אם אתה במצב רוח רע, אתה עלול להרגיש שלעולם לא תצאי מזה. למרבה המזל, למחשבות שלך יש שליטה רבה על מצב הרוח שלך. למעשה, יש להם כל כך הרבה כוח על מצב הרוח שלך, שהם יכולים אפילו להשפיע על הדרך שבה אתה מרגיש פיזית. המוח שלך מעבד בין 50, 000 ל 60, 000 מחשבות ביום. השתמש באלה כדי לשנות את התפיסה שלך ולהתעודד.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: שינוי התפיסה שלך
שלב 1. תפסיק לחשוב על המצב שלך
הימנע מלהרעיז או להתעכב על המצב שלך יותר מדי, מה שיכול לגרום לך להרגיש גרוע יותר על ידי כך שאתה מרגיש תקוע במעגל שלילי. הרהור יכול למנוע ממך לחשוב בצורה יעילה ופתרון בעיות. יש לו גם קשר חזק לדיכאון. אם אתה מוצא את עצמך תקוע בדפוס חשיבה מסוים, נסה להסיח את דעתך בפעילויות אחרות או לחשוב על דברים הנמצאים בסביבתך הקרובה. לדוגמה, הביטו סביבכם ושימו לב לתאורה, או למבנים בדרך לעבודה.
נסה למקד מחדש את מחשבותיך במה שאתה יכול לשנות או להשפיע. זה יכול להזכיר לך שאתה בשליטה על המצב שלך ועל האושר שלך
שלב 2. שנה מחדש את המצב או את מצב הרוח שלך
Reframing הוא מונח בו משתמשים יועצים כדי לגרום לך להסתכל על המצב שלך באור חדש או מזווית אחרת. תוכל לנסות לחפש את רירית הכסף במצבך, לזכור מה למדת או למצוא הומור במצב פחות אופטימלי. או, אם אתה במצב רוח מוזר ומרגיש עצבני, אתה יכול להזכיר לעצמך שלא כל יום הוא יום עליז ושמחר יהיה טוב יותר.
לדוגמה, אם אתה עצוב לאחר פרידה, אתה עשוי להזכיר לעצמך שלמרות שסיום הקשר היה כואב, למדת הרבה על עצמך במהלך התהליך
שלב 3. תרגלו הכרת תודה
הכרת תודה היא גישה, השקפה מוסרית או אפילו תרגול יומיומי המראה תודה. זה יכול גם אומר להראות הערכה ולגמול חסד. נסה להיות אסיר תודה במשך כל היום על ידי הגדרת תזכורת לטלפון שלך. כשתתבקש, קח רגע להודות על דבר אחד באותו יום. לחלופין, רק שימו לב לדברים לאורך כל היום להיות אסירים תודה עליהם. אלה יכולים להיות דברים קטנים, כמו למצוא מקום חניה קרוב או לראות זריחה יפה. בסופו של יום, רשמו 3 דברים שהייתם אסירת תודה עליהם באותו יום.
- להיות אסיר תודה יכול להכניס אותך למצב רוח של הכרת תודה ואופטימיות. מחקרים הראו שזה יכול גם לשפר את הרווחה והיחסים הבין אישיים שלך.
- מחקרים הראו גם כי הכרת תודה יכולה לגרום לך להרגיש אופטימי יותר לגבי העתיד ולשפר את השקפתך.
שלב 4. לחבק את חיית המחמד שלך
הקדש זמן לבלות וללטף את הכלב או החתול שלך. לחלופין, בילה זמן עם חיית המחמד שלך על ידי משחק, אם אתה מעדיף להיות פעיל. מחקרים מראים שחיות מחמד ובילוי עם חיות מחמד יכולות להקל על מצבי רוח ירודים. למעשה, בילוי עם חיית מחמד שיפר את מצב הרוח לא פחות מאשר בילוי עם אדם אהוב או אחר משמעותי.
