מכיוון שאתה הפורה ביותר במהלך הביוץ, חשוב לדעת מתי מתרחש הביוץ אם אתה מנסה להיכנס להריון, או אם אתה רוצה להימנע מהריון. אתה יכול להשתמש במחזור החודשי שלך כדי לעקוב אחר הביוץ שלך. עם זאת, אם המחזור שלך אינו סדיר, ייתכן שתרצה להשתמש בטמפרטורת הגוף הבסיסית שלך (BBT) כדי לקבוע ביוץ. על ידי בחינת ריר צוואר הרחם, תוכל גם לעקוב אחר הביוץ שלך.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: חישוב ממחזור הווסת שלך
שלב 1. חשב כמה ימים המחזור החודשי שלך
המחזור החודשי שלך מתחיל ביום הראשון למחזור ומסתיים ביום הראשון למחזור הבא. בלוח שנה, סמן את היום הראשון של המחזור. לאחר מכן ציינו את היום הראשון למחזור הבא. ספרו כמה ימים יש מהתקופה האחרונה שלכם ועד התקופה הנוכחית שלכם. כך אורך המחזור החודשי שלך.
לדוגמה, אם המחזור שלך מתחיל ב -11 ביוני והמחזור הבא שלך מתחיל ב -7 ביוני, אז המחזור החודשי שלך הוא 27 ימים
שלב 2. עקוב אחר המחזור החודשי שלך במשך 3 עד 4 חודשים
כך תוכל לקבל מדד מדויק של אורך המחזור שלך. אם המחזור שלך הוא 27 ימים במהלך תקופת מעקב אחת, אך 28 ימים בתקופת המעקב השנייה או השלישית, אז אפשר להניח שהמחזור שלך הוא 28 יום.
אם אורך המחזור שלך שונה בכל פעם, נסה לעקוב אחר טמפרטורת הגוף הבסיסית שלך (BBT) כדי לקבוע את הביוץ שלך
שלב 3. הפחת 14 מאורך המחזור החודשי שלך
הביוץ מתרחש בדרך כלל 14 ימים (שבועיים) לפני המחזור הבא. על ידי הפחתת 14 מאורך המחזור החודשי שלך, תוכל לקבוע את יום הביוץ שלך.
- לדוגמה, אם המחזור החודשי שלך הוא 32 יום, הביוץ אמור להתרחש ביום 18.
- אתה הפורה ביותר במהלך הביוץ, כמו גם 3 הימים שקדמו לביוץ. אם המחזור שלך הוא 32 ימים, אז הימים הפוריים ביותר שלך הם היום 15, 16, 17 ו -18.
שיטה 2 מתוך 3: רישום טמפרטורת הגוף הבסיסית שלך
שלב 1. רשום את טמפרטורת הגוף הבסיסית שלך ביום הראשון למחזור
לפני שאתה יושב במיטה, שותה, אוכל או מקיים יחסי מין, השתמש במדחום בסיסי כדי לרשום את טמפרטורת הגוף הבסיסית שלך (BBT). הפעל את מד החום. קח את הטמפרטורה שלך בעל פה או בנרתיק. המתן עד שמד החום יצפצף. רשום את הטמפרטורה שלך, את הזמן שלקחת את הטמפרטורה ואת היום בתרשים.
- חשוב לקחת את הטמפרטורה שלך באותו חלק של הגוף שלך בכל פעם לקריאות עקביות.
- שמור את מד החום שלך על שולחן המיטה שלך לגישה נוחה בבוקר.
- אפליקציות טלפוניות, כגון חבר פוריות או אוביה, יכולות להיות מקום טוב להקליט ולעקוב אחר הקריאות היומיות שלך.
- עליך להקפיד על שינה של 3 עד 4 שעות לפחות כדי להקליט BBT שלך.
- אתה יכול לרכוש מד חום בסיסיים מבית המרקחת המקומי שלך.
שלב 2. רשום את הטמפרטורה שלך בכל בוקר באותו הזמן
רשום את הטמפרטורה, היום והשעה שלך בכל יום במהלך כל המחזור. וודא שזה הדבר הראשון שאתה עושה ברגע שהעיניים נפתחות בבוקר, עוד לפני הישיבה במיטה.
