הווסת שלך היא מטרד מספיק ללא הלחץ הנוסף של ביקור הפתעה. אמנם אין שיטה מדעית לקבוע מתי בדיוק יגיע המחזור שלך, אך שיטות אלה להלן יסייעו לך להעריך את אורך המחזור החודשי שלך ולעזור לך להיות מוכן לקראת המחזור הבא. נשיאת רפידות או טמפונים מסביב לארנקך בכל עת היא אסטרטגיה פשוטה אך יעילה שלעולם לא תיתפס מחוץ לשמירה.
צעדים
שיטה 1 מתוך 2: מעקב אחר התקופה שלך
שלב 1. דע מה נורמלי
זרימת הווסת עצמה יכולה להימשך בין יומיים לשבוע, כשהממוצע הוא ארבעה ימים. כתמים המתרחשים לפני המחזור בדרך כלל אינם נחשבים כחלק מזרימת הווסת; רק דימום אמיתי נחשב.
זה נורמלי שלנשים בשנות העשרים והעשרים לחייהן יש מחזורים מעט יותר ארוכים, לנשים בשנות ה -30 לחייהן מחזורים קצרים יותר, ולנשים באמצע שנות ה -40 עד החמישים לחייהן יש מחזורים קצרים יותר. אם שלך משתנה מאוד מחודש לחודש והמחזור שלך היה יותר משנתיים או שלוש, כדאי לפנות לרופא כדי לוודא שאינך סובל מחוסר איזון הורמונלי
שלב 2. ספור את הימים
ספור את מספר הימים בין היום הראשון למחזור לבין היום הראשון של התקופה שלאחר מכן. המספר הזה הוא אורך המחזור שלך. לרוב הנשים מדובר על 28 ימים, אך מחזור תקין יכול לנוע בין 25 ל -35 ימים.
שלב 3. שמור רישום
שים לב לימים הראשונים והאחרונים של המחזור שלך בלוח שנה. כך תוכל להעריך מתי המחזור הבא שלך עשוי להגיע. רוב תקופות הנשים מגיעות כל 28 יום, אך אם אתה עוקב אחר המחזור שלך, תוכל לקבוע מה אורך המחזור שלך.
שלב 4. השתמש באפליקציה
שקול להשתמש ביישום מקוון כמו MyMonthlyCycles, MyMenstrualCalendar או באפליקציה בטלפון שלך כמו Period Tracker. סוג זה של טכנולוגיה הוא נהדר לעזור לך לעקוב אחר התקופה שלך מהקלות של הטלפון הנייד שלך.
שלב 5. השתמש בלוח שנה/כלי תכנון מקוון
הגדר אירוע בלוח השנה של Google ושלח לעצמך תזכורת בערך בזמן שהתקופה הבאה שלך נקבעת. כך תוכל לרשום אותו בלוח השנה כאשר המחזור שלך באמת מגיע ולהשוות בין שני התאריכים. זה יעזור לך ללמוד את השונות במחזוריות הרגילה של גופך, כמו גם להזכיר לך להיות ערני לתקופה שלך כאשר היא צפויה להגיע.
שיטה 2 מתוך 2: הכרת הגוף שלך
שלב 1. דע את התסמינים
למד אילו תסמינים נורמליים לנשים לחוות במהלך וסתם לפני תחילת המחזור. הסימפטומים הבאים חווים נשים רבות במהלך המחזור החודשי שלהן:
- נִרגָנוּת
- מצבי רוח ובכי פתאומי
- כאבי ראש קלים
- כאבי בטן
- התכווצויות בבטן, ברגליים או בגב
- שינויים בתיאבון
- תשוקה לטעמים או מאכלים מסוימים
- התפרצויות אקנה
- שדיים רכים
- תחושת עייפות או ישנוניות
- כאבי גב או כתפיים
שלב 2. רשום את הסימפטומים שלך
המחזור של כל אישה הוא ייחודי. רשום את הסימפטומים שאתה חווה לפני ובמהלך כל תקופה כדי לעזור לך לחזות מחזור הקרוב. זיהוי תסמיני האזהרה שקודמים לעיתים קרובות למחזור שלך. רשמו כל יום את הסימפטומים שאתם חווים ואת חומרתם.
שלב 3. שוחח עם הרופא שלך על אי סדרים במחזור החודשי שלך
תקופות לא סדירות יכולות להיות סימפטום של מצבים רבים הדורשים טיפול רפואי. חלק מהבעיות הרפואיות השכיחות ביותר הגורמות למחזור לא סדיר כוללות:
- בעיות באיברי האגן כמו קרום בתולי או לא תסמונת שחלות פוליציסטיות
- תסמונת מעי רגיז
- מחלת כבד
- סוכרת
- הפרעות אכילה כמו אנורקסיה ובולימיה
- הַשׁמָנָה
- שַׁחֶפֶת
שלב 4. נקט צעדים להסדרת המחזור
אם המחזור שלך לא סדיר, עליך לפנות לרופא. וודא שאתה מוצא רופא שנוח לך לדבר איתו, כיוון שזה יכול להרגיש כמו נושא רגיש עבור חלק. לפעמים, ייתכן שיש בעיה בריאותית בסיסית הגורמת לאי סדירות; פעמים אחרות, ניתן לווסת תקופות לא סדירות באמצעות שינויים באורח החיים כגון ירידה במשקל או שינוי סוג אמצעי מניעה.
טיפים
- אם המחזור במקרה שלך מפתיע אותך, הנח נייר טואלט מקופל בתחתונים שלך או בקש מאדם אחר רפידות או טמפונים נוספים.
- שמור כמה רפידות/טמפונים/חומרים נבחרים אחרים בחדר, בארנק או בתרמיל-בכל מקום שאליו תוכל להגיע בקלות במקרה של הפתעה.
- לאחר שתקבל את המחזור הראשון שלך, שאל את עצת אמו, אחותך הגדולה או סבתא או כל אישה אחרת בחייך. אל תתבייש!
- אל תתחרפן. דעו שזוהי עובדת חיים ואל תתנהגו אחרת. עם זאת, אם יש לך שינויים במצב הרוח, נסה להישאר חיובי ולצחוק.
- זה בסדר גמור לשאול כל מבוגר מהימן שאתה מכיר גבר או אישה. אתה יכול לספר לאמא, אבא, דוד, דודה, סבא, סבתא, מטפלת וכו '. מה שחשוב הוא שתודיע לבני המשפחה שלך שאתה מתחיל.
- אתה יכול להכין שקית חימום עשה זאת בעצמך על ידי חימום אורז והכנסה לחיה ממולאת.
-
אם המחזור שלך מפתיע אותך ואחד מהחברים שלך כבר מחזור, תוכל להמציא קוד כדי שתוכל לעזור אחד לשני.
דוגמה: (קוד אדום או אדום)
- אם יש אנשים בסביבה ואתה מפחד לספר לאמא, לאבא או לאפוטרופוס שלך אם המחזור חוזר. צא איתם קוד למשל: אמור "יפן תוקפת" כיוון שדגל יפן לבן ועליו נקודה אדומה.
אזהרות
- אם יש לך כאב בטן חמור שמתפשט מהבטנה לצד שמאל, פנה מיד לרופא. אין מדובר בהתכווצויות תקופתיות, והוא סימן לדלקת התוספתן.
- אם אינך מבחין בדפוס עקבי במחזור החודשי לאחר רישום מספר חודשים, שקול לפנות לרופא כדי לוודא שאין לך חוסר איזון הורמונלי.