לא רק חיבוק חיית המחמד שלך יעודד אותך, זה יכול גם לחזק את הקשר שלך עם חיית המחמד שלך
שיטה 2 מתוך 3: יצירת סביבה עליזה
שלב 1. הפוך את החלל שלך למרגיע יותר
הקף את עצמך בדברים שמעודדים אותך, בתמונות, במזכרות, בצמחים או בספרים האהובים עליך. אל תשכח לשפר את התאורה שלך. חלק מהאנשים הסובלים מהפרעה רגשית עונתית חווים סימפטומים של דיכאון אם אין להם מספיק אור שמש. אם אתה בחדר אפלולי, פתח חלון לקצת אור טבעי. או, אם אתה משתמש באור מלאכותי, נסה להדליק מנורה או נר כדי לעודד אותך.
אם אתה בעבודה ובמצב רוח ירוד, תוכל לנסות להציג דברים מהבית כדי לגרום לך להרגיש בנוח יותר. אלה יכולות להיות תמונות או ניחוח אוויר מסוים. אתה יכול אפילו לנסות להביא את התה האהוב עליך כתזכורת חמימה ומרגיעה מהבית
שלב 2. הפוך את החלל שלך לריח טוב
גם אם הבית שלך לא מריח רע, נר עם ריח טוב או ניחוח אהוב יכולים להרים את מצב הרוח שלך. נסה ארומתרפיה, שאיפה או מריחת שמנים אתריים מקומיים כדי לעודד אותך ולהפחית מתח. מחקרים מצאו ששמן לימון במיוחד מעלה ומשפר את מצב הרוח, בעוד ריחות רעים באופן כללי גורמים לך להרגיש מתוח, מדוכא או כועס.
החוקרים אינם בטוחים לגבי מה הופך שמנים אתריים וארומתרפיה ליעילים. אבל, הם מאמינים שקולטנים באף שלך ממריצים חלקים במוח ששולטים ברגשות ובזיכרונות
שלב 3. נקו את החלל שלכם
הקדישו זמן לניקיון או ארגון מחדש של הבית או המשרד. מחקרים הראו כי העומס בדירה שלך או בעבודה יכול להגדיל את רמת הלחץ שלך מאוד, מה שיכול להפיל את מצב הרוח שלך. נסה לצמצם את החלל, מה שיכול להפחית את רמת הלחץ שלך ולשפר את מצב הרוח שלך. לתרום, לזרוק או למחזר דברים שאתה כבר לא צריך או רוצה.
אולי אפילו תגלה שארגון דברים שיהפכו אותם לתפקודיים יותר עשוי לעודד אותך
שלב 4. מקשטים בצבע
צבע יכול להשפיע מאוד על מצב הרוח שלך. שקול לצייר כמה חדרים או להוסיף אלמנטים דקורטיביים בצבע עליז כדי להרים את רוחך. צהוב הוא בחירה טובה להארת חלל, בעוד שגווני ורוד עלולים לגרום לך להרגיש שובב יותר. אל תחשוב שאתה צריך להשתמש בגוון הבהיר והנועז ביותר של הצבע. אפילו צהוב בהיר יכול לעזור לך להתעודד.
נסה לאזן בין מספר גוונים של צבעים עליזים. לדוגמה, אתה יכול להחליף פסים צהובים וכתומים כדי לגרום לחדר להרגיש יותר אנרגטי ומסביר פנים
שיטה 3 מתוך 3: שינוי אורח החיים שלך
שלב 1. שנה את מה שאתה עושה
אם אתה לא מאושר כי אתה מרגיש תקוע, נסה לעשות משהו אחר. לפעמים עצם היציאה מהפעילות הנוכחית שלך יכולה לשנות את מצב הרוח שלך. לדוגמה, אם היית בפגישות גב אל גב לאורך כל היום שלך ללא זמן פנוי, פנק את עצמך בסרט מצחיק בסוף היום שלך. שינוי מה שאתה עושה יכול לחולל פלאים על מצב הרוח שלך.
