תמיכה ושיחה עם אדם אהוב הסובל ממחלת נפש יכולה לעשות עולם הבדל. כדי לנהל שיחה משמעותית, מצאו מקום בטוח בו אהובכם יכול להיפתח בפניכם בנוגע למאבקיו. בזמן שאתה מדבר, הביע את תמיכתך ומחויבותך לבריאותם הנפשית תוך מתן אפשרות להדריך את הדיון. אם הם רוצים את עזרתך, תוכל לפנות לאנשי מקצוע ולקבוצות לקבלת מידע נוסף. חשוב לשמור על קשר עם אהובך, גם לאחר שיחה איתם. אפילו לשיחות קצרות יכולות להיות השפעה רבה.
צעדים
חלק 1 מתוך 4: התחלת השיחה
שלב 1. מצא דרך לדבר באופן פרטי
המקום הטוב ביותר לנהל שיחה הוא באזור פרטי ושקט. יקירך צריך להרגיש בטוח ונוח בחלל זה. ייתכן שתנהל את השיחה תוך כדי הליכה, או שתשב אותם בסלון, במטבח או בחדר השינה שלך.
צמצם ככל האפשר הסחות דעת. כבה את הטלוויזיה והמוזיקה. אם יש עוד אנשים בחדר, שאל אותם אם אכפת להם לתת לך קצת פרטיות
שלב 2. שאל אותם מה הם מרגישים
השאלה הראשונה שאתה שואל צריכה להיות על המצב הרגשי שלהם. פשוט וכנה "מה שלומך?" יכול לעודד אותם להתחיל לדבר.
- אם זה רחב מדי, או שהם מגיבים בתשובה של מילה אחת כמו "בסדר", אולי תרצה להיות קצת יותר ספציפי. אתה יכול להגיד משהו כמו, "שמתי לב שאתה נראה די חרדתי בזמן האחרון. אתה יכול להגיד לי מה נוגע לך?"
- אם יש להם מחלת נפש מאובחנת, אתה יכול לומר, "רק רציתי להיכנס כדי לראות מה שלומך. אילו חוויות עברת בעבודה/בבית/בבית הספר?”
- אם אתה חושד במחלת נפש אך הם לא אובחנו, אל תפחד לשתף אותם בשיחה. רק וודא שאתה מדבר ממקום של חמלה.
שלב 3. ציין את החששות שלך
אם אהובך הוכיח התנהגויות ספציפיות ומטרידות, כגון שימוש מוגבר בסמים או בעיות כעס, ייתכן שתרצה לציין זאת כבר בהתחלה. היו עדינים ואל תאשימו את האדם האחר.
- כמה סימנים למחלות נפש כוללים חרדה, ניתוק, שינויים בהרגלי שינה או אכילה, שימוש בסמים, נסיגה חברתית, פגיעה עצמית, חוסר יכולת להתרכז, היגיינה לקויה, חוסר טיפוח, תנודות במצב הרוח או חוסר יכולת לבצע משימות יומיומיות בסיסיות.
- השתמש בהצהרות "אני" במקום בהצהרות "אתה" כדי לרכך את מה שאתה אומר. במקום להגיד "אתה נראה ממש אנטי חברתי בזמן האחרון", אולי תגיד, "שמתי לב שאתה לא יוצא מהחדר שלך לעתים קרובות. האם הכל בסדר?"
שלב 4. שאל אם הם רוצים לדבר
לאנשים יכול להיות מאוד קשה לדון במחלת הנפש שלהם. אם הם לא מוכנים לדבר, אל תלחץ עליהם. תן להם לדעת שאתה זמין לדבר מתי שהם צריכים את זה. רק על ידי הבעת נכונותך לתמוך בהם, ייתכן שאתה עוזר להם כבר.
- אתה יכול לומר, "אתה אומר שהיית ממש בדיכאון בזמן האחרון. האם אתה רוצה לדבר על זה?"
- אם הם אומרים שהם לא רוצים לדבר, אתה צריך להגיד, "זה בסדר. רק דע שאני כאן בשבילך כשאתה צריך את זה. אם אתה רוצה לדבר אי פעם, ספר לי."
שלב 5. הימנע מוויכוח
יש אנשים שיכולים להכחיש שיש להם בעיה. אחרים עשויים להתנגד לניסיונותיך לעזור. אל תתווכח עם אהובך אם הם אינם משתפים פעולה עם ניסיונותיך לדבר. פעולה זו רק תבריח אותם. במקום זאת, אישר שוב בשלווה את מחויבותך אליהם.
- אם הם מתעקשים שאין בעיה, אתה יכול להגיד, "אני שמח לשמוע את זה, אבל אם תהיה בעיה, אתה יכול לבוא אלי".
