אם אין לך יום נהדר בעבודה, הפסקת הצהריים שלך היא הזמן המושלם להפוך את זה. יש לך פרק זמן מוגדר לעשות משהו בשביל עצמך, ועליך לנצל זאת. אתה יכול להקדיש זמן להירגע כדי לעזור להקל על הלחץ או לעשות משהו אחר ממה שאתה עושה בדרך כלל כדי לפרק את המונוטוניות. אתה יכול גם פשוט לעשות משהו שנראה לך מהנה, כל עוד אתה יכול לעשות זאת בערך שעה.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: מרגיע
שלב 1. קח נשימה עמוקה
כאשר אתה מתחיל את הפסקת הצהריים שלך, כדאי לעשות הפסקה נקייה מהעבודה שלך. קח רגע לנשום כמה עמוקות ולנקות את הראש. אם אתה מתעודד את עצמך, עליך להשאיר את העבודה מאחור לשעה.
אתה יכול גם לנסות נשימה עמוקה או מדיטציה. לנשימה עמוקה, פשוט עצום את העיניים והתמקד בנשימה שלך. נסה לנשום ארבע ספירות דרך האף ולאחר מכן החזק אותו ארבע ספירות. נשום ארבע ספירות דרך הפה שלך
שלב 2. שלם למישהו שיעזור לך להירגע
יש לך שעה בערך לעשות מה שאתה רוצה, אז למה שלא תעשה משהו שבאמת מרגיע אותך? לדוגמה, אתה יכול ללכת לקבל עיסוי, שיעזור לך להירגע בכל מקום, או ללכת על משהו קטן יותר, כגון פדיקור.
שלב 3. בקר את חיית המחמד שלך
אם יש לך חיית מחמד בבית שאתה אוהב ומעריץ, שקול לקחת טיול מהיר הביתה כדי לראות אותה. רק בילוי עם חבר פרוותי גורם למרבית האנשים במצב רוח טוב יותר. בנוסף, החיה שלך תאהב לראות אותך לכמה דקות!
שלב 4. הקדישו זמן לשרבט
אם אמנות היא סוג הטיפול שלך, קח הפסקה בארוחת הצהריים כדי להקדיש קצת זמן לאמנות. זה לא חייב להיות מפורט. פשוט נסה קצת לצייר או אפילו ספר צביעה למבוגרים, אם זה יותר הסגנון שלך.
שיטה 2 מתוך 3: פירוק המונוטוניות
שלב 1. קום מהשולחן שלך
אחת הדרכים לעזור לעודד את עצמך בארוחת הצהריים היא לוודא שאתה עוזב את שולחן העבודה שלך. אם תישאר ליד שולחן העבודה שלך, סביר להניח שאתה פשוט תישאר בכל הפאנק שאתה נמצא בו. קום והתרחקות יכול לעזור לשבור את מצב הרוח בו אתה נמצא.
שלב 2. צא לטיול בחוץ
צפייה בירוק יכולה להכניס אותך למצב רוח טוב יותר, אז בילה קצת בחוץ בהתבוננות בטבע. בנוסף, יציאה לאור השמש היא גם תגביר מצב רוח טבעי, לכן הקפד להקדיש 10-20 דקות להאכיל את העור בוויטמין D מהשמש.
שלב 3. בחר משהו חדש לעשות
צא משגרת ארוחת הצהריים היומיומית שלך. אולי אתה יושב במשרד שלך רוב הימים או הולך לאכול בחדר ההפסקה. נסה לעשות משהו חדש. בקר במסעדה שהתכוונת לנסות, למשל, או בקר בפארק חדש. רק לנסות משהו חדש ומרגש יכול לעודד אותך.
שלב 4. אל תשכח לאכול
זה יכול להיות מפתה לדלג על אכילה אם אתה במצב רוח רע. עם זאת, סביר להניח שזה יגרור אותך עוד יותר, מכיוון שסוכר הדם שלך יתרסק אחר הצהריים. אכלו ארוחה מוצקה ובריאה כדי להעלות אתכם לקראת אחר הצהריים.
- נסה לכלול חלבון דל, כמה דגנים מלאים ופירות או ירקות.
- כמובן שאכילת משהו שאתה נהנה יכולה גם לשפר את מצב הרוח שלך, כך שאם אתה באמת משתוקק לו, לך על הגלידה הזו בסוף.
שיטה 3 מתוך 3: לעשות משהו מהנה
שלב 1. צא עם חברים
שום דבר לא מעודד אותך כמו צחוק טוב עם חברים. אם אתה מרגיש רע, התקשר לחבר והזמין אותם לארוחת צהריים. אם אתה צריך לדבר, הם יכולים להקשיב, או שאתה יכול פשוט לצחוק וליהנות מחברתו של זה. כך או כך, אתה בטוח תרגיש טוב יותר לאחר בילוי עם חבר.
אל תשכח לחבק את אחד החברים שלך בזמן שאתה בחוץ, כי זה יכול גם לעזור לשפר את מצב הרוח שלך
שלב 2. קרא ספר
אם קריאה היא משהו שאתה נהנה ממנו, קריאה בהפסקת הצהריים יכולה לעודד אותך מאוד, כל עוד אתה קורא ספר שאתה נהנה ממנו. זה עוזר לך לברוח קצת מחיי היומיום שלך, ומאפשר לך לחיות בעולם של מישהו אחר.
שלב 3. צא לקניות
דרך נוספת לעודד את עצמך היא לתרגל קצת טיפול קמעונאי, אם אתה אוהב לעשות קניות. הקדישו זמן להסתובב בחנות האהובה עליכם, תוך התייחסות למראות ולריחות. כמובן, זה לא רעיון טוב להוציא כסף שאין לך, אבל אם יש לך את הכסף, נסה לקנות לעצמך משהו נחמד. זה לא חייב להיות משהו גדול, רק משהו שעושה אותך מאושר.
שלב 4. ריבה לשירים האהובים עליך
או הכנס את האוזניות או צא אל המכונית כדי להתנדנד לכמה מהשירים האהובים עליך. בחר שירים שאתה אוהב שהם אופטימיים ומהנים. הקדש מספר דקות לחיצה על הקצב כדי להרים את מצב הרוח שלך במהירות.
שלב 5. הצחיק את עצמך
הפעולה הפשוטה של צחוק וחיוך יכולה להכניס אותך למצב רוח טוב יותר. הקדש זמן לצפייה בסרטון מצחיק באינטרנט, או קרא את הקומיקס האהוב עליך. תוכל גם להקדיש זמן לצפייה בסטנד-אפ הקומיקס האהוב עליך. כל דבר שגורם לך לצחוק צריך להביא אותך למצב רוח טוב יותר.