לדוגמה, אם ישבת כל היום על כיסא שולחן או על הספה, מצב הרוח שלך עשוי להיות נמוך מכיוון שהגוף שלך זקוק לפעילות גופנית. קום, צא לטיול ותהנה משינוי הקצב
שלב 2. צא החוצה
אם אתה חושב שמצב הרוח הירוד שלך קשור ללחץ, צא החוצה כדי להפחית מתח ולהרים את מצב הרוח. נסה לצאת לטיול בפארק, או שאתה יכול לבקר בגינה או בארבורטום אם אתה גר בעיר. להיות בחוץ יכול לשפר מאוד את מצב הרוח שלך. מחקרים מצאו כי ההזדמנות לצאת החוצה או לבקר בגינה מפחיתה את רמות הקורטיזול, הורמון שגופך משחרר כאשר אתה לחוץ.
אל תחכו ליום או למזג האוויר המושלם לפני שאתם יוצאים החוצה. קח מטריה ותטייל בגשם. רק להיות בחוץ יכול לעודד אותך
שלב 3. תרגיל
היכנס לאימון, שחק באחד מענפי הספורט או הפעילויות האהובים עליך, או פשוט היה פעיל יותר בשגרת היומיום שלך. מחקרים הראו שפעילות גופנית משפרת את מצב הרוח על ידי איתות לגוף שלך לשחרר נוירוטרנסמיטורים "למוח" למוח שלך. אפילו 5 דקות של פעילות אירובית הוכחו כמפחיתות חרדה. עבודה בפעילות גופנית כלשהי יכולה לעודד אותך על ידי כך שהמעברים הנוירונים האלה נשאבים.
לדוגמה, אם אתה מוציא את כלבך לטיול, הארך את ההליכה ותן לעצמך ליהנות בחוץ. לחלופין, תוכל להתקשר לכמה מחבריך ולצאת למשחק כדורסל איסוף
שלב 4. עשה משהו שגורם לך לחייך
מחקרים הראו שחיוך יכול לשפר את מצב הרוח שלך, גם אם יש לך מצב רוח רע מלכתחילה. גם אם לא בא לך לחייך, תזכיר לעצמך שרק פעולת החיוך יכולה לעודד אותך. מצא פעילויות שיגרמו לך לחייך, כגון צפייה בתוכנית טלוויזיה או בסרט מצחיק. או שאתה יכול לדבר עם חבר שאתה מכיר תמיד גורם לך לצחוק או לחייך.
אם אתה לא יכול לקחת את הזמן כדי לצפות במשהו או לדבר עם מישהו, פשוט התאמן בחיוך כשתוכל
טיפים
- לכולם יש מצב רוח רע לפעמים. תזכיר לעצמך שהדברים יראו בקרוב מספיק.
- נסה להיות פתוח עם אנשים המציעים תמיכה. אל תתרחק מחבוקים וממחוות מנחמות אחרות, אלא אם כן הם גורמים לך להיות עצוב יותר.
- ללמוד כיצד להיות אופטימיים היא דרך טובה להבטיח עליזות בטווח הארוך.
- שתף את הבעיה עם מישהו קרוב.
- קח נשימות עמוקות כדי להירגע.
- תחשוב על זיכרונות נחמדים.
- תעשי משהו שגורם לך לצחוק. רק מצחוק אתה יכול להיכנס למצב רוח טוב יותר.
- אם אפשר, קנה חיית מחמד. בעל לוויה יכול להיות מתגמל ביותר - כלבים הם הטובים ביותר להשיג.
אזהרות
- וודא שכל מה שאתה עושה כדי להתעודד לא יהפוך לבריחה או להתמכרות.
- אם מצב הרוח הרע או המחשבות השליליות שלך נמשכות לאורך זמן, פנה לרופא. זהו אינדיקציה אפשרית לדיכאון קליני. דיכאון קליני ניתן לטיפול רפואי, אך עלול לגרום לתוצאות חמורות אם לא מטפלים בו.