- אם יש להם בעיה של שימוש בסמים, נטיות אובדניות או התפרצויות אלימות, ייתכן שיהיה עליך לפנות לאיש מקצוע כדי להתערב. אם הם מהווים איום על עצמם או על אחרים, התקשר למספר 911 או פנה למחלקת החירום הקרובה לבדיקת בריאות הנפש.
חלק 2 מתוך 4: הצעת תמיכה
שלב 1. הקשיב
לאחר שהתחלת את השיחה, תפקידך העיקרי יהיה להקשיב לאדם האהוב עליך. תנו להם לדבר על רגשותיהם. נסה לא להפריע לעתים קרובות מדי, גם אם זה להציע מילה מעודדת. עדיף לתת להם להגיד כל מה שיש להם להגיד.
כאשר אתה מדבר, נסה להציע תמיכה על ידי חזרה כלפי רגשותיהם. זה יבטא שאתה מקשיב להם וכי אתה מבין מה הם מרגישים. אתה יכול לומר, "אני שומע שאתה ממש חרד מהעתיד."
שלב 2. הראה שאכפת לך
אשר מחדש לאהובך שאתה דואג להם. תגיד להם שאתה שם בשבילם לא משנה מה. מחווה פשוטה זו תעזור להם להבין שיש להם מערכת תמיכה.
אתה יכול להגיד, "אני רוצה שתדע שאני תמיד אהיה כאן בשבילך. מה שאתה צריך, אתה יכול ליידע אותי."
שלב 3. קח את החששות שלהם ברצינות
הימנע מלגיד לאהובך שהבעיות שלהם הן זמניות או שהם פשוט יכולים לצאת מזה. קשה מאוד לטפל במחלות נפש. במקום זאת, אמור להם שאתה מאמין לדאגותיהם.
- אתה יכול לומר, "אני מבין שאתה מרגיש חסר תקווה. אני אעשה מה שאני יכול כדי לעזור לך."
- מחלות נפש מסובכות, ואי אפשר לפתור אותן באמצעות דיאטה, פעילות גופנית, מדיטציה או תרופות בלבד. למרות שאתה יכול לעודד בעדינות פעילות גופנית או דיאטה, אל תתמקד באלה כריפוי. למשל, אל תגיד, "אתה צריך לקחת ויטמינים. זה יגרום לך להרגיש טוב יותר".
שלב 4. שאל אם הם חושבים על התאבדות
אם אתה חושש שאהובך חושב על התאבדות, עליך לשאול אותם אם הם חושבים לפגוע בעצמם. אל תפחדו לשאול, מתוך מחשבה ששאלה ישירה "תשתול" להם את הרעיון בראש. קח ברצינות כל אינדיקציה להתנהגות אובדנית.
- כמה סימנים להתנהגות אובדנית כוללים ויתור על רכוש, פרידה מאנשים, הכנת תכנית, דיבור על איך שהם עומס על אחרים, דיבור על ויתור או דיבור על כך שאין סיבה לחיות.
- אתה יכול לשאול, "האם אתה חושב לפגוע בעצמך?"
- אם הם אומרים משהו כמו "אני לא יכול להמשיך יותר", או "זה פשוט יותר מדי לשאת", אתה יכול לשאול ישירות, "אתה חושב על התאבדות?"
- התקשר לשירותי חירום (911 בארה"ב) או קח את אהובך למתקן פסיכיאטרי לבריאות הנפש (זה כולל את המיון) לצורך הערכה.
חלק 3 מתוך 4: מציאת עזרה מקצועית
שלב 1. שאל אותם אם הם רוצים עזרה
לפני שתנסה למצוא ייעוץ או תמיכה מקצועית לאהובך, עליך לוודא שהם רוצים את עזרתך. שאל אותם אם הם רוצים שתעזור להם לקבל טיפול או שירותים אחרים.
- אתה יכול להתחיל לשאול אותם איזה סוג עזרה הם רוצים. לדוגמה, תוכל לומר "כיצד ברצונך לגשת לנושא זה?"
- אם הם לא נמצאים כבר בייעוץ, אתה יכול לומר, "האם אתה חושב שכדאי שתקבל טיפול? האם תרצה שאעזור לך למצוא מטפל טוב?"
- אם הם כבר בטיפול או אם הם עמידים בפני רעיון הטיפול, אתה יכול לומר, "מה אני יכול לעשות כדי לעזור לך?"
