוד
כאשר אתה מקבל הערות חיוביות, אתה מקבל דחיפה מיידית של אוקסיטוצין. למעשה, כל הרגשה הקשורה לנתינה או קבלת אהבה והערצה תעלה את רמות האוקסיטוצין שלך. בינתיים, אנשים נוטים להחליף רגשות חיוביים עם מי שמרגיש טוב כלפיהם.
- הרגל לומר דברים חיוביים לאנשים אחרים כאשר הם עולים בראש.
- לא רק שתעניק להם חיזוק אוקסיטוצין, אתה יגרום להם להרגיש יותר בנוח לדבר בחיבה כלפיך.
שלב 3. התקשר באופן חיובי עם אחרים ברשת
אנשים משתמשים יותר ויותר בכלים מקוונים כמו אתרי מדיה חברתית כדי ליצור אינטראקציה זה עם זה. למרות שחשוב לאזן את האינטראקציה המקוונת עם האינטראקציה פנים אל פנים, אתה יכול לקבל דחיפה באוקסיטוצין על ידי החלפת נעימות מקוונת.
בפעם הבאה שתכנס לפייסבוק, למשל, הקפד לחבב לפחות 10 פוסטים ולרשום קומץ תגובות חיוביות וידידותיות על פוסטים של חברים
שלב 4. לאכול עם אנשים אחרים
אכילה עם אדם אחר היא דרך מוכחת לקשר. זה גם יכול להרגיע אותך ולספק את ההזדמנות לשיחה. באופן אידיאלי, הזמן מישהו להצטרף אליך לארוחת צהריים או ארוחת ערב והציע לכסות את הכרטיסייה. נתינה וקבלה גם מגבירים את רמות האוקסיטוצין.
שיטה 3 מתוך 4: העלאת רמות האוקסיטוצין בדרכים אחרות
שלב 1. חשוב בחיוב על אחרים בזמן מדיטציה
מלבד אינספור יתרונות בריאותיים הקשורים למדיטציה, אתה יכול לתת לעצמך דחיפה של אוקסיטוצין על ידי התמקדות במחשבות חיוביות על מישהו. לשם כך, ישב במקום שקט וללא הפרעה. לעצום את העיניים ופשוט לחשוב דברים משמחים או מלאי תקווה על אדם אחד בפרט.
אולי אפילו תרצה להתמקד במנטרה אחת, כגון "סבסטיאן נפלא". כל שעליך לעשות הוא לחזור על המחשבה הזו לעצמך שוב ושוב, תוך הרחיקת מחשבות אחרות שעולות
שלב 2. להתרפק עם חיית מחמד
מגביר האוקסיטוצין הקשור למגע פיזי אינו מוגבל למגע עם בני אדם אחרים. למעשה, דרך בטוחה נוספת להעלות את רמות האוקסיטוצין היא ליטוף כלב.
תמיד תשאל לפני ליטוף כלב של זר, כמובן. שים לב שאתה עלול למצוא את עצמך מדבר עם האדם גם כן-סביר יותר שתהיה לך אינטראקציות חברתיות חיוביות עם האנשים סביבך כאשר כלב נמצא בסביבה
שלב 3. שתף מישהו עם אדרנלין
אתה יכול לקבל קוצים אדירים של אוקסיטוצין על ידי השתתפות בפעילויות מלחיצות במידה. זה נכון במיוחד כאשר אתה חולק חוויה כזו עם אנשים אחרים. דוגמאות קלאסיות כוללות פעילויות כמו רכיבה על רכבת הרים או צניחה חופשית.
- כשאתה חווה משהו מרגש ביחד, אתה נקשר במהירות לסובבים אותך. זה קורה בין השאר בגלל הצפה של אוקסיטוצין שמשחרר המוח שלך לאחר פעילות שמרגישה מסוכנת.
