אתה רק חוזר הביתה מבית הספר או מהעבודה ביום שישי אחר הצהריים? לא לדאוג! יום שישי אחר הצהריים הוא זמן מצוין להתפרקות מהשבוע שלך ולספק מרחב נשימה לפני שתגיע לתוכניות סוף השבוע שלך. זה יכול להיות כיף גדול! עיין בשלב 1 כדי להתחיל להירגע!
צעדים
שיטה 1 מתוך 2: הורדת מתח מהשבוע
שלב 1. ברגע שאתה חוזר הביתה, פרק את התיק
בדרך זו לא תצטרכו לדאוג לגבי זה למשך סוף השבוע ולא תתעסקו ביום שני בבוקר כדי להבין היכן הכל נמצא. כמו כן, בדרך זו אינך צריך לחשוב על עבודה או לימודים לסוף השבוע, מכיוון שהתזכורת הזו אינה מגיעה.
שלב 2. תרגיש בנוח
לבש פיג'מה או מכנסי טרנינג וחולצת טריקו רופפת. אתה לא צריך להיראות מפואר או מסוגנן, פשוט תרגיש בנוח.
שלב 3. אם אתה רעב, קח חטיף
הפוך את זה למשהו מהנה ואולי קצת יוצא דופן לחגוג שזה יום שישי. למשל אם אתם אוכלים די בריא לאורך כל השבוע תתפנקו בעוגייה או שוקולד.
אם אתה מבוגר מספיק, כוס יין תהיה מתאימה (אך רק אם אתה בגיל שתייה חוקי)
שלב 4. תירגע במיטה שלך
אתה יכול לשכב במיטה, כולם נעימים ונוחים, עם החטיף שלך, בהקיץ, או לקרוא ספר. תנמנם, אם אתה צריך. נסה להיות ברגע על ידי התמקדות במידת הנוחות שלך, איך טעם החטיף שלך, במקום לחשוב על הדברים המלחיצים שקרו באותו שבוע או על מה שאתה צריך לעשות לשבוע הבא.
שיטה 2 מתוך 2: צהריים מרגיעים
שלב 1. בדוק את הרשתות החברתיות שלך
חפש בפייסבוק, בטוויטר, באינסטגרם וכו 'דבר עם החברים שלך על השבוע שלך, אבל אל תבלה שם יותר מדי זמן, תחשוב יותר מדי בשבוע ותדאג לגבי השבוע הקרוב, או אפילו לדאוג לתוכניות לסוף השבוע. אם אתה תופס את עצמך אובססיבי, צא מהאינטרנט!
שלב 2. צפה בסרט
לא טלוויזיה, אבל סרט טוב. אתה צופה בטלוויזיה כל יום, אבל אין לך זמן ליהנות מסרט נחמד. יש הרבה סוגים: רומנטי, קומדיה, מותחן, כל מה שבא לך. זה תלוי בך. אולי אפילו תרצו לשתות כוס תה או קקאו חם (או תה קר או מים, תלוי במזג האוויר) בזמן הצפייה בו, רק כדי להיכנס למצב הרוח.
שלב 3. לאחר סיום הסרט, מותחים
אחר כך לך שים מוזיקה ותקשיב לה. אל תעשה שום דבר אחר, אלא להקשיב, לרקוד ולשיר לריבות האהובות עליך. תרגיש חופשי.
שלב 4. כתוב
כתוב על דברים מטופשים. אתה יכול להתחיל לעשות את זה כבדיחה, אבל בסופו של דבר אתה יכול להבין משהו חשוב שהיה לך בתוכך. תמיד חשוב להכיר את עצמנו ואת התחושות העמוקות ביותר שלנו, כי לפעמים אנחנו לא שומעים את עצמנו כשיש לנו שבוע כל כך עמוס.
שלב 5. לך להכין ארוחת ערב נחמדה ובריאה
אתה יכול גם לאכול עם המשפחה שלך. זה עשוי להיות כריך עוף מלא, או אם אתה מרגיש מפואר, קצת סושי. כל דבר שאתה נהנה ממנו אבל לא מנפח אותך, כי אתה לא רוצה ללכת עם בטן מלאה למיטה.
שלב 6. עשה קצת מדיטציה או יוגה
מדיטציה ויוגה הן דרכים מצוינות להיפטר מכל אותן מחשבות וכאבים לא רצויים מהשבוע. להתמסר קצת לפני שאתה הולך לישון יכול לעזור לך לנקות את דעתך כך שתשן טוב יותר ותשאיר אותך פחות לחוץ לגבי השבוע שלך.
-
כאשר אתה עושה מדיטציה, בחר מקום נוח ומיקום. לעצום את העיניים ולנשום עמוק. תוך כדי נשימה פנימה והחוצה, שימו לב לנשימתכם. אם אתה מוצא שמחשבות משוטטות במוחך, הכיר בהן ותן להן להיסחף כמו עננים. עשו זאת למשך 15 דקות ובטוח תחושו רגועים ונינוחים יותר.
הירגעו ביום שישי אחר הצהריים שלב 10 כדור 1
שלב 7. לצחצח שיניים ולנקות את הפנים
שימו מעט קרם לחות ותחליב על גופכם. להתקלח. פשוט לגרום לכל דבר להרגיש נקי ולהיכנס לאווירה לישון טוב בלילה.
שלב 8. נסה לישון בבוקר שלמחרת אם אתה יכול
כבה את כל האזעקות ותן לגוף שלך להירגע ולגמול את כל הלחץ בשבוע. זה גם צריך מנוחה.
וידאו - על ידי שימוש בשירות זה, מידע מסוים עשוי להיות משותף עם YouTube
טיפים
- נסה לעזוב את יום שישי כיום מרגיע, אז בנה תוכניות לשבת, או הדרך חזרה. נסה להשאיר תוכניות ליום שישי לאחר הלימודים ולהירגע בשבת.
- כך או כך, אל תתכנן תוכניות ליום ראשון, מכיוון שתצטרך להשלים עם בית הספר ו/או העבודה. היו ערים לזמנים שלכם ואל תתפנקו יותר מדי בסוף השבוע המרגיע שלכם.