זכור כי כל פעילות יכולה להשליך את ה- BBT שלך
שלב 3. צפה בתרשים שלך לעלייה ב- BBT
ביום האחרון למחזור שלך, כלומר ביום הראשון למחזור הבא, רשום את ה- BBT שלך. לאחר שהביוץ יתרחש, ה- BBT שלך יעלה 0.5 עד 1 מעלות צלזיוס. אם אתה מבחין בעלייה מתמשכת בטמפרטורה שלך, הביוץ שלך התרחש 1-2 ימים לפני כן.
לדוגמה, אם אתה רושם את הטמפרטורה שלך ביציבות של 97.2, 97.4, 97.5, ו- 97.3 ° F (36.3 ° C), אבל אז היא קופצת ל 97.9, 98 ו- 98.1 ° F (36.7 ° C), ואז המספרים הגבוהים יותר מצביעים על כך שכבר התרחש ביוץ. היומיים עד יומיים לפני עליית הטמפרטורה היו ימי הביוץ שלך
שלב 4. עקוב אחר BBT שלך במשך 3 עד 4 חודשים לאחר מכן
בדרך זו תוכל להכיר את ה- BBT שלך במהלך השלבים השונים של המחזור שלך. ככל שאתה מכיר יותר את ה- BBT שלך בשלבים השונים, כך יהיה קל יותר לעקוב אחר הביוץ שלך.
שיטה 3 מתוך 3: בחינת ריר צוואר הרחם שלך
שלב 1. כתוב "P" ביום הראשון של המחזור שלך בלוח השנה
"P" מייצג נקודה. המשך לכתוב "P" בכל יום במחזור. עשו זאת עד היום האחרון של המחזור.
שלב 2. כתוב "D" לימים יבשים
לאחר שהמחזור מפסיק, ייתכן שלא תהיה לך הפרשה או ריר במשך 3-4 ימים לאחר מכן. על כל יום שאין לך הפרשות, כתוב "ד".
שלב 3. רשום "S" לימים דביקים
לאחר הימים היבשים שלך, ריר צוואר הרחם שלך עלול להיות דביק ומעונן במשך 3 עד 5 ימים. השתמש באצבע נקייה או בנייר טואלט כדי לנגב את פתח הנרתיק שלך כדי לבחון את ריר צוואר הרחם. אם הריר נראה דביק ואטום, רשמו את "S."
אם אינך יכול לדעת זאת על ידי ניגוב הנרתיק, הכנס אצבע נקייה לנרתיק לכיוון צוואר הרחם שלך כדי לקבל מספיק ריר לבדיקה
שלב 4. רשום "E" אם הליחה שלך נראית צלולה וחלקלקה
בימים הספורים לקראת הביוץ, כולל יום הביוץ, ריר צוואר הרחם שלך יתבהר, נמתח וחלקלק, בדומה לעקביות של חלבוני ביצה גולמיים. ברגע שההפרשה שלך הופכת ברורה וחלקלקה, את מבייצת.
שלב 5. המשך לעקוב אחר עקביות הריר שלך
עשו זאת עד היום הראשון למחזור הבא. לאחר הביוץ, הריר שלך יהפוך שוב לסמיך ודביק. כתוב "S" לאותם ימים. בנוסף, בימים ספורים לקראת המחזור הבא, ריר צוואר הרחם שלך יתייבש שוב. כתוב "D" גם לאותם ימים. לאחר מכן כתוב "P" ליום הראשון למחזור הבא.
- המשך לעקוב אחר עקביות הריר שלך במשך 2-3 חודשים, כך שתוכל להתרגל למחזור שלך.
- שים לב שהתזונה שלך, מתח, רמות הורמונים בודדים ותרופות מסוימות עלולים להשפיע על ייצור ריר צוואר הרחם.
טיפים
- הביוץ יכול להיות מושפע מלחץ, מחלות בסיסיות או הפרעה הורמונלית. צור קשר עם הרופא שלך בנוגע לכל חשש לפוריות לצורך הערכה רשמית.
- אתה יכול גם לרכוש ערכת ניבוי ביוץ כדי לברר מתי אתה ביוץ. אתה יכול לרכוש אותם מבית המרקחת המקומי שלך.