- למעשה, כל סוג של "הרפתקה" עם מישהו אחר יכול להגביר את רמות האוקסיטוצין שלך. אפילו לטיול ברחוב עם מישהו תהיה השפעה חיובית על הכימיה המוחית שלכם, כמו גם על הרגשות שלכם אחד כלפי השני.
שלב 4. האזן למוזיקה מרגיעה או שר שירים
אם אתה לבד ומחפש דחיפה לאוקסיטוצין, שמע יכול לעזור. בין אם אתה משמיע מוזיקה מרגיעה או שרה יחד עם המנגינה האהובה עליך, שניהם ישפיעו לטובה על הכימיה המוחית שלך.
שלב 5. לתרום או להתנדב
מתן זמן או כסף לאדם או ארגון אחר יכול להגביר גם את האוקסיטוצין שלך. בקיצור, להיות נדיב יותר יגרום לך להרגיש יותר מוערך. לולאות משוב חיוביות נוצרות כאשר אנשים עובדים יחד למען אינטרס משותף ומודים על תרומות זה לזה.
שלב 6. היזהר ממה שנקרא מאיצי אוקסיטוצין
”יש הרבה מוצרים, כגון תוספי מזון, הטוענים כי הם מגבירים את רמות האוקסיטוצין שלך. לרוע המזל, טענות אלה לרוב אינן נתמכות על ידי מחקר מדעי.
למרות שתוספים שמציגים טענות מסוג זה עשויים להיות שווים לקחת מסיבות אחרות, חשוב לציין כי לא סביר שהם יעלו את רמות האוקסיטוצין שלך
שיטה 4 מתוך 4: מתי לפנות לטיפול רפואי
שלב 1. הודע לרופא אם אתה נאבק בחרדה
אם אתה מתמודד עם תחושות מתח, חרדה או בדידות, קבלת דחיפה טבעית של אוקסיטוצין יכולה לעזור. עם זאת, לפעמים ייתכן שתזדקק לעזרה נוספת בהתמודדות עם רגשות אלה. אם אתה מרגיש חרדה, דיכאון או המומה עד כדי הפרעה לחיי היומיום שלך, דבר עם הרופא שלך. ייתכן שהם יוכלו להפנות אותך ליועץ או אפילו לרשום תרופות שיכולות לעזור.
אם אתה חווה מחשבות אובדניות או מחשבות על פגיעה עצמית, התקשר לשירותי החירום או פנה מיד לרופא או ליועץ
שלב 2. שוחח עם הרופא שלך על שימוש באוקסיטוצין כדי לעורר לידה
אם הינך בהריון וצריך לעורר לידה, הרופא שלך עשוי לתת לך אוקסיטוצין באמצעות IV (המכונה לעתים קרובות פיטוצין) כדי לעורר התכווצויות ברחם שלך. אוקסיטוצין יכול גם לסייע במניעת דימום מוגזם לאחר לידת תינוקך. שוחח עם הרופא שלך על הסיכונים והיתרונות של שימוש באוקסיטוצין במהלך הלידה.
הרופא שלך לא יכול להמליץ על שימוש באוקסיטוצין אם התינוק שלך במצב לא טוב ללידה בנרתיק או אם ישנם סיבוכים פוטנציאליים אחרים העלולים לנבוע מלידה בנרתיק
שלב 3. ספר לרופא על ההיסטוריה הבריאותית שלך לפני השימוש באוקסיטוצין רפואי
טיפולי אוקסיטוצין במהלך הלידה אינם בטוחים לכולם. אם אתה והרופא שלך דנים באפשרות להשתמש באוקסיטוצין, שוחח איתם על כל מצב בריאותי או חששות שיש לך, כמו גם על כל התרופות שאתה נוטל כרגע. לדוגמה, אוקסיטוצין עשוי להיות לא בטוח עבורך אם:
- יש לך בעיות בכליות או בלב
- יש לך אלרגיה לטקס
- אתה נוטל תרופות מסוימות אחרות העשויות להעצים את ההשפעות של האוקסיטוצין, כגון פרוסטגלנדינים