- אם הם אומרים שהם לא רוצים את עזרתכם, נסו להימנע מלדחוף את הנושא. אם אין להם סכנה לעצמם, תוכל לבקר שוב בנושא תוך חודש -חודשיים. אם אתה סבור שהם אובדניים, אל תנסה לנהל איתם משא ומתן: פנה מיד לאיש מקצוע או התקשר למספר 911.
שלב 2. חקור את מצבם
אם יש להם מחלת נפש מאובחנת, עליך לנסות לברר על כך כמה שאפשר על מנת שתוכל ללמוד טכניקות ספציפיות לשיחה איתם בעתיד. נסה לא להשתמש במידע זה כדי להטיף להם תרופות אפשריות. במקום זאת, למד על מחלתם כך שתוכל להבין טוב יותר את מאבקם.
ייתכן שתרצה לבדוק איזה סוג של מטפל או ייעוץ הם צריכים כדי לעזור לך למצוא איש מקצוע באזור שלך
שלב 3. חפש איש מקצוע בתחום בריאות הנפש
אם הם הביעו שהם רוצים את עזרתך בקבלת טיפול, תוכל לחפש שירותי בריאות הנפש, ייעוץ, טיפול ומרכזי משבר באזור שלך. אם האהוב הוא מתחת לגיל 18, ייתכן שאתה אחראי למצוא לו עזרה זו.
- אתה יכול לבקש מהרופא שלך הפניה למטפל טוב. ישנם סוגים רבים ושונים של מטפלים, כולל פסיכולוגים, פסיכיאטרים, עובדים סוציאליים ומטפלים משפחתיים.
- תוכל להתקשר ל SAMHSA בטלפון 1-877-726-4727 כדי לאתר שירותי תמיכה ובריאות נפש בקרבת מקום.
שלב 4. מצאו קבוצת תמיכה
קבוצות תמיכה יכולות לתת לאהובך מרחב בטוח לדון בנושאים שלו עם אחרים הסובלים מאותה מחלה. עודד אותם למצוא קבוצה באזור שלך בה תוכל לפנות לאחרים. אם אין כאלה באזור שלך, תוכל לחפש קבוצה מקוונת.
- קבוצות תמיכה מופעלות לרוב על ידי בתי חולים, מטפלים או עמותות לאומיות כמו איגוד החרדות והדיכאון של אמריקה, ברית הדיכאון והתמיכה הדו קוטבית, או אמריקה לבריאות הנפש.
- אם יקירך אינו ששה ללכת לפגישה, תוכל לשאול "האם זה יעזור אם אלך איתך?"
- הברית הלאומית למחלות נפש מפעילה קבוצות תמיכה משפחתיות מקומיות. אם אתה נאבק עם בריאותו הנפשית של אהובך, ייתכן שתרצה להצטרף לאחת מקבוצות התמיכה הללו בעצמך.
שלב 5. קבל עזרה מיידית אם הם אובדניים
אם אהובך מדבר על מוות או התאבדות, ייתכן שהם יזדקקו לעזרה מיידית. התקשר 911 או קו משבר או בקר במרכז משברים או בחדר המיון. אם לאהובך יש מטפל או רופא, צור עמו קשר. הם יכולים לדבר איתך בשיטות מתאימות לעזור לאהובך.
- בארה"ב, התקשר למוקד ההתאבדות הלאומי 1-800-273-TALK (8255). גם אם האהוב שלך לא רוצה לדבר, אתה יכול לדבר עם איש מקצוע מיומן על הדרך הטובה ביותר לעזור.
- בבריטניה תוכל להתקשר לשומרונים במספר 116 123.
- באוסטרליה, התקשר ל- Lifeline Australia בטלפון 13 11 14.
- האיגוד הבינלאומי למניעת התאבדויות (IASP) יכול לחבר אותך למרכזי משבר ומוקדים במדינה שלך.
- אם הם עשו ניסיון, התקשרו מיד לטלפון 911.
חלק 4 מתוך 4: מתן תמיכה לטווח ארוך
שלב 1. תן להם זמן
זה יכול לקחת הרבה זמן להתאושש, ויש אנשים שחיים עם מחלת נפש כל חייהם. אפשר לאהובך פעם להסתגל לטיפול, תרופות או טיפולים אחרים. אל תצפה שהם ישתפרו באופן מיידי.
אתה יכול להגיד לאהובך, "אני יודע שאתה צריך זמן ומקום. תודיע לי כשאתה צריך אותי."
שלב 2. לדבר כשהם צריכים את זה
אם אהובך ניגש אליך פעם עם בעיה, שב ותדבר איתם שוב. הקשיב לדאגותיהם והתייחס ברצינות לדאגותיהם. בעצם מימוש ההבטחה שלך להיות שם בשבילם, תוכל לעזור להם יותר ממה שאתה יודע.
- אם הם מבקשים ממך לדבר, אתה יכול לומר, "כמובן. אני תמיד כאן בשבילך."
- אם יקירך צריך לדבר בזמן רע לך, תוכל לשאול, "האם הכל בסדר? האם אתה צריך לדבר עכשיו או שאוכל להתקשר אליך לאחר העבודה?"
שלב 3. בצע צ'ק -אין מעת לעת
הודעת טקסט פשוטה, דוא ל או שיחת טלפון יכולים להיות משמעות למישהו בעולם. גם אם הם לא ששים להגיב, המשיכו לנסות לפנות לאהובכם.
- תוכל לשלוח הודעת טקסט שאומרת "מה שלומך היום?"
- שליחת מייל או הודעה פרטית ברשתות החברתיות יכולה להראות שאכפת לך. אתה יכול להגיד, "היי, חשבתי עליך לאחרונה. מה קורה?"
- אם הם גרים רחוק, ארגן שיחות וידאו או תאריכי טלפון כך שתוכל לשוחח בצ'אט.
שלב 4. שמור על עצמך
טיפול באדם אהוב הלוקה במחלות נפש יכול להוות נטל גדול. חשוב שתדאג לבריאותך הפיזית והנפשית. זה יועיל גם לאהובך מכיוון שהוא יבטיח שיש לך את האנרגיה והיכולת להיות שם בשבילם.
אכילת תזונה בריאה, פעילות גופנית קבועה ושינה שבע עד תשע שעות ביממה עשויות להרחיק דרך ארוכה בהורדת המתח שלך
שלב 5. חפש סימני אזהרה
אם יקירך מראה סימנים של התאבדות, שימוש בסמים או התנהגות אנטי-חברתית, ייתכן שתצטרך לקבל עזרה מבחוץ. שמור איתם על קשר, וצפה אחר סימנים מטרידים שהמחלה הנפשית שלהם החמירה.
- אם אהובך מציין שהם רוצים למות, הם עלולים להתאבד. סימני אזהרה נפוצים אחרים כוללים אמירות כמו: "אני רק רוצה שהכל ייגמר", "העולם היה טוב יותר בלעדיי", "הלוואי שלא הייתי נולד" או "מוטב לי שהייתי מת מאשר בחיים..”
- אם הם נסוגים מהפעילות הרגילה שלהם, זה עשוי להיות סימן לכך שהם זקוקים לעזרה נוספת. באופן דומה, עלייה בשימוש באלכוהול או בסמים עשויה להצביע על כך שהבעיה שלהם מחמירה.
- תחושת רוגע פתאומית לאחר פרק דיכאון ארוך עשויה להצביע על כך שהם החליטו לקחת את חייהם.
- אם הם מאיימים לפגוע בעצמם או באחרים, התקשרו מיד לטלפון 911.
טיפים
- אפשרו להם להנחות את הדיון. רק הקשבה יכולה לספק תמיכה מצוינת.
- אתה יכול לעודד בעדינות פעילות גופנית, פרויקטים יצירתיים ותזונה נכונה, אך אל תציע זאת כמרפא פלא. העזרה הטובה ביותר שאדם האהוב יכול לקבל היא ייעוץ מקצועי.
- אם יקירך מוכן, תוכל לשאול אותו אם תוכל לדבר עם הצוות הרפואי שלהם כך שתודיע לך על תוכנית הטיפול שלהם.
- אם מחלת הנפש שלהם הופכת חמורה, מומלץ ליצור תוכנית משבר. זה יבטיח שאתה מוכן אם הם ינסו לקחת את חייהם או אם הם יחליקו להתנהגות הרסנית עצמית, כמו שתייה, שימוש בסמים או סקס לא מוגן.
- יש אנשים שחווים אשליות, או עיוותים של המציאות. זה יכול להיות חשוב לא "לשחק יחד" או לתמוך ברעיונות מעוותים, או במיוחד בזיכרונות שווא. לעתים קרובות זה יכול לשמש רק כדי לגבש חוסר אמיתות מסוכנות, ו/או להפוך את האדם פחות ופחות בטוח במה שהוא אמיתי.
אזהרות
- תמיד תתייחס ברצינות לשיחות אובדניות. גם אם הם סתם צוחקים על המוות, הם עשויים לשקול זאת ברצינות.
- אם אתה מרגיש המום או מדוכא בעצמך, אל תפחד לפנות לעזרה מקצועית. אינך צריך לשאת בעול בעצמך.
- הימנע מהאשמת עצמך במחלת הנפש של אהובך. אין דבר שתוכל לעשות כדי למנוע זאת, אך תוכל לספק להם תמיכה, אהבה וטיפול כעת.
